如何預(yù)防腿抽筋(腿抽筋厲害,如何防治?)

如何預(yù)防腿抽筋

我們的身體有時(shí)會不自主出現(xiàn)抽筋等等的癥狀，發(fā)生的時(shí)候，會感覺到疼痛感，十分不舒服，那么我們就需要學(xué)會預(yù)防，那么應(yīng)該怎么預(yù)防腿抽筋呢?下面一起來看看。

如何預(yù)防腿抽筋

1、熱身運(yùn)動：現(xiàn)在大多數(shù)人都熱愛運(yùn)動，但是運(yùn)動若是不正確很容易導(dǎo)致腿抽筋，尤其是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時(shí)候，腿會不自主得抽筋。之所以會出現(xiàn)這情況，這是因?yàn)樯眢w在距離運(yùn)動的時(shí)候，腿部的肌肉會快速收縮，那么肌肉的收縮與放松就變得不協(xié)調(diào)，腿自然就會出現(xiàn)抽筋癥狀，所以在運(yùn)動前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，可以有效避免腿抽筋癥狀。

2、注意睡姿：有些時(shí)候當(dāng)我們睡覺姿勢不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，腿也會不自覺抽筋，比如我們長時(shí)間仰睡著，被子壓在腳上，或者趴著睡，腳面抵在床上，這些情況都會使得小腿肌肉緊張著，時(shí)間久了就會抽筋，想要避免腿抽筋情況那么就需要改變睡姿，側(cè)睡。

3、補(bǔ)鈣：當(dāng)我們還處在青春期的時(shí)候，身體的生長速度是非?？焖俚?，這個(gè)時(shí)期一定要好好對待，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會快速發(fā)育，對于鈣物質(zhì)的補(bǔ)充一定要及時(shí)，若是血液中的鈣離子濃度較低就會出現(xiàn)腿抽筋，所以需要及時(shí)補(bǔ)鈣，多曬曬陽光。

從上文可以知曉，想要很好避免腿抽筋的癥狀，那么在運(yùn)動的時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動，日常睡覺的睡姿也要選擇側(cè)睡。

腿抽筋厲害,如何防治?

抽筋的真正機(jī)理目前尚未被確知，大多數(shù)的研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是起因于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，造成肌肉強(qiáng)直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生：
1. 經(jīng)過長時(shí)間運(yùn)動而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動。
2. 局部循環(huán)不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環(huán)境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良。
9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。
預(yù)防抽筋的方法：
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動。
2. 長時(shí)間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
5. 運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
9. 晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
11. 運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?br>在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時(shí)，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時(shí)間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些″歷史″，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動（工作）量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)常從事的運(yùn)動種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。

夜晚睡覺經(jīng)常腿抽筋，如何防止腿抽筋？

睡覺時(shí)腿部抽筋也叫腿部肌肉痙攣，它不但讓人疼痛難忍，還嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使人第二天工作學(xué)習(xí)時(shí)無精打采。夜晚睡覺經(jīng)常腿抽筋，如何防止腿抽筋？

睡姿長時(shí)間不變

有的人睡覺時(shí)會堅(jiān)持一個(gè)姿勢很久，甚至直到天亮起床。如果這個(gè)姿勢壓迫到了腿部靜脈，就會造成血液不能很好地回流，時(shí)間長了就會腿部抽筋。所以睡覺時(shí)最好選擇右側(cè)臥或者仰臥，這兩個(gè)姿勢不但不易壓迫到心臟和腿部靜脈，還會使人呼吸順暢不易打鼾。所以選擇合適的睡姿，可以預(yù)防睡覺時(shí)腿部抽筋。

腿部受涼

與睡覺時(shí)一個(gè)姿勢到天亮的人相反，有的人睡覺時(shí)十分活潑，會頻繁翻身踢被子。睡著的人踢開被子以后，一般不會主動醒來自己蓋被，所以睡覺踢被子的人就容易腿部著涼。腿部受涼以后，也會引起腿部抽筋。所以天氣涼或者夏季睡空調(diào)房，要注意保暖。實(shí)在改不了踢被子的習(xí)慣，也可以睡覺時(shí)穿輕薄柔軟，具有一定保暖效果的衣褲。

