睡前禁忌的四類食物你經(jīng)常吃嗎(在睡前不能吃哪些食物，如果吃了會怎樣？)

食物是構(gòu)成人體最重要的物質(zhì)之一的，不同的食物對于人體的影響是不一樣的。很多的食物在睡前最好不要食用，以免影響健康和睡眠的哦。睡前哪些禁忌的食物不要吃好呢，一起來看看小編的這些介紹吧。

巧克力

巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長。巧克力屬于高脂肪的食物類型，而且還會導(dǎo)致頭腦清醒，不宜入睡前食用的哦。

酒

科夫曼博士表示，飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時(shí)間，醒來后仍然感到疲乏無力。酒會刺激中樞神經(jīng)，而且還會讓大腦感覺到松弛，但是對于健康來說還是很有影響的呢。

油膩食物

包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

蘇打水

蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。

關(guān)于睡前禁忌的一些食物類型，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是睡前一些食物不要吃，比如說巧克力啊，酒啊油膩食物等等，最好不要吃的好哦。

在睡前不能吃哪些食物，如果吃了會怎樣？

　俗話說：“食有度，食有時(shí)。”尤其是對于某些食物而言，結(jié)合人的生理規(guī)律運(yùn)作，某些時(shí)候吃可能會不利于健康。因此大家在選擇每天吃的食物時(shí)要根據(jù)時(shí)間的不同有所改變，為此有人問睡前不能吃什么呢？晚餐飲食注意事項(xiàng)有哪些？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

睡前不能吃什么？8種食物吃了影響睡眠

1、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

2、匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

　　3、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

5、糖塊

最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

6、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

7、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

8、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

晚餐飲食注意事項(xiàng)

1、肝火旺的人晚上不宜喝牛奶

晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。

2、應(yīng)拒絕油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

3、晚間不宜吃“脹氣食物”

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物。

4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石

晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

5、晚餐后的甜品是禁忌

很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。

另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

睡前飲食有哪些禁忌

因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣，所以在睡前都會覺得肚子餓。那么睡前想要吃東西的話，有哪些禁忌是需要知道的呢?下面就一起來看看吧

睡前飲食有哪些禁忌 一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。

二、睡前飲食應(yīng)注意適量

很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了，所以說一吃東西就會吃很多。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對身體的危害是很大的。

三、睡前吃完東西不能立即睡覺

一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動的，所以如果吃完就睡的話，食物就會全部堆積在胃里面，這樣不僅會造胃腸的負(fù)擔(dān)，還會引發(fā)身體的.肥胖。所以說，睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西，吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。

四、睡前吃東西一定要細(xì)嚼慢咽

相信大家都知道，在吃東西的時(shí)候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說，還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，造成消化不良。所以說，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話，一定要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，所以說，睡前吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽。

五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

很多人都不在意睡前食物的選擇，覺得肚子餓的時(shí)候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。因?yàn)樗吧眢w留給食物消化的時(shí)間是很少的，所以說，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物，這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

六、睡前切忌飲酒

隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時(shí)間選在了晚上。其實(shí)，晚上喝酒確實(shí)是對身體比較好，但是是指晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)的這段時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間，酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點(diǎn)之后，就千萬不要飲酒了，因?yàn)?點(diǎn)之后飲酒傷肝不說，還會提高人體神經(jīng)的興奮度，致使失眠等癥狀的產(chǎn)生，所以說，在睡前之前，一定不要喝啤酒，吃炸雞等。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

想要知道這個(gè)問題答案的，一般都是為了晚上有一個(gè)好的睡眠。要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會說，自己已經(jīng)堅(jiān)持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能會讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得睡。

不利于睡眠的5類食物：

1.令興奮大腦的食物。咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神，這是眾所周知的，對于一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不 健康 的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果，否則，失眠的程度會更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。

有人把“助眠酒”敲定為紅酒，實(shí)際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐與睡眠最好相隔4小時(shí)。

