用運動的方法來防止癌癥的發(fā)生

許多癌癥患者認為，反正自己已經(jīng)得了“不治之癥”，參加運動還有什么用?這種認識是極其錯誤的。適量的運動，可以從多方面提高癌癥患者的健康水平。正所謂生命在于運動，只有真正的動起來，才能夠鍛煉到我們的體魄，不被癌癥這樣的恐怖病癥所侵襲。只要選對了運動的方式和方法，就能夠通過運動，來達到緩解癌癥對我們身體造成傷害的目的。

癌癥患者可以根據(jù)自己身體的耐受情況及興趣愛好來選擇運動項目，形式可多樣化?？蛇x擇散步、慢跑、體操、騎自行車、球類、游泳等純體力鍛煉，也可進行舞蹈、棋類、乖釣、氣功、太極拳等既有體力鍛煉又可修身養(yǎng)性的活動。

只要我們平心靜氣、持之以恒地堅持鍛煉，就能夠很好地調(diào)理身體的氣血運行，達到強身健體、防癌治癌的目的。

用慢跑來對抗癌癥。慢跑是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵御痛癥的侵犯。慢跑可以增加人的肺活量，可以人體吸入比安靜的時候多幾倍乃至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細胞會異?；钴S，誘發(fā)癌癥。

慢跑可以使人流汗，汗水可以把人體內(nèi)的鉛、鍶、等致癌物質(zhì)排出體外，并能提高人體制造白細胞的能力。

慢跑還可以消耗人體多余的脂肪，控制體重，尤其是對于女性來說，脂肪過多會影響體內(nèi)雌激素的水平，增加患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風險。

如果能每天堅持慢跑最好，至少每個星期要跑3次，每次跑20一30分鐘為宜。慢跑前應先做幾分鐘準備活動，比如先走一走，或做做深呼吸，活動一下關節(jié)。如果在慢跑中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。

鍛煉身體能預防癌癥復發(fā)嗎

堅持運動能預防癌癥嗎？常做這三種運動的人，太聰明了

我們都知道運動不僅可以提高人身體的免疫力，還可以預防很多疾病，就如癌癥，在生活中想要預防它也是可以多運動，來達到預防的目的。那哪些運動比較適合預防癌癥？今天我們就一起來了解下。

堅持運動可以預防癌癥？

由于在運動的時候產(chǎn)生的熱量比安靜的時候會增加15倍，就會讓人體體溫暫時升高，而在劇烈運動后體溫會上升更高，就容易殺死癌細胞。因為癌細胞在體溫比較高的環(huán)境下比較難生存，因此可以殺死一些癌細胞。

而在運動后，人體的吸氧量就會增多，呼吸的頻率就會跟著加快，在呼吸加快的同時就會將身體內(nèi)一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率。

另外，經(jīng)常運動可以讓人體免疫細胞的數(shù)量會上升，這樣就容易讓癌細胞在還沒形成的時候被消滅，就能防止癌細胞滋生而出現(xiàn)癌癥。而且運動本身還會出現(xiàn)身體內(nèi)一些激素的分泌，從而加快骨髓生成白血球的速度，就可以對體內(nèi)少量的癌細胞進行消滅。相反，經(jīng)常沒有起身運動的人會因為身體內(nèi)缺乏足夠的免疫細胞，從而容易患上癌癥。

哪些運動適合鍛煉預防癌癥？

一、散步。有研究顯示，任何年齡段的女性在堅持每天快走1個小時能夠降低患乳腺癌的風險。另外，有研究發(fā)現(xiàn)每周固定散步7個小時比每周僅散步3個小時的女性出現(xiàn)乳腺癌的幾率要低14%。

二、走路。有美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時的人患上大腸癌的幾率要低一半，由于走路可以提高免疫力，對癌細胞有抑制作用。

三、慢走。每天飯后散步30分鐘，可以降低胰腺癌風險，由于胰腺癌和體內(nèi)過多的熱量剩余有關系，而走路可以很好的消耗身體內(nèi)多余熱量，從而起到預防胰腺癌的目的。