腿部肌肉疲勞

熱愛運(yùn)動的人時(shí)常會有腿部抽筋的現(xiàn)象。有些是因?yàn)椴徽_的運(yùn)動方式，刺激到了腿部肌肉，造成肌肉痙攣，也有些是因?yàn)檫\(yùn)動量過大，造成了腿部肌肉緊張。這樣到了晚上肌肉還沒有得到充分休息，就會發(fā)生抽筋。因此我們要選擇合理的運(yùn)動量，注意正確的運(yùn)動姿勢，這樣就可以避免腿部抽筋了。

夜晚睡覺時(shí)腿部抽筋，需要找到自身原因，及時(shí)調(diào)節(jié)，就可以防止腿抽筋了。如果是頻繁抽筋，建議還是去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以對癥下藥。

游泳時(shí)怎樣預(yù)防腿抽筋

游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋兒也是比較常見的一種現(xiàn)象，可以在游泳之前做好準(zhǔn)備工作，增加身體的熱量，并且用冷水來沖洗身體，以達(dá)到盡快適應(yīng)水溫的目的，這樣能夠預(yù)防游泳時(shí)出現(xiàn)抽筋的情況。同時(shí)，游泳之前還要調(diào)整飲食，多吃含有鈣，鎂，鈉等微量元素多的食物，能夠起到增加肌肉興奮的作用。

如何預(yù)防騎車腿抽筋？

騎車時(shí)抽筋怎么回事？抽筋是有時(shí)候不小心會發(fā)生的事情，有時(shí)候騎車時(shí)也會抽筋，那你知道騎車時(shí)抽筋怎么回事嗎？下面小編就來跟大家講講究竟騎車時(shí)抽筋怎么回事呢。

騎車時(shí)抽筋怎么回事

經(jīng)過長時(shí)間運(yùn)動而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動。局部循環(huán)不良。水份和鹽份流失過多。飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良。一些慢性疾病也會導(dǎo)致抽筋發(fā)生。

騎車時(shí)抽筋怎么辦

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時(shí)，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。

騎車時(shí)抽筋怎么回事

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，若肌肉抽筋的時(shí)間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些歷史，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動（工作）量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，經(jīng)常從事的運(yùn)動種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。

若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。

騎車時(shí)抽筋怎么回事

如何預(yù)防騎車抽筋

1、座墊調(diào)到適當(dāng)高度

髕骨位于膝蓋前方，在腳伸直時(shí)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，當(dāng)腳彎曲得越多時(shí)，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升。所以騎自行車時(shí)，由于腳反復(fù)彎曲、伸直，讓膝關(guān)節(jié)不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發(fā)炎。

預(yù)防髕骨軟骨發(fā)炎就需要將座墊調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢?，一般座墊高度的計(jì)算公式為：跨下長0.885=座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺微調(diào)。

由公式估算出的高度，約是踩踏到底時(shí)，大腿保持在80%伸直的狀態(tài)。

2、騎車前一定要暖身

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷。如果僵硬，可能一拉就會斷了。所以騎車前一定要伸展肌肉，溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松。在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動。運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

3、不一時(shí)性起勉強(qiáng)騎車

若是平常運(yùn)動少或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮，運(yùn)動就特別要循序漸進(jìn)，不可以一時(shí)性起就勉強(qiáng)運(yùn)動。如果只在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，容易使受傷機(jī)會增加。年齡比較大的，并不適合騎車這種劇烈運(yùn)動。

4、平日勤做伸展運(yùn)動

若想有效的預(yù)防，在平日就要勤做伸展運(yùn)動，根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運(yùn)動，比只在運(yùn)動前做暖身，能更有效地降低發(fā)生運(yùn)動傷害的機(jī)會。但是不要在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動。

騎車時(shí)抽筋怎么回事

要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動傷害，可以長期做伸展運(yùn)動與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌、大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強(qiáng)壯，也就不容易受傷。

5、飲食補(bǔ)充水和電解質(zhì)

