運(yùn)動(dòng)員如何快速補(bǔ)充能量(運(yùn)動(dòng)后吃什么補(bǔ)充能量)

運(yùn)動(dòng)員雖然非常的受人們羨慕，但是運(yùn)動(dòng)員也是非常累的，運(yùn)動(dòng)員每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于身體的負(fù)荷也是非常大的，所以經(jīng)常需要快速補(bǔ)充能量了，那么運(yùn)動(dòng)員們?nèi)绾慰焖傺a(bǔ)充能量呢?下面我們就來(lái)了解一下吧。

1、高爆發(fā)，高能耗的運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充糖分，但是劇烈運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能吃不易笑話的東西，那只會(huì)讓你很痛苦。像NBA這樣的運(yùn)動(dòng)，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇吃點(diǎn)巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有人也喜歡喝點(diǎn)功能飲料。功能飲料是指通過(guò)調(diào)整飲料中營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料，當(dāng)然了，這些功能飲料味道也是非常不錯(cuò)的，并且可以幫助運(yùn)動(dòng)員快速補(bǔ)充能量，不至于出現(xiàn)身體虛弱的情況。

3、運(yùn)動(dòng)后喝鹽糖水。這是一種很簡(jiǎn)單的做法，主要目的是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗，所以簡(jiǎn)單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。

4、如果已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以比較快地補(bǔ)充能量。但是葡萄糖水的缺點(diǎn)是不持久，所以運(yùn)動(dòng)前，一般選擇傳統(tǒng)的米面食，多為淀粉射入為佳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增加體重的時(shí)候，脂肪和大量蛋白質(zhì)效果并不佳。

5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會(huì)因水分?jǐn)z入過(guò)多想上廁所，也比較讓人胃有充實(shí)舒適感，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前后多吃一些香蕉是非常不錯(cuò)的選擇哦。

其實(shí)在生活中幫助我們運(yùn)動(dòng)員朋友們快速補(bǔ)充能量的方法也是非常多的，在我們運(yùn)動(dòng)累了的時(shí)候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當(dāng)然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯(cuò)的快速補(bǔ)充能量的作用的，大家可以嘗試哦。

運(yùn)動(dòng)后吃什么補(bǔ)充能量

問(wèn)題一：長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后吃什么東西能迅速補(bǔ)充體力與能量？人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸物質(zhì)，乳酸堆積在體內(nèi)，使人造成疲勞，這個(gè)時(shí)候，如果我們?cè)俪源篝~(yú)大肉這類酸性物質(zhì)，不僅不會(huì)消除我們?nèi)梭w的疲勞，反而使我們的疲勞更加加重。 我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這也正是讓我們感覺(jué)到疲勞乏力的原因，這時(shí)如果再吃下酸性食物，也就加重體內(nèi)的酸性，不但恢復(fù)不了體能，還會(huì)導(dǎo)致身體更加乏力。那么哪些是酸性食物？哪些又是堿性的呢？判斷食物的酸堿性并不是根據(jù)我們的味覺(jué)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終的代謝物的酸堿性而定的，通常含有豐富蛋白質(zhì)，脂肪和糖類的食物，都是酸性食物，而一般含鉀、鈉、鈣、鎂等金屬元素較多的，則是堿性食物。因?yàn)槭卟撕退嵛兜乃?，含有較多的金屬元素，所以它們都是堿性食物，而雞、魚(yú)、肉、蛋等則因?yàn)楹胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪，即便他們的味道不是酸的，但它們也是酸性食物，其實(shí)不光是大量運(yùn)動(dòng)后，專家說(shuō)，在大量體力勞動(dòng)之后，也是一樣的。只要你身體感到疲勞無(wú)力的時(shí)候，都不應(yīng)該吃酸性食品，那么我們應(yīng)該吃些什么才是正確的呢？我們都知道運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，需要消耗大量的體力，特別是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，他們的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地比較大，比賽回合多，而且一場(chǎng)網(wǎng)球單打比賽至少要進(jìn)行一到兩個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)則三到四個(gè)小時(shí)，球員打到最后，基本上拼的就是體力了。所以保持體力對(duì)他們來(lái)說(shuō)，就顯得非常重要。那他們平常有沒(méi)有什么補(bǔ)充體力的好辦法呢，走吧，我們一起去北京市網(wǎng)球隊(duì)看看。咦，這位運(yùn)動(dòng)員怎么不訓(xùn)練，坐在一邊吃起香蕉來(lái)了，正在我們感到不解的時(shí)候，另一個(gè)隊(duì)員下場(chǎng)了，也拿起了香蕉吃起來(lái)。對(duì)了，這種場(chǎng)面，我們似乎在哪里見(jiàn)過(guò)，這就奇怪了，為什么他們都吃同樣的東西呢？ 在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，為了保證體內(nèi)的酸堿平衡，所以要補(bǔ)充大量的堿性物質(zhì)。
剛剛我們說(shuō)了，像蔬菜水果都是堿性的食物，所以在運(yùn)動(dòng)后，吃香蕉也就能補(bǔ)充能量，因?yàn)橄憬度菀拙捉?，易于消化，這對(duì)于比賽中途休息時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是比較好的補(bǔ)充體力的水果耿我們?cè)谶@兒再次提醒您，在大量運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)之后，我們應(yīng)該吃素的，而不是葷的。如果您要鍛煉或者是從事體力活，那您也可以帶上兩三根香蕉，以便及時(shí)的補(bǔ)充體力。知道了運(yùn)動(dòng)之后吃堿性食物最合適.

