可以增肥的方法,瘦人的福音(女生太瘦，有什么好的增肥方法？)

減肥一直是人們所關(guān)注的問題，但是對于一些體重比較低的人群來說，會想要增肥。那么如何去增肥的呢，其實有很多的方法，如果你的體重太輕的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些增肥的方法是不錯的選擇呢。

1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下。

2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。日常生活中藥多次一些肉食，可以有補充膠原蛋白的作用，還可以有促進代謝的作用，對于讓你更加的強壯。

3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。

4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。

5、兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。兩餐之間加入一些茶店，這樣可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦。

關(guān)于吃什么可以有增肥作用的這個問題，小編介紹了一些飲食的原則，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是增肥的方法有很多，飲食調(diào)理是很重要的一個問題哦，所以大家在平時的時候如果需要增肥，這些小常識大家要注意。

女生太瘦，有什么好的增肥方法？

女生科學(xué)合理增肥方法的如下：

1、想要健康的增肥，還是要從飲食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白質(zhì)，或者是高熱量的食物。比如牛肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等。

2、平時還要準(zhǔn)備一些高熱量的小吃，比如肉松、肉干、面包、餅干等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，對于增肥會有一定的幫助。

人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”，感覺結(jié)實，而不是增“肥”感覺虛胖，同時提升體能狀況。

3、要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥，在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇。

飲食增肥的注意事項

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導(dǎo)致怎么吃都沒辦法增肥的情況。

3、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

瘦人怎樣才能長胖？快速長胖的方法

【導(dǎo)讀】：真不是來拉仇恨的，不少MM不僅是天生吃不胖，而且還偏瘦的過分。千萬別羨慕，這可是病！過瘦的身材也毫無美感，那瘦人怎樣才能長胖呢？下面介紹幾個增胖的好方法。

怎樣長胖？

調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，以免腸胃越吃越虛弱。

睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔、

三餐定時

餐前一小時忌食零食三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物!

多攝取礦物質(zhì)

鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

長胖的食物

巧克力

這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

肥肉

實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。

爆米花

爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當(dāng)明顯。

夜宵

馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。

餐后少量甜食

在吃飯后吃一些甜點，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯!

瘦人長胖最有效的方法 有什么方法

1、調(diào)理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

3、三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。

4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

5、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)。要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。

6、適度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。

7、多攝取礦物質(zhì)鋅。鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用。

8、冬天進補養(yǎng)肉最快。冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

9、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

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