魚堅果牛奶有助于減肚腩

天天去跑步打羽毛球之類，每天都辛苦到出了一身汗，減肥終于小有成效了，自己的手臂，大腿都瘦了，但是一看肚子，還是那么的鼓鼓的，還是那么多肉呀!很多人都會忍不住哀嚎，為什么肚子的肉就那么難減呀!的確，肚子上的肥肉是最頑固的，可不是那么容易減的，下面大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹幾種對于減肚子有幫助的食物，一起來看吧！

1、魚

減肥的時候很多肉類都要少吃，但是這個魚肉可以對于減肚子大有幫助的哦!魚肉富含歐米伽-3脂肪酸，不歐米伽-3脂肪酸缺乏時，會影響到人們正常睡眠時間段的休息，從而可能導(dǎo)致半夜吃東西的壞習(xí)慣產(chǎn)生。而在魚類的體內(nèi)，歐米伽-3脂肪酸是一種非常普遍的營養(yǎng)物質(zhì)。所以大家減肥的時候多吃魚肉，就不會半夜三更的時候老想著吃其它食物哦!

2、堅果

堅果我們就經(jīng)常吃，它減小肚子的功效也是不容小覷的。堅果中富含礦物質(zhì)鎂，非常有助于情緒提高。常吃堅果能夠提高睡眠質(zhì)量。尤其對于女性來說，多吃堅果可以降低患嚴(yán)重炎癥的風(fēng)險，從而降低患心臟病、癌癥、糖尿病和老年癡呆癥的概率。像核桃，杏仁，榛子，開心果想要減肥的你們就多吃吧!

3、牛奶

牛奶不是富含營養(yǎng)物質(zhì)的，竟然還有減肚子的功效?這可是真的哦!牛奶在燃燒腹部脂肪方面具有獨特的作用。美國阿拉巴馬州大學(xué)的研究者在2010年對100多位絕經(jīng)前期的女性進行了研究，他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入含鈣豐富的食物的受測者，減脂的效果非常明顯。小伙伴們每天一杯牛奶，小肚子就會瘦瘦瘦哦!

哪些食物有助于減小肚腩呢？以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了，肚腩真的是不容易減的，最有脾氣的就是肚腩了。所以我們在運動減肥的同時也要適當(dāng)攝入一些牛奶，堅果，跟魚肉哦，自己也不會挨餓，還讓減肚腩的效果起到事半功倍哦！這不是廣大女性們做夢都想要的嗎？

我要減小腿，大腿和肚子上的肉，誰有好方法？（不吃藥，最好不外出運動）

瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個動作，可促進腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對關(guān)節(jié)處也很好。
[編輯本段]瘦腿食品
檸檬水瘦腿
原料：
檸檬若干榨汁
做法：
1、公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
瘦身小秘密：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套瘦腿法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到瘦腿的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。
[編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
飲食瘦腿
腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發(fā)出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女性夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助。
第一天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
第二至五天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節(jié)制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果?
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣。
第二~十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個療程，可不斷重復(fù)至減肥成功。
【瘦腿四要：】
1.要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
2.要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
3.要動不要懶
不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事，應(yīng)該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實。
[編輯本段]久坐族瘦腿技巧
0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。其實平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次，可促進面部血液循環(huán)，達到美容效果。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次?？稍鰪姼辜椓ΓA(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
力量訓(xùn)練3個理由
許多人認為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據(jù)美國堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。專家說，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結(jié)實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過訓(xùn)練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態(tài)，而不是你的體重。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。
理由3：你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。

減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？

一、紫薯

①直接蒸著吃。

可以當(dāng)早餐或是餓了的時候用來飽腹的食物。它的脂肪含量特別低，而且?guī)е唤z清甜，所以既保證了口感，吃了又不會長胖。

②紫薯泥。

就是把蒸好的紫薯去皮，碾壓成泥狀，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鮮蔬菜粒，揉成小團吃就行了。

③紫薯燕麥。

把紫薯蒸熟后壓成泥狀，然后加入燕麥、堅果、果脯碎、牛奶，混合攪拌即可。堅果一定要少放，兩三個剁碎放入就可以了。

這樣做出來的口感非常好，比外面的很多甜品還好吃，在很多減脂的瓶頸期里，吃上這樣一份美味又低脂的甜品，減肥的斗志就回來了。

二、秋葵

秋葵算是低脂食物里的王炸了，因為它的維生素和膳食纖維很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮開，淋上點生抽，都十分美味。