與上述食物不同，平時(shí)多吃這類食物，有助眠的神奇功效，讓你安睡整晚：

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟 健康 ，還能幫你“清潔”腸道。

全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

睡前吃東西不科學(xué)，不易消化，不宜吸收，吃飽了撐著，影響睡眠

這個(gè)問題是睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？這個(gè)問題回答起來很便當(dāng)，我們要知道一個(gè)睡覺睡的好這就是人的一生幸福，睡覺一覺睡到天亮，你這人精氣神十足這就是精髓，睡覺睡的好身體好免役力提高，關(guān)于睡前半小時(shí)吃什么食物，我很簡單吃一罐酸奶或一瓶牛奶，有些人喝一杯開水。這都是晚上比較睡的香作準(zhǔn)備的。各人各習(xí)慣不同，也有些人不喜歡吃東西也睡的很好，總的來說，各人習(xí)慣不同，習(xí)慣成自然。睡前這些東西肯定不好吃，不管怎樣習(xí)慣的人咖啡，濃茶是絕對不能喝，喝下去要命，半個(gè)晚上你就失眠，所以大家要牢記。知識來不得半點(diǎn)虛假，我們要遵重科學(xué)。

不能吃的食物

1.睡前不能吃太油膩的東西，會造成胃的負(fù)擔(dān)，比如燒烤，冰淇淋，甜品等這類高糖高油脂的食物。

2.太硬的東西也不能再睡前吃，比如堅(jiān)果、肉類等這類食物，同樣會給胃造成的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃酸分泌過多

3.不宜多喝水和飲料，還有一些利尿的食物，比如芹菜、西瓜，會造成早上浮腫和晚上上廁所，影響睡眠。

4.不宜喝刺激性食物，比如太辣的食物，導(dǎo)致第二天拉肚子，影響腸胃，還有咖啡喝茶也不能在睡前喝，會影響睡眠。

睡前可以吃的食物

1.可以吃些幫助睡眠的食物，比如牛奶、蜂蜜，不過在睡前一小時(shí)吃比較合適

2.如果真的餓，吃一些好消化的東西，比如粥、燕麥，面食，但是一定要清淡，量不宜過多

3.可以吃一根香蕉，更有利于排便。

各人體質(zhì)不同，兒童少年人消化力強(qiáng)，晚上睡前1小時(shí)，吃八成飽宵夜，或水果，半夜就不會餓醒。青年人工作辛苦睡前吃面條雞蛋，老年人飲一盒牛奶，面條或一杯枸杞菊花北芪泡茶飲防治高血壓作用。但不能過飽。七，八成，要睡前1小時(shí)前吃，才容易睡眠，不致于胃擔(dān)而失眠。

要想睡個(gè)好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態(tài)一切OK，如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續(xù)工作個(gè)不停的食物那肯定就會造成腸胃不適，輾轉(zhuǎn)難眠。其實(shí)睡前是不太推薦吃東西的，因?yàn)槟c胃和人一樣，到了該休息的時(shí)候就會停工，你要再讓它們加班的話，它們也是不樂意的，如果長久吃宵夜的人肯定會患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。

如果睡前實(shí)在饑餓難忍，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品，比如少量水果，少量薯類，淡飲（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃過多食物，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過重的食物，遠(yuǎn)離高油高脂高糖高鹽食物，這也不僅會造成腸胃負(fù)擔(dān)，而且會覺得油悶、甜膩，還會囤積熱量引起肥胖，不僅會誘發(fā)各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應(yīng)，引起消化不良、便秘等情況。

睡前可以吃少量水果是因?yàn)?，大腦過于疲勞的時(shí)候反而不易入睡，可以適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖讓它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外，牛奶中富含鈣質(zhì)，而且味道好，讓大腦滿足。鈣質(zhì)不僅是骨骼牙齒所需的重要元素，同時(shí)它也調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，離子狀態(tài)，能夠起到穩(wěn)定情緒的效果，所以喝一些牛奶會讓情緒更冷靜，容易入睡。

