我們需要知道的睡眠的重要性(為什么睡眠很重要？)

睡眠只是看上去一切停止了，實(shí)際上有許多事情是照常發(fā)生的，睡眠不是“臨時(shí)死亡”。在睡眠中，我們的大腦及其他臟器乃至每一個(gè)細(xì)胞都同白天一樣活躍。

睡眠時(shí)是缺乏邏輯思維的時(shí)候。仔細(xì)觀察一個(gè)人的睡眠，他一動(dòng)不動(dòng)地躺看，床鋪舒適，周圍安靜，呼吸輕而均勻。他也可能不時(shí)地翻身、抓癢。我們還可能看到他的眼球在眼皮下轉(zhuǎn)動(dòng)，這表明他在做夢。如果我們給他一個(gè)足夠強(qiáng)的刺激，如孩子的哭聲或鬧鈴聲，他會(huì)馬上蘇醒過來，盡管當(dāng)時(shí)不能徹底清醒。

有的科學(xué)家將睡眠與清醒做了對比，認(rèn)為它們是事物的兩個(gè)對立面。正如我們所觀察到的一樣，處于睡眠狀態(tài)時(shí)，除了個(gè)別無意識的動(dòng)作(如翻身、抓癢)外，我們的身體一般是不活躍的。睡眠中的人很可能對周圍發(fā)生的一切毫無反應(yīng)——盡管我們同他們說話，他們可能會(huì)給出一些語無倫次的回答。大腦的特殊機(jī)制抑制了感官傳來的各種信息流，與此同時(shí)，大腦的其他信號系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，甚至使身體的許多肌肉處于癱瘓狀態(tài)。雖然我們在睡眨中思維仍是活躍的——我們有思想并在睡夢中看到許多形象，但我們的大腦加工過程缺乏清醒時(shí)所具有的結(jié)構(gòu)和邏輯。

睡眠一共有五個(gè)階段。

現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常聽到有人說，我整夜都在做夢或我從來都不做夢。然而，這些都是不確切的說法。睡眠周期可以分為五個(gè)階段。一期睡眠是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，又有人稱瞌睡，人很容易在此期間醒來，占睡眠總時(shí)間的5%一10%。

一期睡眠約占整個(gè)睡眠期的50% ，比例最大，屬中度睡眠。

二、四期睡眠稱為深睡眠期，人體在此期進(jìn)行自我修復(fù)，又稱再生期，占總睡眠的20%。

五期睡眠，眼球快速地從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，故又稱快速動(dòng)眼期，占總睡眠的20%一25%。此期伴有不規(guī)則的心率，呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從此期醒來，則能完整地?cái)⑹鰤舻膬?nèi)容，否則對夢的回憶則是不完整的。另外，通常人的分娩、腦出血、心肌梗死、潰瘍穿孔、哮喘等多發(fā)生于此期睡眠中。

