調(diào)整睡眠需要注意的五點(diǎn)(如何提高睡眠質(zhì)量)

搜索睡眠都不是很好，對(duì)于這種情況是需要自己引起重視的，因?yàn)樗卟缓玫挠绊懯欠浅４蟮模瑫?huì)直接影響到自己的身體健康，因此在生活中調(diào)整好自己的睡眠是最關(guān)鍵的，接下來，小編將為大家講解調(diào)整睡眠需要注意的五點(diǎn)，希望能給各位提供一些參考和幫助。

1.來點(diǎn)富含色胺酸的食物

在臨睡前喝一杯熱牛奶是非常有益健康的，牛奶營養(yǎng)豐富，富含色胺酸，這種物質(zhì)有助于睡眠。不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動(dòng)物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等)。需注意的是，肉類是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。

2.補(bǔ)充碳水化合物

睡眠不好要適量吃一些碳水化合物也是有幫助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點(diǎn)餓，想吃點(diǎn)宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。但記得要避開也含高糖份的淀粉類點(diǎn)心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心

如果餓著肚子上床會(huì)干擾睡眠，因?yàn)轲囸I的感覺會(huì)讓人睡不著，有些研究甚至認(rèn)為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。如果你為失眠所苦，吃點(diǎn)東西可能有助于入睡。不過，只能吃些小點(diǎn)心，吃太豐盛會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時(shí)反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點(diǎn)脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好，因此飲食還是要清淡一些比較好。

5.注意少喝含有咖啡因的飲料

明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習(xí)慣，為什么還睡不好?事實(shí)上，即使一些咖啡因濃度也會(huì)干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。

想要睡得好，中午過后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時(shí)，記得看仿單上有沒有注明藥物會(huì)影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時(shí)，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。

以上介紹的關(guān)于調(diào)整睡眠的這些飲食方法，希望大家能夠得到重視，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的，時(shí)刻要以自己的健康為重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，因此在平時(shí)生活中注重保養(yǎng)，和飲食是至關(guān)重要的。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡前1個(gè)小時(shí)洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時(shí)，人就會(huì)感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會(huì)下降，恢復(fù)正常體溫時(shí)，睡意就會(huì)來臨。
2、在固定的時(shí)間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間，比如晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)，只有這個(gè)時(shí)間段能睡覺。

b.起床時(shí)間到了之后立即起床，不許拖沓或補(bǔ)覺。

c.其他時(shí)間禁止睡覺或瞌睡，強(qiáng)制保持清醒。

寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔(dān)心。有人做過實(shí)驗(yàn)200小時(shí)不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實(shí)這樣反而加重了晚上的失眠。

3、睡覺時(shí)關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會(huì)接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機(jī)，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡
對(duì)于需要長時(shí)間勞作，睡眠時(shí)間不足的人來說，一個(gè)建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對(duì)大多數(shù)人來說，下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間，理想的午睡時(shí)間是大約30分鐘。

5、根據(jù)睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個(gè)周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個(gè)這樣的周期。人們?cè)谥芷谥行褋砭蜁?huì)很不舒服，周期末醒來會(huì)感覺舒適，不會(huì)覺得困或者睡不夠。

所以最建議的睡眠時(shí)間是7.5小時(shí)（1.5h*5），再加上午睡半小時(shí)，剛好就是大家傳說中的8小時(shí)睡眠時(shí)間。如果你想睡得少的話，可以睡6個(gè)小時(shí)（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。

剛才說到不要睡懶覺對(duì)吧？這是因?yàn)槟阈褋硪院笤偃胨脑捠菬o法在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的！真是睡了也白睡?。?br>
6、堅(jiān)持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運(yùn)動(dòng)】和【曬太陽】分別是對(duì)應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲(chǔ)備量自然更多了；而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能讓你在晚上體溫降得更快。

而且即使睡得少，有了光照和運(yùn)動(dòng)

