提高免疫力的食物你吃對了嗎(增強免疫力吃什么食物)

在生活中我們應該多吃一些提高免疫力的食物，這樣才能使我們的身體保持健康，那么提高免疫力的食物有哪些呢？你知道嗎？很多朋友雖然經(jīng)常會選擇吃一些食物來提高免疫力，但對于哪些食物可以提高免疫力并不是非常的清楚，接下來，小編將為大家做出詳細的介紹。

1、深水魚

深海魚的營養(yǎng)價值非常高，對于身體的滋補效果非常不錯，經(jīng)常食用深海魚可以提高自身的免疫力，預防很多疾病的發(fā)生。深水魚等脂質魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以對抗疾病，協(xié)助減低血內脂肪量，同時也可以預防與心臟病有關的血凝。

這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等，可以在家中烤熟或煮熟來品嘗，鮮美又營養(yǎng)。

2、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值，提高免疫力，吃一些卷心菜也是很有幫助的。

3、杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

4、麥麩

麥麩，即麥皮，小麥加工面粉副產品，麥黃色，片狀或粉狀。富含纖維素和維生素，主要用途有食用、入藥、飼料原料、釀酒等。為小麥磨取面粉后篩下的種皮，就是外面的皮，主要是纖維、糊粉、一些礦物質和維生素性味甘涼，可收斂汗液。而且，麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。(雌二醇是一種可能會引起癌癥的雌激素)。食用時要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。

要想提高自身免疫力的話，不妨試一試上文介紹的這幾種食物，這些食物的營養(yǎng)成分含量是非常高的，能夠使自己的身體保持健康，而且能夠提高免疫力，是非常不錯的保健食材，當然除了這些食物以外還有很多。大家養(yǎng)成良好的飲食習慣是很重要的，而且要有良好的生活規(guī)律。

增強免疫力吃什么食物

要想保持健康，免疫力是非常重要的。以下是一些可以增強免疫力的食物建議：
雞湯
雞湯是一個古老的家庭療法，也是增強免疫力的一種有效方法。它富含蛋白質和營養(yǎng)物質，可以幫助緩解感冒和流感癥狀。
蒜
蒜是一種自然的抗生素，可以增強免疫力并幫助預防感染。它富含大量的大蒜素，這種化合物有抗菌和抗病毒的作用。
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚，富含維生素C和抗氧化劑，可以幫助增強免疫力。維生素C有助于增強白細胞的免疫功能，抗氧化劑則有助于減少自由基對人體的損害。
蘑菇
蘑菇含有多種維生素和礦物質，并且還富含多糖類物質，可以增強人體的免疫力。它們還含有一種叫β-葡聚糖的物質，可以促進免疫系統(tǒng)的功能。
葵花籽
葵花籽富含維生素E、鋅和硒等微量元素，這些元素可以增強免疫系統(tǒng)的功能?？ㄗ堰€含有亞麻酸、歐麻酸和亞油酸等有益脂肪酸，可以幫助減少體內的炎癥反應。
以上是一些可以增強免疫力的食物建議，但是請注意，健康飲食和適當?shù)腻憻捯彩潜３置庖吡Φ闹匾蛩亍?/p>

增強免疫力吃什么食物最隹？

可以吃點蛋白粉，增強免疫力。另外還有可以增加免疫力的幾種食物:
1、水：身體最主要的組成成分不是硬梆梆的骨頭，而是軟軟柔柔的水。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
2、西蘭花 ：西蘭花營養(yǎng)十分的豐富，并且，在有效抵抗疾病的蔬菜中，西蘭花效果是比較好的，它含有豐富的葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力，對抗感冒和流感。
3、菇類：菇類能有效預防和改善許多心血管系統(tǒng)疾病，如動脈硬化、高血壓等。菇類所含的香菇多糖能增強人體免疫力，還含有豐富維生素B群，能緩解壓力，帶來好心情。
4、糙米、薏仁：人類的主食就是五谷類，含有多糖和胚芽，且維生素B和E都非常豐富，這些都能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。
5、牛奶、黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，含有多種人體必需的氨基酸，有增強內臟器官和呼吸道抗感染的功能，能預防病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
6、堅果：堅果含有大量的蛋白質、脂肪以及纖維，硒，維生素A和維生素E等營養(yǎng)素，這些都是有助于提高人體免疫力的，常食對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用。
7、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。
8、蕃茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。
若想提升免疫力，請拒絕給吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質的蔬菜、水果

吃什么食物可以增強免疫力

有些人似乎總是不會生病，這是因為他們的抵抗力和免疫力比較強，能夠抵御外界各種有害細菌的侵犯。然而有些人總是頻繁感冒，患上各種炎癥，這是機體抵抗力太差導致的。想要增強機體抵抗力，飲食是非常重要的。那么，吃什么能增強抵抗力呢？多吃四類食物增強抵抗力。

1、白蘑菇。白蘑菇是我們日常生活中經(jīng)常遇到的一種食物，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸等，有助于維持免疫系統(tǒng)，對抗病毒。平時多吃點白蘑菇，可以增強抵抗力，有抗菌、抗腫瘤的作用。

2、奶制品。在抵抗力較低的情況下，我們也可以通過吃乳制品來增強抵抗力。乳制品是提供鈣質的營養(yǎng)寶庫，富含蛋白質、維生素和礦物質，對預防骨質疏松有顯著的作用。專家建議，每天吃三份乳制品，加上適量的運動可以增強骨骼，增強免疫力。

3、葡萄柚。葡萄柚經(jīng)常用來做甜品或者榨果汁，它不僅風味獨特，而且營養(yǎng)豐富。它含有維生素C和黃酮類化合物，能增強人體免疫系統(tǒng)，幫助治療感冒和流感。此外，適量吃葡萄柚還能凈化思緒，提神醒腦。

4、香蕉。香蕉含有生物堿，能夠改善精神狀態(tài)，緩解精神疲勞。此外，它含有色氨酸和維生素B6，促進大腦產生血清素，從而降低情緒憂郁的問題。如果人們總是能保持輕松的心情，免疫力也會增加。

上文介紹了能夠增強抵抗力的幾種食物。想要增強機體抵抗力，飲食是非常重要的，要多補充各種營養(yǎng)物質，尤其是蛋白質和維生素。我們平時要多吃新鮮的蔬菜和肉類，盡量不要吃加工食品。此外，要加強體育運動，要多鍛煉，才能促進新陳代謝，增強體質。

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