溫馨提示

癌癥的發(fā)生是不知不覺的，因此在平時不要以為癌癥離自己很遠，就疏于預防，等到疾病出現(xiàn)了才來后悔。由于在生活中經(jīng)常運動的熱比較少，現(xiàn)在生活中由于各種電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，很多人在一坐下后就不舍得起身，有時候一坐幾個小時，這樣會讓身體缺乏鍛煉以及免疫細胞的地下而讓癌癥有機可乘。因此，在平時要做好癌癥預防措施，并且多運動

加強運動可以預防癌癥嗎？

保持身材、增強免疫力、延緩衰老…運動對人體的好處不用多說?！搬t(yī)學之父”希波克拉底也說過步行是人類最好的藥物。隨著年齡的增加，各種慢性病、癌癥的患病人群越來越多。那么運動是否像“傳言”一樣有著諸多好處，能夠改善心肺功能、幫助預防疾病甚至是癌癥呢？

近日，《Nature reviews | Immunology》期刊上就發(fā)布了一篇有趣的文章，來自英國伯明翰大學炎癥與老化研究所的研究人員們詳細解釋分析了運動與免疫、疾病的關系。

什么才算是運動？

運動真的可以預防疾病嗎？別急，在這之前我們需要先明白什么才是真正的運動。

做家務、洗碗等體力勞動算是運動嗎？

美國疾病控制與預防中心將體力活動定義為任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體活動。但并不是所有的體力活動都是運動，只有能夠增強身體健康的活動才能被稱為運動。

鍛煉是指有計劃性的、重復性的、以提高或者保持身體健康為目的運動。（下文提到的運動泛指鍛煉）

我們活的久了，卻不健康

隨著對人體的了解，我們逐漸發(fā)現(xiàn)一個功能強大且年輕的免疫系統(tǒng)對健康來說至關重要。免疫細胞不僅可以清除病原微生物、細菌，還可以殺滅癌細胞和衰老細胞。但是隨著年齡的增加，免疫細胞逐漸出現(xiàn)衰老和功能下降，導致無法有效的殺滅人體內(nèi)的有害細胞，疾病也就隨之而來。

1990年2010年期間，美國男性預期壽命增加了4.2歲，而健康的預期壽命卻沒有跟上增長的步伐，我們活的長了，但我們卻不健康。這正是因為免疫系統(tǒng)隨著年齡的增長而衰老，導致越來越多的疾病在老年人中發(fā)生。同時，免疫衰老還增加了全身炎癥，導致了如類風濕性關節(jié)炎等慢性炎癥性疾病的出現(xiàn)。

隨著年齡的增加，免疫系統(tǒng)衰老主要表現(xiàn)為：中性粒細胞和單核細胞的遷移和抗菌功能受損，自然殺傷細胞(NK)的細胞毒性降低，b細胞產(chǎn)生抗體的質(zhì)量和效率降低，胸腺萎縮等。

終身運動可以改善免疫衰老

現(xiàn)代科學的發(fā)展，讓大多數(shù)人在工作時都能坐著，但長期久坐并不是一件好事，它正在慢慢減少我們的運動量，尤其是在老年人中。據(jù)統(tǒng)計，在英國65歲以上的老年人中，僅有不到10%能夠完成每周2.5個小時的運動。

那么，那些長期保持運動的老年人身體怎么樣呢？

一項針對自行車運動員的研究顯示，這些始終保持著高水平運動的55-79歲的老年人，隨著年齡的增長，他們的身體幾乎沒有表現(xiàn)出任何變化。

肌肉質(zhì)量沒有降低、功能沒有喪失、胰島素敏感性沒有降低、膽固醇沒有升高、血壓沒有升高，甚至也沒有出現(xiàn)免疫衰老的現(xiàn)象。那些老年?。焊哐獕骸⒏哐?、糖尿病，他們統(tǒng)統(tǒng)都沒有。

這些老年人的身體還和年輕人一樣！

在另一項針對平均進行中等或高強度體育鍛煉25年的65-85歲男性的研究也顯示出了同樣的結果。經(jīng)常鍛煉的老年人體內(nèi)的免疫器官仍舊保持著年輕時的活力和功能，他們抵御流感病毒的能力比那些沒有定期鍛煉的同齡人強得多。

為什么運動可以改善免疫衰老？

英國伯明翰大學炎癥與老化研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)了其中的關鍵：骨骼肌。

骨骼肌是肌肉的一種，但同時也是免疫調(diào)節(jié)組織。在運動時，骨骼肌能夠分泌細胞因子，如IL-6。經(jīng)過研究顯示，運動后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同時能刺激腎上腺分泌第二個抗炎信號——皮質(zhì)素。

