能補(bǔ)鈣的食物推薦三種吃出健康

人體需要多種的營養(yǎng)素的支持哦，因為不同的營養(yǎng)素對于人體來說意義也是不同的呢，補(bǔ)鈣是很重要的一個問題，可以保持骨骼的健康。那么吃什么可以有補(bǔ)鈣的作用呢，小編給大家介紹幾種能補(bǔ)鈣的食物吧。

1、豆制品——豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。堅果類的食物有很多，可以適當(dāng)?shù)氖秤?，比如說核桃啊，還有杏仁等等這些，含有的鈣質(zhì)也是比較豐富的呢。

3、豆類——蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。大家都知道的豆類的食物有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對于補(bǔ)鈣來說是不錯的選擇。

關(guān)于能夠補(bǔ)鈣的一些食物，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以了解到的是能補(bǔ)鈣的食物是有很多的，大家平時的時候可以相互搭配食用，這樣可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

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