三款減肥粥讓你吃出苗條身材(?9款減肥粥 通便排毒讓你1周瘦7斤)

夏季應該如何減肥呢，很多的胖妹子們都很苦惱，好看的衣服穿不下，而且還很自卑，其實有很多正確的減肥的方法可以幫助到你哦，你知道有什么樣的食物可以減肥嗎，下面的這些減肥粥不妨去試試吧。

減肥粥：大蒜瘦身粥

材料：紫皮大蒜50克，米100克，水適量。

做法：將大蒜去皮，然后放在沸水中泡1分鐘，然后撈出。將米淘洗干凈，然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。然后加入一些鹽、姜絲、油再煮沸即可。

效果：蒜有減肥、強身健體的功效。

減肥粥：生姜瘦身粥

材料：生姜8克，大棗或蔥白兩顆，大米100克。

做法：將生姜切片，然后和大棗，大米一起煮粥。最后根據(jù)個人口味加入麻油、鹽等。

效果：中醫(yī)認為，要減去體重應該多吃陽性的食物。生姜屬于陽性的食物，可以增加能量的輸出。

減肥粥：玉米面紅薯粥

材料：玉米面100克，紅薯適量，大米適量。

做法：將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗干凈去皮切碎。將水和大米放入鍋里燒開，然后加入調(diào)好的玉米面和紅薯，一起煮沸。烹煮的過程中要不停地攪拌，防止粘鍋。

效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。

如何減肥的這個問題，小編介紹了一些減肥粥，這些粥品不僅好消化好吸收，而且還可以起到減肥降脂的作用，如果你也想減肥，不知道應該如何做的話，這些食療的方法就是你不二的選擇了，趕緊試試吧。

?9款減肥粥 通便排毒讓你1周瘦7斤

【導讀】粥對人體的好處不言而喻，尤其是秋季減肥，多喝一些減肥粥，絕對可以輕松瘦身。我為大家介紹9款美味瘦身粥，讓你吃出好身材。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

做法：

1.將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下；

2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。

功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

山藥豬骨青菜粥

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。

做法：

大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時；

山藥去皮切丁浸入清水里；青菜洗凈切絲；

鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米；

大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可。

功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效。

山藥蘿卜粥

功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊；

鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘；

加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

羅漢燕麥粥

材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量

做法：

羅漢果和燕麥淘洗干凈；

鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛；

再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可。

功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

紅薯粥

材料：只需要大米和紅薯適量

做法：

1.紅薯，去皮切丁。

2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)，

3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對于美容瘦身都有很好的效果。

小黑菜木耳粥

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：

洗凈所有材料，先放糯米，煮至水沸；

下木耳和小黑菜；

減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。

功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，渾陳減脂。

這些減肥瘦身粥既容易消化吸收、利于可減肥，又可強身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時治療體內(nèi)的疾病。大家盡管放開喉嚨試試看哦。

紅棗糯米粥

主料：糯米100克，棗70克

做法：

1、將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡半個小時；

2、鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中；

3、放入紅棗；

4、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底；

5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來；

6、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可；

7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

玉米面紅薯粥

做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗凈去皮切碎；將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對于秋季減肥的你是最好不過的了。

材料：山芋100克，粳米250克。

山芋粥

制法：

一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

減肥粥有哪些

一道減肥粥的做法

材料：綠豆、百合、粳米或糯米適量

做法：加水適量煮熟，再加入50克洗凈的百合略煮片刻即可。

提示：在食用之前，加入白砂糖或者冰糖調(diào)味。適用于咽喉干咳、熱病后余熱未盡、煩躁失眠等癥的治療。

綠豆營養(yǎng)價值

綠豆中含有的蛋白質(zhì)22%~26%，是小麥面粉的2.3倍，小米的2.7倍，玉米面的三倍，大米的5.2倍，在綠豆蛋白質(zhì)中，人體所必需的8種氨基酸的含量是禾谷類的2~5倍，其中富含氨基酸、色氨酸、賴氨酸、亮氨酸、蘇氨酸的完全蛋白質(zhì)。因此，將綠豆和大米，小米配合食用，可使氨基酸互補。

