保護(hù)眼睛你需補(bǔ)充這些營養(yǎng)素(保護(hù)眼睛，需要補(bǔ)充這些營養(yǎng))

俗話說的好，“眼睛是我們的心靈之窗”，它是我們?nèi)梭w最為重要的器官了，它是我們感知世界、看見多彩世界的重要連接。但是，現(xiàn)在很多人都有眼睛方面的疾病，比較常見的是視力的減弱，對于上班族和學(xué)生來說是極為常見的了了。如何保護(hù)好我們的眼睛呢?我們一起來看一下吧!

保護(hù)眼睛需補(bǔ)充這些營養(yǎng)素

維生素A。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應(yīng)，還會感覺眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈。

補(bǔ)充來源：富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

B族維生素。如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲;適量補(bǔ)充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

補(bǔ)充來源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動物肝臟，腎臟，瘦肉，全谷類，各種雜豆。

葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿卜素，它們能有效過濾紫外線和藍(lán)紫光，保護(hù)眼睛免受損傷。

補(bǔ)充來源：芥藍(lán)、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別值得一提的是枸杞，葉黃素和玉米黃素含量都特別高。

花青素和類黃酮?；ㄇ嗨厥侵参镏械纳?，它有保護(hù)微血管的作用，可改善眼部供血。同時，它在一定程度上減輕眼睛疲勞感。

補(bǔ)充來源：花青素存在于藍(lán)莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄等果蔬中。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“保護(hù)眼睛需補(bǔ)充這些營養(yǎng)素”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!知道如何保護(hù)好我們的眼睛了嗎?相信本文對于上班族和學(xué)生來說是非常有用的喲，大家不妨平時對補(bǔ)充這些營養(yǎng)素吧!

保護(hù)眼睛，需要補(bǔ)充這些營養(yǎng)

偏食帶來的營養(yǎng)不均衡不僅影響體格，更會影響眼球健康。在視力下降的發(fā)病因素中，缺乏某些營養(yǎng)元素也是重要原因之一。想要保護(hù)眼睛，可別疏忽了給它補(bǔ)充營養(yǎng)！
? ? 維生素A對眼睛的新陳代謝起著非常重要的作用，它有助于維持上支細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和生理功能。維生素A參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果未能及時補(bǔ)充視紫紅質(zhì)合成所需的維生素A，則會導(dǎo)致視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)缺乏，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力下降等。

2、維生素C

? ? ? 人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。隨著年齡增長，維生素C含量隨之下降，晶狀體營養(yǎng)不良，如果不及時補(bǔ)充，久而久之會引起晶狀體變性。

3、蛋白質(zhì)

? ? ? 蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)，眼睛的正常功能、組織的更新都離不開蛋白質(zhì)。就鞏膜而言，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有多種必需的氨基酸，構(gòu)成堅固的纖維組織。蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，會導(dǎo)致視力下降，引發(fā)各種眼疾。更會使鞏膜的彈性降低，容易拉長形成軸性近視。

4、鈣質(zhì)

? ?鈣是人體最活躍的元素之一，對神經(jīng)肌肉的應(yīng)激、神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)等生理過程起著重要的作用。鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強(qiáng)鞏膜的堅韌性起主要作用。

無論是維生素、蛋白質(zhì)還是微量元素，任何一種營養(yǎng)素的缺乏都可能影響眼睛的健康。建議大家在日常生活中均衡飲食，注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。

在這里給大家推薦一些和護(hù)眼息息相關(guān)的食物。

01富含維生素A的食物

維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原——胡蘿卜素。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，胡蘿卜素在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果中含量較多。特別是胡蘿卜，含有大量的β-胡蘿卜素，是目前最安全的補(bǔ)充維生素A的產(chǎn)品。

02富含維生素C的食物

維生素C可以減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。維生素C在新鮮水果和蔬菜中含量較多，如西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等。

03含蛋白質(zhì)高的食物

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，高蛋白質(zhì)的食物分為兩類，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是大豆，黃豆、黑豆等豆類，芝麻、核桃、 杏仁等干果類的植物蛋白。由于動物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。

04含鈣量高的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且容易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。微量元素能保持眼肌的正常生理及鞏膜的牢固性和彈性。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?其他護(hù)眼食物

香菜：香菜在食物中長期扮演“配角”的角色，但它的保健和藥用價值不可忽視。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內(nèi)熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用。

菊花：自古就有菊花清肝明目的說法，后來經(jīng)過科學(xué)證明，起到明目作用的是因為菊花含有葉黃素成分，葉黃素是一種性能優(yōu)異的抗氧化劑，能夠避免視網(wǎng)膜在吸收光線的時候受到氧化傷害，人體射入葉黃素可以預(yù)防和調(diào)理各種眼疾，來保護(hù)我們的眼睛。
? ? ? ? ? ? ? ?古方眼寶
? ? ? ? ? ? ?助力全家護(hù)眼之路
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熊膽炮制古法與現(xiàn)代工藝相結(jié)合

精制成貼，藥力精純

采用灸療、穴療、藥療“三位一體”療法

眼睛吃藥，直達(dá)病灶

藥效獨(dú)特，排毒、養(yǎng)肝、復(fù)明，一氣呵成！

【古方眼寶眼貼適用于】：

1、白內(nèi)障、黃斑變性、青光眼、玻璃體混濁( 飛蚊癥)、視神經(jīng)萎縮等患者。

2、老花眼、高度近視、視物模糊、因高血壓糖尿病并發(fā)癥引發(fā)的眼病。

3、用眼過度, 眼睛分泌物多、眼脹、干澀、充血、視力減退的特殊職業(yè)者。

4、角膜炎、結(jié)膜炎( 沙眼)、視網(wǎng)膜病變、迎風(fēng)流淚的人群。

5、假性近視、需要恢復(fù)視力的青少年、學(xué)生。

與眼睛健康有關(guān)的營養(yǎng)素有哪些

與眼睛有關(guān)的營養(yǎng)素主要包括以下幾個方面。

1.預(yù)防白內(nèi)障：花青素?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

3.預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰：DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.預(yù)防黃斑病變：鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅，會導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老：維生素E。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增進(jìn)眼球健康：維生素C。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

保護(hù)眼睛要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素

在我們現(xiàn)在的生活當(dāng)中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護(hù)好眼睛，除了是需要很好的注意科學(xué)的用眼，我們也是要講究科學(xué)的飲食，那么，一起來看看保護(hù)眼睛吃什么好?

1、預(yù)防白內(nèi)障： 花青素?；ㄇ嗨厥强梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強(qiáng)微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2、阻擋有害光： 我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實(shí)存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時沒有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時間長了，會傷害我們的眼睛。這個時候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過濾掉那些對我們的視網(wǎng)膜有害的光線，從而保護(hù)我們的眼睛。

3、預(yù)防夜盲癥： β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

上面就是為大家介紹的可以保護(hù)我們眼睛一些營養(yǎng)素了，這些營養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護(hù)眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。

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