①涼拌秋葵。

把秋葵洗凈去蒂，切成小段，然后鍋里燒水，放入一些食鹽，再把秋葵倒入鍋里，過水焯熟。撈出后，可以簡單地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，攪拌均勻就可以開吃了，超級美味。

②青椒炒秋葵。

把青椒洗凈斜切成片，再把秋葵洗凈去蒂，斜切成片。鍋里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蠔油、鹽、雞精，淋上一些清水，熟了以后就可以關(guān)火了，好吃又低脂，讓你在體驗到人間煙火氣的時候，又能吃得健康。

三、貝貝南瓜

有多少人還不知道貝貝南瓜這樣的美味食物？它的個頭很小，而且圓滾滾的，十分可愛。它是可以連皮一起吃進去的一款低脂美味的食物，減肥人士的很多營養(yǎng)減肥餐里，都會出現(xiàn)它的身影。

①切蓋上鍋蒸。

把貝貝南瓜表面洗凈，切開一個圓形蓋子，掏出里面的瓜瓤，然后蓋上蓋子，直接放鍋里蒸熟即可。把蓋子掀開，南瓜都變了顏色，那就是熟了。這樣蒸著吃的貝貝南瓜，清甜軟糯，而且低脂還飽腹。早上把那個南瓜小蓋子連皮一起吃掉，就大概能吃飽了。

②南瓜小米粥。

小米粥非常營養(yǎng)健康，屬于粗糧，也是低脂食物。把貝貝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一個不錯的選擇。里面還可以加上一些紅棗和枸杞，更加營養(yǎng)。減肥期間消耗的體力多，所以也需要補充一定的營養(yǎng)。

吃堅果有利于減肥嗎？

能！
堅果富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)和維生素，熱量高、脂肪多，是特別好的增肥零食!而且常食還有增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的功能。
核桃
食品行業(yè)報告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習(xí)慣性便秘者也有一定療效。
松子
松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動脈硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纖維素?？茖W(xué)研究認為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。
腰果
腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
開心果
每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。常吃點開心果可以預(yù)防便秘，有助于機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥。
板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅果都要高。
花生
花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量高達30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收?；ㄉ手泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經(jīng)常適量食用花生除了能控制體重，還能起到滋補益壽的作用。最近，美國農(nóng)業(yè)部的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，花生中所含有的白藜蘆醇化盒物有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)病機率。
榛子
市場調(diào)研發(fā)現(xiàn)榛子豐富的纖維素有助于消化、預(yù)防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、B2、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠遠高于核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其它堅果。
瓜子
瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占到50%，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，能起到預(yù)防便秘、降低血清膽固醇的作用。

有什么好吃不會長胖而且墊肚子的食物？

1、旺旺仙貝

我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。

首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。

我想從食物的密度開始，在相同的質(zhì)量下，面包看起來比餅干稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當(dāng)于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的面包)對減肥更有好處。

其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據(jù)自己的經(jīng)驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅干和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。

供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉松餅含有40g100卡路里，餅干和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關(guān)鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅干熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利于減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴里還是想讓零食停留更長時間。

我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且里面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強迫癥。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉松餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它里面包含10小袋)，你不會感到太內(nèi)疚，只是一袋樂事的卡路里。

2、牛肉干

雖然牛肉干有點貴，但我認為它很有營養(yǎng)(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？

3、南瓜罐頭

南瓜熱量很低，而且飽感強，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解釋

總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。

適合減脂期吃的零食&調(diào)味醬推薦

減肥之旅讓我默默挖掘出來了很多減肥伴侶：調(diào)味醬、咖啡、小零食…

我的減肥宗旨即是：好吃的前提下，低熱量。這些醬可以放在沙拉里，也可以放入 卷餅中。

愿姐妹們享瘦的同時，嘴巴也得到了快樂！

有哪些飽腹感強，又熱量低的食物呢？
營養(yǎng)苦行僧，開講啦！

肥胖，總是帶給人們無盡的煩惱，而且引發(fā)的并發(fā)癥都會嚴(yán)重威脅人體的 健康 ，所以我們必須選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)，選擇飽腹感強熱量低的食物很有必要，那么有哪些食物推薦呢？
飽腹感強的食物有哪些？
1:富含維生素且膳食纖維豐富的食物

這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物

2:褐色糙米

糙米中含有較多的淀粉，在人體能夠吸收很久，在體內(nèi)的升糖指數(shù)也會比大米低，經(jīng)常食用，更容易減肥

3:燕麥片

燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗制的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片

