長期不運動的壞處(長時間不鍛煉，會對我們的身體產(chǎn)生哪些危害？)

長期不運動的壞處

運動對于有些人而言實在是太陌生了，因為身體已經(jīng)習(xí)慣了不動彈，提起運動只會覺得異?？鄲?。但是身體長期不運動是不好的，最常見的就是，當(dāng)你稍微運動一下就會覺得異常疲憊。除了這些，長期不運動到底還有哪些壞處呢?下面一起來看看。

長期不運動的壞處

1、發(fā)胖：我們?nèi)羰情L期不運動，那么脂肪就會一直堆積在體內(nèi)，因為脂肪得不到燃燒，而且你也一直不斷的攝入飲食，只會導(dǎo)致體重越來越高。而且因為長期不運動，皮膚會變得沒有彈性，那么皮膚狀態(tài)就會變得異常不好。

2、手腳不靈活：我們的身體一旦長時間不運動就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣物質(zhì)流失，時間久了之后就會出現(xiàn)四肢變得不協(xié)調(diào)，從而就會影響到行動，而且骨質(zhì)也會變得疏松。

3、毒素累積：大家都知道，只有當(dāng)身體動的時候，那么汗液才會流出，那么在排汗的過程中，毒素也會隨之排出，但是長期不運動，身體的汗液流失就會減少，那么久而久之就會形成便秘、口臭等等的問題。

4、失眠記憶力不好：運動不僅可以塑造身形，重點是在運動的時候，你是可以得到情緒的發(fā)泄，將所以一切負面情緒全部揮灑出去，尤其當(dāng)我們大汗淋漓的時候，這個時候身體是格外的清爽，那么睡眠質(zhì)量就會得到提高，若是不運動，負面情緒就只能堆積著，從而就會影響到你的記憶力，而且人也會變得異常煩躁不安。

5、心肺功能下降：我們在運動的時候，心肺功能是會不斷得到鍛煉，但是長期不運動，那么心肺功能也會慢慢衰退的，最常見的就是，爬樓梯，你會變得氣喘吁吁。

6、消化不好：腸胃本身就很脆弱，但是你又不運動，從而就會使得腸胃的蠕動速度變慢，那么消化食物的速度也就減緩，就會出現(xiàn)便秘、腹瀉等等一系列問題。

長期不運動的人要怎么運動

1、循序漸進：長期不運動的人，在開始運動的時候一定要慢慢來，不能追求速成。所以在最開始的時候可以選擇散步、瑜伽等等有氧運動，使得自己習(xí)慣運動所帶來的接著，也讓肌肉慢慢變得有敏銳性。

2、補充體力：對于很長時間不運動的人而言，在運動一段時間之后就會覺得異常疲憊，這是很正常的現(xiàn)象，身體是比較虛弱的，這個時候就需要及時補充能量了，尤其是血糖的補充。

從上文可以看出來，長期不運動給我們的身體健康帶來的壞處實在是太多了，所以我們一定要積極面對生活，熱愛運動

長時間不鍛煉，會對我們的身體產(chǎn)生哪些危害？

隨著現(xiàn)代科技的高速進步，交通越來越發(fā)達，交通工具也越來越多，所以人們的鍛煉次數(shù)也就很少了，走到哪都會坐車或者開車，這對于人們來說十分方便，但也帶來了許多危害。長期不運動對人們的生活影響非常的大，不僅會造成一些身體的問題，還可能會造成一些心理的問題。加強鍛煉會減少疾病的發(fā)生率，而且會使人們的心情非常愉悅。那么長期不鍛煉有哪些危害呢？

一、不鍛煉的危害首先長期不鍛煉會讓整個人特別沒有精神，而且會讓身體中的毒素排不出體外。毒素在身體中的累加對身體的危害是非常大的---會引起便秘，口臭，臉色蠟黃等問題。并且長期不鍛煉會使身體處在壓力之下，相信大家都會有所體驗，如果在地上蹲久了一站起來的話腦袋會感到眩暈，這是因為大腦缺氧的問題。經(jīng)常鍛煉會減少這種情況的發(fā)生，長期不鍛煉也可能會引起肥胖，因為其不能促進身體的新陳代謝。這就是大家都所關(guān)心的肥胖癥，尤其對于女性來說都是十分關(guān)注的問題。

二、導(dǎo)致多個器官衰竭最重要的是長期不鍛煉會使身體的各個器官發(fā)生衰竭，衰弱等，心跳的頻率和脈搏的頻率都會有所下降。而長期鍛煉的人，他們的心臟頻率就會比不鍛煉的人的心臟頻率要高很多。因為電腦的普及和高科技的發(fā)達，人們大多選擇宅在家很少出門走路或散步，這對人的身體是非常不友好的，鍛煉的重要性眾所周知——不僅可以強健體魄，更可以凈化心靈。

三、長期堅持小編建議大家在百忙之中抽出一點時間鍛煉，即使每天鍛煉半小時，長期堅持下來的效果就會非常明顯。另外多補充蔬菜和水果---它們中含有較多的維生素和微量元素，對人的身體健康十分友好，并少吃肉類食品。勤鍛煉長期以來會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己。

長期缺乏運動的危害

長期缺乏運動的危害

長期缺乏運動的危害，任何年齡層的人都需要經(jīng)常鍛煉，但是健身看上起似乎是一件很簡單的事情，對于長期不運動的人來說，就是一件非常痛苦的事情，以下分享長期缺乏運動的危害

長期缺乏運動的危害1 長期不運動的危害

經(jīng)常不鍛煉，身體很容易肥胖，體內(nèi)有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很松弛，很黃，沒有彈性。

