緩解體力疲勞可以吃三類食物(五種可以緩解體力疲勞的食物)

生活中，如果我們的工作壓力過大，那么就容易出現(xiàn)體力疲勞，這對(duì)于健康來說是非常不利的，通過吃一些食物來緩解體力疲勞是很有幫助的，那么緩解體力疲勞可以吃哪些食物呢？下面小編將為大家介紹三類能夠緩解體力疲勞的食物，希望大家能夠采納。

干果

緩解體力疲勞多吃干果可以起到很好的效果，在干果中的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵含量較高，還有很多的多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

含鈣食物

對(duì)于體力疲勞的人平時(shí)補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)也是必不可少的，因?yàn)槿扁}的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有良效。

堿性食物

緩解體力疲勞應(yīng)多吃一些堿性食物。疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。堿性食物有很多，平時(shí)可以多吃一些新鮮蔬菜水果和牛奶。

以上介紹的這三類食物對(duì)于緩解體力疲勞是非常有幫助的，可以使疲勞的癥狀得到緩解消除，這些食物中的營(yíng)養(yǎng)比較的充分，可以為身體補(bǔ)充大量的能量，但也要注意自己的生活一定要有節(jié)制，平時(shí)不能過于勞累，這樣的話有損健康。

五種可以緩解體力疲勞的食物

如果出現(xiàn)體力疲勞的話，那么應(yīng)該要得到重視，采取一些措施來緩解體力疲勞是很有必要的，尤其是通過吃一些食物可以起到一定的效果。下面將為大家介紹五種可以緩解體力疲勞的食物，希望能給各位提供一些幫助和參考。

緩解體力疲勞吃香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，味道可口，吃起來很好吃，而且可以為人體補(bǔ)充能量，緩解疲勞。香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量，吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。所以要想緩解體力疲勞，平時(shí)可以選擇吃點(diǎn)香蕉。

緩解體力疲勞吃菠菜

出現(xiàn)疲勞時(shí)要注意補(bǔ)充鎂元素，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高，平時(shí)可以經(jīng)常食用。

緩解體力疲勞吃麥片

吃燕麥片來緩解疲勞也是很有幫助的，燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿。

緩解體力疲勞吃堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。

緩解體力疲勞吃草莓

草莓不僅味道好，而且可以緩解疲勞，草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。

以上介紹的這五種食物對(duì)于緩解體力疲勞是非常有效果的，因?yàn)檫@些食物中的營(yíng)養(yǎng)很豐富，能夠滋補(bǔ)身體，只有體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)保持充足，才能夠讓自己感覺到精力充沛，使疲勞現(xiàn)象得以緩解，除了吃這些食物以外，還要注意平時(shí)的休息睡眠要好。

吃什么緩解疲勞

在生活中，我們每天都要面對(duì)以及處理各種各樣的事情，所以難免會(huì)感覺到體力疲勞。很多人在感覺到身體疲勞之后，覺得只要睡一覺就好了，沒有當(dāng)回事兒，其實(shí)如果長(zhǎng)期體力疲勞的話，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)某些疾病，所以大家還是要當(dāng)心一點(diǎn)。

什么是體力疲勞

體力疲勞是指人在已給定勞動(dòng)強(qiáng)度下不能繼續(xù)勞動(dòng)或者工作的現(xiàn)象。它是機(jī)體為避免過度疲勞而給予的生理警告信息，在心理和生理上表現(xiàn)為疲勞感和疲勞狀態(tài)。體力疲勞分靜態(tài)或者局部肌肉疲勞、全身性疲勞和過度疲勞。

緩解疲勞吃什么好

緩解疲勞適宜吃的食物

1、宜食蔬菜水果

2、宜食菌藻類、豆類食品

3、多喝水，保持水分充足可提神

4、攝入富含鎂的食物，保持能量

5、吃菊糖抗貧血，精力更充足

6、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

7、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

緩解疲勞不宜吃的食物

1、忌食高脂肪食物

2、忌食腌制熏烤類食物

3、忌煙酒、咖啡

緩解疲勞的食物有哪些

1、香蕉

香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量，吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。

