小腿抽筋吃什么,推薦三類食材

小腿抽筋是一個比較常見普遍的問題，和很多的因素有關(guān)系哦，比如說拉傷啊，或者是勞累，缺鈣等等的一些情況都可以導(dǎo)致小腿抽筋的情況哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些適合小腿抽筋調(diào)理食物可以經(jīng)常吃，可以有調(diào)理的作用和效果。

1、海產(chǎn)品類

如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。經(jīng)常吃些海鮮的食物，可以有補鈣的作用，而且還可以有預(yù)防小腿抽筋的效果，對于提高免疫力有好處。

2、豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。豆制品可以補充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對于促進骨骼的發(fā)育有幫助，從而可以減少小腿抽筋的情況出現(xiàn)。

3、補鈣制劑

選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補鈣劑。

小腿抽筋吃什么，小編介紹了三類食物，這些食物可以有促進鈣質(zhì)吸收和利用的作用，對于缺鈣引起的小腿抽筋有改善的作用，可以補充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，以及營養(yǎng)物質(zhì)，對于預(yù)防小腿抽筋有好處，大家可以試試這些食物哦、。

青少年小腿抽筋該怎么緩解？在飲食上需注意什么

青少年小腿抽筋是一種非常常見的現(xiàn)象，這很有可能是因為正處在生長期，身體內(nèi)缺乏一定的鈣元素所導(dǎo)致的，所以建議大家在飲食上要注意多攝取一些鈣元素。相信很多人在日常生活中都會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，特別是對于一些青少年朋友們來說，小腿抽筋更是非常常見。其實導(dǎo)致小腿抽筋的原因有很多，首先就是因為溫度刺激。

如果突然進入到一個比較寒冷的環(huán)境下，就很容易會導(dǎo)致肌肉收縮，從而出現(xiàn)抽筋的情況。比方說在沒有進行熱身運動的時候下水游泳，因為水的溫度是比較低的，大家在沒有充分活動開下水就很容易被冷水刺激所抽筋。過度疲勞也是很容易會導(dǎo)致小腿抽筋的，特別是現(xiàn)在青少年的學(xué)習(xí)壓力都特別的大，也沒有什么時間運動，休息，所以也會比較容易出現(xiàn)小腿抽筋的情況。

最常見的應(yīng)該就是生長原因了，很多正處在生長發(fā)育期的青少年都會出現(xiàn)小腿抽筋的情況。因為在生長期的青少年身體是需要特別多的營養(yǎng)元素來支撐身體的發(fā)育的，如果在日常生活中所攝入的營養(yǎng)元素，特別是鈣元素不夠的話，就很容易會導(dǎo)致抽筋。所以在職場飲食的話，大家也應(yīng)該要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物，千萬不要再吃那些沒有營養(yǎng)的垃圾食品了，最好是能夠多吃一些肉蛋奶等鈣元素比較多的食物。

如果在日常生活中攝入的鈣不夠的話，那么建議大家適當(dāng)?shù)某砸稽c鈣片。平常也一定要注意多休息，多運動，這樣才能夠緩解小腿抽筋的情況。其次就是要注意飲食上一定要營養(yǎng)均衡，千萬不要挑食，無論是肉還是蔬菜都一定要吃，千萬不要只吃肉，不吃青菜。

小腿經(jīng)常抽筋怎么回事啊，要吃什么藥才能治好？

小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。 小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。 預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點： ①驅(qū)寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。一腿抽筋常見的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。二腿抽筋的預(yù)防①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。三腿抽筋的應(yīng)急處理平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

中老年人腿抽筋，飲食方面吃什么好

中老年人腿抽筋，飲食方面吃什么好
腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，隨著年齡的增長，鈣在流失。建議多喝牛奶，豆類食物，飯后多曬太陽。
老人腿抽筋吃什么好？
腿抽筋有多種原因，一般是因缺鈣導(dǎo)致的，腿抽筋可能是骨質(zhì)疏松的前兆，腿抽筋還會伴隨著全身無力，應(yīng)該及時做好防護工作，補充鈣，可服用鈣之緣片，平時也要多曬曬太陽，尤其現(xiàn)在冬季來了，早晚多曬曬有助于補鈣。
老年人腿抽筋吃什么鈣片好
腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區(qū)域性神經(jīng)血管受壓引起.

