輔助降血壓的食物以及食譜(哪些食譜可以改善高血壓？)

我們生活在這個(gè)大自然中，會(huì)有很多疾病的困擾，當(dāng)然我們要積極的去預(yù)防和治療。比如說(shuō)最常見(jiàn)的高血壓疾病吧，很多人都在受這種疾病的侵害，除了積極的治療意外，一些降血壓的食物也是可以食用的哦，來(lái)看看這些介紹吧。

香蕉

香蕉是吃了可以使人快樂(lè)的十種食物之一，對(duì)于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時(shí)香蕉可治療便秘，促進(jìn)胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉可治療高血壓，因?yàn)橄憬兜暮浟渴重S富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。香蕉可以有預(yù)防高血壓的作用，而且還可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對(duì)于預(yù)防便秘也有好處。

香蕉芹菜汁：先將洗凈的芹菜放入淡鹽水中浸泡10分鐘，取出后，用果蔬攪拌機(jī)榨成汁，取凈汁和香蕉再放入攪拌機(jī)內(nèi)，榨成汁后，即可飲用。用量隨個(gè)人需求。

菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。菠菜可以有抗氧化的作用，對(duì)于降血壓有一定的好處哦。

核桃仁拌菠菜：核桃仁50克、芹菜300克。先將芹菜洗凈切成絲，用沸水焯片刻，再用涼水沖一下，瀝干后加精鹽、味精、香油入盤備用。將核桃仁用開(kāi)水泡后剝?nèi)ネ馄?，用開(kāi)水再泡5分鐘后取出放在芹菜上，吃時(shí)拌一下。

關(guān)于輔助降血壓的食物，你知道了吧，可以看出的是這些食物具有很好的輔助降壓的作用，潤(rùn)腸通便養(yǎng)心降脂降壓，而且還可以讓你有增強(qiáng)體質(zhì)的作用哦，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種微量元素，是我們健康所需要的營(yíng)養(yǎng)哦。

哪些食譜可以改善高血壓？

隨著高血壓人群的擴(kuò)大，以及高血壓患者年齡的降低，人們也開(kāi)始擔(dān)憂，高血壓這種病，究竟要怎么做才能緩解一些呢？不要擔(dān)心，今天小編就教大家四種新型食療方法，讓你的高血壓癥狀得到改善和緩解：

1、夏枯草煲豬肉

材料：豬瘦肉250克、夏枯草、桑椹和牡蠣哥20克，，醬油、鹽等適量。

做法：

(1)將夏枯草及牡蠣煎汁，豬肉切塊。

(2)將煎汁與豬肉同入鍋中，用文火煲湯，至七成熟。

(3)加入桑椹、醬油、鹽、糖等調(diào)料，繼續(xù)煮至肉爛熟，汁液收濃即成，吃肉及桑椹。

功效：本品中夏枯草苦、辛，性寒，有清肝熱、散郁結(jié)、降血壓作用。牡蠣有益陰潛陽(yáng)功用。桑椹甘寒，有滋陰補(bǔ)血作用，而豬肉甘咸性平，含有豐富動(dòng)物蛋白，有平肝養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)虛之功。諸味合用，具有育陰潛陽(yáng)、養(yǎng)血益精的效用。對(duì)于老年高血壓肝腎虛損、眩暈耳鳴者是食療佳品。

