推薦,夏季防曬多吃這四種食物

炎炎夏日，因?yàn)闇囟容^高以及紫外線輻射強(qiáng)烈，我們最需要注意的就是防曬和降暑，生活中大家除了需要降溫和涂抹防曬霜以外，在飲食上哪些食物具有防曬的功效呢?下面就請(qǐng)大家與小編一同來了解一下吧，對(duì)大家夏季防曬是很有幫助的。

夏季防曬必備的四款食物

堅(jiān)果

堅(jiān)果成分中含有非常豐富的維生素E，它們具有抗氧化和消除自由基的作用。平時(shí)多吃一些谷類食物來代替白米飯或者面包的話，對(duì)于肌膚細(xì)膩以及防曬方面效果是非常好的。

黑巧克力

黑巧克力具有非常強(qiáng)的花氧化性，平時(shí)多吃一些對(duì)健康來說是非常有幫助的，這是因?yàn)楹谇煽肆χ械呢S富抗氧化多酚具有速肌膚血液循環(huán)的作用，可以抵擋一部分紫外線對(duì)身體造成的傷害，如果大家在夏季外出的時(shí)候在涂抹防曬霜的基礎(chǔ)上在適當(dāng)?shù)某砸恍┖谇煽肆Γ敲雌鸬降姆罆裥Ч麑⒏谩?/p>

豆制品

大豆成分中的異黃酮是一種非常強(qiáng)的抗氧化植物雌激素，在保持女性肌膚光澤細(xì)嫩方面效果很好。大豆制品中的豆腐、豆?jié){以及其他的豆制品如豆干及豆皮等，其中餓營養(yǎng)價(jià)值都是非常高的。不過一些經(jīng)過油炸的豆制品建議大家要少吃，因此這些食物的熱量含量非常高。

茶

綠茶中含有降低曬傷，延緩皮膚松弛的作用，一般建議大家每天喝1-2杯效果最好，也建議大家可以換著不同的茶飲用，這樣起到的效果也是不同的。

上文中小編為大家詳細(xì)介紹了四種適合夏季食用的防曬效果非常好的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用，實(shí)際上生活中產(chǎn)檢的番茄、酸奶等都是具有很好的防曬效果的，不過整體食用量上并不建議大家吃的太多。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

夏季吃什么食物防曬？夏季必吃的防曬食物？

夏季的時(shí)候，防曬工作是不可少的，為了避免肌膚被曬傷曬黑，平時(shí)出門需要防曬，用一些防曬產(chǎn)品，其實(shí)通過飲食也是可以幫助防曬的，有些食物能夠增強(qiáng)肌膚的抵抗力，減少紫外線傷害，那么夏季吃什么食物防曬？夏季必吃的防曬食物？
1、夏季如何防曬
一、高維C水果。
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
二、黃紅色蔬果。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
三、豆制品。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、堅(jiān)果。
對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱帧⑵つw越細(xì)”。
五、熱可可。
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
六、綠茶。
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
2、其他防曬食物
(1)杏仁
杏仁富含維生素E和抗擊太陽輻射的抗氧化劑。你可以在沙拉或冰淇淋上灑一些杏仁，或者制作杏仁黃油醬。
(2)蘆筍
有誰知道蘆筍也是維生素E的絕佳來源嗎？野餐的時(shí)候，可以烤一根蘆筍，保持健康。
(3)胡蘿卜
研究表明，胡蘿卜中的抗氧化劑不僅阻擋曬傷，還能幫助美白。他們實(shí)際上可能逆轉(zhuǎn)。做菜時(shí)，可以將一些胡蘿卜絲或胡蘿卜塊添加到沙拉或意大利面里，提高日常飲食的胡蘿卜攝入量。
(4)黑巧克力
巧克力粉的福音！黑巧克力（可可含量≥65%）富含抗氧化劑，能夠抵擋太陽光的灼傷，而且每天只用攝入100卡路里。
(5)獼猴桃
獼猴桃所含的維生素C甚至比橙子還多。如果你正在尋找對(duì)抗自由基的食物，那么獼猴桃是上佳的選擇。你也可以將奇異果加入沙拉，或是榨成果汁。
(6)三文魚
富含omega-3的三文魚能保護(hù)健康的皮膚下脂肪層，抵擋太陽輻射的傷害。要想在這個(gè)炎炎夏日保持亮白的肌膚，那就要多吃三文魚哦。
(7)葵花籽
如果你正在尋找能富含維生素E的食物，那么可以考慮一下葵花籽。，考慮到葵花籽；1/4杯的葵花籽能為人體提供一天所需的抗氧化劑。
(8)紅薯
和胡蘿卜一樣，紅薯也富含保護(hù)皮膚的β-葫蘿卜素。所以，你可以多食用一些紅薯?xiàng)l。
(9)番茄
西紅柿富含的番茄紅素是一種能抵御紫外線的抗氧化劑。
3、防曬霜使用注意事項(xiàng)
1、防曬重點(diǎn)部位
隆起的部位像是鼻子和面頰最容易遭到紫外線曝曬了，能夠在鼻尖上特別點(diǎn)一點(diǎn)防曬乳液，還有臉部側(cè)面隨著表情的變化是最容易被陽光映照的中央，一定要增強(qiáng)防曬。
2、外出前涂抹防曬霜
防曬霜并不是立即就可以發(fā)揮作用，那是因?yàn)榉罆駝┍黄つw吸收、轉(zhuǎn)化需要一段時(shí)間，所以含化學(xué)防曬物質(zhì)的防曬產(chǎn)品。
3、涂抹防曬劑要拍
涂抹防曬霜是拍的，取適量于指間或掌心，輕輕暈開后在需要防曬的部位拍開、拍勻即可。防曬霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它擠進(jìn)毛孔，那樣很容易“搓泥”，也會(huì)堵塞毛孔，反而降低了防曬功效。
4、OL們防曬后要卸妝
OL們防曬后一定要每天卸妝。因?yàn)榉罆駝┍旧硎怯腿苄缘?，其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗來如同“隔衣洗澡”，所以，先用卸妝油“以油溶油”，才能最有效、最溫和地卸除干凈。如果不徹底卸妝，很容易堵塞毛孔、引發(fā)痘痘。
5、OL防曬也要“防水”
即使是防水型的防曬霜，確切的意思也只是“耐水”，可在一定程度上保持遇水后的功效穩(wěn)定性，但在擦汗之后，還是應(yīng)及時(shí)補(bǔ)涂防曬霜。
6、選擇低SPF指數(shù)防曬霜
SPF指數(shù)是皮膚抵擋紫外線UVB的時(shí)間倍數(shù)，一般黃種人的皮膚平均能抵擋陽光15分鐘。所以并不是這個(gè)防曬指數(shù)越高，防曬效果就越好。
相反，SPF指數(shù)越高，含有的化學(xué)物質(zhì)越多，對(duì)肌膚傷害也就越大。OL們想要自己的防曬功課做的完美，最好是選用低倍數(shù)的防曬霜，多次涂抹。
7、防曬要足量
假如說擦防曬品缺乏量的話，那么，就算做了防曬和沒有做防曬并沒有什么差異。據(jù)研討發(fā)現(xiàn)，即便SPF50的高倍防曬，假如涂抹量低于規(guī)范的一半。
那就只要大約SPF4的防護(hù)效果，而人的皮膚的自然防護(hù)功用也在SPF4左右。乳霜質(zhì)地的用量大約在2?；ㄉ笮?。

