三款補(bǔ)鈣食譜,讓你擁有強(qiáng)壯身體(補(bǔ)鈣食譜吃什么比較有用呢？)

補(bǔ)鈣的問題一直是我們都在強(qiáng)調(diào)的問題，每個(gè)年齡段需要的鈣質(zhì)含量都是不一樣的呢，所以針對(duì)不同的人群補(bǔ)鈣的方法也不同，如何補(bǔ)鈣呢，除了鈣片以外，一些補(bǔ)鈣的食譜也是不能少的哦，一起來看看這些補(bǔ)鈣的食譜吧。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。豆腐和魚肉一起吃的話可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有提高免疫力的作用，對(duì)于補(bǔ)充鈣質(zhì)強(qiáng)筋骨有一定的效果哦。

醋熘小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起吃，可有很好的補(bǔ)鈣補(bǔ)充膠原蛋白的作用，對(duì)于促進(jìn)發(fā)育有好處。

關(guān)于可以補(bǔ)鈣的食譜，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否有所了解了呢，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有補(bǔ)血健脾的功效，大家不妨試試。

補(bǔ)鈣食譜吃什么比較有用呢？

第十名：黑豆
黑豆不僅能補(bǔ)鈣，還有軟化血管，抗衰老的作用。黑豆含有豐富的鈣含量，它的蛋白質(zhì)相當(dāng)于肉的兩倍，牛奶的12倍，并且含有人體必需的氨基酸。黑豆只含植物固醇，這種成分不會(huì)被人體吸收，所以有降低膽固醇的功效。同時(shí)黑豆中含有大量的粗纖維，可以促進(jìn)消化，加速腸蠕動(dòng)，防止便秘。黑豆雖然含有豐富的蛋白質(zhì)，但是不易消化，所以有嚴(yán)重胃病的人要少吃。

第九名：海帶
海帶還有豐富的鈣含量，都是人體所需要的營養(yǎng)。多吃海帶可以預(yù)防各種心腦血管疾病，比如高血壓高血脂等。海帶雖然鈣含量豐富，但也含有豐富的碘，所以甲亢病人不要吃。另外孕產(chǎn)婦也不宜多吃海帶，會(huì)對(duì)胎兒或者嬰兒的甲狀腺造成不好的影響。
第八名、黑木耳
常吃黑木耳有補(bǔ)肝降血壓的作用，黑木耳的補(bǔ)鈣能力也非常強(qiáng)，還能止血止痛，補(bǔ)血活血等功效。同時(shí)黑木耳還能幫助消化纖維類的食物。對(duì)膽結(jié)石腎結(jié)石都有比較顯著的化解功效。
第七名、紫菜
此菜營養(yǎng)非常豐富，還有鈣量和碘量都很高。多吃紫菜能夠增強(qiáng)記憶力，因?yàn)樗心憠A，有助于提高機(jī)體的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。

第六名、海參
海生有很高的營養(yǎng)價(jià)值，是典型的高蛋白低脂肪食物，含鈣量豐富。特別注意的是腎功能不好或動(dòng)完手術(shù)后不宜吃海參，容易加重腎臟負(fù)擔(dān)。
第五名、芥菜
芥菜除了有很高的鈣含量以外，還有豐富的維生素群，能夠開胃消食，解除疲勞，還有解毒消腫的作用。
第四名、乳酪
奶制品是補(bǔ)鈣很好的選擇。而奶酪正是含鈣比較多的奶制品，而且這些鈣很容易被吸收。食用奶酪，可以增強(qiáng)人的抵抗力，也有助于維持人體腸道內(nèi)菌群的平衡。
第三名、牛奶
眾所周知，牛奶的價(jià)值營養(yǎng)很高，含的礦物質(zhì)種類非常豐富。牛奶就是補(bǔ)鈣的最佳奶類，可以被人體很好的吸收。
第二名、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)豐富，含有充足的鈣量。蝦皮還含有鉀，碘等礦物質(zhì)以及維生素等，能夠?qū)τ谏眢w虛弱起到一個(gè)很好的調(diào)養(yǎng)作用。老年人常吃蝦皮，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)抵抗力也有很好的作用。
第一名、芝麻醬

