產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁可以吃這些食物

抑郁癥是我們常見的一種心里障礙，引起的原因是非常的多的。孕婦在產(chǎn)后也是會出現(xiàn)抑郁的狀況的。嚴重情況下可能會出現(xiàn)自殺是念頭和行為的。抑郁不僅要介紹一些治療，在平時的生活中也是要注意調(diào)理的，下面我們就一起來看看吧。

香蕉：

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時，德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。

葡萄柚：

葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

菠菜：

菠菜除了含有大量的鐵元素外，還含有我們的人體所需的葉酸。我們的身體如果缺乏葉酸是會導(dǎo)致精神疾病的，包括抑郁癥和老年性癡呆。缺乏足夠的葉酸，會使我們無法睡眠，出現(xiàn)健忘和叫焦慮的癥狀。所以在平時要多注意吃菠菜。

深水魚：

研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當做主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

我們孕婦如果在產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的癥狀，我們可以很好的嘗試一些上面的這些食物，對改善孕婦的抑郁癥狀是非常的有幫助的，同時還能夠很好的補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，不重視對患者和家庭的危害都是非常的大的，我們要注意了。

怎樣飲食緩解產(chǎn)后抑郁癥,怎么克服產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥是如今很常見的一種產(chǎn)后疾病，既是產(chǎn)后病，又是精神疾病，在治療上其實是比較麻煩的。當然是越早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，就越能早點治療好。當然針對產(chǎn)后抑郁癥，一開始是不建議吃藥的，而是從飲食或者生活上來控制調(diào)理。那么，怎樣飲食緩解產(chǎn)后抑郁癥?怎么克服產(chǎn)后抑郁癥?下面就來為大家詳細的介紹一下。

怎樣飲食緩解產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁是很多女性在生產(chǎn)之后會遇到的精神障礙，準媽媽們在生育下寶寶之后，需要面臨著身份的轉(zhuǎn)變，生理的改變，心理的變化等等，這些都會容易引起準媽媽們患上產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁不單單影響到產(chǎn)后媽媽的健康，還會影響到寶寶的成長，所以產(chǎn)后應(yīng)當積極預(yù)防及治療產(chǎn)后抑郁癥。

1、魚肉，是減輕心理焦慮的重要食材，吃魚可改善精神障礙，因為魚肉中所含的脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。進而降低抑郁癥的發(fā)生率。所以產(chǎn)后的媽媽們可以多吃一點魚肉。

2、喝玫瑰花茶可抗抑郁，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。產(chǎn)后緩解抑郁的媽媽們的必不可缺的飲食之一，解除抑郁，讓媽媽們開心起來。

3、香菇豆腐也是能對產(chǎn)后抑郁的緩解有一定的效果的，香菇里含那么多鋅、維生素B，營養(yǎng)成分很高，豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓營養(yǎng)更加完整，更會讓產(chǎn)后的媽媽們擺脫郁悶的心情，使焦慮感消失。注意提神類的飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可喝多了，尤其是在晚上睡覺之前。否則其內(nèi)含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

怎么克服產(chǎn)后抑郁癥
經(jīng)常的進行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時平時可以出去多曬曬太陽，有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收，特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動，不妨讓自己多放松，出去試試。食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營養(yǎng)可能會產(chǎn)生抑郁，所以平時可以多吃一些含有維生素的食物，還有一些粗糧和魚類等。

讓女性在產(chǎn)后生活在一個和諧的環(huán)境里，生活在一個有愛的家庭里，并且保證有一個充足的睡眠和營養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時可以分擔一些妻子思想上的壓力，多進行關(guān)心和愛護。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感，所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧，減少一些精神的刺激，可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。

在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂療法，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟，而音樂有助于這些大腦神經(jīng)的放松，有直接的影響。產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個很普遍的現(xiàn)象，可大可小，嚴重的會影響到對嬰兒的照顧，所以要引起足夠的重視，平時在生活中可以進行適當?shù)腻憻?，另外在飲食上多吃一些含有纖維素的食物，最重要的是讓妻子生活在一個有愛的環(huán)境里，平時保證充足的睡眠和營養(yǎng)豐富的飲食，平時丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛護，有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦 產(chǎn)后抑郁癥怎么辦：營養(yǎng)療法

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦：體育鍛煉

適當?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦：心理治療

認知療法，自我強化法都可以，為治療產(chǎn)后抑郁癥的首選。

1、 提高認識，即認識到妊娠、分娩、產(chǎn)褥是婦女正常的生理過程，一旦妊娠，就要了解有關(guān)妊娠方面的知識，進行相應(yīng)的產(chǎn)前檢查和咨詢。

2、 在妊娠期要心情愉快因為妊娠期表現(xiàn)焦慮的.產(chǎn)婦，傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁。做丈夫的有責任給予關(guān)心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助于減少或減輕母性抑郁的發(fā)生。

3、 讓產(chǎn)婦在分娩后有一個和諧、溫暖的家庭環(huán)境，并保證足夠的營養(yǎng)和睡眠。對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關(guān)懷和補嘗。

　 　4、 藥物，哺乳期婦女服用此類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

　 　5、 音樂療法，抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

擴展知識：產(chǎn)后抑郁吃什么

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。

哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：?有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。?

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉

英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法？

很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大，在寶寶分娩之后本以為會輕松一些，可產(chǎn)后抑郁的情況越來越嚴重，這樣對產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是非常不好的，今天小編就來給大家講一下有關(guān)產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法？和小編一起來看看吧！
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡關(guān)聯(lián)甚大，如果身體對錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素，比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜，能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎(chǔ)喲。
1、產(chǎn)后為什么會抑郁
1、內(nèi)分泌變化的影響
妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮，皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產(chǎn)生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。
2、媽咪或?qū)氊惿?br>研究表明，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔心早產(chǎn)寶貝今后的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備，
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。
4、抑郁癥睡眠不佳
很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。
5、經(jīng)濟原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟上陷入了困境，媽咪擔憂有了小寶貝后的生活問題。
6、有些問題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前
有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復(fù)發(fā)抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。
2、產(chǎn)后抑郁癥食療方法
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料：豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓這道菜營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。
做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營養(yǎng)變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會讓媽咪看見它變得高興起來。
3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法：首先：把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營養(yǎng)素，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果。生食時澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會影響到寶寶的生長發(fā)育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點合適的食物，讓它們幫助你找回快樂，遠離產(chǎn)后憂郁。
3、產(chǎn)后護理基本知識
1、每日應(yīng)觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務(wù)人員的及時處理而化險為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血，這需要產(chǎn)婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復(fù)舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時間延長，超過正常時間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬于異常?？赡転樽訉m復(fù)舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)，也應(yīng)警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。
2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過手術(shù)創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時，考慮的原因側(cè)重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。
3、保證室內(nèi)有新鮮空氣，這一點對產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗簾，另一邊的門、窗開關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質(zhì)量好一些；
4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長；后期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦；
照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；
5、炎夏季節(jié)不開空調(diào)是不現(xiàn)實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內(nèi)安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調(diào)整時可在空調(diào)出風口掛簾布擋風。
6、衣服穿著要_松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學(xué)類藥劑！在相對關(guān)閉的室內(nèi)這無異于放毒！
7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養(yǎng)豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當季的，盡量別買反季節(jié)的（催生長、催成熟的化學(xué)藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。
8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來探望，應(yīng)該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。

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