健康開胃的菜單清點,你必須要收藏

如今隨著生活水平在不斷的提高，人們對于自己的健康狀況也有了一定的要求，特別是自己的飲食非常關(guān)注，做好合理的飲食才能保證健康的生活，但仍然有很多人胃口不好，這是需要通過一些飲食來進行改善的。今天我們就來介紹健康開胃的菜單。

早餐餐單：

鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，也可以吃烤面包。

健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁維生素含量高。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐餐單：

吃一些海鮮或者雞肉，或者使用嫩蔬菜和橄欖油做成的沙拉，米飯等。

健康原理：海鮮或雞肉是低脂高蛋白的食物，能夠補充人體所需的營養(yǎng)素?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素e的含量低，就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。

晚餐餐單：

晚餐盡量清淡一些，而且食用量不能太多。晚餐前用一點橄欖油調(diào)味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。晚餐吃面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

健康原理：面醬湯是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

上文的詳細(xì)介紹，希望能夠給各位提供一些參考，自己的飲食可以參照上述的介紹來進行，不僅能夠補充所需的營養(yǎng)，而且比較有特色，能夠增進自己的食欲，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，才能保證自己的身體健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/34775.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 讓居家環(huán)境保持健康的方法有哪些

下一篇: 不要用錯誤的運動方式來傷害身體