吃什么補(bǔ)鈣 四款嬰兒補(bǔ)鈣食譜

寶寶補(bǔ)鈣一直是媽媽們談不完的話題，如何正確的補(bǔ)鈣才是最關(guān)鍵的。那么，寶寶吃什么補(bǔ)鈣呢？有助寶寶補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，寶寶補(bǔ)鈣食譜的做法有哪些吧！

給寶寶補(bǔ)鈣一直是父母?jìng)冴P(guān)注的話題，如果平時(shí)多給寶寶食用一些含鈣豐富的食物，在一定程度上也能起到補(bǔ)鈣的作用哦，下面就為您介紹四款寶寶補(bǔ)鈣食譜，也是非常常見的嬰兒輔食，簡單易做。

1、雞肝糊

原料

雞肝15克，雞架湯150毫升，醬油、蜂蜜各少許。

制作

將雞肝放入沸水中去掉血水，再煮10分鐘，取出剝?nèi)ネ庖?，放容器?nèi)研碎備用。將雞架湯放入小鍋內(nèi)，加入研碎的雞肝，煮成糊狀，加入少許醬油和蜂蜜，攪勻即成。

功效

富含鈣、磷、鐵、鋅及蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2和尼克酸等多種營養(yǎng)素，適合6個(gè)月以上嬰兒補(bǔ)鈣食用。

2、鮮蝦肉泥

原料

鮮蝦肉(河蝦、海蝦均可)50克，香油1毫升，精鹽適量。

制作

將鮮蝦肉洗凈，剁碎，放入碗內(nèi)上籠蒸熟加入適量精鹽及香油拌勻即成。

功效

富含鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、尼克酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪等，適宜7個(gè)月以上嬰兒補(bǔ)鈣時(shí)食用。

3、三色肝末

原料

豬肝25克，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10克，肉湯、精鹽各適量。

制作

將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎;蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴?西紅柿用開水燙一下，剝?nèi)ネ馄?，切?菠菜擇洗干凈，用開水燙過后切碎備用。分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟，再加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即成。

功效

富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、維生素C和B族維生素等，適宜7個(gè)月以上嬰兒補(bǔ)鈣時(shí)食用。

4、西紅柿魚糊

原料

凈魚肉100克，西紅柿20克，精鹽2克，雞湯200毫升。

制作

將凈魚肉煮熟后切成碎末;西紅柿用開水燙后剝?nèi)テ?，切成碎末。鍋?nèi)放入雞湯，加入魚肉末、西紅柿末、精鹽，煮沸后用小火煮成糊狀即成。

功效

富含鈣、磷、鐵、維生素D、維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，適宜6個(gè)月以上嬰兒食用。

補(bǔ)鈣吃什么好

寶寶補(bǔ)鈣很重要，專家認(rèn)為寶寶出生后的半個(gè)月起就應(yīng)該注意給嬰兒補(bǔ)鈣。那么，媽媽們?cè)撊绾瓮ㄟ^飲食讓寶寶避免出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象呢？

1、牛奶

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品，所以除了母乳喂養(yǎng)外，媽媽們也可以適當(dāng)喂食寶寶一些牛奶。

2、骨頭湯

骨頭湯中含有豐富的營養(yǎng)，不僅能減緩中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生長。所以嬰兒補(bǔ)鈣可以多喝骨頭湯。

3、新鮮的果蔬

新鮮的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡膠、蘋果、菠蘿等果蔬同樣對(duì)補(bǔ)鈣有所幫助。嬰兒補(bǔ)鈣，媽媽們可以為寶寶準(zhǔn)備一些水果蔬菜汁。

4、海產(chǎn)品

多吃海帶、大蝦、螃蟹、海魚、蝦皮等富含高蛋白高鈣的海產(chǎn)品，可以有效的給嬰兒補(bǔ)鈣。

5、吃補(bǔ)鈣劑

有時(shí)寶寶光靠吃飯補(bǔ)鈣往往跟不上，寶寶缺鈣比較嚴(yán)重了，就需要適當(dāng)?shù)慕o寶寶服用鈣劑。在服用鈣劑時(shí)，要注意不同的鈣劑吸收量不同，鈣含量也不同。