睡眠質(zhì)量提高方法有哪些？

生活中，很多人都說自己睡眠質(zhì)量不太好，比如很多上班族說自己失眠，每晚都要熬到凌晨才能睡著，再就是睡著之后也睡不安穩(wěn)，這些都是睡眠質(zhì)量不好的跡象，所以我們要注意改善我們的睡眠，注意調(diào)理。那么，一般睡眠質(zhì)量提高的方法有哪些呢？
1、改掉睡前吃東西習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢(mèng);趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。
4、睡前梳梳頭
人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。
睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜加牛奶
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、睡前注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動(dòng)，人的情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動(dòng)過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、睡前運(yùn)動(dòng)一下
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。
8、枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因?yàn)檠哼^多流向大腦，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會(huì)影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會(huì)導(dǎo)致頸部不適或是駝背。
9、助睡眠的食物
1、香蕉
香蕉號(hào)稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
3、土豆
土豆能抵抗對(duì)促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會(huì)更加明顯。
4、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
6、全麥面包
一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。

精神恍惚，睡眠不足？做到這5點(diǎn)讓掌握你的睡眠

因?yàn)楣ぷ?，生活壓力大，睡眠困擾了很多的現(xiàn)代人。有時(shí)明明很困，可是躺在床上卻是思緒不斷，越想越興奮，越想睡覺越焦慮，就這樣眼睜睜的等到天亮。

有時(shí)呢，剛躺下睡著了，可是半夜里去突然醒了過來，然后又是一夜無眠。

早上起來后又是口干舌燥，兩眼無神，筋疲力盡?？偸沁@樣的惡性循環(huán)。

最近，看了尼克.科特爾黑爾斯的《睡眠革命》這本書，發(fā)現(xiàn)原來，只要方法得當(dāng)，睡眠是可以掌控好的。

要提供我們的睡眠質(zhì)量，首先我們需要理清一些我們的觀點(diǎn)，了解我們的睡眠類型。

1.掌握晝夜節(jié)律：生命體的內(nèi)在時(shí)鐘

晝夜節(jié)律是內(nèi)置在我們體內(nèi)的、經(jīng)歷了成千上萬年進(jìn)化后的產(chǎn)物，我們無法擺脫晝夜節(jié)律，也就是我們需要在什么時(shí)間段做什么事情，這樣才符合這種節(jié)律。

人體的許多過程都是在24小時(shí)周期內(nèi)調(diào)節(jié)的，打亂晝夜節(jié)律可能會(huì)導(dǎo)致一系列 健康 問題。

下面是一張晝夜節(jié)律圖：

了解了人體的24小時(shí)的晝夜節(jié)律，我們就知道什么時(shí)候需要做什么事情。 圖表中顯示，人體在凌晨2-3點(diǎn)左右進(jìn)入一個(gè)高效的睡眠階段。所以最好能在晚上12點(diǎn)前上床睡覺，你才能夠在2點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)入最深的睡眠狀態(tài)。

而且，在傍晚的時(shí)分，是人體血壓最高的一天。所以，這個(gè)時(shí)間段最好不要運(yùn)動(dòng)。

2.了解你的睡眠類型

要想提高你的睡眠質(zhì)量，你還需要了解自己是什么睡眠類型。是晚睡型呢，還是早睡型。

如果喜歡熬夜；需要鬧鐘叫你起床；常常不吃早餐呢；不上班的時(shí)候，你喜歡多睡一會(huì)；白天喜歡睡覺，那么你有可能是一個(gè) 晚睡星人 。

而 早起星人 能自然的醒來，早晨的時(shí)候放慢下，盡情的欣賞早上的美景，來享受早餐，白天不感到疲倦，晚上會(huì)早早的上床睡覺。

這并不是說哪一種類型的睡眠就是正確的。了解你的睡眠是什么類型，可以根據(jù)你的工作時(shí)間來有效的調(diào)節(jié)你的睡眠。

事實(shí)上，晚睡星人能夠享受夜生活，還能適應(yīng)夜班工作。

但是，如果你是一個(gè)晚睡型的人，而每天都要上班，過著朝九晚五的生活。你不想白天總是犯困，你也不想一直靠著咖啡因續(xù)命，那么，你就要調(diào)整成早起星人的作息。

