吃晚餐要注意哪些,這些行為有害健康

對(duì)于吃晚餐要注意哪些呢?這是如今很多人都比較關(guān)心的問題，接下來本文將為此做出詳細(xì)的介紹，希望能夠給大家在吃晚餐方面提供一些參考及幫助。晚餐是比較重要的一餐，需要正確的進(jìn)行，才能保證自身的健康。

1、加工肉太多，增加患癌癥幾率

烤肉是人們?cè)诤芡聿妥郎媳容^受歡迎的。晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營(yíng)養(yǎng)欠佳，還會(huì)影響消化。在燒烤食物的過程中，會(huì)發(fā)生“美拉德反應(yīng)”，氣味雖香，但影響了蛋白質(zhì)的消化吸收。此外，晚餐肉食當(dāng)?shù)?、蔬菜不足，運(yùn)動(dòng)量又減少，易引發(fā)肥胖，甚至增加乳腺癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，晚餐聚會(huì)應(yīng)盡量遠(yuǎn)離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應(yīng)注意。盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。

2、不吃晚餐，傷胃，神經(jīng)受累

過了午餐就不再進(jìn)食了，這是現(xiàn)在在減肥圈子里甚為流行的，其實(shí)這樣的飲食習(xí)慣減的不是肥，是你的健康。胃內(nèi)食物的排空時(shí)間大概在4~6小時(shí)之間，排空之后，胃會(huì)繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會(huì)長(zhǎng)期侵蝕胃黏膜。多數(shù)減肥女性晚餐不吃主食之后，并沒有增加動(dòng)物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點(diǎn)蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降，同時(shí)還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚飯會(huì)使神經(jīng)一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學(xué)習(xí)效率。

3、過量喝酒傷神經(jīng)，損肝胃

喝酒是如今人們慶祝，聚會(huì)等等都會(huì)做的事，把酒言歡，人們樂在其中，在豪放的同時(shí)，人們殊不知酒精會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進(jìn)入胃后，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現(xiàn)食欲減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會(huì)加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐后大醉不醒，極易在睡夢(mèng)中出現(xiàn)意外。

因此，晚餐最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時(shí)內(nèi)。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護(hù)胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮(zhèn)的，喝醉了可以喝點(diǎn)綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

吃晚餐確實(shí)是需要大家重視的，合理的安排好自己的晚餐，是需要每個(gè)人都要認(rèn)真對(duì)待的，上述介紹的關(guān)于吃晚餐的這些注意事項(xiàng)，希望大家能夠引起重視，如果自己存在這些問題的話，為了自己的健康著想那么請(qǐng)一定要改掉。

吃晚餐的哪些不良習(xí)慣會(huì)影響健康？

很多人喜歡晚上吃的最豐盛，可導(dǎo)致疾病的恰恰是晚上的不良飲食習(xí)慣。這些東西晚上千萬不要吃，看看你中招了沒？·····

01不吃晚飯?

現(xiàn)在很多人提倡“過午不食”，晚上喜歡不吃飯，這樣其實(shí)最傷身體！不吃晚飯容易破壞胃腸功能，還會(huì)影響內(nèi)分泌，一點(diǎn)兒也不利于減肥，反而很傷身體。晚餐想要節(jié)食，少吃點(diǎn)，吃熱乎、舒服，才是減肥的關(guān)鍵！

02晚餐吃太辣?

現(xiàn)在越來越多的人喜歡吃辣味很重的食物，甚至每天都離不開辣椒，晚餐也不例外。還有很多人晚上喜歡吃的是火鍋、燒烤、?川菜、小龍蝦這些重口味的辣味美食。

但晚餐吃得過辣，會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，損傷胃粘膜和腸粘膜，導(dǎo)致便秘、消化不良等問題。晚餐吃辣后過早睡覺，還會(huì)產(chǎn)生胃食管返流等腸胃問題和睡眠問題，對(duì)人體健康極為不利！

03 晚餐加甜品?