有資料顯示，碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。專家指出，應(yīng)該選擇含鈣量高、價(jià)格相對(duì)低的產(chǎn)品。乳酸鈣雖然含鈣量不很高，但是吸收效果好，是給寶寶補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。

寶寶補(bǔ)鈣食譜推薦

香椿芽拌豆腐

選嫩香椿芽洗凈后用開水燙5分鐘，擠出水切成細(xì)末。

把盒裝豆腐倒出盛盤，加入香椿芽末、精鹽、香油拌勻即成。

此菜清香軟嫩，含有豐富的大豆蛋白、鈣質(zhì)和胡蘿卜素等營養(yǎng)，很適合寶寶食用。

蝦皮紫菜蛋湯

蝦皮洗凈，紫菜撕成小塊，香菜擇洗干凈切小段;雞蛋一個(gè)，打散備用。

用姜末熗鍋，下入蝦皮略炒，加水適量，燒開后淋入雞蛋液;隨即放入紫菜、香菜，并加香油、精鹽、蔥花適量即可。

此湯口味鮮香，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘等營養(yǎng)素，對(duì)寶寶補(bǔ)充鈣、碘非常有益。

豆鼓牛肉末

碎豆鼓15克，牛肉未15克，植物油5克，醬油少量，雞湯一勺。將炒鍋置于火上，放人植物油，燒至八成熱，下入牛肉末煽炒片刻，在牛肉未變色時(shí)加入碎豆鼓，醬油翻炒，放人雞湯饅2～3分鐘即可。此菜味鮮香，微咸。

牛肉含蛋白質(zhì)高，豆鼓含豐富的鈣、磷、鐵、鋅、維生素E，對(duì)寶寶發(fā)育十分有益。食用時(shí)，可用于拌面條或放人軟飯給寶寶吃。

芹菜香干肉末

香干25克，芹菜100克，肉末10克，花生油5毫升，醬油、鹽少許。將香干、芹菜切碎成小片。將油鍋燒熱，放入香干片、肉末、芹菜片翻炒，再放入適量醬油、鹽，用旺火炒熟即可。此菜含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和膳食纖維。

五彩蝦仁

蝦仁250克、豌豆、胡蘿卜丁、蛋糕丁、水發(fā)香菇丁各25克，雞蛋半個(gè)，香油6克，鹽、料酒、淀粉、蔥、姜末各少許，植物油300克(實(shí)耗30克)。

將蝦仁洗凈，用清潔的紗布搌干水分放入碗內(nèi)，加入鹽，打入蛋清，用勁拌勻，再加入干淀粉拌勻備用。

將胡蘿卜丁、香菇丁放入開水鍋內(nèi)燙熟撈出。炒鍋置干火上，放入植物油燒至四成熟，下入蝦仁滑散，撈出瀝油。

原鍋內(nèi)留下少許油，下蔥、姜末滄鍋，加入少許水(或高湯)，放人豌豆。胡蘿卜丁、香菇丁燒一會(huì)兒，再放入蛋糕丁，加鹽，料酒，用濕淀粉勾芡，倒入蝦仁，淋香油即成。

此菜色澤艷麗，味道鮮美，能引起孩子食欲。含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素，適合孩子營養(yǎng)需求。

結(jié)語： 寶寶如何補(bǔ)鈣常常困擾的媽媽們，寶寶補(bǔ)鈣的方式有很多，食療、鈣劑等都可以，當(dāng)然，飲食補(bǔ)鈣是最好的。以上分享了有關(guān)寶寶如何補(bǔ)鈣以及有助寶寶補(bǔ)鈣的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！

孕婦補(bǔ)鈣食譜

孕婦補(bǔ)鈣食譜

孕婦補(bǔ)鈣食譜，孕婦需要補(bǔ)充充足的鈣，可以選擇合適的食材進(jìn)行烹飪，例如黃豆燉豬蹄、紫菜腐竹湯等等，讓孕婦通過食療的形式吸收食物中的鈣質(zhì)，本文講述了孕婦補(bǔ)鈣食譜。

