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      炎熱的夏季怎么提高自己的睡眠(夏季容易失眠怎么辦 4招讓你擁有好睡眠)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-02 21:00:23
        
      

        
      
           
      隨著夏季的來(lái)臨
        ，天氣也是逐漸的轉(zhuǎn)熱
        ，我們很多人在晚上睡覺(jué)都是會(huì)被熱醒
      ，所以我們?cè)谙募就砩鲜菚?huì)容易造成失眠的
      ，所以我們?cè)谘谉岬南募鞠朕k法讓自己睡的好是一件非常重要的事情
      ，下面我們就是來(lái)看看在炎熱的夏季我們?cè)趺床拍軌蛱岣咚叩馁|(zhì)量吧。
      1.給自己一張干凈整潔的床
      夏季天氣溫度較高
      ，會(huì)給很多微生物一個(gè)非常好的生長(zhǎng)環(huán)境
      ，特別的是在這個(gè)季節(jié)，他們的繁殖是更加的快
      ，所以經(jīng)常要曬一下被子床單
      ，給自己一張干凈衛(wèi)生的床很有必要。
      2.給自己覺(jué)得舒服的床上用品
      床和被子的軟硬度對(duì)于睡眠的影響同樣的是極大的
      。此外枕頭
      、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的
      ，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的
      ，不謹(jǐn)慎選擇對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的，所以一定要謹(jǐn)慎選擇
      。
      說(shuō)到枕頭
      ，必須的要高度剛好，過(guò)高影響頭部血液循環(huán)
      ，可能會(huì)導(dǎo)致昏昏沉沉
      ，甚至第二天會(huì)落枕，過(guò)低同樣的會(huì)有落枕的可能
      。
      對(duì)于席子
      。夏天睡覺(jué)普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過(guò)對(duì)于它們也最好有點(diǎn)講究
      ，草席可以用天然草木植物精細(xì)編織的
      ，竹席用中國(guó)特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會(huì)更好
      。
      3.給自己營(yíng)造適宜的睡眠溫度
      我們最好是將我們睡覺(jué)的地方的溫度控制在20到23度左右
      ，如果是低于20度會(huì)讓我們感覺(jué)到冷，如果是超過(guò)了23度又是會(huì)讓我們感覺(jué)到不舒服
      ，熱的出汗
      ，我們?cè)谒臅r(shí)候要注意保持空氣的流通
      ，這樣是能夠幫助我們誰(shuí)到第二天自然醒的。
      我們有了好的睡眠
      ，是會(huì)給我們第二天更加充沛的工作活力的
      ，尤其我們?cè)谘谉岬南募荆覀儼滋煲呀?jīng)是工作很辛苦了
      ，晚上更是應(yīng)該有個(gè)好的睡眠來(lái)彌補(bǔ)
      ，我們的睡眠不足是對(duì)我們的精神狀態(tài)和身體健康有很大的影響的，會(huì)引起很多的問(wèn)題
      。
      夏季容易失眠怎么辦 4招讓你擁有好睡眠
       隨著天氣越來(lái)越炎熱
      ，最近很多朋友都感覺(jué)到了經(jīng)常莫名的煩躁，吃不好
      ，睡不安
      ，容易發(fā)火?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，一顆心躁動(dòng)不安。那么夏季容易失眠怎么辦呢
      ？
      松弛頭皮每天晚上臨睡前
      ，可以用木梳梳理頭皮，或用手指指腹理理頭發(fā)百下
      ，有利于頭皮處的血脈通暢
      ，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老
      ，同時(shí)
      ，有效放松緊張的神經(jīng)，消除大腦疲勞
      ，有不錯(cuò)的助眠效果
      。
      泡澡放松在高度注意力集中的情況之下，整個(gè)身體都會(huì)很緊繃
      ，到了夏季偶爾用泡泡溫水浴
      ，可以有利于使身體放輕松，整個(gè)人變得柔軟
      ，就可以飄飄然的進(jìn)入睡夢(mèng)中
      。
      看會(huì)兒書(shū)如果射在牀上一直都睡不著，不妨起來(lái)找本書(shū)看看
      ，在牀上看會(huì)兒書(shū)
      ，可以令眼睛感到疲勞，最容易讓人感到困意，尤其是看一些自己不明白的內(nèi)容的書(shū)
      ，催眠的效果很明顯。
      閉眼深呼吸輕輕的閉上雙眼
      ，集中精神
      ，慢慢調(diào)勻自己的呼吸，將意識(shí)守于丹田
      ，慢慢地頭腦清醒心平氣和
      ，心靜如水，煩惱漸漸消失
      ，整個(gè)人會(huì)進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)
      ，久之就會(huì)自然而然的入睡。
       