如果您不想半夜起來上廁所、不想第二天早上起來有消化不良的感覺、不想長胖、不想吃了后陷入“悔不當(dāng)初”的痛苦循環(huán)中，那您臨睡前就什么都別吃了吧，再忍一忍，就上床了，上床后，趕緊入睡，睡著了就不會再想著吃東西啦。

睡前還想吃東西的人，要么是嘴饞的人，要么是節(jié)食減肥的人。我減肥不節(jié)食，三餐都吃得飽飽的，但我真的嘴很饞呀，腦子里最理想的生活狀態(tài)，就是一天24小時(shí)都有東西吃。白天很忙的時(shí)候還可以，忙的顧不上嘴，但一到晚上7:30以后，當(dāng)我有空坐下來歇一會的時(shí)候，身體里的饞蟲就都出來了啊，什么都想吃，不吃心里就跟貓抓一樣，連情緒都無法控制，對于減肥的我來說，每天最難熬的時(shí)候，就是每晚坐沙發(fā)上等孩子寫作業(yè)的時(shí)候，3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，管住嘴巴了，第二天早上上稱就高興了；嘴巴管不住，第二天早上一定會捶胸頓足的悔。

那您以為我睡前就不吃東西了嗎？錯！像我這樣的吃貨，睡前不吃東西，根本睡不著呀。我會在每天的總熱量當(dāng)中，留一點(diǎn)兒份額到臨睡前吃。當(dāng)然，牛奶豆?jié){是不能喝的，喝了半夜想上廁所更糾結(jié)；高熱量的垃圾食品是不能吃的，越是口感好的東西越容易吃的停不下來；黃瓜可以吃，但我感覺味道太淡了，根本無法滿足我的嘴癮；西紅柿可以，四五顆小番茄最好了。

我喜歡吃葡萄，喜歡它的甜味，雖然我知道葡萄是減肥人士最不適合吃的三種水果之一，但我無法割舍對它的愛呀。買的時(shí)候特意選擇很小顆粒的，每天臨睡前一定會摘7顆放到枕頭邊，待躺倒床上去，蓋好被子，再一顆顆細(xì)細(xì)品嘗，每顆都要吃好幾口，經(jīng)常還剩一顆就睡著了哎（我42歲，47kg）。

所以，就算是減肥的人，睡前也可以吃東西的，但最好是自然的食材，而且一定要選擇您能控制得住量的食材，比如七八顆生花生米、七八顆葡萄、三四顆李子、三四瓣橘子……一定不要選擇加工類食品，比如薯片、巧克力等，不僅熱量太高，而且會讓您越來越貪吃呀。

這個(gè)是要分情況考慮的。
正常時(shí)間睡覺的人
如果你不熬夜，嗯，一般的睡覺時(shí)間控制在11點(diǎn)之前，最好是10點(diǎn)半之前。那么沒有任何食物是建議吃的。九點(diǎn)之后， 除了水之外，不建議吃任何東西 。事實(shí)上，水也不建議喝太多，一般地控制在兩杯以內(nèi)，就是400毫升白開水內(nèi)為易。

晚上隨便吃東西，會增加腸胃負(fù)擔(dān)尤其是吃一些冷飲、麻辣之類的食物。另外呢，還會增加人體的攝入的總量，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話，或者是不進(jìn)行大量的運(yùn)動的話，什么都不建議吃。

如果今天你要熬夜
如果你熬夜，那么是建議 吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。

時(shí)間控制在睡票2小時(shí)左右

整體遵循易消化，營養(yǎng)均衡，消化時(shí)對身體負(fù)擔(dān)低的原則來實(shí)施（飲食食譜偏清淡）。下面我來說一些比較具體的食物組合。

100克到150克的奶加50克左右的小糕點(diǎn)，或者是一份100克酸奶為主食，再來半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類很不錯的夜宵組合。

