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      如何平衡膳食,這些要點要知道(平衡膳食的5大原則)
      
        
      
            祝由網
            2023-06-30 16:45:00
        
      

        
      
           
      人體的健康和平衡膳食有很大的關系，合理的膳食可以供給人體所需的營養(yǎng)物質
      ，同時也可以讓身體更加的強壯
        。如何平衡膳食的呢
        ，一些小常識還是需要大家去了解和認識的哦
      ，來看看這些平衡膳食的要點吧
      ，你會了解更多
      。
      (1)一日膳食中食物構成要多樣化
      ，各種營養(yǎng)素應品種齊全
      ，包括供能食物
      ，即蛋白質、脂肪及碳水化合物;非供能食物
      ，即維生素
      、礦物質、微量元素及纖維素
      。粗細混食
      ，葷素混食，合理搭配
      ，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養(yǎng)素
      。平衡膳食要注意營養(yǎng)多樣化，同時一些人體所需的營養(yǎng)物質要補充
      ，粗細搭配
      ，葷素搭配，這樣才能達到平衡膳食
      。
      (2)各種營養(yǎng)素必須滿足兒童生長發(fā)育需要
      ，不能過多，也不能過少
      。
      (3) 營養(yǎng)素之間比例應適當
      。如蛋白質、脂肪
      、碳水化合物供熱比例為1:2.5:4
      ，優(yōu)質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質占1/3
      。三餐供熱比例為早餐占30%左右
      ，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右
        ，午後點心占5%～10%
        。
      (4)科學的加工烹調，食物經加工與烹調后應盡量減少營養(yǎng)素的損失，并提高消化吸收率
      (5)良好的用膳制度
        ，一日三餐定時定量
        ，且熱能分配比例適宜，養(yǎng)成良好的飲食習慣
        。平衡膳食的重要問題之一就是要定時定量的飲食
        ，要合理的分配，這樣的話可以養(yǎng)成良好的飲食習慣
        。
      如何平衡膳食的呢
        ，上面的這小常識你都知道了吧，這些都是平衡膳食的基礎
        ，做到了上面的這些點
        ，你就會更加的健康哦，希望這些小常識能夠對你有所幫助
        ，大家在生活中
        ，飲食要注意合理化，多樣化
      ，而且也要注意用膳適度哦
      。
      平衡膳食的5大原則
      平衡膳食的5大原則一般是：1、結構平衡
      ，食物構成要多樣化;2
      、營養(yǎng)平衡，攝入營養(yǎng)要比例適當;3
      、烹調合理
      ，調料不要過于重口味;4、規(guī)律飲食
      ，一日三餐保持規(guī)律進食;5
      、食材衛(wèi)生，保證食物來源健康
      。
       平衡膳食的5大原則 
      結構平衡原則指的是食物的構成要要多樣化
      ，葷素、粗糧
      、細糧等混食
      ，做到合理搭配。營養(yǎng)平衡原則指的是食物的營養(yǎng)比例要恰當
      ，攝入的脂肪
      、碳水、蛋白質等不能過多或過少
      。
       烹調合理原則指的是烹飪方式要科學
      ，盡量少流失食物中的營養(yǎng)成分
      。規(guī)律飲食原則指的是一日三餐要做到規(guī)律飲食，不能長時間不吃東西
      ，也不要一下子暴飲暴食
      。
       食材衛(wèi)生原則指的是對于烹飪的食材，一定要確保來源是正常的
        、衛(wèi)生的
        ，如果食材本身質量不好，那么烹煮出來對人體也不會太好
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/29925.html.
      
          
      
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