      夏季炎熱晚上怎么快點(diǎn)熱睡？
      ？
      營(yíng)養(yǎng)小貼示：
      1：平日可多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物
      ，如紅棗、百合
      、小米粥
      、核桃、蜂蜜等
      2：睡前喝1杯牛奶有助于入睡
      ，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的女性
      ，吃一個(gè)蘋(píng)果或吃一片面包的作用都是一樣的。
      3：蜂蜜能促進(jìn)睡眠
      。神經(jīng)衰弱患者可在每天睡眠前
      ，口服一湯匙蜂蜜。
      4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥
      ，它味美
      、方便，且無(wú)任何副作用
      。起居調(diào)攝：
      常失眠者十不要：
      1：不要睡得太早和太晚
      ，避免經(jīng)常性的開(kāi)夜車(chē)，睡眠最好要定時(shí)
      。
      2：入睡前不要看書(shū)
      。
      3：入睡前不要談?wù)撆d奮的事，也不要思慮什么問(wèn)題
      ，以避免激動(dòng)
        ，入睡這前應(yīng)保持心情舒暢。
      4：不要參加劇烈的體育活動(dòng)，可在室外散散步
        。
      5：不要吸煙和喝茶
        ，也不得飲咖啡，但要刷牙
        。
      6：不要從事繁重的勞動(dòng)
        ，應(yīng)洗腳、洗臉或洗澡
        。
      7：不要開(kāi)燈睡覺(jué)
        ，不要將門(mén)窗關(guān)得太緊。
      8：不要將雙手貼在胸前
        ，也不要蒙著頭睡
        。
      9：不要依賴(lài)安眠藥。
      10：情緒不要緊張
        。
      夏天很燥熱
        ，入睡困難怎么辦
      ？
      夏季如果出現(xiàn)燥熱，睡不著覺(jué)
      ，通?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢酝ㄟ^(guò)一下幾種辦法。一定要盡量給房間進(jìn)行通風(fēng)
      。有條件的可以安一些電扇和空調(diào)時(shí)環(huán)境的溫度迅速下降
      ，這樣能夠保持一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。再有可以通過(guò)涼席和涼毯
      ，這樣對(duì)熱量的傳導(dǎo)比較快
      。睡前也可以通過(guò)對(duì)涼席，用濕毛巾擦洗
      ，這樣能夠有效的留一些水分
      ，達(dá)到迅速降溫的目的。另外夏天因?yàn)榄h(huán)境溫度比較高
      ，由于熱的睡不著覺(jué)
      。所以一定要中午午睡時(shí)間要減少。如果中午時(shí)間比較長(zhǎng)
      ，也會(huì)出現(xiàn)晚上睡覺(jué)睡不著
      。再有就是這種燥熱睡不著的癥狀。多半是由于炎熱的天氣和環(huán)境刺激大腦皮層中樞
      ，系統(tǒng)無(wú)法進(jìn)入抑制狀態(tài)
      ，一直處于興奮狀態(tài)。所以可以睡前一沖一個(gè)溫水澡，這樣能夠迅速地降低體表的溫度
      。也可以通過(guò)睡前喝杯熱牛奶來(lái)幫助睡眠
      。
      晚上睡覺(jué)老是覺(jué)得燥熱、失眠
      ，中醫(yī)上叫陰虛火旺
      ，首先可以由于壓力過(guò)大而引發(fā)的，這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力
        ，很多患者都會(huì)表現(xiàn)為入睡困難
        、失眠多夢(mèng)
        、口干
        、口腔潰瘍的一系列癥狀，可以通過(guò)調(diào)整生活方式放松心情
        ，適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
        ，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免喝濃茶
        ，咖啡
        ，飲酒，吸煙等
        。

      實(shí)在不行也可以通過(guò)服用一些相應(yīng)的中藥來(lái)進(jìn)行滋陰潤(rùn)燥
        ，改善癥狀，最常用的有六味地黃丸
        ，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用
        。

      再有就是一些器質(zhì)性疾病，例如糖尿病的病人
        、甲亢
        、神經(jīng)衰弱，也都可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
        ，出現(xiàn)晚上睡覺(jué)渾身燥熱
        ，在有就更年期綜合癥或者月經(jīng)前后的女性，雌孕激素平衡失調(diào)
      ，也能出現(xiàn)這些癥狀
      ，可以通過(guò)一些改善情緒的藥物來(lái)調(diào)理。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31495.html.
      
          
      
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      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開(kāi)始