問(wèn)題二：運(yùn)動(dòng)前吃什么補(bǔ)充能量糖水和淡鹽水，馬上就可以利用，食物就起不到效果。

問(wèn)題三：運(yùn)動(dòng)后喝什么能迅速補(bǔ)充體力運(yùn)動(dòng)雖然給身體帶來(lái)不少好處，但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種損耗的過(guò)程，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)感到疲勞、饑餓和口渴，這都是身體告訴我們需要補(bǔ)充能量的信號(hào)。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食來(lái)補(bǔ)充我們的體力。那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)吃什么食物才能較好地補(bǔ)充體力呢? 大量的流食 一般建議在運(yùn)動(dòng)后攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。 如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜); 碳水化合物含量豐富的食物 如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶; 一些富含鉀的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干; 高蛋白 人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等; 維生素 維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞; 飲用活性水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感; 堿性食物 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。 微點(diǎn)評(píng)：今天我們學(xué)習(xí)了運(yùn)動(dòng)后吃什么可以快速補(bǔ)充我們的體力，但是并不代表運(yùn)動(dòng)后就可以大量進(jìn)食?？茖W(xué)合理的方法應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)左右再吃東西，否則肌肉內(nèi)的血液還沒(méi)有充分地回流至腸胃，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)影響我們的腸胃正常的消化功能。點(diǎn)擊了解：男性運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意

問(wèn)題四：大運(yùn)動(dòng)后吃什么谷物能補(bǔ)充能量關(guān)于“運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”的問(wèn)題。
對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的青少年來(lái)說(shuō)，飲食安排既要滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育的需要，又要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中能量的消耗。從營(yíng)養(yǎng)角度看，大運(yùn)動(dòng)量的孩子與同齡人相比，應(yīng)特別注意以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素的供給：
1）碳水化合物
碳水化合物是運(yùn)動(dòng)時(shí)所需熱能的主要來(lái)源，產(chǎn)熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利于短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可選用標(biāo)準(zhǔn)米、面、土豆、山藥等。
2）蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞、肌肉的重要材料，能對(duì)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)產(chǎn)生良好影響，增強(qiáng)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)性、敏捷性。蛋類、乳類、魚(yú)類、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)，應(yīng)保證供給。
3）維生素
維生素C可提高機(jī)體工作能力，增強(qiáng)耐力，有助于機(jī)體耐受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素C。
4）維生素B1
維生素B1有利于肌肉的活動(dòng)，減輕運(yùn)動(dòng)者的疲勞感。維生素B1多存在于谷類、豆類、蘑菇及動(dòng)物性食品中。
5）維生素E
維生素E可增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)功能和神經(jīng)系統(tǒng)的耐力。維生素E廣泛存在于自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋類及蔬菜中也含有少量的維生素E。
6）微量元素鎂和鐵
近年來(lái)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，缺鎂會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)者發(fā)生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳驟停等。
所以，運(yùn)動(dòng)量大的孩子平時(shí)要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎面、小麥、玉米、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬等。同樣，大運(yùn)動(dòng)量的孩子對(duì)鐵的需要也會(huì)相對(duì)增多，供給不足而又消耗過(guò)多時(shí)，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。因此，平時(shí)應(yīng)多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆制品、芝麻醬等。
7）脂肪
脂肪主要供給機(jī)體能量，但不宜過(guò)多食用。
此外，在每日三餐的熱量和營(yíng)養(yǎng)素的分配上，則應(yīng)根據(jù)一天中劇烈活動(dòng)的時(shí)間來(lái)安排，如果運(yùn)動(dòng)在上午，則早餐，午餐熱量要高，晚餐可相對(duì)低此；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午，則應(yīng)增加午餐和晚餐的熱量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上，則應(yīng)增加晚餐的熱量，還可在運(yùn)動(dòng)完加餐1次。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，以參加運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)為宜，因?yàn)橹拘允澄镌谌梭w內(nèi)消化吸收較慢。留出一定的消化吸收時(shí)間，可使其有效地發(fā)揮能量而有利于機(jī)體的活動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)前飲食不宜過(guò)飽，飲后不宜立即活動(dòng)，以免引起胃部不適。此外給活動(dòng)的孩子補(bǔ)充水分應(yīng)以白開(kāi)水或淡鹽水為宜。

