你有白發(fā)嗎,預(yù)防白發(fā)的五類食物(吃什么食物調(diào)理白發(fā)？)

你有白頭發(fā)嗎，不想早早的去染發(fā)，頂著一頭白發(fā)的你，應(yīng)該行動起來了，找到一些好的方式和方法去改善，如果你想預(yù)防白發(fā)的話，一定不能少的就是飲食了，通過飲食可以有預(yù)防白發(fā)的作用和效果，同時也可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，來看看這些烏黑頭發(fā)的食物吧。

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來源。經(jīng)常吃些含有高蛋白的食物，可以有預(yù)防白發(fā)的作用還可以讓你的頭發(fā)烏黑亮麗、

3、蔬菜：多吃富含鐵質(zhì)的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹為?？坡淙~喬木桑樹的成熟果實(shí)，桑葚又叫桑果、桑棗，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實(shí)成熟。桑葚又被稱為“民間圣果”。桑葚可以有補(bǔ)血的作用，對于補(bǔ)腎有幫助，可以預(yù)防白發(fā)。

桑葚性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。尤其適合肝腎陰血不足者，少年發(fā)白者，病后體虛、體弱、習(xí)慣性便秘者;

5、其它：可適當(dāng)補(bǔ)償富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。吃些堅果類的食物可以補(bǔ)腦，同時也可以預(yù)防白發(fā)。

如果你有白發(fā)的話，想要預(yù)防的話，上面的這些食物類型可以多多的去選擇了。可以有補(bǔ)血的作用，補(bǔ)腎強(qiáng)腰的同時也可以有預(yù)防白發(fā)的作用，讓你有一頭烏黑的頭發(fā)的同時也可以有補(bǔ)肝腎的效果。大家不妨試試這些食物吧、

吃什么食物調(diào)理白發(fā)？

長白頭發(fā)和很多因素有關(guān)，有些是因?yàn)轱嬍吃颍狈δ承I養(yǎng)元素導(dǎo)致的，也有些是因?yàn)樾睦硪蛩匾鸬模霈F(xiàn)白發(fā)之后，許多人才意識到需要調(diào)理了，通過飲食可以幫助調(diào)理預(yù)防白發(fā)，那么吃什么食物調(diào)理白發(fā)？調(diào)理白發(fā)的食療方有哪些？
1、白發(fā)的食療方
1、烏發(fā)蜜膏
配方：制首烏200g，茯苓200g，當(dāng)歸50g，枸杞子50g，菟絲子50g，牛膝50g，補(bǔ)骨脂50g，黑芝麻50g，蜂蜜適量。
食法：先將前八味藥加清水浸泡透發(fā)后，入鍋煎煮。每20min濾汁1次，再加水煎，反復(fù)3次，將3次藥汁混勻，加熱濃縮，至稠粘如膏時，加蜂蜜等量調(diào)勻，加熱至沸，離火，待涼后貯凈瓶備用。每次食1湯匙，用開水沖服，每日2次，15～20天為1療程。
功效：養(yǎng)陰補(bǔ)血，烏發(fā)生發(fā)。
2、紅顏酒
配方：核桃仁120g，紅棗120g，杏仁30g，白蜜100g，酥油70g，白酒1000ml。
食法：將杏仁用凈水泡開去皮、曬干，與核桃仁，紅棗共搗碎備用，將白蜜、酥油溶化后同上物一起放入白酒中浸泡7天后棄渣取酒液，貯凈瓶備用。早晚空腹2～3小盅。10～20天為1療程。
功效：補(bǔ)腎，烏須發(fā)，悅顏色。
3、鮮奶玉液飲
配方：粳米60g，炸胡桃仁80g，生胡桃仁45g，牛奶200g，白砂糖12g。
食法：將粳米洗凈，用凈水浸泡1h撈起，濾干水分與炸胡桃仁、生胡桃仁、牛奶、清水拌勻磨細(xì)，過濾取液；再將白砂糖溶化，過濾去渣燒沸，將上液倒入鍋內(nèi)攪勻燒沸，即可飲用。每日1～2次，10～20天為1療程。
功效：補(bǔ)腎助陽，潤肌黑發(fā)，強(qiáng)身益壽。
2、吃什么預(yù)防白發(fā)
1.三文魚。紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。
2.核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。
3.牡蠣。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時補(bǔ)充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
4.蛋類。除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。
5.菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。
要想擁有青春的外表做好頭發(fā)的保健尤其的重要，以上五類食物能很好的預(yù)防脫發(fā)白發(fā)，大家平?？梢杂幸庾R的多吃一些，同時要注重飲食健康，均衡的營養(yǎng)供給才能保障身體的健康。

