冬季防脫發(fā)的四類食物減少困擾

冬季大家有沒有脫發(fā)的現(xiàn)象?很多人都有這樣的情況出現(xiàn)哦，這個和很多的原因是有關系的呢。冬季應該如何預防脫發(fā)的呢?下面的這些食物是可以起到這樣的效果的哦，一起來看看吧。

補腎類食物

一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補腎的食物來調(diào)節(jié)一下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補腎作用。

促血液循環(huán)食物

頭發(fā)吸收營養(yǎng)主要來自血液，當血液循環(huán)不好的時候，頭發(fā)也容易缺乏營養(yǎng)而導致掉頭發(fā)，因此可以吃一些補血、促血液循環(huán)的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。

雜糧

雜糧也是防脫生發(fā)的一類好食物，它的特點是能調(diào)節(jié)人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調(diào)節(jié)方式。

含鐵的食物

據(jù)臨床研討發(fā)生，有掉發(fā)局面的人群往往體內(nèi)有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發(fā)病人可適當?shù)奶砑右恍╄F元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類、胡蘿卜、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和馬鈴薯等等。

關于冬季脫發(fā)的一些食物，上面介紹了相關的一些內(nèi)容，這些食物具有預防脫發(fā)的作用，而且還可以有促進代謝，對于促進血液循環(huán)，維持頭皮細胞正常有一定的作用，如果你也有脫發(fā)的現(xiàn)象，這些食物可以經(jīng)常吃。

預防脫發(fā)的食物都有哪些？吃什么食物可以預防脫發(fā)？

生活中很多人脫發(fā)，特別是很多男性脫發(fā)，很多人還都是遺傳性的，所以一般比較難治療，但是我們可以通過飲食調(diào)理減緩脫發(fā)的進程，或者說通過飲食控制以及預防脫發(fā)的程度。那么，預防脫發(fā)的食物都有哪些？吃什么食物可以預防脫發(fā)？
1、預防脫發(fā)的食物
1.牡蠣
牡蠣中的鋅非常有利于頭發(fā)!這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。除了牡蠣，全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物也能提供豐富的鋅。
2.山芋
山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。
3.鮭魚
因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康，如果缺乏，會導致干涸的頭皮。對于素食者而言，可在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
4.核桃
核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。
5.堅果
經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源，是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)之一。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸能幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是小絲推薦的食品。
6.雞蛋
雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進頭發(fā)生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。
7.牛排
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
8.柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發(fā)生長的作用。
2、生活注意
1、充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
建議:盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果,少吃油膩及含糖高的食品。
2、避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害；染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃；空調(diào)的暖濕風和冷風都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。
建議:染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3—6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、曰光浴更要注意防護。
3、洗頭及梳頭
夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時水溫不要超過40度，與體溫37度接近。不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議:選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭肩，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。
4、保持心理健康
每天焦慮不安會導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。
建議:對于女性而言，保持適當?shù)倪\動量，頭發(fā)會光澤烏黑，充滿生命力。男性經(jīng)常進行深呼吸、散步、做松弛體操等，可消除當天的精神疲勞。
另外，家中寵物身上容易有霉菌感染，如果又喜歡跟寵物同枕共眠，就很容易造成頭皮感染，出現(xiàn)紅、癢、脫屑以致于掉頭發(fā)。
由于脫發(fā)的原因給人的身心造成了很大的影響，為了擺脫這種困境，人們想盡一切辦法都不得治愈。面對此種困擾，還是應該從健康生活做起，以保證自己的生活方式合理，讓脫發(fā)煩惱遠離自己。

吃什么對頭發(fā)好 五種食物告別干枯脫發(fā)

【導讀】：相信每一個女生都想擁有一頭迷人的自然黑色長發(fā)，可是干枯、脫發(fā)等問題總在困擾著我們。都說要不不如食補，哪吃什么才對頭發(fā)好呢？下面五種常見食物就能幫助你有效改變發(fā)質(zhì)，趕快一起來看看吧。