夏季如何飲食防曬？夏季防曬的食物有哪些？

夏季的紫外線很強(qiáng)烈，許多人都在做防曬的工作，除了物理防曬，用到防曬產(chǎn)品，還可以通過飲食防曬，增強(qiáng)皮膚的耐性，有效的防止被曬黑，夏季防曬的食物有很多，那么夏季如何飲食防曬？夏季防曬的食物有哪些？下面為大家介紹哦！
1、夏季飲食防曬
1、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
2、西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
3、檸檬
檸檬含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
4、堅(jiān)果
對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”?？照{(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
5、熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆?nèi)含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
6、茶
美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
7、谷類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細(xì)”，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。
2、夏季防曬護(hù)膚的方法
一、避免紅色、黑色食物
營養(yǎng)學(xué)家的研究表明，使用紅色食物后再曬太陽，皮膚將會(huì)更容易曬黑。因此，要盡量在日曬前避免食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素較多，多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀，因此容易讓皮膚變黑。
二、補(bǔ)充維生素C
眾所周知，維生素C的美白效果是比較明顯的。因此，要想美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮等富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和自然美白。
三、遮陽傘、帽子必不可少
防曬霜再管用也不如遮陽傘和帽子管用。夏日里，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天出門時(shí)一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護(hù)措施。遮陽傘必須是防UV的，且不要選擇晴雨兩用的傘，因?yàn)閭愕姆罆翊蠖嘁揽糠罆裢繉?，如果再做雨傘往往容易把防曬涂層沖刷掉，起不到防曬效果。
四、減輕紫外線的傷害程度
防曬化妝品只可減輕紫外線對(duì)皮膚的傷害程度，所以在夏季每天上午l0：00至下午14：00太陽光中紫外線的輻射強(qiáng)度最大時(shí)，還是應(yīng)該避免或減少外出。不得已要外出時(shí)。
五、使用防曬化妝品
一年四季均應(yīng)使用防曬化妝品，即使多云、陰天或在室內(nèi)時(shí)也不應(yīng)中斷使用，因?yàn)樽贤饩€強(qiáng)度測量儀測定顯示，上述情形下仍有較強(qiáng)能量的紫外線輻射，尤其是UVA對(duì)玻璃、衣物、水和人體都具有很強(qiáng)的穿透力。
六、補(bǔ)充大量水分
日曬后的肌膚水分已經(jīng)大量流失，因此時(shí)刻保持肌膚的水分充足是美白肌膚的首要條件，因此，你需要買一瓶肌水(霧化特制保濕化妝水，分子量極小，可直接透過皮膚滲入皮下)，經(jīng)常噴在臉上，既鎮(zhèn)靜皮膚又保濕。進(jìn)入室內(nèi)，請(qǐng)即卸妝，可隨時(shí)噴在無妝的臉上。高保濕的海洋礦物噴霧水效果也非常好。

夏天吃什么能防曬？

夏季天氣炎熱，太陽火辣辣的，曬在身上就像烤火一樣難受，而且在你難受的同時(shí)，你的皮膚也在受到太陽光線中紫外線的照射，一不小心就會(huì)致使黑色素沉著，讓面色暗沉變黑，甚至長出很多曬斑，因此一定要做好皮膚防曬工作，另外不僅要外部防曬，內(nèi)部防曬也十分重要，那么吃什么可以起到防曬的效果呢？
1、高維生素C水果
維生素c是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高維生素c的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。維生素c是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素c的水果。要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得。
2、番茄（西紅柿）
番茄是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋uv。而且其含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
3、黃紅色的蔬果
紅、橘、黃蔬果或食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
4、綠茶和巧克力
研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝；另外眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。
5、豆制品和堅(jiān)果
大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細(xì)嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯(cuò)的防曬食物；而堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃堅(jiān)果類食物，能夠起到防曬的作用。

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