介紹一些不錯的抗氧化的食物(抗氧化的食物)

我們每個人都是希望自己能夠一直保持年輕，希望自己可以很好的保持年輕，我們的身體的衰老是與我們機體的抗氧化能力相關(guān)的，所以我們想要延緩自己衰老，我們是要多吃一些可以抗氧化的食物，下面小編就是為介紹一些有抗氧化效果的食物。

1、藍莓。藍莓富含花青素，是抗氧化最強的水果之一。每天生吃藍莓3-5g(即4枚左右)就可以滿足人體花青素的需要。每100g藍莓熱量僅為57千卡，營養(yǎng)密度極高、熱量極低，是宇航員保護眼睛、延緩疲勞的推薦食品。同時，藍莓對排毒抗氧化、延緩衰老、抗癌和保護心血管等方面有很好的預防效果。

2、黑木耳。霧霾中細小的顆粒會進入血管，誘發(fā)心血管疾病。霧霾過后可多吃點黑木耳，其富含膳食纖維，對預防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

3、羅漢果。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。

4、三文魚。三文魚的肉是橙紅色，含有豐富的蝦青素，是一種強的抗氧化營養(yǎng)素，抗氧化性是維生素E的100倍，我們經(jīng)常食用三文魚是可以很好的延緩衰老、抑制腫瘤發(fā)生、增強免疫功能、預防心血管疾病等，是有很多的生理的功效的。

抗氧化的食物

抗氧化的食物
隨著時間和年紀的增長，很多女性的皮膚是不是也開始長皺紋或者是細紋呢？那當出現(xiàn)這樣情況的時候，有哪些抗氧化的食品是可以吃的呢？
抗氧化的食物
抗氧化食品通常來說就是防衰老的食品，抗氧化營養(yǎng)素就是指能夠預防人體組織變老的營養(yǎng)物質(zhì)。
抗氧化的食物有紅薯，玉米，蘆薈，花椰菜，茄子，甜菜，土豆，金針菇，大白菜，山竹，山楂，紅葡萄酒，胡蘿卜，番茄，葡萄，桂魚，堅果，藍莓，大蒜，菠菜，燕麥，綠茶，海藻，柚子等
其中，山竹里面含有氧雜蒽酮，具有藥效和保健的作用能夠有效的抗氧化。胡蘿卜里面還有非常豐富的胡蘿卜素可以有效地增強人體免疫力，能夠抗癌，減緩人的衰老，防止皮膚的過度老化。蜂蜜，是一種非常健康的食品，不僅可以清除腸胃，也可以促進體內(nèi)消化，是人體有益的抗氧化劑，能夠防止老化。柚子里面含有一種強大的抗氧化成分，就是生物類黃酮。多吃柚子，不僅可以把有毒的金屬物質(zhì)一起排出體外，還可以穩(wěn)定人體內(nèi)的各種維生素有助于人體吸收，能起到抗氧化和抗癌的作用。

抗氧化食物有哪些？

簡介：對抗抗衰老之火的最強武器是番茄。這是因為番茄富含番茄紅素，番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。


1.番茄


既然有好幾種西紅柿，哪一種更好呢？那s小番茄，維生素C含量較高，可以讓抗氧化火力更強。另外，西紅柿應(yīng)該怎么吃才能更有效的抗氧化？那這是熟食。雖然煮熟或加工過的番茄所含的維生素C會被破壞，但番茄紅素的含量可提高數(shù)倍，抗氧化功能更強。因此，營養(yǎng)師向人們強烈推薦西紅柿，也建議人們大量食用。


2.葡萄


番茄的抗氧化能力很猛，葡萄也不遜色。葡萄籽中花青素的抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素e的50倍，而葡萄汁作為一種水果或飲料，發(fā)酵過程少，所以抗氧化成分少很多，火力也相應(yīng)少很多。而葡萄釀造的紅酒是經(jīng)過發(fā)酵的，所以抗氧化能力提高，火力也比較猛。所以，在吃葡萄的同時，適量喝點紅酒，臉上的皺紋會來得更晚，皮膚老化的跡象也會小很多。


3.綠茶


綠茶，同樣具有很強的抗氧化能力，還具有去油膩、清新口氣的作用，可以堅持喝下去，不僅抗衰老，還有助于減肥。為什么不呢？


4.鮭


三文魚是《時代周刊》抗氧化食品名單中唯一的肉類。美味的三文魚因為含有超強的-3多不飽和脂肪酸，具有很強的抗氧化作用。但是，一般的家禽或家畜肉中含有較高比例的-6多不飽和脂肪酸，會影響其抗氧化功能。這是因為人體內(nèi)的兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多一些-3多不飽和脂肪酸可以平衡人體內(nèi)兩種不飽和脂肪酸的比例。


