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可以增肥的方法,瘦人的福音(女生太瘦
，有什么好的增肥方法？)

祝由網(wǎng) 2023-07-03 20:27:32

減肥一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題

，但是對(duì)于一些體重比較低的人群來(lái)說(shuō)
，會(huì)想要增肥。那么如何去增肥的呢
，其實(shí)有很多的方法
，如果你的體重太輕的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些增肥的方法是不錯(cuò)的選擇呢
。

1

、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪
、碳水化合物較豐富的食物
。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存在皮下。

2

、日?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物
，吃雞肉吃魚(yú)肉的時(shí)候要連皮一起吃
，尤其是深海魚(yú)和冬天的魚(yú)
，它們的皮下脂肪非常的豐富
。同時(shí)這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性
。日常生活中藥多次一些肉食
，可以有補(bǔ)充膠原蛋白的作用，還可以有促進(jìn)代謝的作用
，對(duì)于讓你更加的強(qiáng)壯
。

3

、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開(kāi)胃食物
，例如山楂
、檸檬汁等。

4

、可以在兩餐之間增加適量的體育活動(dòng)
，體力消耗了，人自然也更容易覺(jué)得餓了
。

5

、兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品
，搭配小甜品
，量不宜太多，以不影響正餐為佳
。兩餐之間加入一些茶店
，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。

關(guān)于吃什么可以有增肥作用的這個(gè)問(wèn)題

，小編介紹了一些飲食的原則
，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是增肥的方法有很多，飲食調(diào)理是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦
，所以大家在平時(shí)的時(shí)候如果需要增肥
，這些小常識(shí)大家要注意。

女生太瘦，有什么好的增肥方法
？

女生科學(xué)合理增肥方法的如下：

1

、想要健康的增肥，還是要從飲食上做起
，可以多吃一些容易消化的蛋白質(zhì)
，或者是高熱量的食物。比如牛肉
、鴨肉
、牛奶、雞蛋等
。

2

、平時(shí)還要準(zhǔn)備一些高熱量的小吃，比如肉松、肉干
、面包
、餅干等，這些都是高脂肪
、高熱量的食物
，對(duì)于增肥會(huì)有一定的幫助。

人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物

，20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì)
，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”
，感覺(jué)結(jié)實(shí)
，而不是增“肥”感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況
。

3

、要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
，在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。

飲食增肥的注意事項(xiàng)

1

、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥
，不宜多吃
。

2、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化

，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)
，多吃會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良
，導(dǎo)致怎么吃都沒(méi)辦法增肥的情況
。

3、規(guī)律飲食：研究表明

，有規(guī)律地進(jìn)餐
，定時(shí)定量，可形成條件反射
，有助于消化腺的分泌
，更利于胃腸的吸收，從而達(dá)到食物增肥的目的
。

4

、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用
，容易引起腹瀉或消化道炎癥
，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降
，從而阻礙食物增肥。

瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖
？快速長(zhǎng)胖的方法

【導(dǎo)讀】：真不是來(lái)拉仇恨的，不少M(fèi)M不僅是天生吃不胖

，而且還偏瘦的過(guò)分
。千萬(wàn)別羨慕，這可是?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
！過(guò)瘦的身材也毫無(wú)美感，那瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖呢
？下面介紹幾個(gè)增胖的好方法
。

怎樣長(zhǎng)胖？

調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好

，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉
。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行
。

用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力

，亦會(huì)造成腹脹
，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣
，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)
，以免腸胃越吃越虛弱。

睡眠充足

想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段

，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用
。因此，有熬夜習(xí)慣的人
，若想長(zhǎng)胖
，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔
、

三餐定時(shí)

餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)

，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食
，以免影響食欲
、影響正餐的攝取量
，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)
。若是為了加強(qiáng)增肥的效果
，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容
，則以油脂量少
、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類(lèi)與天然谷物!

多攝取礦物質(zhì)

鋅廣泛存在于奶類(lèi)

、瘦肉
、牡蠣、蛤唎
、香菇
、南瓜子、豆類(lèi)
、核桃等食物之中!

長(zhǎng)胖的食物

巧克力

這是減肥者的大忌

，但卻是增肥者的最?lèi)?ài)，如果想長(zhǎng)胖
，就記得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒
，效果十分明顯
。

漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了，所以

，想要讓自己胖起來(lái)的話
，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡
，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇
。

肥肉

實(shí)際上，想長(zhǎng)胖

，多吃一些肥肉
，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉
，在吃豬肥肉的時(shí)候
，可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過(guò)程中

，記得也可以多吃一些生的板栗
，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是
，在吃板栗的時(shí)候
，可以加牛奶一起喝
，尤其是加全脂類(lèi)的牛奶，其效果會(huì)更好
。

爆米花

爆米花的熱量

，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來(lái)
，可以記得
，在平時(shí)的時(shí)候
，大量吃爆米花
，其效果相當(dāng)明顯。

夜宵

馬不夜草不肥

，人要想長(zhǎng)肥
，就得多吃夜宵，晚上吃過(guò)晚飯了
，記得
，還得在餓的時(shí)候，再吃一些夜宵
，吃夜宵的東西
，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主
。

餐后少量甜食

在吃飯后吃一些甜點(diǎn)

，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長(zhǎng)胖的人可以飯后來(lái)一碗紅豆湯!

瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法 有什么方法

1

、調(diào)理脾胃功能
。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良
，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行
。

2
、餐前一小時(shí)忌食零食。餐前要喝杯水
，清洗腸胃
。

3、三餐應(yīng)定時(shí)
，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣
，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲
、影響正餐的攝取量
，就算是增肥
，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。

4
、合理分配三餐的攝取比例
。早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已
，早餐要吃飽，午餐要吃好
，晚餐要吃少
。

5、三餐種類(lèi)豐富多樣
，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)
。要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食
，如此就能搭配魚(yú)
、肉、菜
、豆類(lèi)等五大類(lèi)食物
。

6、適度增加脂肪攝取量
。奶油
、五花肉、肉類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇
。

7
、多攝取礦物質(zhì)鋅。鋅廣泛存在于奶類(lèi)
、瘦肉
、牡蠣、蛤唎
、香菇
、南瓜子、豆類(lèi)
、核桃等食物之中
。其中，牡蠣除了鋅之外
，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)
，瘦弱者可以多多食用。

8
、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快
。冬天因?yàn)闊崃肯拇?div id="m50uktp" class="box-center"> ，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪
，胃口大開(kāi)加上吸收特好
，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的
。

9
、睡眠充足。想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段
，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用
。因此，有熬夜習(xí)慣的人
，若想長(zhǎng)胖
，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡
，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔
！

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