失眠吃什么好,調整睡眠的食材

不知道你是否經(jīng)常會趕緊到疲勞乏力，精神不振的情況出現(xiàn)呢，現(xiàn)在隨著人們的生活節(jié)奏的變快，很多人都有精神壓力大，抑郁的傾向哦，你知道應該如何去緩解的嗎，一些緩解失眠的食物你吃過嗎，對于經(jīng)常失眠的人群來說有調理的作用，來看看調整睡眠的食材吧。

1、香蕉

含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

2、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。紅棗可以有緩解失眠的作用，對于養(yǎng)血安神有好處，同時也可以有緩解氣血虛弱導致的失眠的問題。

3、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

4、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠?？ㄗ芽梢杂醒a充卵磷脂的作用，對于促進睡眠有好處，而且還可以調節(jié)新陳代謝。

5、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。龍眼可以有補心安神的作用，對于養(yǎng)血安神有好處。

失眠吃啥比較好呢，上面的這些調整睡眠的食材大家可以試試，效果還是很不錯的呢，可以有促進睡眠的作用，對于調節(jié)新陳代謝有好處，而且還可以有緩解神經(jīng)衰弱的效果，對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠健忘多夢的情況有改善的效果。

失眠吃什么可以調理 試試這些安神助眠的食物

1 黃花菜黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

2 酸棗酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。

3 百合百合含有人體所必需的多種微量元素，入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神。 百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。 若長期食用，能有效地提高老人的睡眠質量。

研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上，百合棗仁茶，精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調理食療中藥材獨特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀。

4 小米小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認為，晚飯前喝小米粥，可提高睡眠質量，有效緩解失眠癥狀，是不可多得的助眠食物。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

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