1：蔬菜、水果

效果：防止頭發(fā)變黃、變暗

科學家認為，頭發(fā)發(fā)黃、變暗與多食甜食和肉類在血液中產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)有關。

而蔬菜、水果含有較多的礦物質(zhì)，能與酸結合成鹽類，從而保持血液正常的酸堿值。

2：雞肉、核桃

效果：防止頭發(fā)干燥無光澤、易斷

不要擔心，每晝夜脫落30-40根頭發(fā)是正常的生理現(xiàn)象。

頭發(fā)中的蛋氨酸、胱氨酸減少、磺丙氨酸上升，是造成頭發(fā)變脆、干燥、易斷的原因。

所以多食用些富含蛋氨酸和胱氨酸成分的食物，如：豆制品、瘦肉、雞肉、芝麻、核桃等。

3：海帶、紫菜

效果：使秀發(fā)烏黑秀美

碘可 *** 甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可以使頭發(fā)烏黑秀美。

多吃些含碘的食物如：海帶、紫菜、海參等。

4：芹菜、萵苣、西紅柿

效果：防止缺鐵性脫發(fā)

維生素C可以促進鐵質(zhì)的吸收，因此多吃富含鐵的食物和含維生素C的食物可防止脫發(fā)。

含鐵的食物如：蛋類、木耳、油菜、芹菜、萵苣等。

含維生素的食物如：西紅柿、棗、桔子等。

5：粗糧、豆類

效果：防止頭發(fā)早白

毛發(fā)的黑白與毛發(fā)中黑色素的含量有關，除了年齡的關系，營養(yǎng)也占了很大一部分。

故應多吃含維生素B族的食物如：粗糧、豆類、果蔬。

還有富含鐵、銅等微量元素和高蛋白的食物如：蛋黃、動物肝臟等

防止脫發(fā)吃什么東西好 這些食物能夠預防

現(xiàn)在生活壓力等因素造成了大部分人都有的困擾就是脫發(fā)，而人們也在尋找防止脫發(fā)的方式，其中食療也是一種方法，那么防止脫發(fā)吃什么東西好呢？哪些食物能夠預防呢？接下來就跟隨本期的 食療養(yǎng)生一起來看看吧！

　 　防止脫發(fā)吃什么東西好
堅果
核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭發(fā)脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣。

蛋白質(zhì)食物
雞蛋、魚肉、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)。而頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導致頭發(fā)極易脫落。所以防止脫發(fā)必須先從補充蛋白質(zhì)做起。多吃蛋白質(zhì)還能使皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老。

黑色的谷類食品
黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復柔亮水潤。可以將這些谷物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫發(fā)，發(fā)質(zhì)也會越來越好。

如何預防脫發(fā)
合理飲食
過度節(jié)食減肥會導致脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝，減肥應該通過合理飲食加上合理的運動實現(xiàn)，盲目的節(jié)食會導致身體免疫力下降，低血糖，脫發(fā)等問題。

不熬夜
很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因為熬夜會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

不宜過度燙染發(fā)
很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損，干燥枯黃，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次。

頭發(fā)也需防曬
我們都知道皮膚需要防曬，卻忽視了頭發(fā)也需要防曬，實際上，我們的頭發(fā)的蛋白質(zhì)也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭發(fā)被紫外線灼傷而導致脫發(fā)。

什么食物防脫發(fā)

有不少食物可以幫助您減少脫發(fā)，只需將它們帶入您的日常飲食中即可，我給大家羅列幾類：

魚類：

各種河魚

金槍魚

鯖魚

三文魚

鯡魚

蔬菜：

羽衣甘藍

菠菜

水果：

漿果

櫻桃

杏子

葡萄

橘子

堅果或種子：

核桃

巴西堅果

杏仁

亞麻種子

奇亞籽

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