2、菠菜

鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

3、麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。

5、草莓

草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。

緩解疲勞的食療食譜

菜葉地黃肉圓包

材料：豬肉300克，雞蛋1個(gè)，洋蔥100克，柚子1個(gè)，面包1個(gè)，大包心菜葉7至9葉，地黃15克以及適量的芹菜

做法：

1、豬肉洗凈，切碎，剁作末。地黃洗凈，切成碎末。

2、面包放水里浸軟，取出擠干，放缽內(nèi)搗極碎，加肉末、地黃末拌勻，然后加洋蔥末、芹菜末，打入雞蛋，調(diào)入淀粉、精鹽、醬油、胡椒粉，一并攪拌至有黏性時(shí)，搓成大肉圓子。

3、將菜葉上的硬莖削平，然后放在熱水中浸泡，直到泡軟后取出并拭去水分。首先用兩張菜葉，縱向切成三開，然后把肉圓子裹上一層，然后外面再用一整張菜葉將其包住，再用牙簽固定住即可。

4、將包好的圓子放鍋里，加水滿過肉圓，用中火煮開，沸后加鹽及胡椒粉，以文火慢燉，至菜軟熟，取柚子切成薄片，在每一圓子上放一片，繼續(xù)煮至肉圓子熟爛。食用時(shí)可蘸醬油或番茄醬。

黑木耳蒸瘦肉

材料：黑木耳30克，瘦豬肉100克。

做法：

1、先將黑木耳洗凈，用清水浸發(fā)。

2、豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。

3、將木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加蔥、味精、胡椒粉調(diào)和，即可裝盆，佐餐食用。

肉桂咖喱飯

材料：粳米500克，肉桂10克，豬肉250克，洋蔥100克，大蒜50克，胡蘿卜100克，馬鈴薯150克，蘋果1個(gè)，咖喱粉、胡椒各適量。

做法：

1、先將粳米煮成米飯，備用。再把肉桂，加水煎20分鐘，取汁備用。

2、豬肉洗凈，切作薄片;洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯，分別洗凈，切作片;蘋果，削去皮，挖掉心，切碎;大蒜，剝皮，切作碎末。

3、鍋內(nèi)放油，燒至六成熱，將咖喱粉放入，炒至咖喱香味出來時(shí)，即放水?dāng)噭?，并另用一鍋，燒油至七成熱時(shí)，將切好的肉片、大蒜入鍋炒，再加入洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯煮至軟熱，倒入另一鍋的咖喱粉中，再加入蘋果片、鹽、味精、雞精、胡椒粉及肉桂藥汁，略煮一下，澆于飯上，拌飯食用。

緩解疲勞的方法

1、進(jìn)食要規(guī)律

進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

2、多喝水

我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

3、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。

4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

5、多鍛煉

身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、多睡覺

精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

7、把握精力高峰期

有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

8、心理要健康

首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

上班族如何緩解體力疲勞

1、看爆笑電影

大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

2、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

3、沒事去逛街

逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。

4、常過性生活

性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。

體力疲勞對(duì)身體的危害

人體在勞累情況下出現(xiàn)疲勞癥狀，本身是一種正常的生理性保護(hù)反應(yīng)，也是一種病前信號(hào)，提示機(jī)體應(yīng)進(jìn)入保護(hù)性休息狀態(tài)，以避免進(jìn)一步傷害身體。然而，很多人在感到疲勞以后，并未引起真正足夠重視，特別是一些年輕人、身體素質(zhì)較好的人，往往認(rèn)為累一累沒關(guān)系，挺一挺就過去了。的確，一般性的疲勞挺一下，至多再休息幾天也能恢復(fù)，偶爾為之，人體自身確實(shí)能調(diào)節(jié)過去，但如果經(jīng)常超負(fù)荷地勞作，久而久之，日積月累，必將逐步地?fù)p傷身體。在機(jī)體失去代償后，往往情況就會(huì)比較復(fù)雜和嚴(yán)重，既可表現(xiàn)出慢性疲勞癥狀，也可能突然爆發(fā)出某一種疾病。

看了上面的介紹，大家應(yīng)該知道了如何緩解體力疲勞了吧，身體長(zhǎng)期疲勞的話，可能會(huì)引起亞健康，從而導(dǎo)致患上某些疾病，所以大家休息的時(shí)候不妨可以出去散散步，調(diào)整好自己的心情，而不是一味的睡覺，這樣才是對(duì)健康有益處的。