為什么睡眠很重要？

每當(dāng)夜晚降臨的時(shí)候，預(yù)示著人們即將要睡覺了，睡眠對人體是很重要的，如果不睡覺，人的身體會(huì)受到很大的影響，睡眠能夠幫助我們恢復(fù)精力，讓身體得到放松，睡眠確實(shí)是非常重要的，那么為什么睡眠這么重要？睡眠的重要性體現(xiàn)在哪些方面呢？
1、睡眠的重要性
人的一生可長可短，而有一半的時(shí)間都是在睡覺，這是為什么呢？源于我們自己身體的機(jī)能，是有自我修復(fù)和恢復(fù)的能力。在睡眠中，身體是可以進(jìn)行自我運(yùn)轉(zhuǎn)，所以這就是我們常常說到要休息好，通過睡眠來做最好的調(diào)整。
現(xiàn)在人們生活水平提高，但健康則是每況愈下，幾乎算是處在亞健康狀態(tài)。要改變這種現(xiàn)象，除了飲食和保健方面的調(diào)理外，關(guān)鍵還要起居有常，也就是說要科學(xué)的生活，合理的休息，有良好的睡眠，從而營造出最健康的氣氛。
睡眠問題與生活環(huán)境和生活規(guī)律有關(guān)，所以從睡眠開始來關(guān)注健康。在世界衛(wèi)生組織公布最新關(guān)于睡眠的問題上來看，失眠困擾影響到全球的四分之一人，也是說每年患有失眠癥的人達(dá)到8.6億，而中國有0.75億失眠者。通過數(shù)據(jù)可看到失眠障礙的危險(xiǎn)加大，成為全球的一大問題。從全球安眠藥物市場每年銷售量的加大，再到與睡眠有關(guān)枕頭和床墊等銷售看到睡眠問題的嚴(yán)重性。
不要小看睡眠的問題，有的人會(huì)認(rèn)為是可大可小的問題，實(shí)則不然。因?yàn)樗吒竽X神經(jīng)中樞有關(guān)，由興奮到抑制所出來的產(chǎn)物。大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞要保護(hù)好就得靠睡眠，這是人的一種生理現(xiàn)象，我們?nèi)梭w常常會(huì)要求神經(jīng)細(xì)胞的壽命要長，大部分細(xì)胞會(huì)跟隨人的壽命而走，但神經(jīng)細(xì)胞工作能力非常有限的，進(jìn)行一定活動(dòng)以后就得需要調(diào)整了，而睡眠就是效果最好的方式，且是最重要和最基本的過程。
從我們的人體需要來看，必須給自己養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持保證睡眠質(zhì)量，才讓健康無憂。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響到身體的基本功能，比如說每天只睡4個(gè)小時(shí)的話，心臟就會(huì)受不了的，所以保持睡眠是最重要的事情。
2、睡眠不足的危害
1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
9.易得?。洪L時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼：多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會(huì)提高，對疼痛的忍受力會(huì)降低。
12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
14.做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾??；患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
16.欲望降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)_丸激素的分泌，導(dǎo)致欲望降低。
17.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿?。淮送?，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
18.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。
19.患癌風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。
20.死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

中醫(yī)告訴你處暑時(shí)節(jié)睡眠的重要性

睡眠是人體維持正常的生命活動(dòng)所必需的，在養(yǎng)生學(xué)上它更是起到十分重要的作用。例如，中醫(yī)認(rèn)為良好的睡眠是秋季養(yǎng)生時(shí)應(yīng)該重點(diǎn)保證的，這是為什么呢？現(xiàn)在就讓我們一起來了解， 處暑時(shí)節(jié)睡眠的重要性。

處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間。秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用，沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)。

中醫(yī)的睡眠理論從唯物的形神統(tǒng)一出發(fā)，認(rèn)為睡眠、清醒是人體寤與寐之間陰陽動(dòng)靜統(tǒng)一的功能狀態(tài)，是一種正常的生理現(xiàn)象，它包括了：

一、晝夜陰陽消長決定人體寤寐
由于天體日月的運(yùn)轉(zhuǎn)，自然界處于陰陽消長變化之中，其表現(xiàn)為晝夜的交替出現(xiàn)，晝?yōu)殛?，夜為陰。而人體的陰陽之氣也隨著消長而變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主?？梢哉f，自從有了人類就有了人類活動(dòng)的規(guī)律：日出而作，日落而息。

《靈樞·營衛(wèi)生會(huì)》言：“日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命曰合陰；平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀(jì)”。《靈樞·口問》對此又進(jìn)一步解釋為：夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。

二、睡眠的生理基礎(chǔ)是營衛(wèi)運(yùn)行
人的寤寐變化是以人體營氣（營氣是行于脈中，富有營養(yǎng)作用的氣）、衛(wèi)氣（衛(wèi)氣是行于脈外，具有保衛(wèi)功能的氣）的運(yùn)行為基礎(chǔ)，其中以衛(wèi)氣運(yùn)行最為相關(guān)?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》日：“故為氣之行，一日一夜五十周身，晝?nèi)招杏陉柖逯?，夜行于陰二十五周”。而《靈樞·營衛(wèi)生會(huì)》也有相同的說法：“衛(wèi)氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止?！边@里說的“起”指起床，“止”即入睡。

由此可見，當(dāng)衛(wèi)氣行于陰時(shí)則陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐（人體進(jìn)入相對靜止?fàn)顟B(tài)而欲睡）；行于陽，則陰氣盡而陽氣盛，故形動(dòng)而寤起（人體進(jìn)入動(dòng)態(tài)而睡醒）。所以說人體的睡眠與清醒是受心神的指使，神靜則寐，神動(dòng)則寤；情志過極則難寐。

尤其是中老年人朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患?！薄豆沤窦窝浴氛J(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。

另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時(shí)、午時(shí)人睡），認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復(fù)?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。

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