長時(shí)間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

雙腿抽筋的原因是什么？生活中常會有腿抽筋的情況，有時(shí)候甚至雙腿都抽筋，那你知道雙腿抽筋的原因是什么嗎？下面小編就來跟大家講講究竟雙腿抽筋的原因是什么。

雙腿抽筋的原因

一、過度疲勞

過度疲勞是導(dǎo)致抽筋的重要因素，因?yàn)槿藗冊诎滋爝^度的勞動，會讓肌肉一直處于緊張的狀態(tài)之中無法得到改善，并且，勞動意味著的體力消耗，會導(dǎo)致肌肉中產(chǎn)生大量的肌酸，如果沒有排出體外，肌酸便會大量堆積。

人的睡眠應(yīng)當(dāng)是十分放松的，但是在入睡之前沒有得到很好的放松，依然處于緊張的狀態(tài)之中。并且其中有含有大量的肌酸，沒有排出身體之外。便會雙腿抽筋這種情況出現(xiàn)，所以在白天過度的勞動同樣是導(dǎo)致的雙腿抽筋的主要原因。

所以，在白天如果過度勞動之后，最好能夠按摩一下身體并且泡一泡澡，這樣抽筋出現(xiàn)的幾率便會大大降低。

雙腿抽筋的原因

二、低鈣血癥

人患上低鈣血癥時(shí)，同樣會出現(xiàn)抽筋的情況，因?yàn)榈外}血癥會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉過于興奮，使得神經(jīng)肌肉的敏感性大大增加，即便是十分輕微的刺激，也會導(dǎo)致這些肌肉變得異常興奮。

而人在睡眠時(shí)不可能保持一個(gè)姿勢一動不動的，當(dāng)肌肉過于興奮時(shí)，人稍稍動一動身體便會出現(xiàn)抽筋的情況，所以長期不明原因的雙腿抽筋，就要考慮一下是否是因?yàn)榈外}血癥所導(dǎo)致的，及時(shí)將之治療，抽筋的情況會大大改善。

三、血液流動不暢

血液流動不暢同樣是出現(xiàn)抽筋最為主要的原因之一，因?yàn)檠毫鲃硬粫硶?dǎo)致人出現(xiàn)腿部靜脈曲張等情況，在睡眠之中這種情況如果一直存在身體上，便會導(dǎo)致回流受阻，從而讓人出現(xiàn)的雙腿抽筋的情況。

并且，這種情況還很容易導(dǎo)致血流瘀滯，使得腿部血管的健康遭受嚴(yán)重的損壞，所以在生活中，出現(xiàn)因?yàn)檠貉h(huán)不暢而導(dǎo)致的抽筋時(shí)，一定要及時(shí)清理血液，這樣竊謔通暢便可以幫助我們很好的避免這一問題。

而在生活中，諸如胡蘿卜、芹菜等食物都有很好的清血的作用，經(jīng)常吃一些能夠幫助人減少血液中的雜質(zhì)，讓健康得到很好的保護(hù)，因此大家在生活中對于這點(diǎn)要多多重視才可以哦。

四、受涼

當(dāng)人們把自己牢牢的裹在被子中時(shí)，如果雙腿突然伸出被子外，同樣很容易導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn)，因?yàn)樵谏钪腥说募∪馊绻蝗皇軟鲆彩菚?dǎo)致痙攣的，所以在生活中對于這點(diǎn)就要重視起來才可以。

雙腿抽筋的原因

此外，在夏季，空調(diào)溫度過低，同樣會導(dǎo)致人的肌肉出現(xiàn)痙攣，這是因?yàn)闇囟冗^低身體內(nèi)的血液循環(huán)會變慢，導(dǎo)致肌肉無法得到血液的滋養(yǎng)，便會出現(xiàn)痙攣，因此在夏季出現(xiàn)了痙攣，最好看一下是否是因?yàn)榭照{(diào)溫度過低所導(dǎo)致的。

五、激素或者內(nèi)分泌紊亂

這兩種情況同樣很有可能導(dǎo)致人出現(xiàn)抽筋的情況，我們都知道，人的身體是十分精密的存在，當(dāng)身體某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)小問題時(shí)，很容易引起一些讓人頭疼的疾病，而雙腿抽筋雖然不是疾病，但身體內(nèi)部的平衡如果被打破了，同樣會導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)。

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