吃什么潤腸通便,推薦兩款食譜(吃什么食物能潤腸通便)

不同的人群的體質(zhì)是不一樣的呢，很多人都有便秘的情況哦。那么應該如何緩解便秘的呢?長期便秘的話會導致內(nèi)分泌失調(diào)的情況，會導致一些疾病的出現(xiàn)，那么如何緩解便秘，下面的這些潤腸通便的食譜是不錯的選擇，來看看下面的介紹吧。

茶樹菇玉米排骨湯

材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。

做法：茶樹菇用溫水泡軟，切去黑硬菇腳，切段;玉米去衣洗凈，切4段;排骨洗凈斬塊，汆水撈起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉中小火煲一個半小時，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：清熱利尿，清腸降脂，補虛養(yǎng)顏。

黃瓜炒冬筍

材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。

做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片;黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。

功效：筍是一種富有營養(yǎng)價值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質(zhì)嫩味鮮，清脆爽口，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，預防便秘。這樣的食譜可以有很好的緩解便秘的作用，而且還可以補充維生素，和鮮味?？梢源龠M食欲還可以潤腸通便。

潤腸通便的食譜大家都知道了吧，大家都學會了吧，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，補充蛋白質(zhì)的同時而且還有開胃助消化的作用，適合各類的人群食用，可以有很好的潤腸通便的作用，還能健脾養(yǎng)胃的功效，大家不妨試試。

吃什么食物能潤腸通便

吃什么食物能潤腸通便

吃什么食物能潤腸通便，很多人的飲食都不規(guī)律，使得便秘也就成了一種常見問題。當下的年輕人也越來越追求飲食的健康，為了預防便秘的問題，都想知道吃什么食物能潤腸通便，那現(xiàn)在讓我們一起來看看吧。

吃什么食物能潤腸通便1

便秘怎么辦 吃什么食物能潤腸通便

1、熟香蕉能潤腸通便

平時吃些熟香蕉能起到潤腸通便的作用，香蕉這種水果性寒，可以入胃經(jīng)和大腸經(jīng)，有不錯的潤肺滑腸功效，對人類便秘和痔瘡都有不錯的預防作用，但是生吃香蕉時這些做用并不明顯，最好把它蒸制或者煎制以后再吃，這樣才能讓它預防便秘的功效更加出色。

2、核桃能潤腸通便

核桃是一種可以潤腸通便的食物，這種食物中有一些天然的油脂，可以潤滑腸道，加快大便的生成與排出，另外核桃還能治療腎虛，對人類的腰痛和陽痿以及小便頻繁等不良癥狀也有一定的調(diào)理作用。

3、地瓜能潤腸通便

地瓜是生活中最常見的一種食品，它具有不錯的潤腸通便作用，是預防便秘的理想食材。地瓜中含有大量的纖維素，它進入腸道以后能吸收水分和腸道中的垃圾促進大便生成和排出，從而也就起到了預防和緩解便秘的作用。

4、蘋果能潤腸通便

蘋果也是一種可以潤腸通便的食物，它含有的天然果膠，可以吸附腸道中的多種病菌，也能提高腸胃的消化能力，同時它含有的植物纖維素還能讓大便軟化，讓它們輕松排出體外，從而也就起到了預防便秘的作用。

吃什么食物能潤腸通便2 潤腸通便的偏方

1、二仁通幽湯

原料、桃仁9個，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。

做法、五物合煮，去渣。不拘時飲用。潤湯通便，行氣消脹。有效消除腹部漲滿，小便不通等癥狀。

2、黃酒核桃泥湯

原料、核桃仁9個，白糖50克，黃酒50克。

做法、核桃仁碾碎，加入白糖，放在鍋內(nèi)，加黃酒和一碗水，用微火煎煮15分鐘即成。對長期減肥造成的習慣性便秘有很好的療效。

3、四仁通便飲

原料、杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。

做法、四物搗爛，用開水500毫升沖泡，加蓋片刻即成。潤湯通便。

4、橙手煎

原料、橙子1個，蜂蜜50克。

做法、橙子用水浸泡去酸味，帶皮切開與蜜加水同煮成汁。養(yǎng)胃止嘔，消食下氣，潤腸通便。

便秘如何調(diào)理

1、飲食要均衡

在吃的.方面我們很好的調(diào)整可以幫助我們解決很多的身體問題，例如我們一日三餐按時吃飯，并且要定時定量，卻不可吃一頓少一頓。蔬菜類、水果類、五谷類、這些食物營養(yǎng)要均衡汲取，不可以偏食。身體所需營養(yǎng)缺一不可，

