介紹一些解決肩周疼的方法

肩周疼是一種比較常見(jiàn)的病癥了，很多的朋友們?cè)谏钪卸际菚?huì)出現(xiàn)肩周疼的情況了，一旦出現(xiàn)了肩周疼的情況是比較難受的，所以我們必須要了解一下解決肩周疼的好方法哦，那么如何才能夠解決肩周疼呢?下面我們就來(lái)看看吧。

適量的肩部運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期坐著的朋友，要經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)肩膀，不要保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，坐時(shí)間長(zhǎng)了最好起來(lái)活動(dòng)一下，如果我們不能對(duì)自己的身體多加注意，那么就很容易會(huì)讓我們出現(xiàn)問(wèn)題了，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常有危害的了，需要我們注意這樣的情況了。

肩部保暖：晚上睡覺(jué)的時(shí)候要注意肩部的保暖，不要讓肩部露在外面(尤其是夏天開(kāi)空調(diào)的時(shí)候)，如果我們不能對(duì)自己的肩部進(jìn)行保健，那么就容易讓我們出現(xiàn)問(wèn)題了，很容易會(huì)讓我們出現(xiàn)身體的不適了，尤其是肩周疼的情況是很常見(jiàn)的了，所以尤其是在冬季的時(shí)候，我們一定要做好肩部的保暖工作哦。

加強(qiáng)鍛煉：長(zhǎng)期坐著辦公室內(nèi)活動(dòng)量比較少，所以在下班或者業(yè)余時(shí)間要多運(yùn)動(dòng)(早上起來(lái)跑跑步等)，如果我們能夠多進(jìn)行鍛煉，那么就會(huì)讓我們的身體素質(zhì)得到提升了，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很有好處的了哦。

減少手提過(guò)重的物品：手提過(guò)重的物品容易造成肩部肌肉拉傷，所以拿東西的時(shí)候一定要量力而行，不要勉強(qiáng);

健康飲食：多吃含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物，減少吃過(guò)于油膩的食品，要少油、少熱量，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很有好處的了，需要我們注意這樣的情況了哦，不然有時(shí)候飲食不健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是會(huì)有不利的影響的。

上面我們了解了許多的解決肩周疼的好方法了，我們可以知道了，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘绮康倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助我們緩解肩周疼的效果也是非常不錯(cuò)的哦，另外，注意肩部的保暖也是非常的重要的，當(dāng)然了，我們?cè)谏钪幸惨訌?qiáng)身體的鍛煉哦，這樣才能夠更好的治療肩周疼。

緩解肩周疼的方法有哪些

現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，所以很容易出現(xiàn)肩周疼問(wèn)題，導(dǎo)致肩周疼的原因有很多，而且肩周疼也會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限，運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)障礙等癥狀，生活質(zhì)量會(huì)下降，很多嚴(yán)重的人生活都沒(méi)辦法自理，大家就應(yīng)該想辦法緩解肩周疼問(wèn)題。

想要緩解肩周疼大家可以手上面拿一個(gè)重的物體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，像沙袋就是不錯(cuò)的選擇，可以先從輕到重，自己覺(jué)得能夠承受了就可以慢慢加大重量，上身需要向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣;練習(xí)過(guò)程中也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

大家還可以做手爬墻治療方法，身體和墻壁保持一定距離，然后面對(duì)墻壁站立，把身體稍微向前傾，兩個(gè)手撐在墻面上，然后交替向上爬動(dòng)，爬到自己能夠耐受的高度，然后保持這個(gè)高度，用體重進(jìn)行按壓墻體，保持10秒，然后緩慢下來(lái)。

還可以使用拉毛巾治療方法，可以拿個(gè)長(zhǎng)的毛巾，兩個(gè)手抓著毛巾兩邊，然后放到身體后方，一個(gè)手在上面，一個(gè)手在下面，就和搓澡的方式一樣拉動(dòng)毛巾，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

上面給大家介紹的就是緩解肩周疼的方法有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，想要緩解肩周疼問(wèn)題就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到非常不錯(cuò)的效果，大家在日常生活里面也應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，不要讓肩周疼問(wèn)題找上自己。

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