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      5種讓你怎么吃也長(zhǎng)不胖的食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-06 17:33:21
        
      

        
      
           
      對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)最大的痛苦就是莫過(guò)于明明有美味可口的食物擺在你面前，你卻只能眼睜睜的看著了。不過(guò)，有些朋友為了減肥
      ，可也真夠拼的了
      ，什么食物都可以不用吃
      ，是不是很強(qiáng)大
      。其實(shí)
      ，減肥并不是說(shuō)你什么都不能吃的了
      ，有些食物吃了不會(huì)讓你長(zhǎng)胖呢?我們來(lái)看一下吧!
      讓你長(zhǎng)不胖的食物
      1
      、燕麥片(無(wú)糖)
      燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且
      ，燕麥片能讓你有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感
      ，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生
      。
      2
      、雞蛋
      雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和其它微量元素
      。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪
      、促進(jìn)新陳代謝。不過(guò)要牢記每天最多一個(gè)雞蛋
      ，也不要與豆?jié){一起吃
      ，更不要和白糖一起煮。
      3
      、雞肉和其他純瘦肉
      肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心
      。肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它
      。但是要記住一點(diǎn)
      ，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪
      。
      4
      、花生醬
      花生本身是很好的排毒佳品，可以強(qiáng)健腸道
      ，消除便秘
      ，能提供豐富的纖維、鉀
      、磷
      、鎂、鋅等
      ，雖然也含有高熱量和高脂肪
      ，但是花生醬以不飽和脂肪酸為主了
      ，對(duì)心臟健康有益
      。
      5、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)
      堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)
      、纖維素等
      ，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用
      ，既能解決你的饑餓感
      ，又能補(bǔ)充能量，最重要的是
      ，還不會(huì)長(zhǎng)胖哦!
      以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“讓你長(zhǎng)不胖的食物”的內(nèi)容介紹了
      ，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對(duì)于如何吃不讓自己長(zhǎng)胖
      ，有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!是不是本文讓你很饞了呢?從此
      ，你再也不會(huì)擔(dān)心你什么都不能吃的了。
      10個(gè)飲食減肥小技巧 讓你怎么吃都不發(fā)胖
       【導(dǎo)讀】：吃的多絕對(duì)是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)重要原因
      ，要戒掉美味的食物實(shí)在是太難了
      ，那么不妨學(xué)著怎么吃不長(zhǎng)胖吧！下面跟大家分享10個(gè)飲食小技巧
      ，讓你越吃越瘦
      。
       5大飲食DO’S這樣做 
       1.進(jìn)食總量不超過(guò)身體所需熱量 
      人體每日由食物提供的熱量，應(yīng)維持于1200至1800大卡的區(qū)間范圍
      ，這是維持正常生命活動(dòng)所需最少能量
      。
      由于每個(gè)人身高、體重
      、年齡和活動(dòng)量等都是不一樣
      ，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定。不管選擇哪種食材進(jìn)補(bǔ)，每天攝入的熱量若超過(guò)身體所需熱量
      ，就會(huì)導(dǎo)致肥胖
      。
       
