六種可以保護(hù)自己心臟的食物(養(yǎng)護(hù)心臟的食物有哪些 日常長吃這五種)

心臟是比較重要的器官，在生活中必須要做好相應(yīng)的護(hù)理工作是非常關(guān)鍵的，通過一些飲食來保護(hù)自己的心臟是比較安全可行的，接下來小編將為大家推薦六種可以保護(hù)心臟的食物，希望給大家提供一些幫助。

一，大蒜。大蒜是公認(rèn)的保健食物。大蒜確實對人有很多的益處，它能帶走有損心臟的膽固醇，能降低引起心臟病的低密度脂蛋白，還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，從而預(yù)防血栓的形成。每天吃1到2瓣大蒜(最好是未經(jīng)過加工的和未除去蒜味的大蒜)，對預(yù)防冠心病有很大的好處。

二，海產(chǎn)品。適量合理的食用海產(chǎn)品可以使體內(nèi)的膽固醇降低，沖洗血脂，延緩血脂凝塞血管的作用。中老年人保證每周吃兩次魚，對健康很有利。不過在吃魚的時候，限制玉米油、葵花籽油和豆油的使用，因為這些油會抵消魚對細(xì)胞的作用。

三，纖維類食物。纖維與降低膽固醇的藥物有著類似的作用，因此對保護(hù)心臟很有益處。

四，洋蔥。洋蔥具有降低膽固醇的效能。無論是生吃、油煎、燉或煮，洋蔥都可以起到保護(hù)心臟的作用。

五，茄子。它能夠限制人體從油脂食物中吸取膽固醇，并能把腸道內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。所以，油脂食物和茄子一起吃，對保護(hù)心臟而言善莫大焉。

六，豆類。豆類食物特別是黃豆含有大量亞麻二烯酸，能夠降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可以做各種菜，比如煮豆、炒豆、豆湯等。經(jīng)常吃些豆芽和豆腐以及其他豆制品，同樣可以保護(hù)心臟。

以上介紹的這些食物對于保護(hù)心臟都是有一定幫助的，大家在平時的生活中可以經(jīng)常選擇食用這些食物，但要注意的是，這些食物必須要保證新鮮的才行，而且要適量的食用過度食用也是不可取的，希望本文對大家有用。

養(yǎng)護(hù)心臟的食物有哪些 日常長吃這五種

1 養(yǎng)護(hù)心臟的食物有哪些

在日常生活中，有五大天然食物，對心臟健康很有幫助，能夠強(qiáng)心、護(hù)心，讓心臟保持年輕，人壽更長!

堅果：降低心臟病危險

堅果營養(yǎng)豐富，含有大量的不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素及抗氧化劑。

?它能降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。

每天吃一小把堅果，相當(dāng)于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

魚：保護(hù)心血管

魚肉中含有的歐米伽-3，不僅能降低甘油三酯，同時降低心血管疾病風(fēng)險，對心血管有極強(qiáng)大的保護(hù)作用。

?而歐米伽3，主要組成成分的最佳來源是魚類。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚，攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸。

?能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。

果蔬：預(yù)防心血管病

世界衛(wèi)生組織指出，果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一。

?在全球范圍內(nèi)，估計造成約19%的胃腸道ai癥，31%的缺血性心臟病和11%的中風(fēng)。

相反，足量攝入果蔬能有效預(yù)防ai癥、心血管病等非傳染性疾病，每年可能拯救多達(dá)170萬人的生命。

英國牛津大學(xué)的研也究發(fā)現(xiàn)，吃新鮮水果有很多健康益處，只要每天堅持吃150克(三兩)，就可使心臟病和中風(fēng)發(fā)病率降低40%，利于長壽。

豆類：護(hù)心、降低膽固醇

豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護(hù)作用。

黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。

豆類消費越多，心臟越健康，建議每周至少吃三次豆類食品。

全谷物：調(diào)血壓、護(hù)心臟

全谷食物，含有豐富的纖維素和多種營養(yǎng)，有助于調(diào)節(jié)血壓及保持心臟健康。

?全谷物還可以防止身體吸收膽固醇、降低甘油三酯，這兩種都是導(dǎo)致心臟病的重要物質(zhì)。

建議多吃的全谷食物包括：全麥面粉、全麥面包(最好是100%全麥或全谷物面包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。

對心臟最好的16種食物，適量食用可保護(hù)心臟健康

我們可以做很多事情來幫助保持心臟 健康 和遠(yuǎn)離疾病。

可以安排每年的年度檢查、每天鍛煉、戒煙或采取措施減輕生活壓力。

以上這些都對心臟 健康 產(chǎn)生積極影響。不過對心臟有益最簡單的生活方式改變之一就是注意飲食。

患有心力衰竭，其中大約一半會在確診后的5年內(nèi)死亡。

疾病控制和預(yù)防中心(CDC)建議，食用高脂肪、高膽固醇或高鈉的食物對心臟非常不利。采取措施將心臟病風(fēng)險降至最低的時候， 健康 飲食是一個非常不錯的起點。

