容易失眠不能吃什么,五種食物是禁忌(睡眠不好不能吃什么食物)

失眠是很常見的一個問題，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的人群有很多，白領(lǐng)，學(xué)生，還有一些用腦的人群，都會有失眠的問題出現(xiàn)，你知道嗎，長期失眠會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的一些疾病，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)的哦，那么什么樣的原因造成的失眠呢，下面的這些食物是一定要謹(jǐn)記的，是失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。辛辣的食物不適合晚上食用，會造成失眠的問題，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的發(fā)生哦。

3、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

4、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。晚上不要吃的太飽，而且還有一些不容易消化的食物最好不要吃，這樣會影響失眠的質(zhì)量。

5、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

關(guān)于可以導(dǎo)致失眠的一些禁忌食物，大家都知道了吧，小編給大家介紹了五種，這些食物不適合經(jīng)常吃，特別是晚上食用，如果你經(jīng)常會有失眠的問題，這些食物一定要少吃或者是不吃，以免給身體帶來一些影響和傷害就得不償失了哦。

睡眠不好不能吃什么食物

睡眠不好不能吃什么食物

睡眠不好不能吃什么食物，晚上睡不著，是現(xiàn)代人的通病，現(xiàn)在有很多人因為工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面來看看睡眠不好不能吃什么食物。

睡眠不好不能吃什么食物1晚上吃得太油膩,如肥肉,油炸等等,吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓臟腑一直處于工作的狀態(tài),進(jìn)而會影響到睡眠質(zhì)量,引發(fā)失眠。產(chǎn)氣的食物,比如紅薯,玉米,豆類等等食物,這些食物中消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,進(jìn)而令人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常的睡眠。而太粘的食物,像糯米以及粽子等這種糯米制品,粘性很強(qiáng),要是吃得太多的話,容易引起腹脹,消化不良等情況,進(jìn)而降低夜間的睡眠質(zhì)量,造成失眠。

還有,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。辛辣的食物不適合晚上食用,會造成失眠的問題,還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的發(fā)生。

除此之外,容易導(dǎo)致失眠的食物還包括含咖啡因的食物。大家都知道咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),能提神醒腦,還有一定利尿作用,而且咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,是導(dǎo)致失眠的常見原因。幾乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能飲料也含有咖啡因,茶葉里也含咖啡因,如果你有睡眠問題,那么,下午2點(diǎn)后就不要再進(jìn)食含咖啡因的食物。

還有,蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黃瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿劑,睡前攝入這些食物可能會因為憋尿而醒來,影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常會有失眠的問題,以上這些食物一定要少吃或者是不吃,以免給身體帶來一些影響和傷害,得不償失。

睡眠不好不能吃什么食物2 10種食物導(dǎo)致失眠

NO.1：咖啡因。我相信每個人的咖啡因都能幫助人們興奮，提神醒腦，可以暫時趕走睡眠，恢復(fù)能量。但營養(yǎng)專家解釋說，事實上，咖啡因只有一定的大腦清醒效果，但不能為身體提供能量，刺激身體的咖啡因不應(yīng)該在睡覺前攝入過多，以避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。

NO2：牛奶巧克力。研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換句話說，事實上，它是為了讓大腦處于清醒的狀態(tài)，如果你在睡覺前吃牛奶巧克力，它會導(dǎo)致大腦警覺，甚至易怒，難以入睡，導(dǎo)致失眠。

NO.3：奶酪。奶酪，又稱奶酪和奶酪，是一種富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物。它的.營養(yǎng)價值也很高。無機(jī)鹽、維生素和微量元素可以從奶酪中攝取，這對健康非常有益。然而，奶酪含有大量氨基酸酪胺，可以提神醒腦。因此，專家建議我們睡前最好不要吃奶酪。

NO.4：辛辣刺激性食物。這些食物種類繁多，包括油炸食品、辣椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、姜等辛辣食物。尤其是晚餐或睡覺前，不要吃辛辣食物，如辣雞翅，這會導(dǎo)致睡覺和躺下時感到焦慮。事實上，這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠氛圍和失眠。

NO.5：加工煙熏肉。加工、煙熏、腌制等食物中含有大量酪胺，促進(jìn)大腦釋放保持警惕的化學(xué)物質(zhì)。專家表示，加工肉中含有大量酪氨酸，使大腦分泌更多興奮的多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會對健康造成隱患。