孕婦補(bǔ)鈣食譜1 醋溜小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

孕婦補(bǔ)鈣食譜2 1、胡蘿卜豆腐肉泥

胡蘿卜豆腐肉泥是孕婦補(bǔ)鈣的首選菜肴，不僅鈣元素含量較高，味道也較為清淡沒有刺激性，因此也得到較多準(zhǔn)媽媽的厚愛。

所需原料為：100g五花肉、3個(gè)香菇、2根胡蘿卜、3個(gè)雞蛋。

所配合的調(diào)料有：油15g、豆腐500g、料酒10g、雞精2g、干淀粉5g。

實(shí)踐方法：第一步，將去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥，然后放入碗內(nèi)，加上調(diào)料攪拌均勻；第二步，將三個(gè)雞蛋的蛋清取出放入碗內(nèi)，攪拌至泡沫狀，與前一步做好了的豆腐肉泥混合并攪拌均勻；第三步，將胡蘿卜洗凈切成梅花狀；第四步，在一個(gè)比較大的盤子周圍都抹上油，將之前制好了的豆腐肉泥均勻鋪在盤底，緊接隨意將香菇切成梅花枝的樣子，將切好了的胡蘿卜放在梅花枝頭；最后用旺火蒸5分鐘，一盤色香味俱全的胡蘿卜豆腐肉泥就做好了。

2、芝麻拌醬面

芝麻拌醬面也是孕婦補(bǔ)鈣可以選擇的菜肴，里面含有脂肪和蛋白，還含有維生素A和維生素E，鈣，鐵，鎂等人體所必需的金屬元素，芝麻醬中所含的鈣元素尤其多，大約每100g中含鈣870mg，僅比蝦皮的含鈣量小一點(diǎn)，也是理想的補(bǔ)鈣食品。

3、黃豆排骨湯

黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補(bǔ)鈣的最佳選擇食品。據(jù)科學(xué)計(jì)算可知，每100g黃豆中含有367mg鈣。

原料：250g豬排骨、100g黃豆、3g蔥花。外加適量精鹽即可。

做法：第一步，用溫水將黃豆浸泡5小時(shí)以上，然后洗干凈；第二步，把豬排洗干凈剁成小塊；第三步，將準(zhǔn)備好了的.黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，將湯里的泡沫撈盡，文火煲至少三小時(shí)，第四步，將精鹽和蔥花放入湯中，一道美味營養(yǎng)的黃豆排骨湯就做成了。

4、燒香菇鵪鶉蛋

香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質(zhì)——麥淄醇。這種物質(zhì)被人體吸收之后會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣元素的吸收，并且增強(qiáng)人體抵抗細(xì)菌的能力。也是孕婦補(bǔ)鈣的首選菜肴之一。

原料：10個(gè)鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g姜。

調(diào)料：20g植物油，5g香油，10g淀粉，適量醬油、雞精和食鹽。

做法：第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼；第二步，接下來將青菜洗干凈之后切成條，用溫水泡軟后去蒂，切成片；第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋里炸稱金黃色，此時(shí)加入蔥、姜、香菇和青菜炒至熟透；第四步，最后放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。

5、雞柳奶酪漢堡

雞柳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣、鐵、磷、蛋白質(zhì)及維生素，且所含脂肪量極低，適合孕婦食用。另外，奶酪中含有豐富的鈣質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，是孕婦補(bǔ)鈣的首選菜肴之一。

原料：300g面條，100g雞腿肉，胡蘿卜、黃瓜、雞蛋個(gè)一個(gè)，姜蔥各5g。

調(diào)料：適量香油、鹽、雞精、醬油和醋。

做法：第一步，黃瓜和胡蘿卜洗干凈之后切成絲，用熱水過一下，把雞蛋煎成蛋皮之后切成絲。第二步，將放了切成片的姜和蔥的雞腿煮熟（最少十分鐘），等涼了之后將雞腿撕成絲；第三步，用大火將面條煮熟，將煮熟的面條用冷水瀝干，倒入適量的香油以免面條會(huì)黏在一起；第四步，將面條放在碟子底部，上面撒上以上準(zhǔn)備好了的各種調(diào)味料，也可以依據(jù)自己的喜好在放上其他的調(diào)味品，這道菜就算是做好了。

