正確吃午飯很健康,還可以幫助減肥

現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，因此很多人都會(huì)選擇減肥了，但是想要減肥無(wú)疑是一件比較讓人煩惱的事情了，很多人都希望自己能夠減肥成功了，午飯是我們需要注意的了，學(xué)會(huì)吃午飯能減肥哦，下面就讓我們一起看看吧。

食物要多加咀嚼

在吃午飯的時(shí)候，一大禁忌就是吃飯速度過(guò)快，因?yàn)槌燥埶俣冗^(guò)快會(huì)導(dǎo)致食物根本沒(méi)經(jīng)過(guò)充分咀嚼就咽進(jìn)肚子里，加上不斷的進(jìn)食，這樣就會(huì)給胃部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)不消化的癥狀，胃中食物也容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，從而致人發(fā)胖。

所以在吃飯的時(shí)候，一定要多加咀嚼食物，這樣不僅可以細(xì)細(xì)品嘗食物的味道，而且也可以控制吃飯的速度，并且對(duì)胃部消化也是很有幫助的，不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖了，而且如果我們吃的太快了，那么還會(huì)對(duì)我們的胃部造成不小的危害了，這是我們需要重視的地方了，如果我們不能小心起來(lái)，那么只會(huì)讓自己的腸胃受到傷害了，這是我們需要盡量避免的情況了哦。

吃完飯后揉腹

在吃完午飯之后我們就要注意了，在這時(shí)候是不適合直接午睡的了哦，這樣做是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的，吃完飯后是一定不能立刻坐下來(lái)或者躺下來(lái)的，而小編給大家的建議就是吃完飯后可以適當(dāng)揉揉腹。

揉腹這個(gè)動(dòng)作相信大家都會(huì)做吧，而在中醫(yī)學(xué)術(shù)里，揉腹是一個(gè)非常好的養(yǎng)生保健方式，因?yàn)槿喔箍梢源龠M(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，提高胃部的消化能力，也可以緩解便秘的癥狀。

吃完飯后，揉按腹部可以刺激腹部神經(jīng)末梢，再通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，從而加快腹部脂肪的代謝，促進(jìn)腹部脂肪的消耗，達(dá)到瘦肚子的功效，不僅可以幫助我們消化，保護(hù)腸胃健康了，還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)瘦身哦。

大家在學(xué)會(huì)了我們上面介紹的這些午飯食用技巧之后，一定就能夠?qū)θ绾纬燥垇?lái)瘦身有更多的了解了吧，這些小技巧都是我們大家非常容易學(xué)會(huì)的了，大家不妨多試試這些了，不僅能夠保護(hù)身體的健康，還可以通過(guò)這樣的方法減肥瘦身。

早餐晚餐都吃燕麥片、午餐正常吃飯可以減肥嗎

可以，但是不健康。
食療減肥的宗旨是保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)正常攝入的前提下，能量攝入在正常量的70~50%。
如果早餐、晚餐都吃燕麥片、午餐正常吃，攝入能量是低了，但同時(shí)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也不夠了。
建議：
早餐：一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)蔬菜（也可以有水果）、五谷雜糧粥一碗、半個(gè)饅頭
午餐：正常吃，但是不要吃油膩、油炸食品，加3兩牛肉或雞肉保證蛋白質(zhì)的量。多吃蔬菜保證維生素、礦物質(zhì)攝入。
晚餐：黃瓜、西紅柿代替，能量低，又能保證維生素、礦物質(zhì)的攝入。
外加適量運(yùn)動(dòng)，這樣可以健康減肥。

如何健康飲食幫助減肥？

要想瘦下來(lái)，減少熱量的攝入是很關(guān)鍵的。但是，不講科學(xué)的一味少吃，甚至完全不吃，或者對(duì)米面之類的碳水化合物，一概拒絕，并不能讓人健康的瘦下來(lái)。

標(biāo)準(zhǔn)的肥胖定義應(yīng)該是通過(guò)對(duì)身體脂肪比例的測(cè)量而確定的。而肥胖的根源其實(shí)就是身體內(nèi)脂肪比例的超標(biāo)。這方面來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是可以通過(guò)減少食物中的脂肪攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。這也就是我們現(xiàn)在很流行的，大量低脂食物、健康減肥食物的理論依據(jù)。

但是科學(xué)研究告訴我們，我們?nèi)梭w的三大基本要素包括，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，他們都能為我們提供熱量，同時(shí)在過(guò)量攝入的時(shí)候，這三種物質(zhì)也都會(huì)把過(guò)量的能量存儲(chǔ)起來(lái)，也就是變成了脂肪。

所以，單獨(dú)減少攝入其中任何一種基本營(yíng)養(yǎng)要素，對(duì)我們減肥都是效果不好的。因?yàn)樗鼈兌际强梢曰ハ噢D(zhuǎn)化，變成我們肥肉一部分。

所以我們要做的呢，就是要控制總能量的攝入。

首先說(shuō)起蛋白質(zhì)，我們?nèi)梭w每天都需要新的蛋白質(zhì)，然后來(lái)替換體內(nèi)舊的蛋白質(zhì)。所以我們不能把蛋白質(zhì)的攝入量降到很低，否則對(duì)我們健康的危害是很大的。

那么我們只能在脂肪和碳水化合物的攝入方面多動(dòng)動(dòng)腦筋。

比如我們應(yīng)該多吃蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果，少吃谷類食品。而且在用油上，也應(yīng)該多用植物油，少用動(dòng)物油。

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想減肥應(yīng)怎樣合理的安排飲食？

首先就是戒掉零食，都是要減肥的人了，那么就請(qǐng)你自覺(jué)一點(diǎn)，含糖量太高的食物和垃圾食品就不要吃了，碳酸飲料也不要喝了，畢竟你喝進(jìn)去的都是可以直接被吸收的糖，女生要戒掉奶茶，奶茶喝多了容易發(fā)胖，而且攝入過(guò)多的糖對(duì)皮膚也不好。

然后就是注意一日三餐，減肥不要選擇節(jié)食減肥，不然的話對(duì)身體是有損害的，而且還會(huì)反彈，一日三餐一定要正常吃，但是可以減少飯量，早飯的時(shí)候要吃飽，盡量攝入多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，你可以吃包子喝豆?jié){，吃一點(diǎn)培根，然后在吃點(diǎn)水果。

午飯的時(shí)候多吃點(diǎn)蔬菜，不僅是數(shù)量上的多，還是種類上的多，可是適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)肉，只不過(guò)不要吃太多，晚飯的時(shí)候可以吃點(diǎn)粗糧配上點(diǎn)水果，就比如紫薯和燕麥，都是減肥好食品。在兩餐之間可以喝點(diǎn)酸奶吃點(diǎn)水果海苔等健康零食。

一天吃三頓飯?jiān)趺礃映圆趴梢詼p肥！

減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

因此，一日三餐的構(gòu)成和吃法很重要，具體注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：

1、在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量，也就是三餐的量要適當(dāng)，不能過(guò)多，尤其是晚飯，以5~7分飽為宜；

2、注意食物的選擇，應(yīng)選擇熱量較低的食物為宜。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。

在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過(guò)多杏干或葡萄干等干果。

3、固定進(jìn)食時(shí)間，，一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

4、細(xì)嚼慢咽，生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

擴(kuò)展資料

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆](méi)有碳水化合物，身體營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水 之后又會(huì)回來(lái)，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。

參考資料：：飲食減肥法

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