       2.飯前先進(jìn)食這些 
      喝湯： 除了能具有暖胃、養(yǎng)胃的作用以外
      ，還能產(chǎn)生飽腹感
      ，達(dá)到控制食欲的目的。
      吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂
      ，還能克制食欲
      、避免吃過(guò)多。但餐前吃水果
      ，要注意選擇水果的種類(lèi)
      ，下列提供幾項(xiàng)不易空腹食用的水果。
      柿子：空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸
      ，會(huì)和柿子中的果膠
      、鞣酸等物質(zhì)反應(yīng)，產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊
      ，這些結(jié)塊不能隨糞便排出
      ，累積過(guò)大時(shí)會(huì)引發(fā)胃結(jié)石。
      香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素
      ，空腹食用時(shí)會(huì)造人體血液內(nèi)鎂
      、鈣比例失衡，對(duì)血管產(chǎn)生抑制作用
      。
      橘子：橘子中的大量糖分和有機(jī)酸
      ，空腹食用時(shí)會(huì)對(duì)胃黏膜造成 *** 。
       3.多吃少油少鹽的清淡蔬菜 
      維持身材的不二法門(mén)之一
      ，就是利用少油
      、少鹽的蔬菜填充胃部以產(chǎn)生飽足感，進(jìn)而控制食量
      。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜
      ，多吃這類(lèi)蔬菜可幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      。
      另外
      ，每周最好預(yù)留1到2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再吃其他零食
      ，這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)
      。
       4.合理的選擇肉類(lèi) 
      氣候寒冷，可攝入適當(dāng)含量的脂肪類(lèi)食物
      ，但應(yīng)該注意控制總量
      。進(jìn)補(bǔ)建議以蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主
      、淀粉類(lèi)食物為輔。 而吃肉應(yīng)優(yōu)先選擇油脂小
      、熱量小的肉類(lèi)
      ，比如：魚(yú)蝦、去皮雞
      、鴨肉
      。其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡(jiǎn)單的肉食
        ，因?yàn)檫^(guò)度烹飪的料理中那些大量調(diào)味料
        ，會(huì)偷偷提供難以忽視的熱量。
       5.飲品選擇茶飲或白開(kāi)水 
      盡量不要飲用瓶裝飲料
        ，因?yàn)闊o(wú)論是果汁
        、碳酸飲品或茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自家手沖茶飲
        ，尤其飯后飲用大麥茶或普洱茶
        ，既可減少熱量的攝入，又有清脂
      、解膩的功效
      。
       5大飲食DON’TS不要做 
       1.無(wú)病亂補(bǔ) 
      當(dāng)身體狀況良好的情形下，以預(yù)防疾病為由
      ，隨意在飲食中添加過(guò)多高脂、高熱量的食物
      ，會(huì)增加血液中的膽固醇含量
      ，小心誘發(fā)心血管疾病
      ！
       2.虛實(shí)不分 
      中醫(yī)認(rèn)為「虛者補(bǔ)之」
      ，非虛癥病人不應(yīng)濫用補(bǔ)藥，且對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體
      ，否則適得其反
      ，可能有傷害身體之虞。 體質(zhì)偏寒者畏寒喜熱
      ，手足不溫
      、口淡涎多，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)
      ；體質(zhì)偏熱者則有手足心熱
      、口干、口臭
      、排泄物干結(jié)等現(xiàn)象
      。若不分寒熱胡亂進(jìn)補(bǔ)
      ，會(huì)導(dǎo)致寒熱癥狀加重。
       3.多多益善 
      食用任何滋補(bǔ)食品都要適可而止
      ，否則可能有損健康
      。例如過(guò)量服用參茸類(lèi)補(bǔ)品，會(huì)引起腹脹
      ，降低食欲
        ；大量食用熱性補(bǔ)品，則可能導(dǎo)致內(nèi)火過(guò)旺
        、口舌生瘡
        。
       4.單純用肉進(jìn)補(bǔ) 
      動(dòng)物性蛋白質(zhì)無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，但其不易吸收的特性
        ，若久服
        、多服反而會(huì)擾亂腸胃功能，引起消化不良
        。飲食應(yīng)注重葷素搭配
        ，過(guò)度吃肉可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡、攝入脂肪過(guò)多
        ，引發(fā)心血管疾病
        。
       5.只顧吃不顧排 
      由于天氣冷胃口較開(kāi)、進(jìn)食量增大
        ，進(jìn)補(bǔ)中身體可能會(huì)攝入過(guò)量油脂
        ，而葷食代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時(shí)排出。如果一味只顧食療進(jìn)補(bǔ)
        、不重視廢物的排出
        ，毒素在腸胃中的滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)健康也有極大損害
        。為了維護(hù)腸道健康
        ，每周建議清理腸胃1至2次。
      福利：5種怎么吃也不胖的食物
      生菜
      
生菜的纖維含量非常豐富
        ，100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維
        ，有消除多余脂肪的作用，而且豐富的纖維素還能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足
        。此外
        ，生菜中的萵苣素，還具有鎮(zhèn)痛催眠
      、降低膽固醇
      、治療神經(jīng)衰弱等功效。
      
生菜不僅可以生吃
      ，熟吃的口味也是非常不錯(cuò)的
      ，一般建議直接蒸熟吃
      ，加點(diǎn)調(diào)味品即可。
      

      
蘆筍
      
蘆筍算是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴
      ，但口味確實(shí)清香鮮美
      。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口
      ，而且還含有更多的維生素和微量元素
      。 此外，蘆筍中含有豐富的葉酸
      ，大約5根蘆筍就含有100多微克
      ，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
      
