可以提高自身免疫力的一些食物(增強免疫力吃什么食物)

在生活中，很多食物都是有很好的食用價值的，特別是一些食物，可以讓自己的免疫力得到提高，那么哪些食物可以提高免疫力呢?很多朋友都非常想要了解，今天小編將為大家做出相應(yīng)的介紹，希望對各位有用。

一、紅薯

在自己平時的飲食中吃點紅薯是非常有益健康的，紅薯營養(yǎng)價值極高，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β -胡蘿卜素;維他命c和e;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

二、藍(lán)莓

研究證實，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。完全可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

三、奶制品

奶制品可以提供人體所需鈣元素，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命d)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國政府食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。)

奶制品不僅可以強健骨骼，還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平?！泵绹鵂I養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人說。

將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會健康很多哦。

四、脂質(zhì)魚

魚含大量的omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。專家說：“吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性。

吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。

以上這些食物對于提高自身的免疫力是很有幫助的，這些食物所富含的營養(yǎng)成分非常多，能夠補充身體所需的很多營養(yǎng)元素，但是這些食物雖然不錯，也不可以過度盲目的服用太多，除此之外，還要有良好的生活規(guī)律。

增強免疫力吃什么食物

要想保持健康，免疫力是非常重要的。以下是一些可以增強免疫力的食物建議：
雞湯
雞湯是一個古老的家庭療法，也是增強免疫力的一種有效方法。它富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助緩解感冒和流感癥狀。
蒜
蒜是一種自然的抗生素，可以增強免疫力并幫助預(yù)防感染。它富含大量的大蒜素，這種化合物有抗菌和抗病毒的作用。
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚，富含維生素C和抗氧化劑，可以幫助增強免疫力。維生素C有助于增強白細(xì)胞的免疫功能，抗氧化劑則有助于減少自由基對人體的損害。
蘑菇
蘑菇含有多種維生素和礦物質(zhì)，并且還富含多糖類物質(zhì)，可以增強人體的免疫力。它們還含有一種叫β-葡聚糖的物質(zhì)，可以促進免疫系統(tǒng)的功能。
葵花籽
葵花籽富含維生素E、鋅和硒等微量元素，這些元素可以增強免疫系統(tǒng)的功能?？ㄗ堰€含有亞麻酸、歐麻酸和亞油酸等有益脂肪酸，可以幫助減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。
以上是一些可以增強免疫力的食物建議，但是請注意，健康飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜３置庖吡Φ闹匾蛩亍?/p>

可以提升免疫力的食物有哪些

提高免疫力的食物有菠菜、蘑菇、香蕉、大蒜、葡萄柚和蜂膠。這些食物中都含有人體所需的營養(yǎng)元素和微量元素，經(jīng)常吃這些食物可以有效的提高人體的免疫力，從而增強自身的抗病能力。
每個人自身都會有免疫力，這是人體的保護罩，但是有一些人天生免疫力就比較低，如果免疫力低，則很容易受到病菌的侵入，從而患上疾病。一些剛出生的嬰兒，免疫力通常都比較低，所以如果不注意就很容易出現(xiàn)不良癥狀，那么提高免疫力的食物有哪些呢？
1、菠菜：菠菜是一種很常見的蔬菜，菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，所以對女性而言，菠菜是很好的提高免疫力的食物。尤其是一些孕婦，在懷孕期間需要補充葉酸，否則可能會患上某些疾病，而且如果長期缺乏與葉酸還可能出現(xiàn)入睡困難、健忘的癥狀。補充鐵質(zhì)可以有效的預(yù)防缺鐵性貧血等疾病，所以長期吃菠菜可以有效的提高免疫力。
2、蘑菇：蘑菇屬于菌類食物，經(jīng)常吃蘑菇可以有效的促進白血球的產(chǎn)生和活動，可以讓其更具防范性。所以蘑菇屬于很好的提高免疫力的食物。
3、香蕉：香蕉是一種老少皆宜的水果，香蕉含有維生素b6和色氨酸，除此之外，還含有一種名叫生物堿的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神，維生素b6和色氨酸可以幫助大腦制造血清素，從而減少抑郁。所以經(jīng)常吃香蕉不僅可以提高免疫力，還有多種好處。
4、大蒜：眾所周知，大蒜具有很強的殺菌消毒的能力，除此之外，大蒜還可以有效的提高人體的免疫力。一些膽固醇比較高的患者在食用了大蒜以后，膽固醇有效的降低，而且也不會經(jīng)常覺得身體疲憊。
5、葡萄柚：葡萄柚具有很濃郁的香味，可以有效的提神醒腦，而且葡萄柚中還有大量的維生素c，可以有效的增強人體的抵抗力和免疫力。維生素c是人體重要的元素，如果缺乏維生素c就會降低人體的免疫力，當(dāng)人體在制造多巴胺和正腎上腺素時，維生素c就是其重要的成分之一。
6、蜂膠：蜂膠是一種很常見的營養(yǎng)品，它可以提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒的能力，從而提高免疫力，使免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。所以蜂膠也被稱為是天然的免疫增強劑。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33906.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 水果蒸著吃營養(yǎng)高,哪些水果適合

下一篇: 具有治病功效的零食你知道嗎(吃什么零···