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    關(guān)于失眠你需要了解的一些常識
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-06 19:57:56
        
    

        
    
           
    失眠者一般在初期都是短暫出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。這一階段的失眠者，不能依賴藥物的幫助
    。常用藥物助眠是有害無益的。因為大多數(shù)催眠藥物在長期應(yīng)用后
    ，便會出現(xiàn)很多不良反應(yīng)，如頭暈
    、嗜睡、乏力
    、食欲減退
    、白細胞減少
    、精神異常等，如果是男性
      ，還可能導(dǎo)致性功能障礙。
    另外
    ，常服用催眠藥還會使催眠作用逐漸減弱
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    ；颊咝枰粩嘣黾铀幜坎拍塬@得原有的療效，久而久之
    ，導(dǎo)致催眠藥成癮。一旦停藥
    ，就會出現(xiàn)戒斷癥狀
    ，如興奮、驚闕等
    。因此，服用催眠藥是一種治標不治本的權(quán)宜之計
    ，只能幫助恢復(fù)正常睡眠，而不能用來長期維持睡眠
    。
    如果確實有必要服用催眠藥
    ，應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，千萬不要隨意加大劑量;催眠藥用藥時間也宜短不宜長
    ，最好是相互交替使用或者間斷使用幾種催眠藥，睡眠情況好轉(zhuǎn)的時候
    ，可以逐漸減量，但是也不要突然停藥
    ，以免出現(xiàn)戒斷反應(yīng)
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    ？偠灾绻皇欠浅５男枰?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，盡量不要隨便服用催眠藥物。
    那么
    ，失眠都有哪些分類和區(qū)別呢?
    1
    、入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘扔然不能入睡。原因是有些人一躺在床上就思考問題
    ，以致遲遲難以入睡，甚至徹夜不眠;有些精力過剩的人習(xí)慣于工作或活動到很晚才睡
    ，在應(yīng)該睡覺的時候
    ，腦子任處于非常興奮的狀態(tài)
    ，以至于睡前所需時間較長;有些人一上床就緊張焦慮
    ，以致于難以入睡
    。
    2
    、易醒：易醒是指入睡后的兩個小時里，覺醒次數(shù)增加或覺解時間延長
    。通常睡眠中覺醒時間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒
    。但是
    ，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁
    。原因：常由年齡較大
    、服用催眠藥物
    、某些內(nèi)科疾病、飲酒
    、吸煙和周期性肢體活動失調(diào)等因素導(dǎo)致
    。
    3
    、早醒：早醒是指比正常睡眠早醒1一4小時
    ，導(dǎo)致睡眠時間減少或不足。原因：絕大多數(shù)由于精神壓抑導(dǎo)致
    ，如抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒
    ，少數(shù)由于受到燈光或噪聲的干擾導(dǎo)致
    。
    關(guān)于睡眠健康小常識有哪些
    ？
    1、每晚睡夠8小時至關(guān)重要
    。睡眠太多或太少的人都更容易生病
    ，且壽命更短
    。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時
    ，青少年要保證10小時的睡眠。
    

    
2
    、睡眠少
    ，疾病多
    。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老癡風(fēng)險
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人
    ，感冒發(fā)生率是其3倍
    。
    

    
3、身體修復(fù)需要不同階段的睡眠
    。第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)
    ，呼吸緩慢、肌肉松弛
      ，心率減慢
      ；第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺清醒
    ，實則睡著
    ；第三階段為深睡階段，很難叫醒
    ，身體最不活躍。
    

    

    
睡眠注意事項：
    
1
    、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時
    ，嬰兒則更長些
    ；老人的睡眠時間略少）。
    
2
    、美容覺的時間22點--凌晨2點。
    
3
    、長時間熬夜
    ，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)
    ，生理時鐘也會亂掉。
    
4
    、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體
    。
    
5
    、青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。
    
6
    、至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡
      ，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝
      。
    
7
      、老人，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好
      。
    
8
      、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行習(xí)慣的某些活動：喝藥茶
      ，喝牛奶，洗澡
      ，寫日記或聽一會音樂
      。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
      ，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
    
9
      、睡前不能進行劇烈運動
      ，如有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進行。不要帶著問題上床
      ，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來
    ，留第二天再想
    。
    
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-睡眠
    ，你該知道的十件事
    關(guān)于睡眠的七個小常識
    很多人都會看著電視，或者是看著電腦
    ，就睡覺了，這樣子
    ，往往都是累到沙發(fā)上
    ，對脊椎
    ，頸椎都不好
    。
    睡前不適合做大量的運動，可以是吃完晚飯后
    ，出去散步
    ，或者是慢跑
    ，但是不要走太劇烈的活動
    。動作幅度過大
    ，反而不容易入睡。
    3
    一些患有中重度失眠的人群
    ，是需要借助安眠藥入睡的
    。不要擅自停藥，如果覺得睡眠狀態(tài)有改善
      ，可以咨詢醫(yī)生。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/34819.html.
    
          
    
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