2、適當攝取粗纖維

粗纖維是一種可以很好的刺激腸道蠕動的物質(zhì)，大量存在于蔬菜和五谷雜糧中。增加和粗纖維的營養(yǎng)，可以幫助腸道蠕動，加速排便。

3、攝取充足水分

水是每天都要記得喝的，即使你并不覺得渴。也要按時按量每天8到10杯的水需要喝下去，這樣可以充足的補給身體的水分，使得我們充滿能量，也可以讓腸道保持濕潤，幫助排便。

便秘吃什么幫助排便 吃什么通便效果最好

1 吃什么通便效果最好

1、五谷雜糧

粗糧里面是含有比較豐富的膳食纖維，雖然說粗糧吃起來是會在口感上有影響，但是對于身體健康來說卻是非常的有幫助的，在早餐的時候食用一些粗糧和雜糧能夠很好的滿足身體對于營養(yǎng)的需求，而且粗糧的做法都是比較的簡單。

2、紅薯

可以將紅薯在鍋里面煮熟了，然后將煮熟的紅薯倒入到牛奶里面進行煮，放入適量的白糖食用，對于頑固性便秘有很好的效果和作用。

3、蜂蜜

蜂蜜有很好的滋潤的作用，而且里面含有大量的維生素、酵素以及礦物質(zhì)，酵素進入身體后是可以幫助消化，而且可以加快新陳代謝，所以大家如果有便秘的狀況，就不妨來一杯蜂蜜水吧。

4、海帶

海帶里面是含有比較豐富的碘，而碘元素是可以加快血液里面三酸甘油酯的代謝，所以是有很好的潤腸通便的作用，而且海帶里面含有的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動。

5、黑木耳

黑木耳是一種非常養(yǎng)生保健的食物了，黑木耳里面含有的膠質(zhì)有非常不錯的吸附作用，可以吸附腸道里面的不健康的物質(zhì)，就是可以將這些物質(zhì)吸附起來，然后排出身體，讓血液和腸道更加的干凈健康。

6、糙米

糙米里面含有非常豐富的維生素E和B族維生素，經(jīng)常食用一些能夠很好的提高身體的免疫力，很好的促進身體血液循環(huán)，為身體提供能量，而且里面也是含有大量的微量元素，對于腸道的健康和預防便秘有很好的作用。

2 吃什么水果通便

1、獼猴桃

獼猴桃里面含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)分解酵素、寡糖等，能夠很好的將身體里面的廢物排出，很好的預防便秘。而且對于預防結腸癌有很好的作用。

2、火龍果

火龍果不僅是熱量非常低，而且吃起來味道是很香甜的，營養(yǎng)價值也是非常的高，火龍果里面含有大量的維生素C，能夠很好的幫助潤腸，而且里面含有的纖維也是可以預防便秘。

3 通便食譜推薦

茶樹菇玉米排骨湯

材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。

做法：我們先將茶樹菇用溫水泡軟了，將菇腳去掉了，然后切成段，將玉米洗干凈了，切成段，將排骨焯水，然后在瓦煲里倒入適量的清水煮沸了，然后將所有的材料都放入，用大火煮沸了，然后用中火煲，煲一個半小時，然后放入一些鹽進行調(diào)味就可以食用了。而且我們經(jīng)常食用一些能夠很好的補虛養(yǎng)顏和清熱利尿。

豬血菠菜湯

材料：豬血250g、菠菜。

做法：在鍋里面加入適量的水，將豬血放入，然后用下火煮熟了撈起來，然后切成小片或塊，之后放回鍋里面，然后就是加入500克菠菜煮湯，我們煮熟之后加入一些鹽進行調(diào)味。

功效：食用這款湯品能夠很好的潤腸通便，而且有很好的補血的作用。大家如果是有貧血、失血和習慣性便秘就很適合食用。

菠菜粥

材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。

做法：將菠菜洗干凈了，然后在滾水里面燙，燙半熟，然后切碎了，我們將粳米煮成粥，然后將菠菜放入，攪拌均勻了，煮沸就可以了食用了。

功效：如果是因為減肥導致的習慣性便秘，就很適合食用這款粥品了。

吃什么能夠通便 什么食物是利于通便的

1、喝酸奶，因為酸奶不僅容易被胃腸道消化吸收，同時酸奶中含有較多的益生菌，有助于調(diào)理胃腸道的功能，從而有助于排便。

2、吃纖維素含量高的蔬菜，如芹菜、菠菜、黃瓜菜、韭菜、油菜、苦麻等，有助于胃腸的蠕動，促進排便；未被吸收的纖維素增加了大便的容量，從而引起排便反射，造成排便。

3、適當?shù)某孕┧?，如香蕉、蘋果、梨、獼猴桃、蜂蜜等，有助于食物的消化吸收，而且可以促進排便。

4、吃雜糧，如燕麥、薏仁等能潤腸通便，還能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，有助于消化吸收。

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