6、牛奶咖喱土豆

眾所周知，牛奶中含有大量的鈣，大家補(bǔ)鈣的首選產(chǎn)品就是牛奶，但是土豆也含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素、鈣、鉀等人體必需的微量元素。所以也只準(zhǔn)媽媽們所首選的補(bǔ)鈣菜肴。

原料：土豆4個(gè)，牛奶200ml，鮮姜適量。

調(diào)料：咖喱粉兩勺，郁金香粉一勺，辣椒一個(gè)、適量植物油和香菜。

做法：第一步，土豆切成塊煮熟，香菜切碎，辣椒切丁，姜切成末；第二步，將姜末倒入油鍋內(nèi)炸到適量，加入香菜、咖喱粉、辣椒和土豆翻炒；第三步，加入牛奶加熱至煮沸，加入香菜葉，再將它們放在烤盅內(nèi)，用預(yù)熱過的烤箱高溫烤制5分鐘。

7、時(shí)蔬牛骨湯

補(bǔ)鈣除了選擇牛奶之外，首選的應(yīng)該就是骨頭湯了，熬骨頭湯也是老一輩的一種傳統(tǒng)。牛骨中含有豐富的鈣，而西紅柿等時(shí)蔬則含有其他多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量也比較高，是孕婦媽媽們較為喜愛的補(bǔ)鈣菜肴。

原料：牛骨，胡蘿卜，西紅柿，西蘭花，洋蔥，黑胡椒，鹽各適量。

做法：第一步，將斬成大件的牛骨洗凈放入鍋中，開水煮5分鐘再換水洗凈；第二步，分別將胡蘿卜、西蘭花、洋蔥和西紅柿切成大塊；第三步，在鍋里放入適量的油燒熱，小火炒洋蔥，加入適量水，將以上準(zhǔn)備好的各種食材全部放入鍋中煮3小時(shí)即成。

8、蝦皮湯

蝦皮和骨頭是常見的食材中含鈣量比較高的，孕婦補(bǔ)鈣除了骨頭湯當(dāng)然還可以選擇蝦皮來補(bǔ)鈣了，另外，紫菜中也含有一定量的鈣元素，經(jīng)常吃這些東西對(duì)身體很有好處。

原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜和番茄或者你喜歡的其他一般食材，適量鹽、雞精等一般調(diào)味料。

做法：第一步，在鍋中放入適量清水煮沸；第二步，將準(zhǔn)備好了的食材全放入沸水中煮熟（菜譜可以自己確定，只要不是海鮮過敏或者兩種相克的食物就好）。另外，還可以在這湯中加入一個(gè)雞蛋絞碎做成蛋花湯。

9、意大利奶酪沙拉

奶酪是里含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)和鈣還有其他礦物質(zhì)等，對(duì)需要補(bǔ)鈣的人來說是很有用的。

原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

做法：第一步，將奶酪切成片，西紅柿洗干凈之后也切成片；第二步，在切碎了的九層塔里加如適量橄欖油、鹽、黑胡椒、青檸檬攪拌均勻之后做成調(diào)料放置在一邊；第三步，將準(zhǔn)備好了的食材按照西餐的方式擺好在盤子里就好了。

10、麥片牛奶羹

這是最簡單的一種補(bǔ)鈣方法了，牛奶中含有鈣元素，而麥片中營養(yǎng)也不少，既健康又美味。

原料：適量牛奶與麥片。

做法：在有蓋子的杯子里放入適量的麥片，加入適量熱水燜5分鐘，在喝之前加入適量牛奶。當(dāng)然了，如果不嫌麻煩，也可以將牛奶盒麥片一起放入鍋中煮熟，這樣營養(yǎng)價(jià)值也要更高一些。

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