問(wèn)題五：鍛煉肌肉要吃什么，注意什么？剛剛開(kāi)始練，一次練多久為好？鍛煉完后應(yīng)該吃什么補(bǔ)充能量？你好，以下為原創(chuàng)，你的問(wèn)題里面都可以找到。如有不懂，請(qǐng)追問(wèn)。
首先，每天堅(jiān)持慢跑，跑步最好在17：00-19：00內(nèi)跑半個(gè)小時(shí)，要是你沒(méi)時(shí)間，那就選在上午某段時(shí)間或者退而求其次，只要是每天固定這時(shí)間就行。另外??！注意，是慢跑?。∮醒踹\(yùn)動(dòng)，減脂的，讓你身上的脂肪燃燒，肌肉線條更明顯，還有其他好處多了去了!
另外就是鍛煉，個(gè)人建議你在下午鍛煉，不要天天練
以下是計(jì)劃，組數(shù)在后面有
星期一：二頭肌，胸大肌，斜方肌
星期三：三頭肌，背闊?。ㄉ媳臣。?
星期五：三角肌，下背?。ㄑ康模?
腹肌要天天練
首先你得了解RM的含義：
RM(ReDetmoMaxi―mum，最高重復(fù)次數(shù)）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100KG最多推起5次，那這個(gè)重量就是5RM
通常確定自己RM重量的方法是：
反復(fù)嘗試法
如要找出10RM的重量，則須反復(fù)試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應(yīng)該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復(fù)的疲勞影響下一次的試舉次數(shù)
一、2頭肌肉：站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開(kāi)始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動(dòng)作過(guò)程：兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側(cè)，重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：對(duì)握彎舉時(shí)，兩上臂固定不動(dòng)，直腕握鈴，不得借助上體擺動(dòng)的慣性力。
二、3頭肌肉：俯立臂屈伸
A.點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開(kāi)始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行，前臂下垂。 C.動(dòng)作過(guò)程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動(dòng)。 D:訓(xùn)練要點(diǎn)：采用“孤立訓(xùn)練原則”，持鈴至全臂伸直時(shí)，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù)1、2、3，然后再放下還原
三、肩部3角?。哼@里比較多，因?yàn)?角肌肉分前中后3塊！
啞鈴?fù)婆e
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開(kāi)始位置：雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè) C.動(dòng)作過(guò)程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?。然后再慢慢放下至起始位置。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：?jiǎn)♀徫辗ū雀茆徲泻艽蟮淖杂啥?
俯立側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。B．開(kāi)始位置：兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。C．動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過(guò)），稍停，然后放下啞鈴還原。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí)，使肘和腕部稍微彎屈，你會(huì)感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
前平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開(kāi)始位置，自然站立，兩手各持亞鈴下垂于腿前。C．動(dòng)作過(guò)程：把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果采用啞鈴時(shí)，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨(dú)集中鍛煉三角肌前束。
四、斜方?。?
聳肩
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肩側(cè)斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開(kāi)始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動(dòng)作過(guò)程:兩肩同時(shí)向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個(gè)頂點(diǎn)位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位。重復(fù)做。在聳肩過(guò)程中，不要曲肘。D:訓(xùn)練要......>>

問(wèn)題六：運(yùn)動(dòng)后吃什么體力恢復(fù)最快？運(yùn)動(dòng)使我們保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。如果你是運(yùn)動(dòng)量比較大，則需要及時(shí)補(bǔ)充下面的物質(zhì)：
水
運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀
激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充；鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅
鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對(duì)于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋(píng)果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過(guò)鉻膠囊來(lái)補(bǔ)充鉻。
維生素B2
運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來(lái)的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素B2就越多。不過(guò)年齡較大的人普遍缺乏維生素 B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)通過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來(lái)補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素B2。
維生素E
運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量的能量，而且會(huì)需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉的酸痛。然而通過(guò)日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國(guó)際單位的維生素E膠囊對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。

問(wèn)題七：運(yùn)動(dòng)人士吃什么補(bǔ)充能量好呢？最近很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)選擇品官生人參阿膠液，因?yàn)檫@款包含了人參、阿膠、蜂王漿、覆盆子等十四味中藥材，原產(chǎn)藥材，高于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，在制作過(guò)程中沒(méi)有添加香精、增稠劑等，保健功效顯著。