，并相應(yīng)地發(fā)揮抗氧化作用。當然，野生三文魚的火力肯定比養(yǎng)殖三文魚強。


5.堅果


富含維生素E的堅果不僅具有抗氧化功能，還能修復皮膚組織。但由于堅果中含有高脂肪，如果攝入過量，不僅會引起肥胖，高脂肪引起的氧化反應(yīng)還會破壞維生素e的抗氧化功能，因此，營養(yǎng)師建議，人們應(yīng)該攝入這類食物，但要適量，否則就來不及了。


6.花椰菜


美麗的十字花科花椰菜富含維生素A和C，還含有一種獨特的抗氧化物質(zhì)。它含有幾乎所有的抗氧化劑。所以它的抗氧化性能優(yōu)于其他食物，也是抗癌明星。所以，千萬不要錯過這種捍衛(wèi)青春的蔬菜。


7.藍莓


漿果類水果富含胡蘿卜素和維生素C，這兩種成分是醫(yī)學領(lǐng)域公認的最多的物質(zhì)。所以，小而美的草莓、藍莓、小紅莓要大而特別。此外，它含有鉀和水溶性纖維，還可以降低血液中膽固醇的濃度，降低患高血壓的風險！


8.大蒜


唐不要害怕大蒜的味道，遠離它。它不僅具有抗氧化作用，還具有促進血液循環(huán)、加速新陳代謝的作用。可以幫助排毒減肥！其中所含的硫化物具有抗氧化和降低作用，不僅能有效降低體內(nèi)膽固醇，還能預防高血壓和心血管疾病。如果你真的對大蒜沒有感情，不妨吃點蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果你在吃了大蒜后喝了一杯牛奶，那討厭的大蒜味就沒了。如果你不don’不要相信我，你可以試試。


9.菠菜


菠菜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，因此也在抗氧化食物的前十名之列。此外，它還含有鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)和葉酸，因此可以有效降低血壓，提振情緒。但需要注意的是，菠菜最好用開水焯一下，過濾草酸，以免造成結(jié)石。


10.燕麥


燕麥富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分，是唯一一種位列十大抗氧化食物的谷物。每天吃適量的燕麥片可以加速人體的新陳代謝、氨基酸的合成和細胞的更新，所以每天堅持喝一碗燕麥片。它能讓你容光煥發(fā)！

抗氧化最強的食物介紹

體內(nèi)有毒的物質(zhì)太多的話就會導致一些疾病的發(fā)生，導致亞健康的一些影響。如何讓你的身體的毒素排除呢，要多吃一些具有抗氧化作用的食物哦，吃什么呢，下面就來看看的這些具體的介紹吧，這些食物具有抗氧化的作用。

1、藍莓富含花青素，是抗氧化最強的水果之一!

2、蔓越莓具有一種非常強力的抗自由基物質(zhì)—生物黃酮，而且其含量高居一般常見的20種蔬果之首。

3、南瓜金針菇湯，金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用;而南瓜中富含β-胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)細胞內(nèi)過敏性物質(zhì)的平衡?？寡趸氖澄锟梢猿越疳樄胶湍瞎?，可以補充豐富的胡蘿卜素哦，可以有抗菌消炎的作用和效果。

4、霧霾中細小的顆粒會進入血管，誘發(fā)心血管疾病。霧霾過后可多吃點黑木耳，其富含膳食纖維，對預防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

5、堅果，比如：巴旦木、花生、開心果等富含的維生素E是有效的抗氧化成分。維生素E有8種形態(tài)，只有甲型生育酚形態(tài)是活性最高成分。堅果中富含甲型生育酚可以有效地對抗自由基、延緩衰老。保證減肥期間不會因為節(jié)食導致抗氧化劑攝入不足而影響皮膚質(zhì)量。吃堅果類的食物，可以有補充抗氧化劑，對于清除體內(nèi)自由基有好處，而且也可以有抗衰的效果呢。

吃什么食物最有抗氧化的作用呢，上面的這些食物類型就是不錯的選擇呢，這些食物可以起到清除自由基的作用，而且也可以有清理腸道垃圾的作用，經(jīng)常吃的話可以有抗氧化的作用，對于健康有好處，還可以抗衰的哦。

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