白發(fā)白了吃什么 四種食物改善白頭發(fā)有效果

1、黑芝麻

黑芝麻能使頭發(fā)烏黑，變得有光澤這是很多人都知道的，因而人們在長有白發(fā)之后，最先想到的就是通過吃黑芝麻來治療。據(jù)中醫(yī)醫(yī)生介紹，黑芝麻味甘，而且含有亞油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)和鈣等等身體所需的營養(yǎng)，經(jīng)常吃黑芝麻不但能滋養(yǎng)頭發(fā)使頭發(fā)變黑，還能潤腸通便、滋補(bǔ)肝腎、防止人們快速衰老等等，所以建議人們在平時盡量多吃一些這種食物。

2、核桃

很多人喜歡吃核桃，這是因?yàn)楹颂抑泻泻芏嘤欣谌梭w吸收的微量元素以及礦物質(zhì)，如：鈣、磷、梓、錳、鉻等等，多吃核桃不僅能給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，同時還能有效預(yù)防衰老，另外，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，如果長有白頭發(fā)之后堅持每天吃核桃，還能使白發(fā)慢慢轉(zhuǎn)黑。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的維生素A，因而有補(bǔ)肝明目的功效，還能有效治療夜盲癥。另外，由于胡蘿卜比較厭酸，因而在炒胡蘿卜的過程當(dāng)中最好不要放醋，否則會使胡蘿卜的功效喪失作用，同時人們在平時吃胡蘿卜的時候也要特別注意，不能與辣椒一起生吃，否則會破壞胡蘿卜中所含的維生素C。

4、蜂王漿

人們可能不知道，蜂王漿中含有的營養(yǎng)，能夠加速身體甚至頭皮處的黑色素合成，同時也能使黑色素顆?？焖佥斔偷矫抑?，這樣就能使白發(fā)變黑。

如何預(yù)防白發(fā)？預(yù)防白發(fā)調(diào)整飲食是關(guān)鍵

生活中，我們又應(yīng)該多多關(guān)注哪些方面的細(xì)節(jié)，要如何預(yù)防白發(fā)才能有效的防止白發(fā)的出現(xiàn)呢？ 通常，人們認(rèn)為出現(xiàn)白發(fā)多半都是因?yàn)轭^發(fā)內(nèi)部所含的黑色素的減少，而我們身體的黑色素的產(chǎn)生與營養(yǎng)有著十分密切的關(guān)系，所以我們認(rèn)為，我們應(yīng)該從食物和飲食攝取的角度來思考如何預(yù)防白發(fā)這個問題！ 而，在生活中的確有許多中老年人都為自己日漸增多的白發(fā)發(fā)愁，但是專家介紹，引起頭發(fā)變白的原因有很多，但攝取主食和肉蛋白量少導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，是非常重要的因素，由此可見，我們所談如何預(yù)防白發(fā)最根本的問題還是調(diào)整飲食的思路還是正確的！ 決定頭發(fā)顏色的因素是頭發(fā)中色素顆粒的多少，與發(fā)根乳頭色素細(xì)胞的發(fā)育生長情況有關(guān)。頭發(fā)由黑變白，一般是毛發(fā)的色素細(xì)胞功能衰退，當(dāng)衰退到完全不能產(chǎn)生色素顆粒時，頭發(fā)就完全變白了。正常人從35歲開始，毛發(fā)色素細(xì)胞就開始衰退。但是，如果不好好保護(hù)的話，黑發(fā)有可能會提前變成白發(fā)。那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防白發(fā)的出現(xiàn)呢？ 古人說，“發(fā)為血之余”，意思是說頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，主要依賴于腎臟精氣之充衰，以及肝臟血液的滋養(yǎng)。不吃或少吃米谷等主食，必然會傷脾胃，而且還會傷及肝腎。人在青壯年時肝的氣血充盈，所以頭發(fā)長得快且光澤，而到了年老體衰時則精血多虛弱，毛發(fā)變白而枯落，其直接原因是脾胃提供的營養(yǎng)不足所造成的。 據(jù)了解，五谷雜糧中富含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、各種維生素和某些微量元素（如銅）等，以及肉食中含有豐富的肉蛋白，這些都是保持一頭烏黑油亮的頭發(fā)所必需的營養(yǎng)成分，中老年人如果主食及肉食攝取不足，常會導(dǎo)致頭發(fā)變灰變白，所以如何預(yù)防白發(fā)的問題最需要的就是營養(yǎng)的補(bǔ)充。 那么，具體應(yīng)如何預(yù)防白發(fā)呢？中老年人可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，也要多吃烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食。此外，中老年人還要常吃胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

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