小孩子可以練太極嗎,需要注意什么(練太極需要注意些什么?)

太極是我國的一項傳統(tǒng)的健身的運動，我們經(jīng)?？梢钥匆姾芏嗬先硕荚谧?，太極的動作也是緩慢的。練太極有很好的健身的效果，現(xiàn)在我們很多的小孩子也加入了練太極的行列中，那么小孩子可以練太極嗎?練太極有哪些好處呢?下面我們就一起來看看把。

生理效益：

好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

好處四：提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

精神效益：

好處一：消除壓力

練太極的時候需要我們靜心，又要放松，太極是一項剛?cè)岵⒅氐幕顒樱覀兊拿總€器官的獲得的氧量相對的能夠提高，我們在練后會使我們身體輕快，消除我們的壓力，能夠提高我們工作學(xué)習(xí)的效率，使我們身體的血液循環(huán)更加的暢通，提高我們的效率。

好處二：認(rèn)識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀

太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

練太極需要注意些什么?

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩； ③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體； ④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定； ⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。太極拳對人體各部位姿勢的要求如下： 頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； 頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張； 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張； 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟； 胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮； 背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； 腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺； 脊──中正豎直，保持身型端正自然； 臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”； 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
滿意請采納

小孩子訓(xùn)練太極拳的話，會對身體好嗎？

根據(jù)我多年研究和練習(xí)陳式太極拳的經(jīng)驗。如果退休人員想通過太極拳養(yǎng)生，建議學(xué)習(xí)簡化太極拳，因為通過練習(xí)也能達(dá)到活動腰腿、放松肌肉、活絡(luò)氣血的效果。年輕人可以練習(xí)傳統(tǒng)太極拳，如陳式老架、小架、楊式老架、吳式全友架、武式拳和陳式寶架太極拳和器械。雖然傳統(tǒng)太極拳有些難度，但如果練習(xí)得當(dāng)，并不缺乏出色的功夫。

嗯，當(dāng)然了。退休后，我報了老年大學(xué)的太極拳班。我先后學(xué)習(xí)了觀音拳、八法五步，最近又學(xué)習(xí)了馬王堆大陰功，養(yǎng)生了兩個學(xué)期。疫情期間，我在網(wǎng)上自學(xué)了八段錦?，F(xiàn)在每天早上在熱身半個多小時后，我都會做這四組。這需要8或90分鐘。運動后一整天都感覺很新鮮。不知道比退休前強了多少，腰椎間盤突出癥沒有癥狀了，冠心病的前兆消失了，莫名其妙的隱性黑痣沒有了，大腦感覺好多了。整個人處于一種安靜、健康、快樂的狀態(tài)。所有這些變化，都是練太極拳的功勞。

太極拳是內(nèi)功，練內(nèi)功就是氣功，氣功養(yǎng)生是一劑良藥。練氣功可以延緩衰老，強健筋骨，總之是氣通了，總之，一些老年病基本上不存在了。像我自己，以前脛骨發(fā)炎，肘部發(fā)炎，心房顫動，自從練了太極拳后這些病都好了。過去練太極拳的人都是七八十歲的人，面帶稚氣，耳聰目明，走路輕快，像年輕人?，F(xiàn)在公園里的太極拳，衣服好看，沒有基本功，能強身健體，不可能有實戰(zhàn)能力。

太極拳講究的是腿腳的運動，腳心要空，腿要彎，要在泥地里蹚水。出拳時，要注意正、滾鉆纏、氣正爭。這就是太極拳的順序，太極拳這么差，好像也不怎么好，比喻說打拳時注意是，松肩重肘，實腹開胸。如果你不松肩沉肘，不開胸，你的拳就會很悶很軟。總的來說，太極拳停好，不能說實戰(zhàn)，強身健體是沒有問題的。

小孩怎么學(xué)太極拳

太極還是比較容易學(xué)的，因為動作可以進(jìn)行拆分，分解后就跟廣播體操一樣，一招一式，每個動作分開來教，練習(xí)好了再連起來打一個完整的動作，等到把所有的招式都學(xué)完了，再連起來打一套就可以了。太極拳本來動作就是比較慢的那種，連起來也容易。

老師可能會比較吃苦，小孩子不太容易教，不過有些小孩子接受能力還是非常強的，只需要看著老師打，跟著練習(xí)，也能學(xué)得像模像樣的，再進(jìn)行一些糾正，相關(guān)的動作標(biāo)準(zhǔn)化一些，就能打得很好了。以前看過一個小孩子在廣場上跟著他爺爺學(xué)，可厲害了。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)也方便了，如果沒有老師的話，可以去網(wǎng)上下載一些視頻，教程非常多，有些把動作分解得超級細(xì)的，非常適合小孩子學(xué)習(xí)，只要認(rèn)真看完視頻，跟著練習(xí)，我相信都是可以學(xué)會的。還可以早上早點起床，去廣場溜達(dá)溜達(dá)，跟著那些老爺爺老太太打上一兩套，我相信他們也會很熱心地教學(xué)指正的。

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