消化不好怎么辦,調(diào)理方法靠飲食

很多人都有消化不好的情況，和很多的因素有關(guān)系，比如說飲食啊，比如說環(huán)境啊，生活習(xí)慣等等，長期的消化不好會(huì)對身體健康產(chǎn)生不利的哦，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些調(diào)理方法是不錯(cuò)的選擇呢，來看看吧。

1、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。

常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。多吃含有益生菌的食物是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有保護(hù)腸胃的作用，對于預(yù)防腸胃疾病有幫助。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。多吃一些含有膳食纖維比較多的食物，可以有預(yù)防便秘的作用和效果的呢。

關(guān)于緩解消化不好的一些食物調(diào)理方法，你知道了吧，如果你的腸胃不好的話不防試試這樣的方法吧，可以起到很好的保護(hù)腸胃的作用和效果，而且還可以提高體質(zhì)，大家可以試試這樣方法。

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