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吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果你制定的規(guī)律是每天早上6點起床

，下午飯自然提前，這是幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習(xí)慣來保健哦。

這樣就開始了規(guī)律調(diào)節(jié)，借助鬧鐘堅持一周后

，很自然的你每天早晨6點左右就會被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺中你就會發(fā)現(xiàn)身體為了適應(yīng)6點吃飯會讓你在晚上10點感到困乏而不是12點、凌晨1點。等到每晚10點左右就會自然產(chǎn)生睡意時，生物鐘的調(diào)整就完成了。

作為你生物鐘調(diào)整的輔助措施

，你可以通過定時運動使睡眠更自然。當(dāng)你準(zhǔn)備晚上10點睡覺時，你可以在飯后8點左右做一些健身運動來為身體的疲乏做預(yù)熱。因為人的精力總是有限的，睡前運動能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個調(diào)整的方法了，但是這樣的運動我們是不能在睡覺前直接進(jìn)行的了，一定要提前哦。

另外音樂引導(dǎo)也可以幫助你改善睡眠

，在上面的基礎(chǔ)上你可以每晚躺在床上聽一些沒有歌詞的輕音樂或古典音樂，以這些音樂來代替大腦的睡眠指令會使早睡更加自然。我們在選擇音樂的時候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂來聽，那么反而是會影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。

上面就給大家介紹了睡眠時間的調(diào)整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了