幫助潤腸通便的幾款食譜

便秘的問題一直是人們很煩惱的問題之一，飲食占很大的問題哦，那么你應該怎么辦呢，平時應該多吃一些潤腸通便的食物哦，這樣可以有潤腸的作用，還可以緩解便秘的問題哦，下面的這些潤腸通便的食譜可以經(jīng)常吃的哦。

參須珠貝茶

藥材：參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：①將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。②碗中倒人半杯水，加入全部藥材，隔水蒸30分鐘，熄火，燜10分鐘。③最后加入冰糖調(diào)勻，即可。

功效：麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補，并具有加強免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘。這樣的食物搭配可以有很好的緩解便秘的作用，對于潤腸通便有一定的好處。

香菇桃仁湯

材料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。

調(diào)料：鹽、料酒、白糖適量。

做法：①香菇用水泡發(fā)備用。②鮮桃仁上鍋蒸熟備用。③在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。④加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

功效：潤腸通便?？奢o治便秘。

紅杏燉雪梨

材料：鴨梨5個，紅杏適量。

調(diào)料：白糖適量。

做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時，即可。功效：紅杏潤腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤肺。本品有清熱生津、潤腸通便的功效，可治療腸燥便秘。這樣的食譜可以有滋陰的作用，對于潤腸通便有一定的效果和作用。

關于潤腸通便的一些食譜，不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)物質，而且適合容易便秘的人群哦。平時的時候大家可以多吃一些，可以起到潤腸的作用，適合各類的人群，可以提高體質，具有健脾胃有好處，同時還可以緩解便秘的效果。

潤腸通便的食物

各種毒素停留在腸道，會給健康造成很大危害，經(jīng)常吃一些有利于潤腸排毒的食物，對保持身體健康有好處。下面我告訴大家潤腸通便的食物，希望對大家有幫助哦!

潤腸通便食物

一、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便干燥或便秘，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

二、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，這樣改善便秘的效果更好。

三、黑芝麻粉蜂蜜糊

黑芝麻有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉，然后用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，對于改善陽虛便秘很好。

四、魔芋粉

魔芋中的膳食纖維含量極高，達到70%，對于降低血糖、血脂，改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的攝入量。

便秘的原因很多，如果因為飲食因素導致的便秘或大便干燥，可以通過以上食物調(diào)節(jié)。另外，多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入，這些才是長期改善和預防便秘的根本。

五、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

六、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

一日一蘋果毛病繞道過

七、燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

八、青梅

青梅果實具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨特功效。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調(diào)理腸子，同時又有促進收縮腸壁的作用，對便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統(tǒng)產(chǎn)品，消費市場廣，深受大眾的歡迎。

九、番石榴

番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

十、芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

十一、香菇

香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。

十二、白蘿卜

蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

蘿卜可是通氣的最佳食品

潤腸通便飲食調(diào)理

1.水果

可以平素養(yǎng)成吃水果的好習慣：譬如紅果干、蘋果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。2.蔬菜

平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。

3.粗糧

飲食上可以多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。

4.早晨

空腹飲食晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。

5.飲食

禁忌忌食辛辣、辛燥之品;少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。

6.習慣

養(yǎng)成良好的生活習慣以及排便習慣。

潤腸通便吃什么好？潤腸通便的食物

秋季天氣干燥，人體容易因為干燥出現(xiàn)一些癥狀，比如我們會出現(xiàn)一些皮膚干燥的癥狀，有的人還會出現(xiàn)一些腸道干燥便秘的癥狀，為了防止便秘癥狀的出現(xiàn)，我們平時就應該多吃一些通便潤腸的東西，那么，通便潤腸的食物有哪些呢？秋季吃什么可以幫助減肥呢？
1、牛蒡拌海帶絲
材料：牛蒡、海帶絲各準備30克，蔥、辣椒各5克，白芝麻3克、醬油膏2小匙，香油1小匙，胡椒少許。
做法：將全部材料洗凈，牛蒡去皮切絲；辣椒去籽切絲，蔥切成切花備用。將牛蒡絲和海帶絲分別氽燙，放涼備用。將放涼后的牛蒡絲、海帶絲與調(diào)料拌勻，撒上蔥花、紅辣椒絲、白芝麻即可。
功效：牛蒡富含膳食纖維，能夠有效整腸健胃，潤腸通便，消除便秘。
2、喝竹筍煲雞湯
材料：竹筍200克，雞腿120克，小蔥1根，水5杯，鹽、香油各1小匙。
做法：將竹筍去皮切塊，置于水中；蔥洗凈切段；雞腿切小塊，用滾水氽燙之后備用。熱鍋將備好的水煮至滾燙，放入竹筍、雞腿、蔥段，用小火煮半小時，最后加入鹽、香油調(diào)味。
功效：竹筍含有的植物纖維能夠促進腸胃蠕動，達到預防便秘，通便的目的，還能預防腸癌呢。
3、可吃糖醋藕片
材料：蓮藕300克，紅辣椒、香油適量，醋、糖各1大匙，香油2大匙。
做法：將蓮藕洗凈去皮、切薄片，先用加鹽的開水燙熟，再過涼水備用；辣椒去籽切末備用。將蓮藕片、紅辣椒末和調(diào)味料拌勻之后，撒上香菜即可。
功效：蓮藕中富含膳食纖維和果膠，可以幫助腸道消化，能夠有效開胃利尿、順腸通便。
4、玉米鮮蝦炒飯
材料：蝦12只、米飯2碗，玉米粒120克，青椒絲40克，橄欖油1大匙，米酒1大匙，鹽1小匙，胡椒粉少許。
做法：蝦去皮、蝦線，洗凈備用。熱鍋加橄欖油，加入米酒、蝦、鹽、胡椒粉小火翻炒，盛盤備用。用同一鍋，再加入油，加入玉米粒、青椒絲和米飯翻炒，最后將準備好的蝦再放入拌勻即可。
功效：玉米含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、加速排出腸道內(nèi)的廢物，潤腸通便，預防便秘。
其實，大家應該發(fā)現(xiàn)了想要通便，最好的辦法就是攝入含有膳食纖維、植物纖維的食物，這能促進腸道蠕動，達到通便目的了。當然，以上食譜中的材料用量可以根據(jù)實際情況自行調(diào)整的。
5、秋季減肥飲食
(1)蘋果
蘋果內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
(2)香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
(3)萵筍
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘，對緩解便秘性肥胖幫助大。
(4)木瓜
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
(5)紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
(6)南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
(7)葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
(8)胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。
(9)秋梨
秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發(fā)生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。
(10)山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

什么食物可以潤腸通便？

1.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。

2.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。

3.大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，經(jīng)常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。

4.卷心菜

卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。

5.蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發(fā)生。

擴展資料： 1.木耳

木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。

2.菠菜

菠菜能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養(yǎng)價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩(wěn)定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲癥；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。

3.海帶

海帶屬于堿性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助于潤腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運動。

參考資料：人民網(wǎng)-潤腸通便 8種天然潤腸通便的食物推薦

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