天天去跑步打羽毛球之類(lèi)，每天都辛苦到出了一身汗
，減肥終于小有成效了
，自己的手臂
，大腿都瘦了
，但是一看肚子，還是那么的鼓鼓的
，還是那么多肉呀!很多人都會(huì)忍不住哀嚎，為什么肚子的肉就那么難減呀!的確
，肚子上的肥肉是最頑固的
，可不是那么容易減的
，下面大道家園養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹幾種對(duì)于減肚子有幫助的食物
，一起來(lái)看吧
！
1
、魚(yú)
堅(jiān)果牛奶有助于減肚腩.png)
減肥的時(shí)候很多肉類(lèi)都要少吃，但是這個(gè)魚(yú)肉可以對(duì)于減肚子大有幫助的哦!魚(yú)肉富含歐米伽-3脂肪酸
，不歐米伽-3脂肪酸缺乏時(shí)，會(huì)影響到人們正常睡眠時(shí)間段的休息
，從而可能導(dǎo)致半夜吃東西的壞習(xí)慣產(chǎn)生
。而在魚(yú)類(lèi)的體內(nèi)
，歐米伽-3脂肪酸是一種非常普遍的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。所以大家減肥的時(shí)候多吃魚(yú)肉
，就不會(huì)半夜三更的時(shí)候老想著吃其它食物哦!
2
、堅(jiān)果
堅(jiān)果我們就經(jīng)常吃
，它減小肚子的功效也是不容小覷的
。堅(jiān)果中富含礦物質(zhì)鎂
，非常有助于情緒提高。常吃堅(jiān)果能夠提高睡眠質(zhì)量
。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，多吃堅(jiān)果可以降低患嚴(yán)重炎癥的風(fēng)險(xiǎn)
，從而降低患心臟病
、癌癥
、糖尿病和老年癡呆癥的概率。像核桃
，杏仁，榛子
，開(kāi)心果想要減肥的你們就多吃吧!
3
、牛奶
牛奶不是富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的
，竟然還有減肚子的功效?這可是真的哦!牛奶在燃燒腹部脂肪方面具有獨(dú)特的作用
。美國(guó)阿拉巴馬州大學(xué)的研究者在2010年對(duì)100多位絕經(jīng)前期的女性進(jìn)行了研究，他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入含鈣豐富的食物的受測(cè)者
，減脂的效果非常明顯。小伙伴們每天一杯牛奶
，小肚子就會(huì)瘦瘦瘦哦!
哪些食物有助于減小肚腩呢
？以上就是大道家園養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了
，肚腩真的是不容易減的
，最有脾氣的就是肚腩了。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要適當(dāng)攝入一些牛奶
，堅(jiān)果，跟魚(yú)肉哦
，自己也不會(huì)挨餓，還讓減肚腩的效果起到事半功倍哦
！這不是廣大女性們做夢(mèng)都想要的嗎
？
我要減小腿，大腿和肚子上的肉，誰(shuí)有好方法？（不吃藥，最好不外出運(yùn)動(dòng)）
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿
，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部
，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次
，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫
、肌肉萎縮
。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚
，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)
，共做6節(jié)
。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流
，增強(qiáng)腿部肌肉力量
。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏
，屈膝微下蹲
，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次
，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次
。此法能疏通血脈
，治下肢乏力
，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直
，低頭
，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次
。此法能練腰腿，增腳力
。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)
。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱
，然后用手掌搓腳心，各100次
。具有防虛火
、舒肝明目之功效
，可以防治高血壓
、暈眩
、耳鳴、失眠等癥
。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說(shuō)
，“暖足涼腦”
，暖足就是每晚要用熱水泡腳
，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上
。兩腳盡力向上提腳后跟
，直立在臺(tái)階邊
。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉
，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟
，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地
。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起
。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。
2.左腿向前弓步
，左腳盡力向上提腳后跟
；右腿盡力向后伸直
，足跟著地
，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸
，再換右腿弓步
，反復(fù)做
。
3.左腳提腳后跟直立
，右腿向前伸直抬起，腳向上勾
，停頓，腳面繃直
，停頓
，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸
；再換右腳提腳后跟直立
，左腿抬起反復(fù)做。
4：腳跟抬起
，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲
。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶
，還能還你漂亮的腳踝
。上身要挺直
，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣
，然后自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂
，盡力向上伸
，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣
，自然呼吸
，幻想要坐到椅子上
。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉
，覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳
。
6：站立
，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上
，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高
，大小臂彎至九十度
，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)
，身體呈s形
。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)
，不但能改善身體曲線，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解
。
7：坐在墊子上
，上身挺直
，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角
，呼氣雙手抓住左腳
，自然呼吸
。反向亦然
。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部
。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可）
，同時(shí)雙手合十舉至頭頂
，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔
，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好。
[編輯本段]瘦腿食品
檸檬水瘦腿
原料：
檸檬若干榨汁
做法：
1
、公升的水里加上半粒檸檬原汁
，并置于冰箱里
，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)
。
2、.每日至少喝下三公升的檸檬水
，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水
。
3
、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)
，不必持續(xù)進(jìn)行
