。散養(yǎng)的家畜禽類、奶制品富含Omega-3，日本青豆、野生稻米、菜籽油和核桃是富含這種脂肪酸的其中幾種食物，如果想要完全消除贅肉需要大量攝入這些食物。
4、避免吃會(huì)造成更多贅肉的食物。能使你增重和保持水分的食物能夠增加贅肉。不要吃以下的食物，以避免贅肉的出現(xiàn)： 油炸食品，像法式炸薯?xiàng)l、炸雞和洋蔥圈。
袋裝零食，像玉米薯片、油炸薯片、奶酪泡芙和椒鹽脆餅干。
高鹽食品，像罐裝湯、蘸醬或者調(diào)味品，會(huì)使你保持過多水分。
高糖分食品，像糖果、烘烤食品和蘇打飲料，使你增重。
酒精飲料，尤其是當(dāng)它們和含糖混合物如蘇打水和紅莓汁混合之后，會(huì)使你增重和保持過多水分。
方法2：開始新的鍛煉安排
1、一體化的舉重訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練，不像有氧運(yùn)動(dòng)，使皮下肌肉變得更加結(jié)實(shí)并使它看起來更加緊致。這樣可以大大減少贅肉的顯現(xiàn)。買一些自由重量級(jí)的器材，鍛煉身體使你的大腿、臀部和腹部更加緊致。如果你手臂有贅肉，也可以這樣鍛煉。
去健身房找一個(gè)健身教練，幫助你逐漸增加舉重的重量。和普遍認(rèn)為的不一樣，通過少次舉重一點(diǎn)的物品會(huì)比多次舉較輕的物品更加有助于鍛煉肌肉。
2、進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。將舉重訓(xùn)練和增加心跳深度的訓(xùn)練結(jié)合起來有助于鍛煉緊致的肌肉，這樣會(huì)逐漸使你的大腿和臀部看起來更加有型。 在輕度熱身后試試以下鍛煉方式： 進(jìn)行戶外短跑。在你家附近的街道或者公園內(nèi)丈量出250米的距離。每次短跑250米，休息20秒，再次短跑，重復(fù)4次短跑。隨著鍛煉次數(shù)的增加，短跑次數(shù)也可以增加。
在跑步機(jī)上鍛煉。如果你在室內(nèi)鍛煉，在跑步機(jī)上用較快的速度鍛煉3分鐘左右。可以逐漸增加速度。
用自行車進(jìn)行短跑訓(xùn)練。用自行車或者固定的自行車以最快的速度上坡騎行。
方法3：嘗試新的護(hù)膚方法
1、用刷子干刷皮膚。干刷皮膚可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除毒素，減少贅肉的出現(xiàn)。買一個(gè)天然纖維制成的刷子，每天早上堅(jiān)持刷。開始前要確保你的皮膚和刷子都是干的。
從腳開始，向上刷直到心臟部位