長(zhǎng)期失眠容易老,三種食物要常吃(如果你長(zhǎng)期失眠，最好多吃些這幾種食物)

現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏比較快，壓力比較大，來自家庭啊，或者是生活，工作方面的壓力都是比較重的，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)一些精神方面的疾病，比如說抑郁啊或者是失眠健忘等等的一些問題，那么長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢，下面的這些食物可以去試試。

魚山藥粥

鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。魚肉和山藥可以有滋補(bǔ)五臟的作用，還可以有提高體質(zhì)的作用和效果，對(duì)于健脾胃有好處，同時(shí)可以有緩解失眠和疲勞的效果。

白肉

白肉的特點(diǎn)是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強(qiáng)烈,不過切記不要對(duì)白肉進(jìn)行油炸或油煎。

芥蘭

芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質(zhì),是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一,它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃一些。芥藍(lán)是可以有抗壓力的一種蔬菜類型，它可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，可以緩解失眠，放松心情。

關(guān)于長(zhǎng)期失眠調(diào)理的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，同時(shí)也可以有提高免疫力的效果，對(duì)于失眠啊或者是壓力大放松心情有很好的幫助和效果，大家可以試試這些營(yíng)養(yǎng)的食物哦。

如果你長(zhǎng)期失眠，最好多吃些這幾種食物

吃點(diǎn)助眠的食物
牛奶
牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因?yàn)榕Ｄ讨杏袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
小米
在生活中的所有五谷雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種谷物了，除此之外小米還含有大量淀粉，吃過后比較容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。所以小米也屬于助睡眠的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。

經(jīng)常失眠吃什么會(huì)好些

失眠的調(diào)理包括以下幾個(gè)方面：

一、經(jīng)常吃些蓮子，蓮子具有強(qiáng)心安神的作用，蓮子入心、脾經(jīng)，主腎，經(jīng)常用作補(bǔ)益藥，補(bǔ)脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神，主治失眠、多夢(mèng)、心悸、難寐、心煩、口渴、脾胃虛弱、食欲不振等病癥。

二、大棗，大棗具有養(yǎng)血安神的作用，大棗有百果之王之稱，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效。

三、百合，百合具有清心安神的作用，百合入心、肺經(jīng)，是滋陰、清補(bǔ)之品，性微寒，具有潤(rùn)燥清熱、滋補(bǔ)潤(rùn)肺、寧心安神的作用。

四、酸棗仁，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，酸棗仁有東方睡果的美譽(yù)，可見其在安神、失眠領(lǐng)域的地位。

五、桂圓，桂圓具有溫補(bǔ)安神，南方桂圓北放參。桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)多種維生素和礦物質(zhì)，除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富之外，還富有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫，味甘，具有補(bǔ)氣血和安心神的功效。

六、蜂蜜，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素。

失眠吃什么比較好？經(jīng)常失眠多吃哪些食物？

生活中很多人都會(huì)容易失眠，誘發(fā)失眠的原因有很多，有的人是因?yàn)橐恍毫λ碌?，有的是因?yàn)榫窕蚴巧窠?jīng)的原因，比如很多人習(xí)慣性失眠是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱，這種情況生活中要注意及時(shí)治療。那么，失眠吃什么比較好？經(jīng)常失眠多吃哪些食物？
1、治療失眠的食物
(1)奇異果
有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質(zhì)量提高40%左右，因?yàn)槠娈惞锩嫠械拟}跟維生素C具有穩(wěn)定我們的情緒和抑制交感神經(jīng)的效果。所以吃奇異果是可以起到促進(jìn)睡眠的效果。
(2)香蕉
大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果，所以睡前吃點(diǎn)香蕉可以讓我們遠(yuǎn)離憂郁的情緒，不再胡思亂想，并且促進(jìn)睡眠。
(3)葡萄
最近有一項(xiàng)研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強(qiáng)大的促進(jìn)睡眠的功效。因?yàn)楫?dāng)我們腦袋里面的褪黑素達(dá)到一定量的時(shí)候，就會(huì)讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時(shí)候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。
(4)大棗
大棗里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣等。這些物質(zhì)能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時(shí)候跟百合一起煮粥的話促進(jìn)睡眠的效果更好。
(5)蘋果
一說到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時(shí)候吃個(gè)蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進(jìn)睡眠的效果。
2、失眠的癥狀
(1)難以入睡
平時(shí)如果我們想睡覺的時(shí)候基本幾分鐘就可以睡著了，而失眠的時(shí)候我們就是在床上怎么躺也是無法入睡，腦子里面一直在想一些無用的事情。
(2)不能熟睡
在睡著的時(shí)候如果我們的身旁有些輕微的聲響，我們就會(huì)變得很容易被驚醒，并且睡眠的時(shí)間比常人還要少，這個(gè)就是失眠的癥狀。
(3)早醒醒后無法入睡
每天早上的時(shí)候很早就醒來了，而一旦醒來以后就無法入睡，并且讓睡眠的時(shí)間變得比普通人少。
(4)被驚醒
每天都會(huì)無緣無故的做惡夢(mèng)，而在做惡夢(mèng)的時(shí)候被驚醒以后就變得非常的害怕，并且無法再次入睡。
3、找對(duì)穴位治療失眠
1、安眠穴能平肝息風(fēng)，寧神定志
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴耳后凹陷處、與風(fēng)池穴枕骨下凹陷處、連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
2、神門穴能養(yǎng)心安神
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
3、三陰交穴安神
該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕拍至有酸麻脹感即可。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度、，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)肝、脾、腎、的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。

經(jīng)常失眠可以吃什么食物調(diào)理

失眠可以吃以下幾類食物進(jìn)行調(diào)理：1.在主食方面可選擇蕎麥、小麥等，含有豐富礦物質(zhì)的食物，利于改善失眠的情況。2.適當(dāng)吃一些含有腦磷脂和卵磷脂豐富的食物，比如豬腦、豬心、鵪鶉等，利于緩解失眠。3.在日常的飲食當(dāng)中也可適當(dāng)吃一些蓮子，可以用蓮子煮水、煲粥、熬湯。因?yàn)樯徸泳哂叙B(yǎng)心鎮(zhèn)靜的作用，可在一定程度上起到改善失眠的作用。針對(duì)比較嚴(yán)重的失眠患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，同時(shí)可配合進(jìn)行推拿、針灸等理療，可改善局部血液循環(huán)，也有利于調(diào)理睡眠。
1、大棗。大棗味道甘甜，含有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，能夠起到補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝，能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、蓮子。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分，能夠起到養(yǎng)血安神、補(bǔ)心健脾的功效，從而使人從興奮狀態(tài)中鎮(zhèn)靜下來，快速入睡，用蓮子煲湯喝效果非常好。

3、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾養(yǎng)胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米來煮粥喝。

4、蓮藕。蓮藕中含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素，可以起到清熱解毒、養(yǎng)血的功效，并且有助于消除煩悶的情緒，失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃。

5、萵筍。萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮(zhèn)靜作用，尤其對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠，有非常好的治療效果。經(jīng)常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝，能夠起到助眠的功效。

在日常生活中，出現(xiàn)了失眠癥狀的朋友，可以吃一些大棗、蓮子、小米、蓮藕等具有改善睡眠作用的食物，這些食物能夠起到補(bǔ)脾養(yǎng)心、安神助眠的功效，幫助大家提高睡眠質(zhì)量。除此之外，患有失眠的朋友平時(shí)注意不要喝咖啡，也不要喝酒，晚飯時(shí)不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響到正常睡眠。

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