學(xué)會這些有益腸胃的輕運(yùn)動對你有好處

科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，人類在沒有發(fā)明椅子之前，醫(yī)史資料中沒有關(guān)于肥胖癥、腸胃病的記載。有人認(rèn)為，當(dāng)時(shí)沒有椅子，人們都是跪著坐的，這說明跪式坐姿對身體有益。

這種想法，目前雖不能確認(rèn)，但跪姿練習(xí)確實(shí)適合運(yùn)動最不夠的人，尤其是在飯后做一做效果更好。因?yàn)楣蛄⒆藙萦欣谀c胃蠕動，防止腹部脂肪的堆積。

跪立的姿勢很簡單，就是雙膝跪地，上半身保持直立，雙手自然下垂。慢慢地坐下，直到體重完全壓在腳趾上，雙手白然放于膝上。此姿勢有助于消除脹氣、胃腸綜合征，如胃腸痙攣、腹瀉等。

現(xiàn)在，晚飯往往成了很多人一天中最豐盛的一餐，難免吃得肚子發(fā)脹，我們不妨找個(gè)墊子，跪在地上，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，通過跪姿來緩解胃部負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，提肛運(yùn)動可以對中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)起調(diào)節(jié)作用，使肛間肌肉得到鍛煉，改善肛門組織的血液循環(huán)。如果在提肛的同時(shí)，按摩一下腹部，還可以促進(jìn)胃腸蠕動和消化吸收，治療胃功能紊亂。

提肛運(yùn)動簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做。就是將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行。

提肛時(shí)思想要集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)向上收提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2一3秒鐘，然后全身放松。靜息2一3秒后，再重復(fù)上述動作。如此反復(fù)10——20次，每天進(jìn)行3——5次。我們在提肛運(yùn)動時(shí)，要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

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