2、蓮子銀耳山楂湯

材料：蓮子、銀耳各100克，鮮山楂50克，白糖適量，柏子仁少許。

做法：

(1)蓮子用清水浸泡30分鐘;銀耳溫水浸泡，漲發(fā)后洗凈切成瓣.蓮子放人碗中，柏子仁洗凈，山楂洗凈去核。

(2)鍋內(nèi)加清水1000毫升，放入所有材料煲2小時(shí)。

(3)放入白糖，兩分鐘后起鍋，裝湯碗，即成。

主治：高血壓、神經(jīng)衰弱、心煩失眠多夢(mèng)、年老體弱冠心病。

3、海蜇拌香芹

材料：海蜇皮100克，芹菜50克，陳皮、半夏、鹽、糖、麻油、醋各適量。

做法：

(1)將海蜇皮切絲，芹菜洗凈，水焯后切絲，陳皮、半夏煎汁濃縮成30毫升。

(2)將海蜇皮、芹菜放盤中，加入煎汁及麻油、醋、少量鹽糖，拌勻即食。

功效：海蜇皮性平味甘咸，歸肝、腎經(jīng)，治陰虛痰熱，可化痰消積除濕。芹菜性味甘、涼，可平肝、清熱、祛濕。陳皮、半夏為“二陳湯”主成分，具有燥濕化痰、理氣和中功用。以上幾味彼此相配，達(dá)到健脾疏肝、祛濕化痰。經(jīng)常食用有利降壓。

4、海參淡菜瘦肉湯

材料：瘦豬肉200克，海參(鮮)100克，淡菜40克，海參(鮮)100克，海帶(干品)10克。

做法：

(1)將淡菜洗凈，海參切段，豬肉切小方塊，海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。

(2)將淡菜、豬肉放入鍋內(nèi)，加水，先用武火，沸后改用文火，燉至七成熟

(3)加海參、海帶及鹽適量，至全熟止。

功效：本湯中的淡菜性味咸溫，入肝腎經(jīng)，具有補(bǔ)肝腎，益精血作用。海參性味咸溫，入心、腎經(jīng)，亦具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥作用。海帶性味咸寒，入肝、脾經(jīng)，有清熱利水、軟堅(jiān)散結(jié)功用，其所含褐藻酸有降壓效果，已研究證實(shí)。而豬瘦肉是滋陰養(yǎng)血之品，因此各材料相互配合，可達(dá)到助陽(yáng)潤(rùn)燥、益腎，對(duì)于頭痛耳鳴、肢冷乏力者，有補(bǔ)益作用。

當(dāng)然，大家不要忘記，食療只是一種輔助的治療方法，吃藥還是必須的，大家也要記得規(guī)律地去看醫(yī)生，讓醫(yī)生給你更為科學(xué)的治療方法。

降血壓的十種最佳食物 降壓食物和水果有哪些

高血壓的癥狀因人而異，而大部分人高血壓沒(méi)有任何癥狀，所以很容易被忽略，從而不重視，也不能有效控制血壓水平。其實(shí)只要控制好飲食，就能在一定程度上控制血壓，起到很好預(yù)防作用。

降血壓的十種最佳食物

1、芹菜

芹菜是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬菜，也是中國(guó)人常吃的蔬菜。芹菜富含一種名為3-N-丁基苯酞的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于控制高血壓，是降血壓最好的食物。直接以新鮮芹菜榨汁服用或嫩芹菜搗汁加蜜糖少許服用，也可以防治高血壓。芹菜還是最著名的“負(fù)卡路里”食物，熱量極低，是最理想的減肥蔬菜。

2、洋蔥

洋蔥肉質(zhì)柔嫩，汁多辣味淡，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，有“蔬菜皇后”的美譽(yù)。洋蔥還是超級(jí)降壓食物，它含有的前列腺素A，是天然的血液稀釋劑，能增加人的排尿量，促使體內(nèi)的鈉能快速排出體外，有效阻止高血壓以及腦血栓的形成。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，是適合中老年人的保健食物。

3、大蒜

在現(xiàn)實(shí)的生活中，很多人都不喜歡吃大蒜，因?yàn)榇笏庥幸还瑟?dú)特的味道。但其實(shí)大蒜有多種營(yíng)養(yǎng)成分，例如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及脂肪等，并且能夠用于治療多種疾病，有“天然藥物之王”之稱。大蒜中含有蒜素，除了具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能，還可以抑制血管內(nèi)皮細(xì)胞中腺核酸去胺，增加一氧化氮的濃度，阻斷細(xì)胞鈣離子信道，從而使血壓降低，是降血壓的最快食物之一。