NO.6：番茄沙司。番茄沙司就是我們常說的番茄醬。番茄醬含有維生素C，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但番茄醬酸甜可口，屬于酸性食物。因此，最好不要在睡覺前幾小時吃含有番茄醬的食物，如番茄意大利面。這會導(dǎo)致胃酸反流，干擾睡眠。

NO.7：人參茶。人參茶是一種具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補(bǔ)作用的刺激物。然而，并不是每個人都能喝人參茶。飲酒不當(dāng)會導(dǎo)致失眠和血壓升高。因此，專家提醒你睡覺時不要喝人參茶。這不僅會使你更有活力，更難入睡，還容易引起憤怒的癥狀。

NO.8：功能性飲料。目前，市場上大多數(shù)功能性飲料中的豇豆都含有刺激性成分，如咖啡因，這不僅會增強(qiáng)大腦的興奮性，還會提高警惕性、心率和血壓。例如，紅牛中的氨基酸和?；撬峋哂刑嵘裥涯X的作用。人們在睡覺前少喝。

NO.9：大豆。大豆具有很高的營養(yǎng)價值，已成為醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等大多數(shù)調(diào)味品的發(fā)酵大豆產(chǎn)品。然而，由于它含有大量的酪胺，它不適合人們在睡覺前幾小時使用，這會增加對大腦的刺激性，并且會過于油膩，影響睡眠。

NO.10：酒精。有些人喝酒后更清醒，導(dǎo)致腦細(xì)胞特別精神。事實上，根據(jù)專家的說法，許多人想通過喝酒來放松疲勞，但酒精會阻礙身體進(jìn)入深度睡眠。雖然人們在喝酒后睡著了，但第二天醒來時仍然頭痛和昏昏欲睡。

睡眠不好不能吃什么食物3 失眠吃什么食物

1、養(yǎng)心安神的食物

失眠適合吃有益養(yǎng)心安神，藥食同源的食物，失眠是反復(fù)發(fā)作的疾病，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，對改善失眠癥狀有好處。適當(dāng)食用龍眼肉、百合、茯神、蓮子、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用。

養(yǎng)血安神類藥食物如大棗、酸棗、黑芝麻、龍眼肉、茯苓，不能取代藥物治療作用，可適當(dāng)增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果。避免進(jìn)食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能，對于失眠患者極為不利。此外，睡前一兩個小時進(jìn)行適度運(yùn)動，可幫助失眠者更快入睡。

2、易消化的食物

多吃易消化的食物，有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化飲食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。堅果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。

晚上不吃太飽或特別刺激的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢、入睡困難、早醒等情況。建議晚飯進(jìn)食易消化的粥類，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

3、牛奶和小米

牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ汤谒摺?/p>

經(jīng)常在睡前喝一杯熱牛奶，再加上一點(diǎn)珍珠粉，不要超過一克，放在牛奶里飲用，對于安神的效果非常好。小米也含有豐富的氨基酸，它是在谷物當(dāng)中，含有氨基酸最多的一個谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神。

失眠人群三類食物要禁忌

如何緩解失眠的問題呢?如果你也有失眠的情況，一些保健的方法是需要去了解的，經(jīng)常失眠不僅會給精神上帶來一些影響，而且也會影響健康。失眠人群下面的這些飲食要注意了，是禁忌哦。下面的這些禁忌事項是需要大家去了解的呢。

1.辛辣食物干擾睡眠：

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。失眠的人群不適合吃容易腹脹產(chǎn)氣的食物哦，以免對身體的健康不利，而且還會誘發(fā)腸胃不適，所以失眠的人群不適合吃這樣的食物。

3.晚餐豐盛油膩：

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。如果你有失眠的話晚餐最好不要太過于油膩，以免影響消化和吸收，也會影響睡眠的質(zhì)量。

失眠的人群要注意的這些問題，你都了解了吧，這些食物不適合失眠的人群食用哦，比如說晚餐不能太油膩啊，還有產(chǎn)氣容易腹脹的食物不能吃，辛辣刺激的食物也要注意，這些都很重要，希望對你有所幫助。

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