除了IL-6，骨骼肌還將分泌IL-7、IL-15等細胞因子刺激免疫細胞T細胞的激活、NK細胞的產(chǎn)生以及抑制脂肪產(chǎn)生。不僅如此，定期的運動也會降低病毒感染，增加腸道內(nèi)微生物群的多樣性。

未來，運動或?qū)⒊蔀橐环N治療手段

運動可以作為一種提高免疫力的輔助治療手段。早在先前就有發(fā)現(xiàn)具有運動習慣的老年人擁有更好的疫苗接種效果。癌癥患者由于接受治療導致身體虛弱，無法進行長期的運動。但是研究人員發(fā)現(xiàn)，只要在接受結腸癌手術前24天堅持進行有氧運動和無氧運動，就可以有效的提高術后身體功能的恢復。

免疫治療是通過激活或刺激患者體內(nèi)的免疫細胞來攻擊癌癥，如果患者的免疫細胞功能不佳也會影響后續(xù)的治療效果。而研究發(fā)現(xiàn)，只要在提取T細胞前進行運動，就可以暫時提高免疫細胞的能力。

未來，運動是否會像處方藥一樣按照劑量和強度進行疾病治療呢？我們拭目以待。

運動可以防治癌癥嗎？

美國哈佛大學曾作過的一項調(diào)查結果表明，注重運動鍛煉，養(yǎng)成一種良好的生活習慣能有效防止癌癥發(fā)生。

在接受調(diào)查的5398名女性中，不愛運動的女性的卵巢、子宮、子宮頸和外陰癌的發(fā)病率是愛運動女性發(fā)病率的25倍；乳腺癌的比例近2倍。調(diào)查人員還發(fā)現(xiàn)，保持體內(nèi)激素的平衡是減少婦科癌癥的重要因素。

在很多人心目中，得了癌癥就等于牽住了死神的手，更有人是“談癌色變”，一旦知道自己得了癌癥，即嚇得六神無主，家屬也是百般侍候，不讓隨意活動。這些都是錯誤的。癌并不可怕，也并非不治之癥，怕的是精神上的崩潰。只有與癌抗爭，樹立戰(zhàn)勝它的信心，才是惟一正確的途徑，而運動就是抗癌良方。

研究表明，適宜的運動鍛煉可使人精神煥發(fā)，充滿朝氣，有利于激發(fā)和增強人體的免疫功能，發(fā)揮抗癌作用。人體內(nèi)的免疫活細胞既接受神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)來的指令，又接受激素傳來的信息?？梢?，免疫細胞受神經(jīng)和內(nèi)分泌兩個系統(tǒng)的調(diào)控。如果得了癌癥就陷入抑郁、憂愁、焦慮，甚至恐懼之中，整日閉門不出臥床嘆息，勢必造成神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，這樣一來，免疫系統(tǒng)無人指揮，免疫細胞便失去作戰(zhàn)能力，癌細胞就會趁機置人于死地。而運動則會振奮精神，使情緒變得愉悅，嬉戲歡笑之中會使大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能正常，生物節(jié)律協(xié)調(diào)，自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強，從而促進內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能進一步提高，調(diào)動體內(nèi)的免疫大軍同癌細胞作戰(zhàn)，發(fā)揮抗癌作用。運動可延緩胸腺等免疫器官的衰老，哺育眾多的淋巴細胞參戰(zhàn)，將癌細胞吞噬掉。運動時體溫升高，使體內(nèi)的維生素A和C作用增強，提高免疫力。

癌癥研究人員曾對8萬多例死亡者進行分析后發(fā)現(xiàn)，凡是生前運動量小的死亡率最高，運動量大的死亡率低。近些年來，我國許多省市成立了癌癥病人俱樂部，癌癥患者在一起共同鍛煉，相互鼓勵，在運動中重新煥發(fā)出勃勃生機，成為令人欽佩的“抗癌明星”。

但是，說運動可抗癌，并不是要癌癥病人去進行大運動量的體育活動。應因人因病情而異，量力而行，鍛煉的方法應多種多樣，根據(jù)體質(zhì)適宜地去選擇，持之以恒，方能奏效。同時也要積極配合醫(yī)生治療，以便早日康復。

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