擁有好睡眠的正確方法你應(yīng)該知道

賴床，是擁有好睡眠好身體的養(yǎng)生之道。晨醒不起，過去人們常斥之為“睡懶覺”，而現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)家們則稱其是“養(yǎng)生之道”。這種養(yǎng)生之道主要適用于中老年人。

醫(yī)學(xué)專家告誡人們，清晨是最容易發(fā)生心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，如果醒來后立即下床，很容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。所以，對(duì)于中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，早晨一覺醒來，第一件事不是倉促起床穿衣，而是賴床5一10分鐘。利用這段時(shí)間采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，再緩緩地下床，從容不迫地穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。

猛然叫醒熟睡的人，是不正確的。猛然叫醒熟睡的人，會(huì)破壞人的睡眠規(guī)律，對(duì)大腦造成異常刺激。因此，大聲喊叫，掀開被子，或者拍打頭部叫醒熟睡中的人，這些做法都是不可取的。

睡眠本身就是一個(gè)較為復(fù)雜的生理現(xiàn)象和過程，人從熟睡到醒過來，需要一個(gè)過程，從身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)到醒來需要一段時(shí)間，一般需要10分鐘左右。

因此，要想喚醒熟睡中的人，最好提前十分鐘給他以輕微的刺激，或者撫摸一下面頰，或者輕輕的碰碰身體，使他產(chǎn)生醒過來的意識(shí)，然后逐步從睡眠中醒過來。切不可猛然呼喚，使人從熟睡中驚醒，產(chǎn)生一種茫然不知所措的不舒服的感覺。

睡前做家務(wù)，也是不可取的不正確做法?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，人們工作繁忙。很多人白天沒有時(shí)間，只能等晚上打掃房間、熨衣服等，干各種家務(wù)直到睡覺前。其實(shí)，這是種非常不好的習(xí)慣，容易造成頭眠。

因?yàn)樗摆s著做家務(wù)，會(huì)使人腦的神經(jīng)細(xì)胞早現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下來，以致人無法很快入睡。第二天，人們就會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣裎也徽?。長此以往，便會(huì)形成睡眠障礙。

因此，在入睡前半小時(shí)到一小時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平睜，使自己放松。另外，還應(yīng)盡量減少置身于強(qiáng)烈燈光下的時(shí)間，這樣，身體就會(huì)進(jìn)入希望得到睡眠的狀態(tài)，入睡就會(huì)變得更加容易。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/34800.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 這些睡眠小習(xí)慣其實(shí)是錯(cuò)誤的

下一篇: 如何正確使用枕頭助眠好夢(mèng)(枕頭里面裝···