吃完晚餐后喜歡加點(diǎn)甜品？或者睡覺前喜歡吃點(diǎn)甜的當(dāng)夜宵？這你可就大大的做錯(cuò)了！晚餐后活動(dòng)量很少，吃過于甜膩的東西，糖分很難在身體中進(jìn)行分解，因此很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，你吃的食物，就變成了你身上的肉，增加心血管疾?。?/p>

晚餐吃過于甜膩的東西，還會(huì)導(dǎo)致腸胃難以消化，從而對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，晚餐還是要少吃甜品比較好！

04 晚餐吃生食?

尤其是夏天，很多人貪圖涼快就喜歡吃生冷的涼菜等，甚至干脆不吃晚飯，用西瓜、葡萄、蘋果等水果或者黃瓜等蔬菜代替。很多減肥的人也都只吃生冷的食物。

但這些食物都相對(duì)來說是涼性的，偶爾吃或者與熱菜熱飯配合吃都可以，但晚飯不吃或只吃生冷食物，會(huì)損傷胃部，導(dǎo)致胃寒，增長(zhǎng)濕氣，對(duì)人身體十分不利。

05 晚餐吃黏硬的食物?

如果你晚上喜歡喝湯圓、吃年糕、切糕等黏性食物，或者喜歡吃干煸、干炸的油膩干硬的食物的話，你可得千萬注意了。

這些食物都相對(duì)不易消化，晚餐經(jīng)常進(jìn)食的話非常影響胃腸的消化功能，不僅會(huì)導(dǎo)致積食影響睡眠，長(zhǎng)期吃類似的食物還會(huì)讓消化系統(tǒng)極為亢奮，容易得慢性胃炎。?

06 晚餐愛喝肉湯?

很多家庭都有晚上喝湯的習(xí)慣，但晚上喝肉湯，或許恰恰就是你們家患心腦血管疾病的元兇！排骨湯、豬蹄湯等肉湯脂肪含量都很高，奶白色的湯汁其實(shí)都是脂肪顆粒，真的不宜經(jīng)常喝！

晚上喝點(diǎn)湯并不是不好，但要選擇相對(duì)清淡的湯，如紫菜湯、菌菇湯、冬瓜湯等，都是晚上適合的好湯品。

高血壓患者喝湯千萬別太咸，痛風(fēng)患者千萬別喝海鮮湯，胃腸不好的人千萬別喝“白湯”。

07 晚餐吃剩飯?

很多家庭特別是老人，都有這樣一個(gè)習(xí)慣，中午炒了菜吃不完，晚上就吃中午的剩菜剩飯。這個(gè)習(xí)慣特別不好，千萬要注意！

胰腺炎等疾病跟吃剩菜剩飯都有很大關(guān)系，蛋白質(zhì)含量很高的剩魚剩肉變質(zhì)后被細(xì)菌感染，很容易引發(fā)胰腺病變。

08 晚餐過量飲酒?

在中國(guó)晚餐通常是宴請(qǐng)的時(shí)候，免不了喝點(diǎn)酒。還有很多人相信睡前喝點(diǎn)酒可以助睡眠，所以每天晚上都要喝點(diǎn)酒。這種說法你可千萬別信！

酒精經(jīng)常攝入絕對(duì)弊大于利，睡前飲酒會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，危害肝臟，還會(huì)導(dǎo)致打鼾和呼吸暫停等征兆明顯加重。喝酒還是能少則少，喝完酒之后別立即睡覺。

09晚餐的時(shí)候三心二意?

很多人回到家里吃晚餐的時(shí)候，喜歡“三心二意”，一邊看電視一邊吃晚餐，或者一邊玩手機(jī)一邊吃飯。這樣飲食不知不覺就會(huì)攝入過多的能量，導(dǎo)致心血管疾病和胃酸胃脹。

這么吃飯還會(huì)導(dǎo)致胃腸攝入過多空氣，導(dǎo)致腸胃不適等問題。吃飯的時(shí)候還是別看電視了，看電視也最好別吃東西。?