綠豆中含有淀粉50%左右，僅次于禾谷類，其中直鏈淀粉占29%，支鏈淀粉占71%。綠豆中纖維素含量較高，一般在3%~4%，而禾谷類只有1%~2%。綠豆中脂肪含量較低，一般在1%一下，主要是軟脂酸，亞油酸和亞麻酸等不飽和脂肪酸。

綠豆含有豐富的B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中維生素B1是雞肉的17.5倍；維生素B2是禾谷類的2~4倍，且高于豬肉、牛奶、雞肉、魚，鈣是禾谷類的4倍，雞肉的7倍，鐵是雞肉的4倍，磷是禾谷類及豬肉、雞肉、魚、雞蛋的2倍。綠豆含有多種人體所需的磷脂。

綠豆粥指用綠豆為主要材料混合熬制而成的粥。綠豆粥為一種常見的雜糧粥，性寒味甘，有清熱解毒減肥降火消暑的功效，十分適合在夏天。

什么粥減肥養(yǎng)胃（養(yǎng)胃減肥粥食譜）

大家都知道減肥的最好辦法就是適度的運動加上合理科學的飲食，才能達到最健康的減肥效果。在日常生活當中，我們發(fā)現(xiàn)很多人選擇節(jié)食減肥，其實這種減肥方式是非常不健康，就算能夠控制住體重，也會對于胃腸道系統(tǒng)造成一定的刺激，所以我們不建議大家選用這種減肥方式。為了健康接下來我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款效果比較好的減肥養(yǎng)胃粥。

1.山藥紅棗粥。選用材料山藥100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄干20克。將白扁豆紅棗泡浸泡，然后將白扁豆的表皮剝?nèi)?，紅棗去核，山藥切成丁。然后將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋里煮，直到煮的酥軟。最后將山楂條，葡萄干加在里面煮3分鐘即可。他最大的好處就是益氣健脾，保肝，祛濕，同時補血。適合春天保肝健脾，祛濕的需求，當然更有減肥的效果，對運化功能較弱，脾胃虛弱的人群，這款粥可以幫助改善人體正常的運化功能，對高血壓、高血脂都有很好的輔助治療作用。

2.紫薯桂花粥。選在材料紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、糖桂花少許。將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開鍋后關(guān)小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開2分鐘即可。這款粥含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，可以幫助我們延緩衰老，潤腸排毒素;薏米可以利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹等功效，非常適合春天祛濕，常常和紅豆搭在一起作為營養(yǎng)瘦身的美食之一。

通過上面的介紹，大家已經(jīng)對這幾款減肥養(yǎng)胃粥比較了解了，其實在生活當中有很多食物熬粥都是有比較好的養(yǎng)生保健效果的，大家只要根據(jù)自己的體質(zhì)來進行選擇就可以達到很不錯的養(yǎng)生保健效果，尤其是一些減肥食品的添加，還能夠讓人體保持身輕體健，渾身充滿健康的活力。不過減肥不能只依靠飲食調(diào)節(jié)，適當?shù)倪M行鍛煉也很有必要。

減肥粥食譜大全

瘦身可以喝減肥粥，尤其是晚餐，既能有效降火，還能暖胃，飽腹感又強，那么怎么做減肥粥呢?下面學習啦小編教你自制10款減肥粥，讓你每天換著花樣吃，美味助瘦身，趕緊來學習怎么制作吧。
減肥粥食譜1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
減肥粥食譜2、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
減肥粥食譜3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
減肥粥食譜4、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
減肥粥食譜5、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
減肥粥食譜6、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
減肥粥食譜7、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
減肥粥食譜8、北杏燉雪梨
做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。
減肥粥食譜9、無花果蜜糖粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜
減肥粥食譜10、芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

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