平時可適量補鈣，多曬太陽，注意區(qū)域性保暖，也要注意 *** 的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做區(qū)域性肌肉的熱敷、 *** ，加強區(qū)域性的血液回圈，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴 *** 隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì)； 在食品中適量新增骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

預(yù)防小貼士下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴 *** 隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。

也不知道你老婆多大歲數(shù)，也可能夜間踹被著涼發(fā)生抽筋。還有不要盲目的補鈣吃藥，嚴重應(yīng)該去醫(yī)院檢查病因?qū)ΠY治療。

小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時......
老年人腿抽筋要吃什么藥
你好，老罰人腿抽筋的原因有很多種：如因為腿部血液回圈不良；腿部受涼；情緒過于緊張；夏天時體內(nèi)水分和鹽分流失過多；甲狀腺分泌過低、尿毒、運動神經(jīng)元受損或其他身體疾??；服用某些降壓及降脂藥物；缺鈣等，其中因缺鈣而引起的腿部抽筋是最常見的，所以要先查明原因再對癥入藥。
老年人腳抽筋吃什么好
缺鈣會引起抽筋該補鈣，多熬骨頭湯喝
老人腿抽筋吃什么鈣片好
腿抽筋光吃鈣片不管用，吃多了會沉淀體內(nèi)更麻煩，平時用雙手 *** 發(fā)麻的腿和足底，堅持做，比什么都好，足底按時可雙腿盤起來，兩手同時 *** ，這樣將腿筋拉了，增強活力。
老人經(jīng)常腿腳抽經(jīng)，痙攣要吃什么好
腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，隨著年齡的增長，鈣在流失。建議多喝牛奶，豆類食物，飯后多曬太陽。
老人晚上睡覺腳抽筋吃什么好
這是缺鈣的表現(xiàn) 吃鈣片

孕婦腿抽筋吃什么食補？

我懷孕已經(jīng)快五個月了，最近總是會突然出現(xiàn)腿抽筋的情況，有的時候腿抽筋晚上會突然驚醒，白天出現(xiàn)得比較少，腿抽筋的時候是特別難受的，有人說這是因為營養(yǎng)的缺乏導(dǎo)致的，可以吃些有營養(yǎng)的食物，那孕婦腿抽筋吃什么食補？孕婦腿抽筋吃什么好？
1、孕婦為什么會腿抽筋
孕婦在孕中晚期腿抽筋，主要原因可能是腿部肌肉負擔(dān)增加，體內(nèi)的鈣與磷的比例不平衡，懷孕時走太多路、站得太久，讓小腿肌肉活動增多，以致于孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，導(dǎo)致腿部痙攣。此外，血液循環(huán)不良、寒冷、疾病等也是引起腿抽筋的原因。
2、可多吃含鈣的食物
孕婦腿抽筋，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、排骨、牛奶、蝦皮、海帶、奶制品、毛豆、扁豆、鯽魚、鮭魚、綠色蔬菜、蘋果、檸檬、葡萄干等，能有利于胎兒的生長，可以防止腿部肌肉抽蓄。
3、吃含維生素D的食物
孕婦腿抽筋，還可多食用含維生素D的食物，如魚肝油、動物肝臟、深海魚類、櫻桃、番石榴、紅椒、奶油、雞蛋、瘦肉、牛奶等，因為維生素D能促進人體鈣的吸收，進一步防治孕婦腿抽筋。
4、可多吃含鎂的食物
孕婦腿抽筋，還可以多吃些含鎂的食物，如香蕉、楊桃、紫菜、胡蘿卜、小米、玉米、黃豆、黑豆、蠶豆等，能預(yù)防腿部抽筋，還可以防止孕婦早產(chǎn)、緩解孕婦激動的情緒。
5、孕婦腿抽筋食補
(1)芹菜牛肉絲
食材：嫩牛肉，芹菜，料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
做法：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段；熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉，加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點清水，調(diào)味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。
(2)銀魚綠葉杜仲肉絲湯
食材：
杜仲，莧菜，銀魚，豬肉絲，味精、鹽、生粉、水與高湯適量。
做法：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用；將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時腳易抽筋之現(xiàn)象。
(3)海帶燜飯
食材：大米，水發(fā)海帶，鹽。
做法：將大米揀去雜物，淘洗干凈；海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊；鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。
功效：海帶含碘、鈣豐富，海帶燜飯松散柔軟，清香不膩，適合孕婦食用。
(4)三鮮水餃
食材：冷水面，豬肉，水發(fā)海參，蝦肉，水發(fā)木耳，香油、醬油，料酒，鹽，味精，蔥末，姜末。
做法：冷水面放在案板上，加蓋擰干的濕布，餳約1個多小時；豬肉洗凈，剁成碎末，放入盆內(nèi)，加適量清水，使勁攪打至黏稠，再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油，拌勻成餡；將冷水面分塊揉勻，搓長，做成每個重8～10克的小劑子，按扁，搟皮，包入餃子餡，捏成餃子生坯；鍋置火上，放多量清水燒開，下餃子生坯，邊下邊用勺慢慢推轉(zhuǎn)，煮約2分鐘見餃子浮起后，加蓋悶煮4～5分鐘，開蓋點水2～3次，再煮3～4分鐘即成。
功效：餃子餡用多種原料制成，營養(yǎng)豐富，尤其是含鈣多，常食有利防治孕婦小腿抽筋。
6、腳抽筋吃什么好
1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
4、豆腐干
豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;豆腐干在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。
5、大豆
大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。

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