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      教你如何正確的安排飲食
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-05 11:06:16
        
      

        
      
           
      在平時的生活中，自己的飲食很多人都沒有規(guī)律
      ，沒有養(yǎng)成一個良好的飲食習慣
      ，其實這是非常不利于自身健康的
      ，自己的一日三餐需要安排好
      ，保證營養(yǎng)的攝入且膳食平衡
        ，那么如何正確的安排自己的飲食呢?很多朋友都非常的茫然
      ，接下來小編將為大家做出相應的介紹
      。
      1
      、大餐盡量安排在中午
      在晚上吃大餐是不利健康的
      ，因為到了晚上人體的代謝會變慢，攝入熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪
      。而中午的時候
      ，人們的身體活動較多，新陳代謝比較快
      ，攝入的熱量容易消耗
      ，是最適合大餐就餐的時間，因此如果要吃大餐的話，就安排在中午吧!
      2
      、每周來一次輕斷食
      一周安排了大餐
      ，可以在周末的時候來一次輕斷食，幫助排毒減肥
      。具體做法是
      ，找周末其中一天，不吃主食
        ，只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量
        ，可以清理自己的腸道。
      3
        、吃大餐要細嚼慢咽
      吃飯要注意速度
        ，要知道吃得快也會導致發(fā)胖，因為人的飽腹感是由大腦感知后才會產(chǎn)生的
        。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念
        。當人的肚子飽了，就會發(fā)出信號告知大腦
        。當大腦感知到“飽”的信息后
        ，人們就會產(chǎn)生飽腹感，就會停止進食
        。但是
        ，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息
      ，一般需要經(jīng)過20分鐘
      。所以，人們吃飯要細嚼慢咽
      ，吃一頓飯的時間應該要多于20分鐘
      。吃得太快，在大腦未感知到飽
      ，你就可能攝入了大量的熱量了
      。所以建議每頓飯至少吃20分鐘，最好能吃上30分鐘
      。這樣就可以避免飲食過量
      ，導致肥胖。
      4
      、調(diào)整就餐順序
      就餐前半小時或一小時喝杯水或吃些水果
      ，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜
      ，再到肉類
      ，最后是主食
      。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入
      。因為水果
      、湯、蔬菜這些食物的熱量較低
      ，優(yōu)先進食能夠減少對后面高熱量食物的進食量
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33672.html.
      
          
      
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