消除贅肉怎么辦,做這些小事助燃脂(如何消除多余的脂肪)

春季的到來了，夏天還會遠嗎，這時候大家紛紛的進行消除贅肉，因為夏天的時候會露胳膊露大腿的，平時上班比較忙，哪些家務小事情能夠幫助消除贅肉燃燒脂肪呢?大道家園天然養(yǎng)生專家為大家來介紹，一起看看這些不起眼的小事吧。

1. 閱讀：閱讀一般女性們都會忽略，想要消除贅肉可以通過這種方式進行，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹閱讀75分鐘能夠燃脂100卡路里，不管是閱讀文章還是閱讀工作的內容都可以，還可以閱讀一些自己有興趣的刊物，這樣可以刺激大腦并積極地運作起來，有利于更好的減肥。

2. 做家務：拖地、擦拭家具、掃地半小時就可燃脂100卡路里，做家務需要不斷行動，有的是動雙臂，有的是雙腿，在進行的時候自然會令人流汗，這樣可以鍛鏈肌肉、防止水腫、減肥瘦身了。

3. 烹飪：在廚房切挆、炒菜的時候可以頻繁地雙臂工作，45分鐘可以消耗100卡路里，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹煮一餐四人份量的飯菜需要2小時那就是說可以超過200卡路里了，是不是很開心啊。

4. 陪寵物玩耍：遛狗、玩拋擲等方式都可以幫助消除贅肉燃燒脂肪，一小時可以消耗120卡路里，回家以后可以選擇與寵物瘋狂地玩一會，這樣也會增進彼此的友情。

5. 在車上站立：下班以后可以采取車上站立的方式燃脂，一小時會消耗150卡路里，要是一個多小時的戰(zhàn)立大家就更能夠減去更多的贅肉了。

消除贅肉怎么辦?家中的一些小事助燃脂，大家都清楚的看到了吧，大道家園天然養(yǎng)生專家說消除贅肉能夠讓人體健康，能夠讓身材妖嬈，還在等什么，做起家務也能夠減肥健身，如果您真的沒有時間去鍛煉，那就從這些小事家務開始吧。