在b組來半份左右的水餃，或者是混沌這種帶餡的外賣（餡料要是葷素搭配那種，比如素三鮮，韭菜黃花魚），也是一份很不錯的夜宵。

夜宵呢，不建議吃一些，過冷，過熱，或者是辛辣的食物，比如火鍋，雪糕，麻辣燙這類東西。酒呢，也不建議作為夜宵來食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng)，尤其是腸胃，增加消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。還有就是炭火燒烤，任何時(shí)候也不建議吃。

關(guān)于類似于咖啡茶之類提神的食品我的建議是 ，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事，或者是熬夜過程當(dāng)中精力實(shí)在不濟(jì)，那么適當(dāng)，還是可以喝一些的，但這些確實(shí)會影響我們之后的睡眠，一定要控制住。

睡前吃東西的害處頗多，第一，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2一3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道在這段時(shí)間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能順利進(jìn)行。吃過夜宵再睡覺，食物會較長時(shí)間在胃內(nèi)停留，這可促進(jìn)胃液的刺激。久而久之，就會出現(xiàn)胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，易引發(fā)多種疾病。如果睡前進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的B細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。

第三，睡前飲食還有可能誘發(fā)失眠。夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位。

當(dāng)然，如果確實(shí)不得不吃，那么寧可晚點(diǎn)睡，吃完東西兩個(gè)小時(shí)之后再休息。

睡覺前不宜食用的有:　1.油膩食品，油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制；2.脹氣食品，豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。3.高鈣食品，晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。4.甜品，很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。5.牛奶因人而異，晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，肝火旺盛的晚上盡量別喝牛奶。

