可以提升睡眠質(zhì)量的食物有哪些(促進(jìn)睡眠的食物有哪些)

睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一件十分重要的事情，我們每個(gè)人按照一般情況來(lái)說(shuō)，一天中差不多有8個(gè)小時(shí)都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠可以讓自己的身體有保持一種健康、積極向上的狀態(tài)。但是有些人的睡眠質(zhì)量是十分差的，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，還有一些人由于工作等原因睡眠時(shí)間很短，使得自己不能得到充足的休息從而影響自己的生活。那么哪些食物是可以幫助我們睡眠的?

1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。蜂蜜不僅可以幫助提升睡眠質(zhì)量，還具有很強(qiáng)大的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

2、牛奶。相信大家對(duì)于牛奶的提升睡眠質(zhì)量效果還是有一定了解的。這已經(jīng)是作為一種生活常識(shí)存在于我們的生活中了。這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。我們可以在菊花茶中放幾粒枸杞或者幾瓣玫瑰都是十分不錯(cuò)的。

4、香蕉。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過(guò)這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。因此我們?cè)诔韵憬兜臅r(shí)候一定不要把上面附著的東西拿掉，因?yàn)檫@對(duì)于自己的睡眠才是有最大幫助作用的。

上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單介紹了一下哪些食物可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，相信大家對(duì)于我們上面給大家介紹的食物都是十分熟悉的。這些食物我們每個(gè)家庭都是不可或缺的，但是我們?cè)谒卟畹臅r(shí)候卻不知道這些近在咫尺的食物就可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量。希望大家在讀完我們的文章之后可以在之后的生活中提升睡眠質(zhì)量。

促進(jìn)睡眠的食物有哪些

睡得好，第二天的精神狀態(tài)才會(huì)好，但現(xiàn)代的人因?yàn)閴毫Φ仍?，?jīng)常會(huì)有睡眠質(zhì)量不佳的煩惱，那么該怎么去解決呢，接下來(lái)我為大家盤(pán)點(diǎn)了促進(jìn)睡眠的食物，有睡眠障礙的人可以來(lái)看看。

促進(jìn)睡眠的食物有哪些 1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你?清潔?腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.天麻

天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對(duì)心肌缺血有保護(hù)作用;天麻多糖有免疫活性。

8.全麥面包

如果睡前覺(jué)得很餓想吃點(diǎn)東西，全麥面包是最健康的選擇它含有較多的.纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　 　編后語(yǔ)： 通過(guò)我的介紹后，大家都知道了促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢，大家可以在生活中試試這些食物，愿能夠改善大家的睡眠。

什么食物可以改善睡眠?

可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：

一、色氨酸食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當(dāng)搭配食用。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

二、維生素B族的食物

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

擴(kuò)展資料：

其他助眠的方法有：

1、睡前不進(jìn)食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使精神亢奮，影響人體進(jìn)入深睡期。

2、睡前不過(guò)度用腦，不看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書(shū)籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質(zhì)量。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體過(guò)于亢奮。晚飯后散步對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助。

參考資料：人民網(wǎng)-失眠不吃藥?一種簡(jiǎn)單易行的促進(jìn)睡眠的方法

參考資料：人民網(wǎng)-炎炎夏日睡不著？四招教你改善睡眠質(zhì)量

吃什么能提高睡眠質(zhì)量

想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該吃什么呢，下面我為大家推薦10種可以提高睡眠質(zhì)量的食物，歡迎大家閱讀。

吃什么能提高睡眠質(zhì)量 1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你?清潔?腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的?安眠藥?，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你?放松些，一切都很好?。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的.酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：?是時(shí)間睡覺(jué)了喔?。

8、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9、酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

10、食醋

如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

有助于提高睡眠質(zhì)量的食物哪些食物對(duì)睡眠好

1、杏仁。杏仁是一種含有多種營(yíng)養(yǎng)素的堅(jiān)果。杏仁含有褪黑激素和促進(jìn)睡眠的礦物質(zhì)鎂，這兩種物質(zhì)使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質(zhì)量，主要是因?yàn)樗哒{(diào)節(jié)激素-褪黑激素。
2、洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊中含有的一種神奇物質(zhì)-芹菜素，可以改善睡眠質(zhì)量。芹菜素是黃酮類化合物，可以結(jié)合大腦中某些受體以促進(jìn)睡眠，減少失眠。
3、獼猴桃。獼猴桃是一種熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。根據(jù)改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31053.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 滋陰潤(rùn)燥的食物首選這三類(滋陰潤(rùn)燥補(bǔ)···

下一篇: 四白穴的位置,按揉四白穴的方法