如何消除多余的脂肪

目錄方法1：更新你的食譜1、喝大量的水。2、吃水果和蔬菜。3、吃健康的脂肪。4、避免吃會造成更多贅肉的食物。方法2：開始新的鍛煉安排1、一體化的舉重訓練。2、進行高強度的鍛煉。方法3：嘗試新的護膚方法1、用刷子干刷皮膚。2、增強皮膚的彈性。3、使用皮膚增色噴霧。方法4：考慮接受專業(yè)的治療1、嘗試注射藥劑。2、接受塑形治療。3、不要進行抽脂手術或者其他人為移除脂肪的手術。如果你想要減掉贅肉，你將會遇到很多志同道合的伙伴們。很多不同年紀的女人都有腿部、臀部或者胃部的贅肉想要減掉。當脂肪細胞穿過皮膚外層并膨脹時，會形成波紋和車轍狀的贅肉。通過這篇文章你將學會如何通過改變生活習慣、進行皮膚護理和特殊護理顯著減少贅肉。
方法1：更新你的食譜
1、喝大量的水。保持身體水分充足，可以使皮膚細胞看起來更新鮮，甚至像新生的肌膚，這可以減少贅肉的出現。每天喝至少8杯水，確保你的身體能夠攝取到它所需的所有的水分。早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水，要讓喝水成為你早晨起床做的第一件事。
每天隨身帶一杯水，喝過要記得經常加水。
專家提示
Alicia Ramos
護膚專家Alicia Ramos是一位持證美容師，也是科羅拉多州丹佛市Smoothe Denver的所有者。她獲得了植物與醫(yī)學美容學院的執(zhí)照，接受過睫毛、皮膚護理、脫毛、微晶磨皮術和化學換膚培訓，現在已為數百名客戶提供了護膚解決方案。
Alicia Ramos
護膚專家
要記住，你是無法徹底減掉脂肪的?！爸緢F的出現與結締組織以及年齡增長導致的凹陷相關，其他因素還包括荷爾蒙、水分等。并不存在什么靈丹妙藥，這也是有的人雖然很瘦，但仍然會有脂肪團的原因。”
2、吃水果和蔬菜。富含健康的水果和蔬菜的膳食能夠幫助你減輕體重，減少贅肉的出現。水果和蔬菜同時也富含水分，能夠幫助你的身體補水。早晨喝一杯菠菜水果牛奶。將一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半只香蕉或者一把草莓混合。這頓富含能量的早餐能夠讓你精力充沛，同時是一個早餐攝入蔬菜水果的好方法。
多吃生的蔬菜。綠葉蔬菜沙拉、花椰菜、胡蘿卜和其他蔬菜都富含營養(yǎng)物抗氧化物和水分。如果你保持飲食中主要是上述菜種，你會看到你的贅肉有明顯的減少。
3、吃健康的脂肪。贅肉是由于皮下脂肪造成的，但是如果你的皮膚結實健康，贅肉是不大能看得出來的。橄欖、堅果、鱷梨、魚類和橄欖油富含 Omega-3脂肪酸，對于皮膚健康是必需的。多吃一些Omega-3脂肪酸：因為我們一直都在吃脂肪或者是富含脂肪的食物，因此，吃一些適宜的脂肪酸，避免對身體有害的脂肪酸對于完全消除贅肉是至關重要的。散養(yǎng)的家畜禽類、奶制品富含Omega-3，日本青豆、野生稻米、菜籽油和核桃是富含這種脂肪酸的其中幾種食物，如果想要完全消除贅肉需要大量攝入這些食物。
4、避免吃會造成更多贅肉的食物。能使你增重和保持水分的食物能夠增加贅肉。不要吃以下的食物，以避免贅肉的出現： 油炸食品，像法式炸薯條、炸雞和洋蔥圈。
袋裝零食，像玉米薯片、油炸薯片、奶酪泡芙和椒鹽脆餅干。
高鹽食品，像罐裝湯、蘸醬或者調味品，會使你保持過多水分。
高糖分食品，像糖果、烘烤食品和蘇打飲料，使你增重。
酒精飲料，尤其是當它們和含糖混合物如蘇打水和紅莓汁混合之后，會使你增重和保持過多水分。
方法2：開始新的鍛煉安排
1、一體化的舉重訓練。舉重訓練，不像有氧運動，使皮下肌肉變得更加結實并使它看起來更加緊致。這樣可以大大減少贅肉的顯現。買一些自由重量級的器材，鍛煉身體使你的大腿、臀部和腹部更加緊致。如果你手臂有贅肉，也可以這樣鍛煉。
去健身房找一個健身教練，幫助你逐漸增加舉重的重量。和普遍認為的不一樣，通過少次舉重一點的物品會比多次舉較輕的物品更加有助于鍛煉肌肉。
2、進行高強度的鍛煉。將舉重訓練和增加心跳深度的訓練結合起來有助于鍛煉緊致的肌肉，這樣會逐漸使你的大腿和臀部看起來更加有型。 在輕度熱身后試試以下鍛煉方式： 進行戶外短跑。在你家附近的街道或者公園內丈量出250米的距離。每次短跑250米，休息20秒，再次短跑，重復4次短跑。隨著鍛煉次數的增加，短跑次數也可以增加。
在跑步機上鍛煉。如果你在室內鍛煉，在跑步機上用較快的速度鍛煉3分鐘左右?？梢灾饾u增加速度。
用自行車進行短跑訓練。用自行車或者固定的自行車以最快的速度上坡騎行。
方法3：嘗試新的護膚方法
1、用刷子干刷皮膚。干刷皮膚可以促進血液循環(huán)，幫助排除毒素，減少贅肉的出現。買一個天然纖維制成的刷子，每天早上堅持刷。開始前要確保你的皮膚和刷子都是干的。
從腳開始，向上刷直到心臟部位。在贅肉集中的地方多刷一刷，像大腿和臀部。沿著手到肩膀的方向刷手臂。胃部沿著順時針的方向刷，手臂向上刷。所有的刷的動作都要指向心臟部位，來促進血液流回心臟和淋巴液流動。
刷過之后記得洗澡，把死皮和排出的毒素洗掉。
2、增強皮膚的彈性。僅僅是通過使你的皮膚看起來緊致和健康并不能真正避免贅肉，但是可以間接達到暫時減少贅肉表現出來的效果。嘗試一下以下的措施： 用溫水或者冷水洗澡，不要用熱水洗。冷水可以使皮膚緊繃，看起來更加緊致。
使用含有咖啡因的補水產品為皮膚補水。買咖啡因含量至少5%的補水霜或者沐浴露，據說可以使皮膚更加緊致，抑制贅肉表現出來。
使用局部抑制贅肉表現出來的產品。市面上有許多具有這種功能的補水霜或洗液。
3、使用皮膚增色噴霧。你可以通過使皮膚的顏色看起來更加均勻，使得贅肉不會表現出來。選擇顏色比你的膚色深一到兩度的噴霧。要均勻地噴在整條腿上，不能僅僅噴在有贅肉的地方。
方法4：考慮接受專業(yè)的治療
1、嘗試注射藥劑。這種方法是通過向皮膚里注射一些含有維生素和礦物質的藥劑，來使皮膚看起來更加均勻。這種方法可以破壞最靠近皮膚的脂肪。
2、接受塑形治療。這要用到激光、按摩器和無線電波破壞脂肪。它們也可以刺激皮膚，使其產生膠原蛋白，有助于提高皮膚的緊致度和彈性。
3、不要進行抽脂手術或者其他人為移除脂肪的手術。這些手術可能能使你的體重下降但是實際上它們會促進贅肉的出現，因為它們破壞了皮下組織，使皮膚更加不均勻。
小提示雙腿交叉會阻礙正常的血液流通，也可能造成贅肉。
每周用咖啡擦洗兩次可以促進血液流通，配合體育鍛煉可以減少贅肉的出現。同時富含維生素C的食物，谷物、植物纖維食品和蔬菜瓜果有助于身體排出毒素。
有規(guī)律的體育鍛煉可能不能完全消除贅肉但是可以減少贅肉的出現。
警告很多企業(yè)都聲稱自己的產品非常神奇，可以簡單快速地消除贅肉。但是事實是你不可能完全消除贅肉，因此要注意潛在的危險和昂貴的治療費用。