睡前可以考慮的食品以流質(zhì)為主，如奶，蜂蜜，麥片粥燕麥粥米粥米糊類。

晚上千萬不能吃的食物有哪些？哪些食物晚上吃有好處？

其實(shí)很多人晚上都有吃零食的習(xí)慣，晚上的時(shí)間比較長，如果睡得比較晚的話確實(shí)很容易餓，但是晚上吃東西要注意有一些食物是千萬不能吃的，不僅影響睡眠，而且會對身體造成不利的影響，那晚上千萬不能吃的食物有哪些？哪些食物晚上吃有好處？
1、晚飯3大禁忌
(1)忌高含脂量
晚上吃大量高油脂食物，會加重腸胃、肝膽負(fù)擔(dān)，引發(fā)內(nèi)臟疾病。
(2)忌高含鈣量
晚上吃大量高鈣食物，鈣質(zhì)分解后堆積在腎臟和尿道中，容易引發(fā)結(jié)石。
(3)忌高含糖量
晚上吃的大量甜食，糖分轉(zhuǎn)化成大量脂肪，會引發(fā)肥胖及心血管病。
2、晚上吃什么身體好
醫(yī)學(xué)驗(yàn)證：晚飯常吃以下10種食物，不僅清理腸毒，慢性病發(fā)生率還會降低60%！為自己、為家人好好看看！
(1)晚上吃蘋果
1、減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯后吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內(nèi)脂肪。
2、抗擊疲勞：春天人容易疲勞，而晚上吃蘋果能有效補(bǔ)充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預(yù)防春困的發(fā)生。
3、咽喉腫痛：春季細(xì)菌繁殖最旺盛的季節(jié)，容易引發(fā)咽喉發(fā)炎，蘋果加點(diǎn)鹽晚上吃能消炎敗火，快速消除咽喉發(fā)炎。
(2)晚上喝酸奶
1、清理腸毒：中國人的生活習(xí)慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內(nèi)腸毒。
2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白還不反彈。
3、預(yù)防流感：春季氣候多變?nèi)菀滓l(fā)流感，酸奶中的乳酸能提高人體免疫力，能有效預(yù)防春季流感。
(3)晚上喝紅酒
1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個(gè)人沒有精神，睡前喝一點(diǎn)紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質(zhì)量。
2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學(xué)習(xí)能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放松，為第二天提供充足的精力。
(4)晚上吃獼猴桃
1、嘴唇干裂：夏季干燥，人體水分蒸發(fā)比較快，嘴唇容易干裂，獼猴桃含有大量維生素，能預(yù)防嘴唇干裂出現(xiàn)。
2、防糖尿?。禾悄虿∈抢_很多人的一種慢性常見病，獼猴桃對防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平時(shí)最好多吃點(diǎn)。
3、利尿消腫：有些朋友腎臟不好，容易出現(xiàn)浮腫，獼猴桃能消除腎臟炎癥，晚飯后吃最佳。
(5)晚上吃桂圓
1、春夏咳嗽：春夏氣候多變，是咳嗽哮喘的高發(fā)季節(jié)，晚上吃桂圓能很好的改善夜間咳嗽，一般連吃2-3次就能有所改善。
2、皮膚瘙癢：如果是皮炎濕疹癬引起的瘙癢，常吃桂圓可以緩解。
3、養(yǎng)血安胎：桂圓含鐵及維生素較多，能減輕宮縮及下垂感，對孕婦及胎兒的發(fā)育有利，具有安胎養(yǎng)血的作用。
(6)晚上吃香蕉
1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質(zhì)及鐵元素，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能補(bǔ)血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。
2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌膚。
3、清理肺毒：肺內(nèi)垃圾長期不清理會引發(fā)呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺內(nèi)垃圾。
(7)晚上吃草莓
1、口舌生瘡：春夏季容易上火，引起口舌生瘡，晚上吃草莓能清熱解毒，對體內(nèi)熱火有很好改善，口舌生瘡連續(xù)吃幾次就好。
2、改善皮膚過敏：常吃草莓能改善皮膚敏感度，能修復(fù)過敏肌膚。
(8)晚上吃西紅柿
1、口苦口臭：口苦口臭會嚴(yán)重影響交際，讓人很尷尬，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調(diào)節(jié)菌群，有效改善口苦口臭。
2、防黑眼圈：西紅柿能改善眼周皮膚，改善黑眼圈眼袋眼細(xì)紋。
3、抗擊輻射：現(xiàn)在用電腦手機(jī)的人越來越多，而輻射不經(jīng)意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。
(9)晚上吃山楂
1、心血管?。捍合募竞隼浜鰺?，是心血管病高發(fā)季節(jié)，山楂能降低人體血液膽固醇含量，增加血管壁彈性，防治心血管病。
2、經(jīng)期不調(diào)：經(jīng)期不調(diào)為女性帶來很多副作用，如腹痛，痛經(jīng)，晚上吃山楂有個(gè)神奇的作用，可以調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)。
(10)晚上吃火龍果
1、敗火：上火會引發(fā)各種問題，晚上吃點(diǎn)火龍果不僅能降火降燥，還可以改善情緒。
2、老年癡呆：人上了年紀(jì)容易得老年癡呆，火龍果中含有豐富的抗氧化素，能提高細(xì)胞活力，有效預(yù)防老年癡呆。
3、排重金屬：現(xiàn)在空氣質(zhì)量較差，我們每天都會吸入一定的重金屬，火龍果能幫助人體及時(shí)排出重金屬，保護(hù)健康。
3、晚上吃什么不會長胖
(1)燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
(2)蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào)，可以用半個(gè)青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。
(3)消化餅
以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為每塊50卡，朱古力消化餅的熱量是每塊109卡，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。睡前肚子餓時(shí)建議不要吃超過3塊，以免熱量超標(biāo)。
(4)杏仁
杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴(yán)格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對于保持體重有一定的功效。睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會發(fā)胖呢。
(5)牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會感到很饑餓。牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時(shí)飲用，這樣減肥效果更好。

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