快快看看這些壞習(xí)慣，你都有沒有？如果有，趕快改！

晚飯后的這幾個(gè)行為對(duì)身體健康有害無利，6個(gè)方面是正確的操作

晚飯后的這幾個(gè)行為對(duì)身體健康有害無利，6個(gè)方面是正確的操作

文/愛問360

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人 養(yǎng)生 意識(shí)也越來越強(qiáng)，對(duì) 健康 的渴求，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其他的事情，很多人會(huì)說：中老年人就是在拿錢換命，然而如果能獲得 健康 的身體或是延長(zhǎng)壽命，相信付出多大的金錢代價(jià)，依然會(huì)有人在所不惜。

要想獲得 健康 的身體，并沒有想象中的復(fù)雜，只要是晚餐后的操作準(zhǔn)確，想要身體處于 健康 的狀態(tài)下，并且保持延年益壽，也沒有絲毫的困難。然而，大多數(shù)人晚飯后卻做著損害身體 健康 的事情，以下列三種，對(duì)身體百害無一利。

【晚飯后這樣做，對(duì)身體有害無利】

1、躺著不動(dòng)

很多人說：吃完飯后，會(huì)出現(xiàn)時(shí)困的情況，此時(shí)，他們恨不得躺在床上或沙發(fā)上睡一覺時(shí)，孰不知，這樣的做法對(duì)身體是極其不利的。

尤其是剛剛吃完晚飯后，大多數(shù)的食物，都會(huì)積累在腸胃中，一旦躺下，身體代謝能力的降低，這些食物無法及時(shí)地分解和代謝，會(huì)給身體各個(gè)部位造成強(qiáng)大的壓力，對(duì)于 養(yǎng)生 和身體 健康 ，并沒有任何的好處。

2、無肉不歡

現(xiàn)如今隨著生活水平的提高，想要吃什么東西，都變得異常簡(jiǎn)單，但是，很多人依然保持著吃肉的習(xí)慣，每頓都是無肉不歡，餐桌上總是大魚大肉的畫面。

殊不知，這樣的飲食習(xí)慣，只會(huì)使身體變得越來越肥胖，身體代謝能力也會(huì)受到諸多的干擾，對(duì)身體 健康 并沒有絲毫的好處，眾所周知，人體的很多慢性疾病，都是因?yàn)檫^度肥胖引起的。

尤其是發(fā)生在晚餐時(shí)，一定會(huì)使身體造成一定程度的影響。

3、吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)

飯后百步走，活到99。

很多人都秉承著這樣的古老諺語和 養(yǎng)生 經(jīng)驗(yàn)，尤其是到了晚上，將一天的工作壓力煩惱全部都釋放出來，才能大快朵頤地吃一頓，但是又怕吃得太多，給身體造成負(fù)擔(dān)。

于是，晚飯后馬上去運(yùn)動(dòng)，看似這些行為，是想要身體變得更 健康 ，殊不知，馬上運(yùn)動(dòng)，對(duì) 健康 和 養(yǎng)生 也沒有絲毫的好處。

上述三種晚飯后的行為，時(shí)刻都在為 健康 的身體埋雷，因此，晚飯后的正確操作，需要每一個(gè) 養(yǎng)生 人士牢牢地記在心中，只有這樣，才能減少對(duì)身體的損傷，使身體保持在 健康 的狀態(tài)下。

【晚飯后這樣做，對(duì) 健康 毫無害處】

1、不吃得過飽

對(duì)每個(gè)想要獲得 健康 身體的人來說，晚飯一定不要吃得過飽七分飽即可，否則在晚上入睡前，腸道一定會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，而且也會(huì)引發(fā)身體的肥胖，所以，晚餐的進(jìn)食數(shù)量是非常關(guān)鍵的。

2、不要吃得太油膩

對(duì)每個(gè)想要獲得 健康 身體的人來說，在準(zhǔn)備晚餐食物時(shí)，一定要保持清淡為主的原則，太過于油膩的食物，在夜晚是無法代謝出去的，使腸道承受更多的壓力，肝臟也要承擔(dān)著大部分的代謝壓力，對(duì)身體也沒有絲毫的好處。

因此，清淡的飲食，才能使夜晚身體進(jìn)入到更快速的排毒狀態(tài)中，使身體保持更 健康 的狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)要適宜

對(duì)每個(gè)想要獲得 健康 身體的人來說，在日常生活中，要盡可能保持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)身體的代謝和毒素的排出，同時(shí)也能使身體保持著一定的活力，不至于出現(xiàn)器官過早衰老的情況。