4:瓜果蔬菜

多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產(chǎn)生飽腹感，達到這一目的就需要盡量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感

5:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，雞蛋，牛奶，魚肉和雞肉等食物，同樣能夠有效補充的營養(yǎng)素，并且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多

有哪些注意點呢？
1:不要多吃偏甜和偏咸的食物

2:不要過多飲酒，特別是啤酒

3:高油脂，油炸食品不要吃了

4:多鍛煉，適量節(jié)食就好

飽腹感強的食物有哪些？
富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。

這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物?？纯词澄锍煞直?，一餐加起來熱量不高于500哦。你就知道該怎么選擇了。

為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種 健康 食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。

1、菌類

就是各種菇，什么香菇、杏鮑菇、猴頭菇、木耳等等。洗干凈后白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，涼拌，記得加點香菜，辣椒，吃到嘴里真的是跟肉一樣的口感。

2、豆子類食物

紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。

不管你偏愛哪種豆子，有一點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在于它富含纖維與蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可是個好東西，它既能讓你產(chǎn)生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什么作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進食欲望降低，而這兩點都對控制體重有益。

3、魚、蝦

我吃素當(dāng)然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！

但不是隨便一種魚都可以哦！盡管大多數(shù)海產(chǎn)品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當(dāng)屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。你也許會說，這跟我有什么關(guān)系？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭發(fā)與指甲生長的功效外，還能促進你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質(zhì)激素分泌，這種激素能強有力地抑制食欲，同時加快人體新陳代謝哦。

4、全谷物食物

你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那么，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬于全谷物的范疇（可別跟精制谷物混淆了，那些精制糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長胖），全谷物能充分滿足人體膳食纖維與復(fù)雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是復(fù)雜碳水化合物。一方面，復(fù)雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到饑腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內(nèi)胰島素水平的穩(wěn)定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全谷物到你碗里來，身體活力又 健康 。

純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，并且加工后的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。

褐色糙米

糙米中含有較多的淀粉，在人體能夠吸收很久，在體內(nèi)的升糖指數(shù)也會比大米低，經(jīng)常食用，更容易減肥

5、雜糧類、薯類

雜糧類含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗制的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片

玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，并且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發(fā)胖又方便。

山藥、蒸土豆

奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網(wǎng)紅減肥食物，只需要用水簡單泡一下就可以吃了。當(dāng)你在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往里面加一把奇亞籽，隨時隨地幫你抵抗饑餓。

紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當(dāng)飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，并且吃多了也會發(fā)胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養(yǎng)價值更高哦！

6、瓜果蔬菜

多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產(chǎn)生飽腹感，達到這一目的就需要盡量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感。含糖量低，纖維高的食物。

7:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，雞蛋（蛋清)，牛奶，魚肉和去皮雞肉、牛肉等食物，同樣能夠有效補充優(yōu)質(zhì)蛋白，并且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多。

8、美味酸奶

如果藜麥?zhǔn)悄阈碌淖詈玫膼郏崮叹蛻?yīng)該排第二了。奶制品里又有蛋白質(zhì)又含鈣，讓你在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關(guān)于奶制品的另一個小秘密是：對比兩組保持低卡路里飲食的研究對象，有攝入奶制品的實驗者比沒有攝入奶制品的實驗者，減重效果普遍較好。

好吃不胖墊肚子的食物有哪些做法呢？
1.水煮玉米

玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。

2.酸奶紫薯泥

紫薯中的淀粉多為抗性淀粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃一個紅薯加酸奶，可以管飽一個上午。

3.牛奶葡萄干燕麥粥

雖然燕麥的能量不低，但是只要一點點就可以泡滿滿一碗，并且有利于消化，搭配幾顆葡萄干，美味很多。

4.海帶豆腐湯

海帶豆腐湯營養(yǎng)豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。

5.蔬菜水果沙拉

選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、卷心菜等等。

6.酸奶水果山藥泥

山藥也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補充了蛋白質(zhì)和維生素，營養(yǎng)更加豐富。

7.鮮美雜菌湯

俗話說,若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質(zhì)，味道鮮香，飽腹感強，非常適合在減肥期間食用。