下面這幾步告訴你如何提供你的睡眠質(zhì)量。

3.計(jì)算你的睡眠周期

我們很多人一直被教育要“睡足8個(gè)小時(shí)”，我們才能精神好。而事實(shí)上，這種一刀切的思維并不是正確的。

每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是因人而異的。有的人需要睡10個(gè)小時(shí)，有的人只需要睡4-6個(gè)小時(shí)。所以，不要執(zhí)著于每晚睡幾個(gè)小時(shí)，而要以睡眠周期來衡量。

你可以使用R90方案提高你的睡眠質(zhì)量：

研究表明，人的一個(gè)完整睡眠周期是90分鐘：我們的 睡眠周期由4個(gè)不同睡眠階段組成 。

第一階段：打瞌睡（非眼動(dòng)睡眠）似醒非醒的狀態(tài)，在這個(gè)階段，一點(diǎn)小的聲音都能把我們驚醒。

第二階段： 淺睡眠（非眼動(dòng)睡眠）在這個(gè)階段，我們的心率和體溫出現(xiàn)下降。

第三階段：深睡眠（眼動(dòng)睡眠），在這個(gè)階段，別人需要花很大力氣才能把你叫醒。睡眠的生理修復(fù)功能大多產(chǎn)生于這一階段。

第四階段：深睡眠（快速眼動(dòng)睡眠），有助開發(fā)創(chuàng)造力，人們做夢(mèng)絕大多數(shù)發(fā)生在這個(gè)階段。

每天晚上， 我們躺在床上，理想的狀態(tài)是：睡眠—醒來—睡眠—醒來的模式。 當(dāng)我們從一個(gè)睡眠周期過渡到另一個(gè)睡眠周期的時(shí)候，我們并不知道自己會(huì)醒來的。并且隨著時(shí)間的流逝，逐漸的減少深睡眠，增加快速眼動(dòng)睡眠，直到清晨心理。這就是高質(zhì)量睡眠。

如果一直困在淺睡眠區(qū)，那么我們睡了多久都不能充分享受好的睡眠。

那么，我們?cè)撊绾问褂肦90方案改善我們的睡眠質(zhì)量呢？

首先 ，設(shè)定固定的起床時(shí)間。一般情況下， 你的起床時(shí)間應(yīng)該比你必須上班，上學(xué)或者做其它事的時(shí)間早至少90分鐘。 這樣，當(dāng)你睡醒后，你才不顯得忙亂。

然后 ，根據(jù)90分鐘時(shí)長的睡眠周期，計(jì)算你應(yīng)該什么時(shí)候入睡。比如，你應(yīng)該獲得8個(gè)小時(shí)的睡眠，那就是5個(gè)睡眠周期，等于7.5小時(shí)。

如果你早上7點(diǎn)半起床，那么就該在晚上12點(diǎn)的時(shí)候睡著。但是，你應(yīng)該提前15分鐘躺下休息?；蛘撸阌X得你需要更多的時(shí)間才能睡著，就要再提前一點(diǎn)休息。

如果你能夠每晚都睡5個(gè)睡眠周期，一周就是35個(gè)睡眠周期，這樣真的是很完美的事情。而事實(shí)上，我的生活總會(huì)被各種出其不意的事情干擾。比如，晚上有應(yīng)酬，很晚才能到家；要出差，趕晚班機(jī)。

當(dāng)有這樣的情況出現(xiàn)的時(shí)候，你也不必太過擔(dān)心自己的入睡時(shí)間。如果你不能在晚上12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡去，你可以選擇在凌晨1點(diǎn)半入睡，那么，你還有4個(gè)睡眠周期。但是，如果，更晚一點(diǎn)，只剩下3個(gè)睡眠周期，這就有點(diǎn)少了。不過，1周中如果有一天或是兩天沒睡好，情況也不會(huì)太糟糕。

盡量避免連續(xù)3個(gè)晚上缺少睡眠周期。你只要保證每周至少有4個(gè)晚上有完美的睡眠周期，就沒問題了。

4睡眠前后的程序

尼克認(rèn)為：“睡覺前的行為會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，而醒來后的行為會(huì)對(duì)新的一天產(chǎn)生重大影響?！彼?，有效睡眠的應(yīng)該包括睡覺之前和之后的一整天程序。