，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)
。
瘦身小秘密：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食
，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)
，效果會(huì)十分顯著。這套瘦腿法現(xiàn)在在日本是最流行的
，在家里自己操作就可以達(dá)到瘦腿的效果，所以被稱(chēng)為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法
，十分有效
。
[編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果
，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿
。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的
，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹
，可產(chǎn)生飽足感
。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度
，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗
。
香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香焦
，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀
，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求
。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用
。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞
。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)
，做成沙拉或果汁吃也可以
。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)
，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿
，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干糙
、提早出現(xiàn)皺紋
，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣
，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)
，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜
，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”
，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎
、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少
，不可小看它修飾雙腿的能力
。
花生既美腿又補(bǔ)心
花生有維他命B2國(guó)王的雅稱(chēng)
，有豐富的維他命B2
、煙堿酸，是高蛋白含量極高
，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物
。
飲食瘦腿
腿部幾乎占了身體比例的一半
，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿
，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此
，擁有一雙美麗
、修長(zhǎng)的玉腿
，便成為女性夢(mèng)寐以求的事兒
。下面的修腿膳食可為你提供幫助。
第一天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?div id="4qifd00" class="flower right">
，再吃蔬果，如蘋(píng)果
、梨子
、芭樂(lè)
、西紅柿
、小黃瓜等，量不限
。
午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好
，不能接受此口味的話
，水果味的也可以
。
晚餐：跟午餐一樣
。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶
。如不知哪一種較好
，可選擇使用天然植物發(fā)酵
、烘焙、干燥而成
，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素
、廢物的排除
，改善便秘的情況。
第二至五天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?div id="d48novz" class="flower left">
，再吃蔬果，如蘋(píng)果
、梨子
、芭樂(lè)、西紅柿
、小黃瓜等
，量不限
。
午餐：自由進(jìn)食
，但須有節(jié)制地進(jìn)食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥
，任選其中一款。量不限
，有飽足感就好
，七
、八分飽是健康之道
。
第六天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥
，選其一。
晚餐：跟午餐一樣
。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣
。
第二~十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個(gè)療程
，可不斷重復(fù)至減肥成功。
【瘦腿四要：】
1.要板不要軟
寢具太過(guò)柔軟會(huì)使腰部常常下沉
，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜
，讓骨骼形狀改變
。此外
，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象
，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)
、曲膝
，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)
，容易造成臀部突出
、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防
。
2.要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系
，如果想雙腿變得纖瘦
，不要貪吃，要挑著吃才行
，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物
，如肉類(lèi)及大豆制品等
。但吃肉時(shí)
，應(yīng)去除肥肉
，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖
。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松
。
③多吃含鉀的食物
，鉀可幫助把多余的水分排出體外
，香蕉
、大豆
、菠菜
、紫菜等均含大量的鉀
。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果
，如蘋(píng)果
、橙、西瓜等
。
⑤不攝取過(guò)多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水
，形成水腫
，所以應(yīng)少吃薯片
、香腸
、咸魚(yú)等高鹽分食品。
3.要?jiǎng)硬灰獞?
不要懶于鍛煉
，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘
，美腿效果一定看得見(jiàn)
。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事
，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴
，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)
，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃
，溫水浸至胸部
，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次
，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉
，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)
。
[編輯本段]久坐族瘦腿技巧
0L長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗
。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因
。
道理很簡(jiǎn)單
，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出
。腿自然也就粗了
。下面簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果
，一起來(lái)看看吧!