8、涼拌木耳、菌菇

9、鹵牛肉

10、白灼蝦、清蒸鱸魚、海魚

邀你來找茬了，什么食物適合，有了評選標(biāo)準(zhǔn)，請在評論區(qū)選擇你認為好吃，又適合的越吃越瘦的食物。

燕麥，不是超市里買的那種某某燕麥片，大包裝里邊二十袋小包裝的那種。就實打?qū)嵤躯溋罕獾臉幼樱也恢绹鴥?nèi)包裝是怎么樣的，但是我覺得好像一般就是一公斤一袋，拿來用水煮著吃，這東西特別吸水，煮完之后就和粥一樣，吃完既漲肚子也不會長胖并且還有潤腸通便的效果。燕麥沒有味道，不要加調(diào)味料，就是加水煮完放涼直接吃，開始可能不習(xí)慣那個味道，但是吃時間長了停一段時間不吃還覺得有留戀。

過年了，對于正在減肥的女士來說，都愿意吃一些有飽腹感卻不易長肉的食物，來抑制以及對 美食 的誘惑之心。

其實，對于控制體重的女士來說，只要對飲食也保持一顆平常心，就好，不能因為是過年，就此放任。

當(dāng)然了，過年各種 美食 的誘惑，也是存在的，針對各種 美食 ，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嘗的心境來對待。即便是，這吃一口，那吃一口，樣數(shù)多了，吃下來，總計能量也已超標(biāo)。
如果正在減肥，盡量避開一些高能量食物。給大家推薦幾種好吃還能墊肚子的食物。既然是墊肚子，那就說明不是正餐。

1、牛奶及制品

牛奶及制品，味道鮮美，在吃飯之前可以先吃來墊肚子，而且不易長胖。對于減肥人群可以盡量選擇低脂的。

2、新鮮水果

水果大都能量低，幾乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纖維，好吃，而且還能墊肚子，不易長胖。但是一定要記住，不能吃一些水果的加工制品。

3、堅果

堅果雖然能量較高，但是吃一些對 健康 有益，而且堅果富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，對預(yù)防心血管疾病有益。因能量高，所以也能墊肚子，只是記得不易多吃。

4、不帶油炸的薯類

比如，紅薯干、土豆干等，因富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來墊肚子，且不易長胖。

5、牛肉干

純牛肉干，富含蛋白質(zhì)，脂肪低，是減肥者的好選擇，而且可以墊肚子。

以上，都是比較 健康 ，而且對身體有益的食物，而且營養(yǎng)豐富，可以吃得。

蕎麥面，蕎麥面是減肥最好的首選，也特別好吃，比平常的一些面條要好吃，有嚼勁，而且很容易有飽腹感，自從因為要減肥把米飯面食通通換掉換成蕎麥面之后，我發(fā)現(xiàn)我吃得比較少了，而且很容易飽，所以慢慢的我的體重也下來了，堅持了一段時間我很滿意，現(xiàn)在我的早餐也換成了蕎麥面包，對于我這個上班族來說早上很難起得早的人來說吃這個很簡單也很好吃，而且是真的很飽腹，不會多吃…

要減肥,你可以減少食物的份量,但這種方法會使你很快感到饑餓。所以我們有一個方法:選擇低熱量但高飽腹感的食物,既可以保持身材又不會痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纖維(較長時間)、熱量較低的食物,可以加速減肥過程。選擇了7種食物,如果你正好喜歡它們,那么就把它們填滿你的肚子吧!

1、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。 （清洗干凈可以帶皮吃，效果更好）

2、爆米花

你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時，潛意識里一般都會覺得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時候你就會覺得足夠飽了，這種心理暗示對減肥是十分有用的。而且吃爆米花會喝很多水，飽腹感極強。 （饞嘴的可以選擇試試哦！，要注意多喝水）

3、堅果

堅果可能含有高脂肪,但它含有優(yōu)質(zhì)脂肪。果仁中也有大量的纖維，飽腹感很強，也很抗餓。（ 建議選擇原味的堅果杏仁、腰果、核桃等，減少選用鹽焗、五香、糖漬等口味。每次推薦攝入一小把，大約20粒左右）

4、蛋

關(guān)于蛋類已經(jīng)討論了好多年了,到底吃是不是該吃?不過,研究發(fā)現(xiàn)早晨吃雞蛋對身體有益,因為雞蛋所含的蛋白質(zhì)豐富,可以使你的飽腹感持久。蛋類一定要注意限制蛋黃的攝入 （一般一天吃一個蛋黃即可）