如何去除身上贅肉

春夏是適合戀愛的季節(jié)，當浪漫的氛圍環(huán)繞著你，誰不想讓自己成為一個完美情人？只可惜……太胖了！總是塞不進那件好看的洋裝！大臉盤HOLD不住浪漫的長卷發(fā)。于是，狀態(tài)也總達不到最好。下面我們推薦一周快速減肥甩肉方案，只要跟著做！就能讓你瘦下來！

六點以后停止進食

過午不食太殘酷，六點以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。

肉和淀粉分開吃

別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時候更輕松，對減重也有好處。往往堅持三天以后就會有效果。

半身浴排毒又排水

每天通過泡半身浴來增加下半身的血液循環(huán)，這個對于瘦腿來說是個很好的方法，可以同時搭配做的是按摩和去角質，一個禮拜就能讓美腿重現。

去角質不能忽視

用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

麥麩+水果，清腸又美膚

晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對于平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

手部護理不能忽視

除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對于浮腫型肥胖是非常有用的。

純蛋白質飲食，快速燃脂

以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦！

鎖骨按摩，讓臉變小

用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

十一點前睡，睡前2小時不要大量喝水

不是危言聳聽，很多浮腫，虛胖的問題跟晚睡也有很大的`關系。持續(xù)一周左右早睡，你會發(fā)現本來腫脹的感覺會漸漸消失。

點個香薰蠟燭讓身體輕松

最后一天，可以點個香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個全身浴來讓自己的狀態(tài)到達滿分！

怎么消除身上贅肉方法

想要擁有完美的身材是每個女孩子的夢想，可是身上總有那么幾處位置特別容易堆積脂肪。不過減肥的姑娘們不要氣餒，今天我們就來教給大家一些簡單的小運動，讓你全身各處的肥肉統(tǒng)統(tǒng)都不見。

一，小肚子

飲食過量再加上久坐不動，小肚子很快就會出現了，實在是非常的惱人。那么有什么減肥小運動可以讓小肚子盡快消失掉，還給我們美麗平坦的小腹呢?

如果覺得仰臥起坐很難堅持，那么我們還可以做一些簡單的變型動作。平躺在地面上，雙手交叉抱住腦后，膝蓋彎曲，雙腿自然的分開。然后借用腹部的力量抬起上半身，向左側扭轉，同時也抬起左腿，用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋，然后立即恢復平躺的姿勢。再次借用腹部的力量起身，身體向右側扭轉，抬右腿，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。這樣反復的練習，對腹部是非常好的鍛煉。小肚子不但很快就會消失掉，同時腰側肌和腿部也得到了補充的練習。

二，大象腿

亞洲女性的身型特點就是下半身容易肥胖，很多女孩子都有大腿粗壯的問題。夏季不敢穿短裙，冬季不敢穿緊身牛仔褲，實在是很辛苦。下面我們就來看看怎樣才能消除困擾我們的大象腿。

平躺下來，手臂放置于身體兩側，然后慢慢的抬起雙腿。彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習，這個動作是最簡單最輕松的瘦腿運動，但是注意在做完一次的踩踏之后，雙腿立刻并攏伸直，腳底對向天花板，然后進行下一次的練習，反復練習。這個小小的變形動作可以讓瘦腿的效果更加明顯。

三，水桶腰

腰部的贅肉也是相當惱人的，每當我們穿上牛仔褲之后就會發(fā)現腰間兩側不知什么時候溢出了兩坨肥肉，實在讓人很懊惱。纖細的腰肢也是完美身材的基本要素。那么怎樣才能練成小蠻腰呢?

簡單的腰間伸展運動是最好的塑腰方式。站在地面上，雙腳并攏，保持均勻的呼吸。然后雙手向上伸展，十指相扣，兩個食指伸出指向天花板。感覺到腰部的輕輕拉伸，然后呼氣，慢慢的將上半身向下彎去，盡量讓指尖觸到地面，堅持30秒鐘，歸位。繼續(xù)之前的手勢，呼氣，慢慢的向右側彎腰，感覺到左側腰的伸展，半分鐘之后換右側練習。最后再做向后彎腰的動作結束整套訓練。四周的腰部伸展運動不但可以幫助我們消除腰間的脂肪，而且還能雕塑它優(yōu)美的線條。

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