關(guān)于加班熬夜不可以吃的食物

很多年輕人現(xiàn)在工作壓力越來越大，經(jīng)常會出現(xiàn)加班熬夜的情況，對于這種情況，其實對于身體健康是有一定影響的，有些朋友在加班熬夜時會有一些不良的行為舉動，特別是自己的飲食很不規(guī)范，要知道，在熬夜過程中，很多食物是不可以吃的，不然影響會更大，接下來小編就為大家講解關(guān)于加班熬夜不可以吃的一些食物。

含咖啡因的食物

咖啡、濃茶、巧克力，包括可口可樂等一些碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成癮性，經(jīng)常食用的話會對身體造成傷害，不利健康。

加班熬夜后，肚子饑腸轆轆，比較空蕩，如果吃這些含咖啡因的食物會刺激胃部神經(jīng)，引起胃部痙攣;如果您是一位孕媽媽，更應(yīng)該加以注意，因為咖啡因可致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。

生冷食物

加班熬夜加點餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮，但過后對身體傷害很大，首先造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，特別是在這酷熱的三伏天，倒不利于體內(nèi)散熱，而且寒氣會積聚在體內(nèi)，為日后的脾胃虛寒埋下病根。

辛辣刺激的食物

加班熬夜吃個宵夜，對于“無辣而不歡”一族來說，路邊攤的“美食”便成為首選。麻辣燙、鐵板燒、臭豆腐、……這些街邊小吃很“美味”，但這些“美食”除了含高油高鹽以外，都離不來用厚重的辣椒來刺激你的味蕾，雖然比較味美，但是對健康不利，同時還會刺激你的胃部或引起“上火”癥狀，讓你第二天“口舌生瘡”。

以上介紹的這些食物，非常不適合在夜間食用，如果你也經(jīng)常加班熬夜的話，那么一定要避免食用這類食物，否則會對自己的健康造成一些不利的影響，在加班熬夜的過程中，盡量地喝些白開水，吃一些面包之類的食物，而且一定要注意盡量的避免熬夜，熬夜對于健康的影響還是比較大的。

通宵加班危害健康，要想身體健康，加班時需要注意哪些事項呢？

現(xiàn)在快節(jié)奏的工作，工作壓力越來越大，讓許多人不得不加班。加班也容易帶來各種疾病，特別是那些經(jīng)常熬夜加班的，如果不注意一些細節(jié)，往往會影響我們的健康。

熬夜會損害身體健康，這是大家比較清楚的，但工作的壓力不得不讓我們犧牲身體來熬夜。因此正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。對于那些熬夜加班的人來說飲食一定要好，保證機體正常代謝，保證夜晚也能有充足的能力。

所以晚餐對于熬夜的人很重要，一定要吃好，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。?

熬夜加班的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

我們還可以準備一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品作為零食。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素?E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

所以晚上熬夜加班的人一定要注意

常熬夜的人吃什么食物好？熬夜的常見危害有哪些？

大部分人熬夜后就身體會明顯有一些變化，有的人是皮膚變差，還有的人是臉色不好，更多的人是精神狀態(tài)不太好，當然有的人是沒有辦法必須熬夜，這時候就可以吃一些緩解的食物，減低熬夜的危害，那常熬夜的人吃什么好？熬夜的常見危害有哪些？
1、常熬夜的人必吃的食物
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養(yǎng)價值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。
胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養(yǎng)護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補肝明目，保養(yǎng)視力。
2、熬夜的危害有哪些
容易記憶力減退
大腦在經(jīng)過白天一天的運作，到了夜晚是休息時間，但是熬夜導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)在夜晚興奮，白天則出現(xiàn)反應(yīng)力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長久會出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問題和神經(jīng)衰弱問題。
皮膚出現(xiàn)問題
夜晚是身體進行新陳代謝的時間，熬夜尤其是長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等，出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。
容易生病
熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病，最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。
上火和肥胖
熬夜最典型也最快的反應(yīng)就是上火，熬夜導(dǎo)致陰陽失調(diào)，虛火上旺，便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。
3、熬夜后的補救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

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