身體里的鈣元素也會流失很多，手的關(guān)節(jié)變得很遲鈍，骨質(zhì)也會變得疏松，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內(nèi)排不出來，容易便秘。口腔也會出現(xiàn)很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。

記憶力也會變差，很容易患上抑郁癥，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡著。慢慢，身體的很多器官都會被損害。

心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統(tǒng)也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經(jīng)常這樣，食欲會不好，還容易拉肚子。

血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆癥。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質(zhì)也會變得很弱，做事沒什么精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經(jīng)常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。

長期缺乏鍛煉的癥狀

一般身體很容易變胖，因為體內(nèi)的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內(nèi)，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質(zhì)變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。

還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什么力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利于人際的交往。因為運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質(zhì)，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發(fā)生不好的事情，變得更愉快。

青少年缺乏運動的危害

對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學(xué)習(xí)效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長發(fā)育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛煉，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。

長期不運動的人怎么開始鍛煉

可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等?；蜃鲆恍┍容^柔和的鍛煉，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關(guān)節(jié)。運動完之后，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復(fù)過來。

剛開始做的時候，目標(biāo)不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續(xù)做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣才會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。

也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之后，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那么容易休克了。

也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環(huán)境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對于其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網(wǎng)上搜索一些視頻，一邊看一邊跟著做，很輕松。

上面就是關(guān)于長期不運動的一些知識，如果體質(zhì)很弱，經(jīng)常生病，一定要引起注意，適當(dāng)鍛煉，慢慢，身體會更健康，也會更少疾病。如果沒有工具，可以自己在家爬樓梯，一天爬兩次，身材會更苗條。如果想腿部線條更好，爬的時候，可以連續(xù)爬兩個，但要注意安全。

長期缺乏運動的危害2 第一，體型變胖。

長期不運動會導(dǎo)致新陳代謝越來越慢，而且會導(dǎo)致脂肪細胞不斷的分裂生長，讓人變得越來越胖，還會使你的皮膚變得松弛而沒有彈性。

第二，會讓你的身體變得僵硬不靈活。

長時間不堅持運動的話，會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快，同時會讓你的四肢變得僵硬，運動不靈活，而且還會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

第三，體內(nèi)的垃圾毒素越來越多，無法排出體外。

長期不運動就會導(dǎo)致體內(nèi)的一些垃圾毒素?zé)o法及時排出體外，可能會引起口臭便秘或者是膚色暗淡等問題。

第四，負面情緒比較多，記憶力下降。

對于任何一個人來說，平時都可能會遇到各種各樣的壓力，如果這些壓力無法釋放的話，就會導(dǎo)致負面情緒越來越多，或從而會影響你的睡眠質(zhì)量對你的記憶力產(chǎn)生影響。

第五，會導(dǎo)致你的消化功能下降。

長期久坐不運動會導(dǎo)致你的消化功能變得越來越差，消化系統(tǒng)變?nèi)?，胃腸動力也會產(chǎn)生功能不足情況，也會影響便秘。

以上5個方面都是長期懶惰，不運動可能會給身體帶來的一些影響，即便是你保持一個非常好的飲食習(xí)慣，依然不可避免上述情況的出現(xiàn)，只是情況有的嚴重，有的比較輕而已。

千萬不要小瞧運動運動，確實可以給你的身體帶來巨大的改變，即便是你不運動，依然可能會影響你的身心健康。

所以平時比較懶惰，趁著自己還沒有變老，從現(xiàn)在就開始去堅持健身，哪怕是你只選擇一個小小的運動，都會對你身體而言有著非常好的益處。

長期缺乏運動的危害3 媽媽這的.這些表現(xiàn)說明缺乏運動了

1、輕易疲憊、沒有精神

孕媽在孕期由于體內(nèi)激素水平的變化，加上胎兒發(fā)育帶來的重量，孕媽會感受到很大負重感，如果孕媽老是蘇息沒有活動，如許不只不會讓孕媽輕松，還會讓孕媽感到更是勞頓不堪

這是由于孕媽在不活動的時刻，身材對懷胎期的反應(yīng)更是敏感，以是孕媽會很疲乏。而在孕媽活動的時刻，身材各個關(guān)節(jié)都會處于一個活動的狀況，這能夠很好的緩解孕媽身材的疲憊感，讓孕媽有精神勁！

2、胃脹、沒有食欲

這是孕媽缺乏活動的第二個征象，孕媽由于缺乏活動，在孕期又吃的比擬有養(yǎng)分，以是許多食品不克不及獲得消化，孕媽也經(jīng)常會有胃脹的感到，而且還老是便秘，讓孕媽沒有食欲！

如許的征象不只會招致孕媽身材不舒服，也無益于胎兒的康健發(fā)育，由于孕媽吃的食品胎兒不克不及很好的接收其中的養(yǎng)分身分，以是對胎兒發(fā)育欠好！孕媽要多活動，如許能夠促進腸胃蠕動，加強孕媽的消化能力，如許孕媽也會有食欲，而且胎兒也能夠康健發(fā)育！

3、老是失眠

孕媽在白天老是蘇息沒有活動，就會招致晚上的時刻老是失眠，這是由于孕媽的身材常常處于比擬安逸的狀況，沒有活動后的勞頓感，有的都是懷胎期身材上不舒服的感到，以是孕媽會失眠沒有睡意！孕媽在孕期要常?；顒?，如許活動后身材也會需要蘇息，在晚上睡覺的時刻就會輕易進入睡眠狀況

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