1．坐在椅子上
，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直
，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
2．腳尖伸直
，腳面向上呈90度角
，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘
。
3．用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉
。
4．在上樓梯時(shí)用腳尖著地
，同時(shí)將腳跟向上提起
，可以很好地拉緊腿部肌肉
。
5．坐在椅子上，挺胸
，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)
，上面的腿使勁往下壓
，下面的腿使勁向上頂
，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種
，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸
。
床上也能健身
清晨醒來(lái)
，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運(yùn)動(dòng)
，讓你—天神清氣爽
。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次
，然后雙手上行搓到額頭
，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次
，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容效果
。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右
，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次
，能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥
、雙腿伸直
，做深呼吸
。吸氣時(shí)
，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下
。一呼一吸為一次。做10次
?div id="4qifd00" class="flower right">
？稍鰪?qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛
，有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。
力量訓(xùn)練3個(gè)理由
許多人認(rèn)為
，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝
，達(dá)到減肥效果
，然而據(jù)美國(guó)堪薩斯大學(xué)的最新研究表明
，這種想法可能是一廂情愿。專(zhuān)家說(shuō)，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉
，可以幫助你每天消耗超過(guò)100卡路里的熱量，同時(shí)
，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉
。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量
。不過(guò)盡管如此
，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過(guò)訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條
。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸
。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱(chēng)，否則別人只會(huì)注意到你的勻稱(chēng)體態(tài)
，而不是你的體重。
理由2：你會(huì)擁有更為充沛的精力
。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉
，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感
。
理由3：你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度
，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾
；它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。專(zhuān)家建議，要想減輕體重
，不但要減少卡路里攝入
，同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾
，另一方面保持精益肌肉。
減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？
一、紫薯
①直接蒸著吃。
可以當(dāng)早餐或是餓了的時(shí)候用來(lái)飽腹的食物
。它的脂肪含量特別低，而且?guī)е唤z清甜
，所以既保證了口感，吃了又不會(huì)長(zhǎng)胖
。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮，碾壓成泥狀
，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鮮蔬菜粒
，揉成小團(tuán)吃就行了
。
③紫薯燕麥。
把紫薯蒸熟后壓成泥狀
，然后加入燕麥、堅(jiān)果
、果脯碎、牛奶
，混合攪拌即可
。堅(jiān)果一定要少放，兩三個(gè)剁碎放入就可以了
。
這樣做出來(lái)的口感非常好
，比外面的很多甜品還好吃
，在很多減脂的瓶頸期里
，吃上這樣一份美味又低脂的甜品，減肥的斗志就回來(lái)了
。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物里的王炸了
，因?yàn)樗木S生素和膳食纖維很多
，而且脂肪含量很少。最主要的是
，它真的怎么做都好吃
。就算是用清水煮開(kāi)，淋上點(diǎn)生抽
，都十分美味
。
①?zèng)霭枨锟?/strong>
把秋葵洗凈去蒂
，切成小段
，然后鍋里燒水，放入一些食鹽
，再把秋葵倒入鍋里，過(guò)水焯熟
。撈出后
，可以簡(jiǎn)單地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料
，攪拌均勻就可以開(kāi)吃了，超級(jí)美味
。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗凈斜切成片
，再把秋葵洗凈去蒂，斜切成片
。鍋里放油
，先放入秋葵爆炒
，再放入青椒翻炒
，然后依次放入生抽、蠔油
、鹽、雞精
，淋上一些清水
，熟了以后就可以關(guān)火了，好吃又低脂
，讓你在體驗(yàn)到人間煙火氣的時(shí)候，又能吃得健康
。
三、貝貝南瓜
有多少人還不知道貝貝南瓜這樣的美味食物？它的個(gè)頭很小
，而且圓滾滾的
，十分可愛(ài)。它是可以連皮一起吃進(jìn)去的一款低脂美味的食物
，減肥人士的很多營(yíng)養(yǎng)減肥餐里，都會(huì)出現(xiàn)它的身影
。
①切蓋上鍋蒸。
把貝貝南瓜表面洗凈，切開(kāi)一個(gè)圓形蓋子
，掏出里面的瓜瓤，然后蓋上蓋子
，直接放鍋里蒸熟即可
。把蓋子掀開(kāi)
，南瓜都變了顏色
，那就是熟了。這樣蒸著吃的貝貝南瓜
，清甜軟糯，而且低脂還飽腹
。早上把那個(gè)南瓜小蓋子連皮一起吃掉
，就大概能吃飽了。
②南瓜小米粥。
小米粥非常營(yíng)養(yǎng)健康，屬于粗糧
，也是低脂食物
。把貝貝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥
，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。里面還可以加上一些紅棗和枸杞
，更加營(yíng)養(yǎng)
。減肥期間消耗的體力多，所以也需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)
。
吃堅(jiān)果有利于減肥嗎？
能
！
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、油脂
、礦物質(zhì)和維生素
，熱量高、脂肪多
，是特別好的增肥零食!而且常食還有增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的功能
。
核桃
食品行業(yè)報(bào)告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性
，對(duì)保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感
，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等都有重要作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇
。此外
，核桃仁所含鈣
、鎂
、胡蘿卜素及多種維生素對(duì)習(xí)慣性便秘者也有一定療效。
松子
松子仁味甘性溫
，具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚
、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用
。松子仁中的脂肪成分是油酸
、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)腸通便
、排出體內(nèi)多余廢物
，防治動(dòng)脈硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纖維素
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋(píng)果等量的纖維素
。以及豐富的脂肪油
，都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用
。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)
，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。
腰果
腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富
，其中鋅、鎂
、鐵
、銅都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂
，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容
，延緩衰老
。
開(kāi)心果
每天吃上28克開(kāi)心果，大概是49顆左右
，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖
