運(yùn)動(dòng)中你需要知道的健康方式(【怎樣運(yùn)動(dòng)健康】健康運(yùn)動(dòng)10個(gè)小知識(shí))

運(yùn)動(dòng)中，鞋子的選擇相當(dāng)重要，不能忽視。經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_出了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、臂部、身體下半部受傷，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇類(lèi)型、大小合適的鞋很重要。進(jìn)行任何一項(xiàng)一周3次以上的運(yùn)動(dòng)，都必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。

邊看電視邊運(yùn)動(dòng)是不可取的。多數(shù)人尤其是女性，喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車(chē)以及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邊看電視邊運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，而忽略運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更加糟糕的習(xí)慣。由于注意力沒(méi)有放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害，而且無(wú)法快速體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲脑谶\(yùn)動(dòng)。

鍛煉運(yùn)動(dòng)期間的短暫停頓尤其重要。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，不要針對(duì)相同部位的肌肉組織進(jìn)行多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的訓(xùn)練中肌肉已出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中則不要再勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)攝入是必需的，一天進(jìn)餐5一6次是較好的選擇。最后需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃呖墒咕蜕眢w得到恢復(fù)。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)還是很大的。只有掌握了正確健康的運(yùn)動(dòng)方式，我們才能夠真正做到在運(yùn)動(dòng)中享受生活。

【怎樣運(yùn)動(dòng)健康】健康運(yùn)動(dòng)10個(gè)小知識(shí)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的最好方法。但是日常生活中要如何進(jìn)行科學(xué)進(jìn)行呢?下面我就教大家如何健康運(yùn)動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為要利用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式

平和體質(zhì)

平和體質(zhì)日常在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來(lái)起先選擇，要做到適可而止，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切記過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)以?天人相應(yīng)，順其自然?為基本理念。

氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，像太極、體操等都是不錯(cuò)的選擇。日常在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)還要注意自己身體健康情況，以不過(guò)量為運(yùn)動(dòng)原則。

陽(yáng)虛體質(zhì)

中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛體質(zhì)者要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自身的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)意餐。

陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)者日常運(yùn)動(dòng)一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，切記選擇過(guò)激的運(yùn)動(dòng)方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

血瘀體質(zhì)

血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會(huì)有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要太過(guò)于劇烈，切記選擇刺激性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話(huà)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問(wèn)題，對(duì)于這類(lèi)人一定要堅(jiān)持各種體育運(yùn)動(dòng)、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，個(gè)人建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢增加，最好保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實(shí)，更有利于身體健康。

中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還要注意以下幾個(gè)原則

一、運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，無(wú)論你的身體素質(zhì)多好，都不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以自己的身體所承受范圍為宜。

二、運(yùn)動(dòng)不過(guò)懶。只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則才能促進(jìn)身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)，則不利于起到好的效果。

三、運(yùn)動(dòng)要注意安全，運(yùn)動(dòng)要注意場(chǎng)地、著裝、運(yùn)動(dòng)裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運(yùn)動(dòng)。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖，再者這個(gè)梅雨季節(jié)，天氣潮濕，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)常識(shí)，運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)自己所做的運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，正確運(yùn)動(dòng)方法了如直掌，最好可以做好這方面的了解工作。

最后提醒一下運(yùn)動(dòng)后，切記馬上喝水，馬上躺下坐下休息，而是應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)有一個(gè)緩沖的過(guò)程。

怎樣健康運(yùn)動(dòng):健康 運(yùn)動(dòng) 方式

大家都知道：身體健康是本錢(qián)，每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，如何運(yùn)動(dòng)最健康呢?讓我來(lái)告訴你吧。

健康運(yùn)動(dòng)的方式

一、什么是一個(gè)有效的鍛煉單元?

◎首先，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘。

◎隨后，開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。可先活動(dòng)5～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。

◎休息5分鐘。

◎最后，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習(xí)慣

◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

◎很多人習(xí)慣不運(yùn)動(dòng)的生活方式。比如以車(chē)代步，上班車(chē)去，下班車(chē)回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視，到了睡覺(jué)時(shí)間就爬上床去呼呼大睡。

◎不活動(dòng)的生活方式對(duì)人們來(lái)說(shuō)，非常有害。它會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

三、偶爾鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

◎大家僅僅偶而鍛煉。調(diào)查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會(huì)想起來(lái)做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅(jiān)持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運(yùn)動(dòng)量不足。這些無(wú)助于保護(hù)他們的心臟。

◎一項(xiàng)最新的研究報(bào)告指出，中國(guó)人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國(guó)人體重超重，7%的人肥胖。

四、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大有益處

◎使鍛煉成為自己的習(xí)慣。為了使自己擁有強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)，我們應(yīng)安排足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

◎一天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。這30分鐘應(yīng)是有氧運(yùn)動(dòng)，并記住，在運(yùn)動(dòng)之后，做伸展活動(dòng)進(jìn)行放松。

◎如果你無(wú)法耐受大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也可以進(jìn)行輕微或中等程度的運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)記住，你至少要鍛煉10分鐘。活動(dòng)后，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛(ài)的狗狗快步散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

五、不運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)

◎不運(yùn)動(dòng)的人們，易患高血壓和心臟病。

◎不鍛煉會(huì)造成人們軀體過(guò)量脂肪堆積，并導(dǎo)致肥胖癥。

◎不運(yùn)動(dòng)的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

六、加強(qiáng)健康鍛煉

◎可以達(dá)到良好的控制血壓和增加心血管功能。

◎通過(guò)鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)。

◎通過(guò)鍛煉可減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)和2型糖尿病。

七、像運(yùn)動(dòng)員一樣運(yùn)動(dòng)

◎?沒(méi)時(shí)間?是借口。如果你沒(méi)有整塊的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么我們明確地告訴你，運(yùn)動(dòng)的效果是可以累積的，也就是說(shuō)你沒(méi)有50分鐘的鍛煉時(shí)間，那么你可以進(jìn)行5個(gè)109分鐘的鍛煉。這沒(méi)什么區(qū)別，但能有效解決你?沒(méi)時(shí)間?的困境。

◎在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)前正確收集運(yùn)動(dòng)相關(guān)信息。互聯(lián)網(wǎng)是一個(gè)很好的免費(fèi)信息來(lái)源，此外，你也可以參考書(shū)籍和雜志，以了解運(yùn)動(dòng)的正確方式方法，以免出錯(cuò)或是造成運(yùn)動(dòng)傷害。

◎制訂可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。依據(jù)個(gè)人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境等因素，為自己制訂一份可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。請(qǐng)盡可能拿一張大紙把你的計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，然后張貼在你每天都能看見(jiàn)的地方。

◎設(shè)定簡(jiǎn)單的近期目標(biāo)，選擇一項(xiàng)合你胃口的運(yùn)動(dòng)。你應(yīng)選擇一個(gè)比較容易達(dá)到的目標(biāo)作為你的近期目標(biāo)。比如將?慢跑2千米?作為短期目標(biāo)，就比將?慢跑10千米?作為目標(biāo)好。請(qǐng)記住，制訂短期目標(biāo)的目的是鼓勵(lì)自己將鍛煉堅(jiān)持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問(wèn)問(wèn)自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運(yùn)動(dòng)方式，請(qǐng)堅(jiān)持下去。另外，請(qǐng)記住，你所選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請(qǐng)忽略?大量流汗?這個(gè)條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。

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