問(wèn)題八：長(zhǎng)跑前吃什么能增加能量?news.dahew/....shtml
1.為了達(dá)到良好的體能狀況，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)三餐正常攝取。
2.體重不足者: 三餐應(yīng)攝取高醣、低脂、高蛋白質(zhì)食物。最好在三餐外加上三次點(diǎn)心的攝取(例如:早餐、早點(diǎn)、午餐、午點(diǎn)、晚餐、晚點(diǎn))。
3.體重過(guò)重者: 三餐應(yīng)攝取低醣、低脂、高蛋白質(zhì)、高纖維素食物。
4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，但勿飲用咖啡及茶)。
運(yùn)動(dòng)飲水量建議: 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)2杯
運(yùn)動(dòng)前15~30分鐘1杯
運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘1/2杯
運(yùn)動(dòng)后每流失1磅1~2杯
運(yùn)動(dòng)前、中、后飲食注意事項(xiàng):
1.勿在運(yùn)動(dòng)前大餐，如有應(yīng)酬最好在運(yùn)動(dòng)前3~4小時(shí)。
2.限制會(huì)產(chǎn)生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會(huì)讓您肚子膨脹的食物。
3.避免多撒鹽： 避免留住過(guò)多的水分，導(dǎo)致腫脹及不舒服。
4.體重不足者可在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充大量流質(zhì)。譬如：果汁運(yùn)動(dòng)飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。
正常生活作息: 勿熬夜 ...
營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充:
要得到健美的體魄，營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充是不可缺少的，以下是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品的建議:
1.自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品: 來(lái)自優(yōu)質(zhì)純植物性蛋白質(zhì)，內(nèi)含18種必須及非必須氨基酸，是補(bǔ)充肌肉生成所需的營(yíng)養(yǎng)素。
2.沛源營(yíng)養(yǎng)片: 含藍(lán)綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，并可增加體內(nèi)的獲養(yǎng)氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。
3.自然能營(yíng)養(yǎng)片: 加強(qiáng)肝臟機(jī)能，加速體內(nèi)毒素排出體外；并可預(yù)防自由基對(duì)肌肉細(xì)胞之侵害，造成肌肉松弛、皮膚老化等現(xiàn)象產(chǎn)生。
4.男士營(yíng)養(yǎng)膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品使用方式:
1.自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運(yùn)動(dòng)完45分鐘內(nèi)食用2匙)
2.沛源營(yíng)養(yǎng)片及自然能營(yíng)養(yǎng)片: 早、晚餐后各1粒。
3.男士營(yíng)養(yǎng)膠囊: 早、晚餐后各2粒。
一日飲食范例(針對(duì)體重不足，欲增加肌肉者):
8:00早餐: 纖維1包+自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品11/2匙
火腿蛋吐司
沛源營(yíng)養(yǎng)片及自然能營(yíng)養(yǎng)片各1粒
男士營(yíng)養(yǎng)膠囊2粒
12:00午餐: 雞腿便當(dāng)一份
水果1份
18:00晚餐: 纖維1包+自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品11/2匙
肉或魚(yú)2掌心以上(4份)
青菜1盤(pán)
水果1份
沛源營(yíng)養(yǎng)片及自然能營(yíng)養(yǎng)片各1粒
男士營(yíng)養(yǎng)膠囊2粒...>>

問(wèn)題九：運(yùn)動(dòng)后吃什么才能補(bǔ)充體能？要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，對(duì)于平時(shí)體力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
除了主食外，每天定量定時(shí)吃牛奶、水果。肉類以牛肉為主，豬肉為輔。在進(jìn)行比賽前進(jìn)食一些巧克力和糖PS:如果是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)在谷類主食充足的情況下，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，而肉類、油脂類比例相應(yīng)少一些。飲食一定要多樣化，不要挑食。另外，長(zhǎng)跑消耗很大，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖。

問(wèn)題十：鍛煉身體吃什么食物補(bǔ)充能量 25分 營(yíng)養(yǎng)要均衡，我個(gè)人認(rèn)為不管是鍛煤身體還是在平常，都要多注意飲食習(xí)慣，多吃點(diǎn)蔬菜類的，不要挑食，身體里的營(yíng)養(yǎng)也不是幾天就能補(bǔ)充起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量的零食

運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量可以吃，牛肉干，巧克力，堅(jiān)果棒，運(yùn)動(dòng)飲料，還有果脯等等這些。平時(shí)運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗大量的體力，消耗體力的同時(shí)可以吃這些快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量。

補(bǔ)充能量

人體熱量消耗太大會(huì)感到疲勞，所以應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的東西，比如說(shuō)，豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。

堿性食物含有豐富蛋白質(zhì)與維生素，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

像小麥，杏仁，杏子，燕麥，西蘭花，糙米，芝麻，菠菜等等這些也可以快速補(bǔ)充能量。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31130.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 清熱涼血的食物,龜苓膏獼猴桃(龜苓膏···

下一篇: 快速補(bǔ)充能量的飲食原則