睡覺之前：

在睡覺之前，我們需要把那些影響睡眠的事情暫時(shí)拋開。提前大概90分鐘做一些睡前準(zhǔn)備。燈光可以用調(diào)整為昏黃的燈光。

在這段時(shí)間，盡量不要回復(fù)工作上的郵件，最好能關(guān)閉電腦，電視機(jī)等一些電子設(shè)備。

稍微整理一下房間，讓一切歸于整齊，使自己的內(nèi)心安靜下來。你還可以聽一聽輕松的音樂；做一個(gè)冥想，放松一下心情。

睡醒之后：

睡醒后也盡量留出90分鐘。最好能夠在這90分種內(nèi)不看手機(jī)。如果做不到，至少保持在15分鐘內(nèi)不要看手機(jī)。想想看，如果一早起來，當(dāng)你還沒有完全清醒的時(shí)候，就看到一條負(fù)面新聞，或是不好的信息。你的心情就會(huì)被破壞，一整天的計(jì)劃可能就會(huì)打亂了。

所以，早晨起來后，第一時(shí)間打開窗戶，讓陽光照射進(jìn)來，幫助你快速清醒。

如果有鍛煉習(xí)慣，這是最后不過的。做一個(gè)瑜伽，或是散步，到戶外呼吸新鮮空氣。

然后在美美的吃一個(gè)早餐。要知道，一日三餐，早餐是最重要的。吃早餐能給我們帶來一天的能量。

我們無法掌控自己的睡眠，但是，我們可以通過掌控睡眠前和睡眠后的程序，來提高我們的睡眠質(zhì)量。

一套合理的睡眠后程序，能夠幫助我們?cè)谛碌囊惶旃ぷ餍矢摺?/p>

5進(jìn)行多相睡眠

多相睡眠就是一天多個(gè)階段進(jìn)行睡眠。我們可以把睡眠當(dāng)成是身心修復(fù)的過程。身心修復(fù)是一個(gè)不間斷的過程， 我們除了利用夜晚的睡眠時(shí)間，也要利用好白天的時(shí)間。

可以說，午后的時(shí)光是一天中次優(yōu)的身心修復(fù)時(shí)間。如果，你在晚上少了一個(gè)睡眠周期，那么你可以利用午后的時(shí)間彌補(bǔ)過來。 根據(jù)調(diào)查研究表明，就算是非常短暫的午后小睡，也能夠增強(qiáng)大腦的記憶能力。

對(duì)于一些沒辦法在午后補(bǔ)覺的，傍晚也是一個(gè)好的時(shí)機(jī)。你有沒有感覺在傍晚的時(shí)候，有時(shí)會(huì)有昏昏欲睡的感覺？其實(shí)，在很久以前，人類曾經(jīng)每晚睡兩個(gè)覺。第一次入睡在黃昏，然后在夜晚醒來，幾個(gè)小時(shí)后再睡第二覺，一直睡到黎明。所以，人類的晚上睡兩覺，并不是沒有先例。

如果昨晚沒睡好，你也錯(cuò)過了午后小睡，你可以在傍晚時(shí)分，5點(diǎn)到7點(diǎn)的這段時(shí)間里，小憩半個(gè)小時(shí)左右，但這個(gè)時(shí)間不適宜睡90分鐘，否則會(huì)影響夜間的睡眠。傍晚的時(shí)候小睡30分鐘，你的狀態(tài)將會(huì)大大改善，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過你喝多少杯咖啡。

利用好日間的這兩個(gè)小睡時(shí)機(jī)，可以減少你的睡眠壓力。 就算某一天睡眠不好，你也不用擔(dān)心，因?yàn)檫€有白天這兩個(gè)睡眠時(shí)機(jī)可以補(bǔ)回來。

最后：

身體是革命的本錢，我們經(jīng)常看到很多報(bào)到，很多的人因?yàn)檫^勞死，這些都是因?yàn)槲覀儧]有好好休息而導(dǎo)致的。

如果你能夠把這套方法運(yùn)用到你的生活中去，你就能夠獲得能量，身心充沛的投入到工作、生活中去。

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