蘆筍的營(yíng)養(yǎng)多在尖上
      ，最好把蘆筍捆起來(lái)頭朝上煮
      ，以保持營(yíng)養(yǎng)。
      

      
番茄
      
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣
      ，番茄也是水嫩美人的最?lèi)?ài)
      。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用
      ，能減少心臟病發(fā)作
      。 此外，番茄中的尼克酸
      ，能維持胃液的正常分泌
      ，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚
        。
      
番茄絕對(duì)是減肥者的必備食物
        ，因?yàn)闇p肥很容易導(dǎo)致皮膚松弛，而番茄能恰好的解決這個(gè)問(wèn)題
        。
      

      
三文魚(yú)
      
減肥能不能吃葷菜呢?當(dāng)然能，在減肥的葷菜中
        ，最值得推崇的就是三文魚(yú)了
        ，它屬于高蛋白、低熱量的健康食物
        ，而且還含有多種維生素以及鈣
        、鐵、鋅
        、鎂
        、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸
      。在所有魚(yú)類(lèi)中
      ，三文魚(yú)所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多
      。
      
所以，減肥的朋友們可以一周吃上兩次三文魚(yú)
      ，不僅不耽誤減肥
      ，還補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。
      

      
草莓
      
水果對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)絕對(duì)是絕佳的零食
      ，其中的草莓絕對(duì)是水果中的優(yōu)選
      ，它的維生素C含量十分豐富，比西瓜
      、蘋(píng)果
      、葡萄高10倍左右，相比較其他水果
      ，草莓的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收
      ，多吃也不會(huì)受涼或上火。
      
注意：清洗草莓時(shí)
      ，不要把草莓蒂去掉
      ，以免農(nóng)藥殘留進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部同，造成污染
      。清洗草莓時(shí)
      ，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來(lái)水不斷地沖洗
      ，流動(dòng)的水可避免農(nóng)藥滲入果實(shí)中
      。
      

      怎么吃都不胖的11種瘦身食物
      這些食品能量較低，不會(huì)讓脂肪堆積
      。它們應(yīng)該成為你食譜里的主要成分
      。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量
      。 蔬菜>>>兩種蔬菜吃出纖纖美腿
包括：新鮮的
      、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪
      、糖等其他添加劑)蔬菜
      ；番茄醬
解釋?zhuān)菏卟祟?lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類(lèi)，油浸蔬菜
      、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物)
      ；蔬菜汁不屬于核心食物 水果>>>>>>水果界七大“瘦身皇后” 包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類(lèi))水果
解釋?zhuān)喝绻枪扪b的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的
      ，浸泡汁水不可以食用
      ；干果(杏干、桃干
      、香蕉干等)不算做核心食物
      ；果汁不是核心食物
湯類(lèi) 包括：新鮮的
      、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料
      、脂肪
      、糖等其他添加劑)清湯
解釋?zhuān)何魇侥逃蜐鉁蜐饪s肉湯不算做核心食物 脫脂奶制品和其他代乳品 包括：脫脂奶、脫脂奶酪
      、脫脂無(wú)糖酸奶
      ；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類(lèi)食品
解釋?zhuān)河缮鲜鏊性献龀傻挠嘘P(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡
      ，可以一天食用一次 蛋類(lèi)及其替代品 包括：全蛋
      、蛋白及其人造替代品
解釋?zhuān)焊鞣N蛋類(lèi)食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸 主食(谷物) 包括：全麥類(lèi)
      、雜糧類(lèi)
      、稻谷類(lèi)和薯類(lèi)；淀粉質(zhì)的豆類(lèi)
解釋?zhuān)翰话灨?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、方便面
      、糕點(diǎn)和油炸的主食 豆制品 包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆
      、黃豆
      、豆腐、豆?jié){
解釋?zhuān)憾節(jié){不加糖 魚(yú)和其他海鮮類(lèi)
包括：新鮮的
      、冷凍的以及其他任何形式
      

          
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      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來(lái)妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
      ，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類(lèi)人決不能錯(cuò)過(guò)
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
        ，從60年代開(kāi)始
        ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開(kāi)始拉開(kāi)了流腦疫苗的序幕
        ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