5、麥片

由于人們對減肥的要求越來越高,許多人開始尋找低卡路里、能控制食欲的食品,燕麥就是其中一種,它含有豐富的可溶性纖維和不溶纖維,可以大量吸收人體內(nèi)的膽固醇,并排除體外,延緩胃排空,增加飽腹感。 （脫脂牛奶沖麥片，我的很多會員都反應(yīng)味道還不錯，飽腹感也極好）

6、咖啡

有研究表明,咖啡可以加速新陳代謝,抑制食欲。但喝糖軟飲料或在咖啡里加很多糖和奶油,都可以抵消咖啡的這種正面效果。推薦美式咖啡、拿鐵等 （點咖啡記得跟服務(wù)員說要脫脂，少糖或無糖哦）

7、椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的油脂，中鏈脂肪分子比其他食物的長鏈脂肪分子小，易被人體消化吸收，食療椰子油的的消化無需動用人體胰消化酶系統(tǒng)，對身體的酶和荷爾蒙系統(tǒng)施加很小的壓力。而且肝臟更傾向于使用中鏈脂肪酸作為產(chǎn)能的燃料來源，進而提高新陳代謝的效率。

如果減肥期間，建議您多用椰子油來烹調(diào)食物，是助力減肥的好幫手哦

我自己經(jīng)常用來墊肚子的東西

1.水果

比如蘋果、小番茄等等，說過你一直吃到飽沒有關(guān)系。

2.蔬菜

比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點蘸料會很好吃。

3.蘇打餅干

不要選擇含糖或者奶的餅干其實都可以，而且個人還會覺得挺好吃的。

4.不加糖的黑拿鐵咖啡

黑咖啡搭配脫脂牛奶混合而成即可，可以喝個一兩杯沒有問題

5.燕麥片

我自己在家里經(jīng)常做的一種食物，還不錯。

6.酸奶

想要飽腹，也就是你還沒有吃飯，那你可以喝酸奶，不會胖的。

好了，你看看這些有沒有你用得著的。

不易長胖又能墊肚子的食物倒是有很多，好不好吃的話還得根據(jù)個人喜好來定，我只能給推薦點自己認為又好吃，熱量又合適，飽腹感又好的食物。

首先要有飽腹感的話，那必定是腸胃不容易三兩下就消化得了的食物，它們要么質(zhì)粗顆粒大，要么富含膳食纖維，能減緩胃腸的排空速度，從而達到提高飽腹感的效果。不會長胖的食物可以這樣理解，這食物低脂低熱，它提供的熱量還不夠我們消化它們所消耗的熱量，可以叫做“負卡食物”，或者這種食物熱量含量不算太高，但對人體有益，還能促進消化，潤腸通便。

綜合起來，果蔬類、薯類食物、堅果類食物、蛋奶類都是可選的。

植物性食物都富含膳食纖維，而且它們普遍低脂低熱，特別是蔬菜類食物，所以減肥的時候可以增加蔬菜攝入比例，減少一些高油高脂食物的攝入量。在這里并不推薦水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分?jǐn)z入的過量也可能會大量轉(zhuǎn)化為脂肪，而且營養(yǎng)不均衡，因此水果適量食用（每天不宜超過半斤）。推薦膳食纖維豐富的綠色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、紅薯葉、蘆筍等，都是不錯的選擇。

薯類食物雖然熱量稍微提高了一些，不過它們飽腹感都極強，我們夾一塊山藥吃就會發(fā)現(xiàn)吃了堵堵的，得喝點水，還沒吃幾口就感覺飽了，這就是它們中豐富的膳食纖維所致，薯類食物富含淀粉，而飽腹感強，其中還有豐富的維生素/礦物質(zhì)，因此是很適合用來代替主食食用的食物，不僅能提供能量又能提高飽腹感，還能平穩(wěn)餐后血糖。

蛋奶類也是不錯選擇，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收較慢，能量緩慢供應(yīng)，能增強飽腹感，還能提供豐富營養(yǎng)成分，比起兩餐之間那些膨化零食，餅干糕點啥的要強太多了。堅果類食物也是優(yōu)質(zhì)選擇，雖然它們的油脂含量稍高，熱量也較高，不過它們的油脂大部分屬于不飽和脂肪酸，轉(zhuǎn)化為脂肪效率較低，而且對身體十分有利，能控制血脂，預(yù)防心腦血管疾病，而且它們質(zhì)粗、膳食纖維豐富，只要肯細嚼慢咽的話，你會發(fā)現(xiàn)吃幾顆杏仁核桃就飽飽的了。

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