1. 蘆筍

蘆筍是葉酸的天然來源，有助于防止同型半胱氨酸的氨基酸在體內(nèi)積聚。高同型半胱氨酸水平連接心臟相關(guān)疾病，會讓心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險增加，如冠狀動脈疾病和中風(fēng)。

2. 豆類、豌豆、鷹嘴豆和扁豆

豆類、豌豆、鷹嘴豆和扁豆稱為豆類，它們都可以顯著降低低密度脂蛋白(LDL)或"壞膽固醇"的水平。它們富含纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化多酚，這些都對心臟和整體 健康 有益。

3. 漿果

漿果富含抗氧化多酚，有助于減少心臟病風(fēng)險。漿果是纖維、葉酸、鐵、鈣、維生素A和維生素C的重要來源，而且它們的脂肪含量低。

4. 西蘭花

經(jīng)常吃蒸西蘭花可以降低膽固醇水平和避免心臟病。

5. 奇亞籽和亞麻籽

這些種子富含植物性omega-3脂肪酸，例如α-亞麻酸Omega-3有許多有益作用，有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白和總膽固醇的水平。它們還可以降低血壓并最大程度地減少動脈中脂肪斑塊的積聚。

Omega-3s 缺少可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作的疾病風(fēng)險，例如血栓形成和心律失常。

6. 黑巧克力

適量食用黑巧克力有益心臟 健康 。

黑巧克力對動脈粥祥硬化具有保護(hù)作用，動脈粥祥硬化是動脈內(nèi)斑塊積聚，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

黑巧克力可以預(yù)防與動脈粥樣硬化有關(guān)的兩種機(jī)制：動脈僵硬和白細(xì)胞粘附，白細(xì)胞粘附在血管壁上。

研究發(fā)現(xiàn)，增加黑巧克力的黃烷醇含量這種化合物使它變得美味和不會削弱這些保護(hù)作用。

7. 咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝咖啡與患心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險降低有關(guān)。

8. 富含omega-3的魚

魚有益心臟omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)的重要來源，它的飽和脂肪含量低。建議患有心臟病或有患心臟病風(fēng)險的人通過吃魚來增加omega-3的攝入量；因為它們降低了異常心跳的風(fēng)險并減緩了動脈斑塊的生長。

我們可以每周至少吃兩次脂肪魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒魚、沙丁魚或長鰭金槍魚。

9.綠茶

喝綠茶小幅度地降低膽固醇，膽固醇是導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險因素。

10. 堅果

杏仁、榛子、花生、山核桃、開心果和核桃都是有益心臟 健康 的選擇。這些堅果富含蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化劑。像魚和亞麻籽一樣，核桃也含有omega-3脂肪酸，是一種有益心臟 健康 的零食。

11. 肝臟

在所有內(nèi)臟中，肝臟是營養(yǎng)最豐富的。尤其是肝臟富含葉酸、鐵、鉻、銅和鋅，這些物質(zhì)會增加血液中的血紅蛋白水平，有助于保持我們的心臟 健康 。

12. 燕麥片

燕麥富含可溶性纖維，有助于降低患心臟病的風(fēng)險。燕麥產(chǎn)品顯著降低低密度脂蛋白和總膽固醇，沒有任何副作用。

13.紅酒

紅酒中抗氧化劑有潛在 健康 益處。

相同的抗氧化劑可以構(gòu)成用于血管成形術(shù)的新支架的基礎(chǔ)血管成形術(shù)是擴(kuò)大狹窄或阻塞的靜脈以治療動脈粥樣硬化的過程。適量飲酒對心血管 健康 非常重要。

14. 菠菜

可以通過定期攝入鎂來幫助保持 健康 的心律。菠菜是膳食鎂最佳來源之一。

15. 西紅柿

西紅柿含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保持我們的心臟 健康 。小小的紅色水果富含纖維、鉀、維生素C、葉酸和膽堿，這些都對心臟有益。

除了有助于預(yù)防心臟病，鉀還有益于肌肉和骨骼，并有助于防止腎結(jié)石的形成。

16. 蔬菜

建議每天吃水果和蔬菜。蔬菜脂肪和卡路里含量低，富含纖維、礦物質(zhì)和維生素。飲食中適量的蔬菜有助于減輕體重和血壓。

心臟保養(yǎng)要吃什么好 這六種食物最護(hù)心

1、豆類
豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、炒豆、豆湯等。此外經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。
2、海產(chǎn)品
能夠降低膽固醇，但吃魚時，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因為這些油會抵消魚對細(xì)胞的保護(hù)作用。
3、大蒜
蒜是保健食物，它能帶走有損心臟的膽固醇;蒜能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣大蒜，最好是未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜，這對冠心病有預(yù)防作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33996.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 這幾個穴位做針灸,還你每天好氣色

下一篇: 不花錢的補(bǔ)腎方法你用了嗎