更年期綜合癥的調(diào)理從飲食開(kāi)始

更年期綜合癥是大家都很熟悉的一種疾病哦，而且還可以導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，比如說(shuō)精神抑郁啊或者是失眠多夢(mèng)等等的一些情況出現(xiàn)。你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些食物可以試試，可以起到很好的保健調(diào)理的效果。

全谷類(lèi)：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。多吃一些谷類(lèi)的食物，可以起到很好的安神的作用，而且還可以促進(jìn)新陳代謝。

堅(jiān)果類(lèi)：芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。堅(jiān)果類(lèi)的食物可以補(bǔ)充豐富的脂肪酸和維生素，對(duì)于有改善面色潮紅啊還有預(yù)防心血管疾病有好處。

奶類(lèi)：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

關(guān)于更年期綜合征的一些飲食調(diào)理，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的能量，而且還可以有補(bǔ)鈣補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，適合更年期的人群食用哦，健脾胃，可以調(diào)理一些不適癥狀，大家不妨試試。

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