4、千萬不要帶氣吃飯和睡覺

現(xiàn)如今很多人在生活中做著很多迫不得已的事情，并不能按照自己的心意行事，因此，情緒大多都是比較負(fù)面的，然而，對(duì)想要守護(hù)自己身體 健康 的人來說，吃晚飯和睡覺之前千萬不要生氣，任何帶氣的行為，對(duì)身體的傷害都是巨大的，尤其是在進(jìn)餐和睡眠的過程中。

5、減少酒精的攝入

對(duì)想要 養(yǎng)生 的每個(gè)人來說，在晚飯時(shí)要盡量減少酒精的攝入，酒精會(huì)直接對(duì)人身體肝臟部位產(chǎn)生傷害，而且夜晚也是肝臟活動(dòng)最活躍的時(shí)間，一旦攝入過多的酒量，只會(huì)使肝臟的負(fù)荷逐漸加大，從而無法將身體中的毒素代謝出去，久而久之，不僅肝臟會(huì)受到影響，身體的各個(gè)器官都會(huì)受到不同程度地?fù)p失。

6、注意入睡的時(shí)間

對(duì)每個(gè)想讓身體更 健康 的人來說，一定要保持穩(wěn)定的作息時(shí)間，這是非常關(guān)鍵的。

只有身體經(jīng)過了充分的休息，各個(gè)器官才能更好地工作，才能為身體服務(wù)，身體才能保持更 健康 的狀態(tài)。

參考資料：

1、《晚餐決定你能否長(zhǎng)壽， 健康 晚餐有3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，看看自己是否能做到》

2、《晚餐決定壽命，牢記6個(gè)“不能”，養(yǎng)好腸胃，身體 健康 還不胖》

3、《 健康 晚餐要注意哪些？牢記4點(diǎn)，身體健 健康 康 》

晚餐要怎樣吃？也許你一直都吃錯(cuò)了晚餐！

當(dāng)前工作忙碌，生活節(jié)奏加快，不但大大擠壓了我們休息的時(shí)間，還改變了我們一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣。錯(cuò)誤的進(jìn)食習(xí)慣也會(huì)傷害我們的 健康 。

上班路程過遠(yuǎn)，路上堵車，通勤時(shí)間過長(zhǎng)，996福報(bào)，使我們的早餐、午餐都在隨便應(yīng)付，忙碌了一天，晚上終于有了屬于自己的時(shí)間，有很多人將晚餐作為一日三餐的“重心”，打算好好犒勞一下辛苦了一天的自己和家人，大魚大肉吃得多，吃得很豐盛。

但這些做法其實(shí)并不值得提倡， 晚餐吃得過多會(huì)影響睡眠、傷害腸胃 ，還會(huì)增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)， 晚餐應(yīng)該要講究“質(zhì)高量少”。 “質(zhì)高”指的是要保證進(jìn)食足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；“量少”是指合理控制脂肪和碳水化合物的攝取，攝入熱量要少，占全天膳食總熱量的30%左右。

要想 健康 吃晚餐，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.加些粗糧。

主食作為“熱量大戶”，可以加一些糙米、玉米、紅薯等粗糧，不要大量進(jìn)食油膩食物，如肥肉等。粗糧富含膳食纖維，能增加胃腸動(dòng)力，其飽腹感也較強(qiáng)，容易讓人產(chǎn)生“已經(jīng)飽了”的信號(hào)，有利于控制主食攝入量。各品種粗糧間隔、混合吃，可以改善口感，還能保證營(yíng)養(yǎng)豐富。

2.多吃蔬菜。

晚餐要有意識(shí)地多吃蔬菜，既減少熱量，又保證營(yíng)養(yǎng)。建議多選深綠色蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、花菜等，它們富含維生素K、維生素C和葉綠素，青瓜也是不錯(cuò)的選擇。

3.葷少素多巧 搭配 。

晚上就可以適量加一點(diǎn)豆制品、海鮮、瘦肉等熱量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。保障營(yíng)養(yǎng)豐富的同時(shí)，又不攝入過多的熱量。

4.進(jìn)餐時(shí)間不能太晚。

理想進(jìn)餐時(shí)間是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里的食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。如果晚上睡得晚，可能會(huì)餓，可以睡前喝一杯牛奶，或者吃點(diǎn)水果。這些食品飽腹感都比較強(qiáng)，又容易消化，也不會(huì)影響睡眠。

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