失眠健忘怎么辦,三種食物很滋補(bǔ)

大家有沒有過失眠的問題呢，這是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題哦，還會(huì)出現(xiàn)健忘的情況，這個(gè)和生活環(huán)境以及一些外在的因素會(huì)有很大的關(guān)系呢。那么失眠健忘應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些滋補(bǔ)食材是不錯(cuò)的選擇，可以試試這些食物哦。

1、核桃

堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

2、桂圓

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。桂圓可以有緩解失眠和健忘的作用，還可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)氣血的同時(shí)也可以提高免疫力、

3、蜂蜜

想盡各種方法都無(wú)法入睡?喝點(diǎn)蜂蜜就沒問題了。因?yàn)榉涿壑杏幸环N自然成分，可以幫助大腦進(jìn)入“關(guān)閉”的狀態(tài)。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量，在蜂蜜中含量最高。蜂蜜富含豐富的礦物質(zhì)，如有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂，強(qiáng)筋健骨的鈣，增補(bǔ)血液的鐵、銅，健腦的磷等。中午喝蜂蜜，最能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，解除疲勞。蜂蜜不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以有補(bǔ)腦益智的作用，對(duì)于緩解失眠健忘有一定的效果。

關(guān)于可以緩解失眠健忘的一些食材，大家都知道了吧，這樣的食物一般一年四季都可以買到，而且價(jià)格是比較便宜的。經(jīng)常食用的話可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有抗衰老的作用哦，同時(shí)也可以有緩解失眠和健忘的作用，大家不妨試試。

睡眠不好，經(jīng)常失眠，常吃這6種食物，或許能緩解失眠癥狀

失眠雖然看似不是大病，但如果長(zhǎng)期失眠就會(huì)誘發(fā)各種疾病出現(xiàn)，所以有失眠問題的人群一定要及時(shí)改善，否則就很容易導(dǎo)致身體 健康 受到嚴(yán)重危害。

尤其是對(duì)于經(jīng)常 失眠 的老年人群來(lái)講，除了應(yīng)該積極治療之外，平時(shí)還應(yīng)該多吃這幾種食物，對(duì)于緩解 失眠 癥狀非常有幫助。

經(jīng)常失眠吃什么能改善？

1、牛奶

牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的飲品，不僅富含大量的蛋白質(zhì)、維生素，還含有很多微量元素。

對(duì)于失眠人群來(lái)講如果平時(shí)經(jīng)常喝牛奶，可以起到非常不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以有效緩解 失眠 癥狀，而且還可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

2、酸棗仁

酸棗仁酸棗的種子，從中醫(yī)角度來(lái)講屬于一種中藥材，具有養(yǎng)心安神、緩解 失眠 、改善睡眠質(zhì)量的作用。

對(duì)于深受失眠困擾的人群來(lái)講，平時(shí)可以多用酸棗仁泡水喝，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

尤其是對(duì)于抵抗力比較低的人群來(lái)講，還能有效增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。

3、桂圓

桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一，無(wú)論是新鮮的桂圓還是被做成干果，都可以勾起人們的食欲。

由于桂圓不僅營(yíng)養(yǎng)十分豐富，而且還是一種藥食同補(bǔ)的中藥，對(duì)于緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈、崔進(jìn)睡眠等；

都具有十分有效的作用，除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥。

4、百合

百合是一種具有清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的中藥材，如果平時(shí)經(jīng)常用百合煮水喝，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢(mèng)的作用。

另外，百合也是一種滋補(bǔ)身體的中藥，即使沒有失眠的癥狀也可以用百合滋補(bǔ)身體。

5、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高的堅(jiān)果類食物，而且經(jīng)常吃核桃還有健腦的作用。

6、小米

小米屬于一種比較常見的粗糧，由于這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素，所以對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)身體，以及身體虛弱的人調(diào)理身體等，都具有十分重要的作用。

另外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，所以 失眠 多夢(mèng)的人可以多吃一些小米粥，可以很好的緩解問題。

除此之外失眠患者還應(yīng)該保持良好的情緒和心態(tài)，并且在臨睡前養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，對(duì)于緩解失眠問題具有非常好的效果。

哪些食物可對(duì)付失眠？日常怎么做有助緩解失眠？

失眠是生活中很常見的病癥，會(huì)對(duì)健康造成極大的危害，而且長(zhǎng)期不調(diào)理更容易誘發(fā)其他病癥，危害更加巨大，那么哪些食物可對(duì)付失眠？日常怎么做有助緩解失眠？下面就來(lái)詳細(xì)的了解失眠的飲食調(diào)理方法，以及日常緩解失眠的方法吧。
1、食物對(duì)付失眠的辦法
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會(huì)引起腹瀉。
3、全麥?zhǔn)称?br>B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br>4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
2、日?；囀叩霓k法
1、晚間散步
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒），通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
2、睡前行房
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前行房可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3、睡覺之前要使心平靜下來(lái)
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
5、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
6、睡前吃點(diǎn)東西
睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
7、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
8、不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來(lái)過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
9、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
3、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個(gè)小時(shí)還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人，睡不好會(huì)自接影響到我們的日常生活，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一、棗仁桂圓粥

取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。

二、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

三、柏子仁粳米粥

柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時(shí)候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個(gè)療程。

此食療方法對(duì)失眠健忘者非常有用。

四、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

六、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

七、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

二、睡眠不好六個(gè)實(shí)用方法推薦

第一件：開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

第五件：洗腳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶。根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

三、如何對(duì)失眠患者護(hù)理

一、要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神，但是對(duì)于人體相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B，才能預(yù)防失眠。

二、晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒。睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6、黑巧克力。睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點(diǎn)半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離*食物。

7、糖果。睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

8、辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

治療失眠最好的方法

食療法

這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效，做法上也非常簡(jiǎn)單，安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。

心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡，只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的`想法，那么自然而然形成了習(xí)慣，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。

限制睡眠時(shí)間

失眠很多時(shí)候是因?yàn)榘滋焖倪^多，便導(dǎo)致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放松的活動(dòng)，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那么就會(huì)一覺到天亮。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 1、牛奶

為了改善睡眠質(zhì)量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因?yàn)榕Ｄ讨懈缓纳彼峥梢詭椭藗兏斓剡M(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且喝完牛奶后會(huì)給人一種溫飽感，這會(huì)使人們產(chǎn)生困意，更快地進(jìn)入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

2、桂圓

桂圓是日常生活中很常見的一種水果。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。桂圓中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

3、小米

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質(zhì)量。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后，也會(huì)刺激大腦產(chǎn)生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)。因此日常多吃一些小米粥對(duì)身體還是很有好處的。

4、核桃

核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗(yàn)中也證明核桃有助于人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠。

5、香蕉

香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質(zhì)的排出。但是對(duì)于體虛的人來(lái)說(shuō)，香蕉不宜多食，不然會(huì)引起腹瀉等癥狀。

溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。對(duì)于失眠這個(gè)疾病，早治療是比較好的選擇。