緩解體力疲勞吃什么好

在當(dāng)今的社會(huì)，很多人都會(huì)感覺到疲憊。無論是大人、小孩，因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)的繁重、工作的壓力、生活的艱辛等都或多或少的感覺到疲勞。很多人休息調(diào)節(jié)一下就可以得到緩解，但是有些人卻無法調(diào)整過來。如果長(zhǎng)期體力疲勞的話，會(huì)引起其他一系列的疾病。所以緩解體力疲勞迫在眉睫。下面我們就一起來了解一下。

什么是體力疲勞

疲勞一般可分為體力疲勞、腦力疲勞、心理疲勞和病理疲勞。體力疲勞又叫軀體性疲勞，是由于當(dāng)人持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝物，如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等，這類物質(zhì)在體內(nèi)積聚，刺激人體組織細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。

緩解體力疲勞吃什么好

1、干果——快速恢復(fù)體力

干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

2、含鈣食物——天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。

此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。

3、堿性食物——增強(qiáng)機(jī)體耐受力

疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。

如何緩解體力疲勞

1、多喝水

我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。如果不習(xí)慣喝白開水的話，可以在白開水中加一些蜂蜜或者檸檬汁，提神的效果更好。

2、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。可以多吃一些堅(jiān)果、菠菜、種子、甜菜等，里面含有豐富的鎂元素。

3、一天盡量攝入五種蔬果

大多數(shù)人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)、維生素、纖維以及人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最佳來源，它們能幫助人體正常地運(yùn)作。盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的、冷藏的、罐裝的、干縮的、或是榨汁。

4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

上班族緩解體力疲勞的方法

1、看爆笑電影

大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

2、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

3、沒事去逛街

逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。

4、常過性生活

性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。

體力疲勞對(duì)身體有哪些危害

在人的一生中，無論男女老少，都有感覺體力疲勞的時(shí)候。 疲勞的主要表現(xiàn)：倦怠、疲乏、無力、懶言、失眠、多夢(mèng)、易醒、記憶力下降、精力不好、注意力不集中、力不從心等。過度消耗體力，特別是大運(yùn)動(dòng)后，疲勞表現(xiàn)為大汗淋漓、面色蒼白、表情淡漠、雙眼無神、動(dòng)作協(xié)調(diào)性差、一身癱軟。

有些人疲勞后休息一兩天就恢復(fù)了活力，但也有些人卻長(zhǎng)期陷于極度疲倦和低落的情緒中。長(zhǎng)期下來往往會(huì)更加疲乏，甚至引發(fā)種種身心疾病，進(jìn)而還會(huì)形成惡性循環(huán)，給生活和工作帶來更多的不便。

人體在勞累情況下出現(xiàn)疲勞癥狀，本身是一種正常的生理性保護(hù)反應(yīng)，也是一種病前信號(hào)，提示機(jī)體應(yīng)進(jìn)入保護(hù)性休息狀態(tài)，以避免進(jìn)一步傷害身體。然而，很多人在感到疲勞以后，并未引起真正足夠重視，特別是一些年輕人、身體素質(zhì)較好的人，往往認(rèn)為累一累沒關(guān)系，挺一挺就過去了。的確，一般性的疲勞挺一下，至多再休息幾天也能恢復(fù)，偶爾為之，人體自身確實(shí)能調(diào)節(jié)過去，但如果經(jīng)常超負(fù)荷地勞作，久而久之，日積月累，必將逐步地?fù)p傷身體。在機(jī)體失去代償后，往往情況就會(huì)比較復(fù)雜和嚴(yán)重，既可表現(xiàn)出慢性疲勞癥狀，也可能突然爆發(fā)出某一種疾病。

據(jù)報(bào)道，心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨關(guān)節(jié)疾病、生殖疾病、癌癥等現(xiàn)代疑難病，多與疲勞有關(guān)。這些疾病全球每年新增患者約2億人。還有一種情況是，以前糖尿病、冠心病、高血壓、腦出血等疾病多發(fā)生于老年，而現(xiàn)在這些病的發(fā)病年齡正趨于年輕，三四十歲的年輕患者越來越多，這與現(xiàn)在工作壓力大、精神高度緊張有密切關(guān)系，長(zhǎng)期的過度勞累必然誘發(fā)這類身心疾病。疲勞引發(fā)疾病，嚴(yán)重的還可能因此而亡，也就是我們常說的過勞死。

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