4、香蕉

吃什么降血壓好？我力薦香蕉。香蕉不僅口感香甜，所含膳食纖維很高，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，將體內(nèi)的垃圾毒素及時(shí)排泄出來(lái)，是大家熟知的潤(rùn)腸通便的好水果。同時(shí)香蕉中鉀含量也很高，這種物質(zhì)獲取之后能夠使過(guò)多的鈉離子排出體外，從而使血壓降低。因此患有高血壓的人平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食香蕉，防止血壓水平持續(xù)升高影響健康。

5、海帶

海帶熱量低、蛋白質(zhì)適中、礦物質(zhì)含量豐富，是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶中含有膳食纖維褐藻酸鉀，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，降低人體對(duì)鈉的吸收，從而起到降血壓的作用，是十大降血壓最好的食物之一。因此出現(xiàn)了高血壓癥狀之后可以適當(dāng)進(jìn)食海帶輔助降低血壓，防止血壓水平持續(xù)升高。

6、紅薯

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品。紅薯當(dāng)中含有多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)元素，包括膳食纖維、淀粉、維生素A、蘿卜素、硒、鐵、鉀、銅等，因此多吃紅薯可以有效地預(yù)防膽固醇、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)身體的免疫能力以及預(yù)防便秘的作用。其中紅薯所含的鉀元素，有輔助降壓效果，對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃些紅薯，或者將紅薯當(dāng)做零食，對(duì)身體健康都有好處。

7、西紅柿

說(shuō)起什么食物對(duì)高血壓有益？我推薦西紅柿。西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無(wú)機(jī)鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無(wú)機(jī)鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對(duì)于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續(xù)升高影響健康。

8、獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)也十分豐富，有“水果之王”的譽(yù)稱。要說(shuō)可以降血壓的食物，獼猴桃可是不能錯(cuò)過(guò)的一種水果。獼猴桃作為低鈉高鉀的水果，其所含膳食纖維也很高，因此對(duì)于便秘、高血壓以及高血脂有很好的效果，還可以預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。

9、燕麥

燕麥去殼磨成粗細(xì)不同的燕麥片，是日常生活中常見(jiàn)的一種食品，也是深受歡迎的保健食品。因?yàn)檠帑溗械拟}、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。同時(shí)燕麥也是一種對(duì)高血壓有利的食物，它所含的葡聚糖的纖維，不僅可以降低血液中的膽固醇水平，還可以降低血壓。

10、酸奶

眾所周知，酸奶有很好的潤(rùn)腸通便的功效，是因?yàn)樗崮讨泻胸S富的有機(jī)酸及益生菌，能夠促進(jìn)胃酸的分泌、加速腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于食物消化有著很大的幫助。而且酸奶中所含的鉀元素，對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)也是有好處的。并且有研究表明，長(zhǎng)期飲用酸奶的人更不易患上高血壓，也就是說(shuō)經(jīng)常喝酸奶，可大大降低高血壓患病機(jī)率。

幫助降血壓食物有哪些？

1、燕麥。一項(xiàng)對(duì)28個(gè)實(shí)驗(yàn)的回顧研究總結(jié)，燕麥、大麥中的葡聚糖可降低血壓。建議用燕麥粥開(kāi)啟一天的生活，還可以常喝大麥茶。

2、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助擴(kuò)張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮湯、煎蛋卷時(shí)都可加入大蒜，能夠提鮮。

3、奶。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)充約1000毫克鈣后，所有結(jié)果均顯示，受試者血壓輕度下降。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，酸奶可降低女性患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議喝不加糖的天然酸奶，并加入鮮果或堅(jiān)果。不提倡用超過(guò)鈣參考攝入量的補(bǔ)充劑來(lái)防治高血壓。

4、肉桂。研究表明，肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱，舒張壓降低2.6毫米汞柱。日常飲食中可以用肉桂作為調(diào)料或替代糖。

5、小扁豆。它是素食蛋白質(zhì)和纖維的極佳來(lái)源，有助降低血壓，添加到沙拉、燉菜、湯里都很美味。

人民網(wǎng)-血壓不聽(tīng)話做套降壓操 11種食物降血壓

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