生活中如何實(shí)現(xiàn)均衡膳食

現(xiàn)代人的生活觀念變得越來(lái)越科學(xué)，并且由于人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)于飲食要求也不在停留在以前的吃飽就可以的階段。現(xiàn)代人的飲食更加主營(yíng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和膳食的均衡。飲食均衡是我們都在追求的一件事，但是如何實(shí)現(xiàn)膳食均衡呢?很多人就不知道了。下面就為大家介紹一下如何實(shí)現(xiàn)膳食均衡。

1、要保證體內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入，我們體內(nèi)能量的提供主要依靠脂肪，蛋白質(zhì)，和碳水化物三大物質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)占有的比例是相當(dāng)大的，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，含有蛋白質(zhì)的食物主要包括植物蛋白和動(dòng)物蛋白，植物蛋白包括大豆等食物，動(dòng)物蛋白主要包括雞肉，魚(yú)，豬瘦肉，牛肉等食物。其中，植物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，有益于我們的身體健康。

2、要保證體內(nèi)適量脂肪的攝入，我們?nèi)梭w攝入脂肪類的物質(zhì)不要過(guò)多，因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪，脂肪如果被我們?nèi)梭w利用不了，會(huì)在我們的血管中沉積，引起動(dòng)脈粥樣硬化，影響我們身體的血液供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血性疾病的發(fā)生。如果，我們身體完全不攝入脂肪類的物質(zhì)，會(huì)影響我們體內(nèi)維生素A,D,E,K的吸收。在我們的日常生活中肥肉就是屬于脂肪類的物質(zhì)。

3、保證我們體內(nèi)每天攝入足夠量的維生素B,B族維生素在我們的身體中也是不可缺少的，維生素B可以參與我們體內(nèi)的代謝，在我們的身體內(nèi)，維生素B1通常做為輔酶參與肝臟的解毒功能。維生素B2在我們體內(nèi)的作用也很重要，如果我們?nèi)梭w缺乏維生素B2后，會(huì)造成我們?nèi)梭w患上口腔潰瘍，口角炎，唇炎，舌炎等口腔的炎癥，維生素B2主要存在大豆類食物中，如黃豆極其制品(豆腐，黃豆芽，豆皮等)。

4、除了進(jìn)行日常的飲食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還有一些其他的方法可以幫助我們實(shí)現(xiàn)膳食均衡。比如我們每天在茶余飯后在外面的廣場(chǎng)上散散步、打打羽毛球，進(jìn)行一些適量的活動(dòng)，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)，緩解腸胃壓力是有很大幫助的。并且在陽(yáng)光明媚的天氣，多曬太陽(yáng)也可以為身體補(bǔ)鈣，可以減少佝僂病和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。

上面我們給大家簡(jiǎn)單介紹了如何實(shí)現(xiàn)均衡膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。相信大家都已經(jīng)知道了實(shí)現(xiàn)均衡膳食的方法了。那么既然清楚了這一點(diǎn)，那就需要在之后的生活中按照這個(gè)方法飲食。不要吃得過(guò)多，但是一定要吃得營(yíng)養(yǎng)。這些食物我們都是常吃到的，因此只要我們堅(jiān)持，均衡膳食并不難。

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